Vorwort
Schnelligkeit ist eine der wichtigsten konditionellen Fähigkeiten im modernen Handball. Kurze Antritte mit maximaler Belastung entscheiden über den Erfolg der Aktionen. Mit den vorliegenden 25 Wettkampfspielen kann im Training die Schnelligkeit spielerisch und mit Spaß trainiert werden, in Einzelwettkämpfen, bei denen jeder für sich selbst arbeitet und in Wettkämpfen zwischen mehreren Teams.
Die praktischen Übungen sind leicht verständlich durch Text und Übungsbild erklärt und können in jedes Training direkt integriert werden. Durch verschiedene Schwierigkeitsstufen und zusätzliche Hinweise und Variationsmöglichkeiten, kann das Schnelligkeitstraining so für jede Altersstufe abwechslungsreich gestaltet werden.
2. Auflage
© 2011 by Jörg Madinger
Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner
Layout Deckblatt: Rexer-Design
Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors.
Inhalt
1. Hütchenstaffel
2. Staffel mit Engstelle
3. Staffel mit gemeinsamer Wendemarkierung
4. Slalomstaffel
5. Pendelstaffel 1
6. Pendelstaffel 2
7. Staffel-Parcours 1
8. Kreisstaffel
9. Staffel mit Kreuzung
10. Pendelstaffel 3
11. Sprint nach Ansage
12. Sprintwettkampf mit Zahlenaufgaben
13. Transportstaffel 1
14. Transportstaffel 2
15. Sprintwettkampf mit Karten
16. Verfolgungs-Wettkampf
17. Sprint Memory
Grundsätzliche Anmerkung
Die Sprintwettkämpfe erst nach ausreichendem Aufwärmen ausführen, um die Verletzungsgefahr zu minimieren!
Legende
Abwehrspieler
Angreifer
Hütchen
Medizinball
kleine Turnkiste
umgedrehte Turnkiste/Ballkiste
Turnbank/Langbank
dünne Turnmatte
Pommes: ca. 60 cm lange Schaumstoffstreifen
LA/RA: links/rechts außen (Angriff/Abwehr)
RL/RR: Rückraum links/rechts (Angriff)
RM:Rückraum mitte (Angriff)
KM: Kreisläufer mitte (Angriff)
KL/KR: Kreisläufer links/rechts (Angriff)
HL/HR: hinten links/rechts (Abwehr)
IL/IR: innen links/rechts (Abwehr)
V1: vorne auf der 1 (Abwehr)
VL/VR: Vorgezogen halb links/rechts (Abwehr)
Schwierigkeitsgrad
Einfach:
Mittel:
Schwer:
Hütchenstaffel
Benötigt: 12 Hütchen (eventuell Bälle), 6 Spieler
Ablauf:
- und starten gleichzeitig auf Kommando und sprinten
- Jeweils zum ersten Hütchen und umlaufen es einmal komplett, wobei die Blickrichtung immer gleich bleibt!
- Dann zum nächsten Hütchen usw.
- Um das vierte Hütchen rum und dann vorwärts (Blickrichtung zur eigenen Gruppe) wieder zurück und den nächsten Spieler abklatschen, der dann startet
- usw.
Verlierermannschaft muss z.B. Liegestützen oder Sit-Ups ausführen
Variationen:
- Blickrichtung ändern (Site-Steps)
- Einen Ball dabei prellen
Staffel mit Engstelle
Benötigt: 6 Hütchen (eventuell Bälle), 6 Spieler
Ablauf:
- und starten gleichzeitig auf Kommando und sprinten
- Durch die beiden eng gestellten Hütchen hindurch (A) und im Bogen (B) um das äußere Hütchen herum und wieder zurück
- Nächsten Spieler abklatschen, der dann startet
- usw.
Verlierermannschaft muss z.B. Liegestützen oder Sit-Ups ausführen
Variationen:
- Einen Ball dabei prellen
Achtung:
- Da die beiden Hütchen in der Mitte sehr eng stehen, müssen die Läufer beim Durchqueren aufpassen, dass sie sich nicht gegenseitig in die Füße laufen. Hütchen aber auch nicht zu weit auseinander stellen, es soll bei gleichzeitigem Durchlaufen zu einem fairen „Wettkampf“ auf engem Raum kommen.
Über den Autor
seit Juli 2012
Inhaber der DHB A-Lizenz
seit November 2011
Buch Autor (handall-uebungen.de, Handball Praxis und Handball Praxis Spezial)
2009/2010
Aufstieg in die Baden-Württemberg Oberliga
2008-2010
Jugendkoordinator und Jugendtrainer bei der SG Leutershausen
seit 2006
B-Lizenz Trainer
Motivation
1995 überredete mich ein Freund, mit ihm zusammen das Training einer männlichen D- Jugend zu übernehmen.
