Angst kommt und geht E-Book

John P. Forsyth

• Herausgeber: Hogrefe, vorm. Verlag Hans Huber
• Kategorie: Fachliteratur
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 197

Beschreibung

Angst ist ein Grundgefühl, das jeder kennt. Doch in unserer heutigen Welt ist die Angst nicht mehr nur ein Gefühl, sondern zu einem allgegenwärtigen Problem geworden, das das ganze Leben bestimmen kann. Im handlichen Ratgeber "Angst kommt und geht" beschreiben die Autoren 52 einfache und unmittelbar anwendbare Achtsamkeitsstrategien, die dem Leser nicht nur dabei helfen, die Angst zu entwaffnen, sondern sie auch zu verstehen und zu nutzen, um ein erfülltes Leben zu führen.

Leseprobe

John P. Forsyth

Georg H. Eifert

Angst kommt und geht

52 Wege, inneren Frieden zu finden

Aus dem Amerikanischen von Matthias Wengenroth

Angst kommt und geht

John P. Forsyth, Georg H. Eifert

Wissenschaftlicher Beirat Programmbereich Psychologie:

Prof. Dr. Guy Bodenmann, Zürich; Prof. Dr. Lutz Jäncke, Zürich; Prof. Dr. Astrid Schütz, Bamberg; Prof. Dr. Markus Wirtz, Freiburg i. Br.

Dr. John P. Forsyth, University at Albany, SUNY.

Dr. Georg H. Eifert, School of Health and Life Sciences, Chapman University, Orange (Kalifornien).

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Lektorat: Dr. Susanne Lauri, Lisa Maria Pilhofer

Bearbeitung: Lydia Zeller, Zürich

Herstellung: René Tschirren

Umschlagabbildung: © Getty Images/NataliaDeriabina

Umschlag: Claude Borer, Riehen

Satz: punktgenau GmbH, Bühl

Druck und buchbinderische Verarbeitung: AZ Druck und Datentechnik GmbH, Kempten

Printed in Germany

Copyright © 2018 by John P. Forsyth and Georg H. Eifert. Translated from the English language: ANXIETY HAPPENS. 52 Ways to Move Beyond Fear and Find Peace of Mind. First published in the United States by: New Harbinger Publications, Inc.

Format: EPUB

1. Auflage 2020

© 2020 Hogrefe Verlag, Bern

(E-Book-ISBN_PDF 978-3-456-95983-2)

(E-Book-ISBN_EPUB 978-3-456-75983-8)

ISBN 978-3-456-85983-5

http://doi.org/10.1024/85983-000

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Für meine Frau Jamie: Deine beständige Liebe und Unterstützung haben die Dunkelheit in Licht verwandelt und alles möglich gemacht. Ich liebe dich! Und für die vielen Menschen, die mit Ängsten zu kämpfen haben: Dieses Buch ist ein Zeugnis eures Mutes, eurer Stärke und eurer Güte.

John P. Forsyth

Für meine Frau Diana: Es macht mich dankbar und ich empfinde es als Segen, dass wir unseren Weg mit Liebe, Humor und großer Freude gemeinsam gehen – wir wissen, dass alle Möglichkeiten in uns liegen. Und für meine Lehrer, verschiedene in verschiedenen Zeiten: Ohne eure Inspiration wäre ich nicht da, wo ich heute bin.

Georg H. Eifert

Inhaltsverzeichnis

Widmung

Widmung

Dank

Geleitwort des Übersetzers

Einführung

1 Lebe dein Leben

2 Verbindung aufnehmen

3 Raum schaffen

4 Leben – und wissen wozu

5 Die Angst aus der Schublade holen

6 Die Kosten in den Blick nehmen

7 Die Angstfalle

8 Loslassen

9 Den Schalter umlegen

10 Das Gegenteil tun

11 Den Sprung wagen

12 Stimmen der Angst

13 Auf Autopilot

14 Ganz, vollständig, genug

15 Freundlichkeit und Selbstfürsorge

16 Akzeptanz kultivieren

17 Die Illusion platzen lassen

18 Dem Verstand nicht alles abkaufen

19 Frei werden

20 Den Geist vermenschlichen

21 Wörter, Buchstaben und Tinte

22 Geduldig sein

23 Die Angst entwaffnen

24 Wer bin ich eigentlich?

25 Das umfassende Selbst

26 Annehmen, was ist

27 Die Geschichten loslassen

28 Das Verhalten zählt

29 Leidenschaften entdecken

30 Den eigenen Polarstern finden

31 Die richtigen Türen öffnen

32 Kluge Entscheidungen treffen

33 Tun, nicht versuchen

34 Sich in Freundlichkeit üben

35 Nicht füttern

36 Gefühlssurfen

37 Fokus, Verbindung und Richtung

38 Trotz Barrieren in Bewegung bleiben

39 Aus dem Aber ein Und machen

40 Loskommen von den Haken der Vergangenheit

41 Sich erden im Jetzt

42 Fixierungen lösen

43 Alles treibt dahin

44 Gut für sich sorgen

45 Die Kraft, die aus dem Verzeihen kommt

46 Das Geschenk der Dankbarkeit

47 Freundlich sein – einfach so

48 Die Zügel in die Hand nehmen

49 Den Körper bewohnen

50 An Herausforderungen wachsen

51 Ein Schritt nach dem anderen

52 Der Weg, der vor Ihnen liegt

Über die Autoren

Stimmen zum Buch

|10|Dank

Der Same, aus dem dieses Buch hervorgegangen ist, wurde vor einigen Jahren gelegt, als Catharine Meyers – unsere Mitverlegerin bei New Harbinger, mit der uns eine langjährige Freundschaft verbindet – uns ermutigte, unser gesammeltes Wissen, unsere Lehren und Übungen, die unserer Erfahrung nach von großem Nutzen für viele angstgeplagte Menschen sind, der Öffentlichkeit zugänglich zu machen. Seit über zehn Jahren unterstützt uns Catharine unermüdlich bei vielen Schreibprojekten und auch bei diesem Buch war sie eine große Inspiration. Wir sind ihr zutiefst dankbar für ihre Freundschaft und ihren klugen Rat, ihren Einfallsreichtum und ihr redaktionelles Können. Danke!