Dies war der Beginn meiner Trainertätigkeit. Daraufhin fand ich Gefallen an den Aufgaben eines Trainers und stellte stets hohe Anforderungen an die Art meiner Übungen. Bald reichte mir das Standardrepertoire nicht mehr aus und ich begann, Übungen zu modifizieren und mir eigene Übungen zu überlegen.
Heute trainiere ich mehrere Jugend- und Aktivmannschaften in einem breit gefächerten Leistungsspektrum und richte meine Trainingseinheiten gezielt auf die jeweilige Mannschaft aus, womit ich sehr erfolgreich bin.
Mein Ehrgeiz liegt darin begründet, jeden Spieler innerhalb seiner Möglichkeiten den eigenen Zielen Stück für Stück näher zu bringen.
Aus der Reihe „Handball Übungen“ sind folgende Bücher erhältlich
Buch 1: Passen und Fangen in der Bewegung Teil 1 (25 Übungen)
Der moderne Handball ist sehr schnell und dynamisch geworden. Eine hohe Passsicherheit und Geschwindigkeit in der Bewegung ist unumgänglich.
Buch 6: Passen und Fangen in der Bewegung Teil 2 (25 Übungen)
2. Teil mit weiteren Übungen
Buch 2: Effektives Einwerfen der Torhüter Teil 1 (25 Übungen)
Warum den Torhüter immer mit den gleichen, irgendwann langweiligen Übungen einwerfen? Abwechslungsreiches Einwerfen, sowohl für Torhüter als auch für Feldspieler.
Buch 7: Effektives Einwerfen der Torhüter Teil 2 (25 Übungen)
2. Teil mit weiteren Übungen
Buch 3: Handballnahe Spiele zur Erwärmung (25 Übungen)
Abwechslungsreiche Spiele, die Handlungsschnelligkeit und Passgenauigkeit schulen. Abwechslungsreich mit immer neuen Anforderungen.
Buch 4: Spielerisch zu schnelleren Beinen (25 Übungen)
"Alle auf die Grundlinie, auf Signal sprinten bis zur Mittellinie", welcher Spieler hat das nicht schon 100mal gehört. Warum nicht das Sprinten in einer Spielform durchführen, in der man sich im Wettkampf mit seinen Mitspielern messen kann.
Buch 5: Wurfserien und Kreuzbewegungen (25 Übungen)
Schulen Sie Wurfgenauigkeit und Dynamik Ihre Spieler durch Wurfserien.
Aus der Reihe „Handball Praxis“ sind folgende Bücher erhältlich
Buch 1: Handballspezifische Ausdauer (5 Trainingseinheiten)
Die Grundlagenausdauer ist im Handball Voraussetzung für ein hohes spielerisches Niveau über das ganze Spiel hinweg. Hinzu kommt eine handballspezifische Ausdauer, die sich in einer hohen Schnelligkeitsausdauer und einer guten Erholung von Belastungsspitzen niederschlägt. In den folgenden Trainingseinheiten soll dargestellt werden, wie diese Ausdauer handballspezifisch und mit Spaß trainiert werden kann. Zudem wird in den Trainingseinheiten auch die Konzentration unter Ermüdungsbedingungen geschult, eine im Handball nicht wegzudenkende Fähigkeit, die oft den entscheidenden Vorteil am Ende eines Spieles ausmacht.
Buch 2: Grundbewegungen in der Abwehr (5 Trainingseinheiten)
Die individuelle Ausbildung der einzelnen Spieler, sowie das Zusammenspiel in der Mannschaft ist ein wichtiger Baustein für den Erfolg und muss immer wieder wiederholt und vertieft werden.
Buch 3: Erarbeiten von Auslösehandlungen und Weiterspielmöglichkeiten (5 Trainingseinheiten)
Im gebundenen Spiel 6 gegen 6 ist es nicht immer einfach, eine kompakt stehende Abwehr zu überwinden. Mit diesen Auftakthandlungen (Auslösehandlungen) bringen sie Bewegung in die gegnerische Abwehr.
Mehrere Weiterführungsmöglichkeiten bieten variable Abschlussmöglichkeiten.
Aus der Reihe „Handball Praxis Spezial“ ist folgendes Buch erhältlich
Buch 1: Schritt für Schritt zur 3-2-1 Abwehr (6 Trainingseinheiten)