Wir möchten uns auch bei unserer Lektorin Kristi Hein für ihre ausdauernde und kompetente Arbeit mit dem Text bedanken. Das Buch, das Sie vor sich haben, hat durch Kristis behutsame Bearbeitung und ihre trefflichen Verbesserungsvorschläge enorm an Lesbarkeit gewonnen.

Und schließlich möchten wir uns auch noch bei Ihnen, der Leserin, dem Leser, dafür bedanken, uns genug zu vertrauen, um dieses Buch zur Hand zu nehmen und zu schauen, was es Ihnen zu bieten hat. Sie sollten wissen, dass Sie nicht allein sind auf Ihrem Weg und dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um gut zu leben, wenn die Angst kommt und geht. Wir wünschen Ihnen Frieden und Freude auf Ihrem Weg durchs Leben.

|11|Geleitwort des Übersetzers

Dieses Buch verlangt Ihnen einiges ab. Wenn Sie es lesen und die Übungen durchführen, die Ihnen John Forsyth und Georg Eifert ans Herz legen, werden Sie einiges ändern müssen an der Art und Weise, wie Sie bislang über die Angst gedacht haben und mit ihr umgegangen sind. Forsyth und Eifert machen Ihnen nichts vor: Angst kommt und geht – und daran wird sich auch nichts ändern, nachdem Sie dieses Buch gelesen und damit gearbeitet haben. Nein, Sie finden hier nicht das ultimative Rezept, wie Sie Ihre Angst endlich ein für alle Mal loswerden können. Kein noch so ausgeklügelter Psychotrick, kein noch so toll geschriebener Ratgeber, keine noch so lange Therapie kann die Angst aus Ihrem Leben verbannen. Sie müssen sich Ihrer Angst stellen und lernen, anders mit ihr umzugehen. Darauf sind Sie selbst wahrscheinlich schon gekommen oder haben es bereits gehört oder gelesen. Wenn Sie so wollen, ist das die schlechte Nachricht. Die gute: Anders als viele andere Überbringer dieser Botschaft – die, nebenbei gesagt, gar nicht so schlecht ist, da wir unseren Ängsten auch viel verdanken – lassen Forsyth und Eifert Sie damit nicht allein. Vielmehr nehmen Sie sie liebevoll unter ihre Fittiche und zeigen Ihnen Wege auf, wie Sie es schaffen können, der Angst ihren Stachel zu nehmen, sie zu entmachten und mit ihr Frieden zu schließen. Und sie helfen Ihnen, trotz oder, besser gesagt, mit der Angst das Leben zu führen, das Ihnen vorschwebt, und der Mensch zu werden, der Sie sein möchten.

Die Autoren greifen – und das merkt man in jeder Zeile dieses Buches – auf jahrzehntelange persönliche Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit Angstproblemen zurück. Grundlage ihrer Arbeit sind dabei zum einen kulturelle Praktiken der Versenkung und Kontemplation (ins|12|besondere die Achtsamkeitsmeditation) und zum anderen neueste Erkenntnisse und Vorgehensweisen auf dem Gebiet der Psychotherapie (insbesondere die Akzeptanz- und Commitmenttherapie).

Auch wenn Sie es von allen Seiten anders hören: Die Angst ist nicht das Problem. Das Problem ist, dass unser Kopf ein Problem aus der Angst macht. Man könnte die Situation von Menschen, die unter ihrer Angst leiden, vergleichen mit dem, was bei einer sogenannten Autoimmunerkrankung passiert: Unser Immunsystem, das hervorragend geeignet ist, Krankheitserreger, die in unseren Körper eindringen, zu identifizieren und unschädlich zu machen, richtet sich auf einmal gegen Bestandteile unseres eigenen Körpers, die völlig harmlos sind. Auch unser Verstand ist eigentlich ein hervorragendes System, das uns hilft, Probleme und Gefahren in unserer Außenwelt zu erkennen sowie Gelegenheiten zu nutzen, unser Leben positiv zu gestalten. Vertrackt wird es, wenn dieses System anfängt, sich gegen unsere Angst zu richten, gegen das Gefühl und die körperlichen Empfindungen, die damit einhergehen. Wenn es anfängt, nach innen so vorzugehen, wie es das sonst nach außen hin tut: die Dinge, auf die es stößt, erstens zu bewerten und – falls die Bewertung negativ ausfällt – zweitens zu bekämpfen. Falls dieser Vergleich an dieser Stelle für Sie noch nicht ganz einleuchtend ist, keine Sorge. Forsyth und Eifert werden Ihnen in den 52 Abschnitten dieses Buches nach und nach verdeutlichen, wieso das, was nach außen hin überaus sinnvoll ist, nach innen hin letztlich nicht funktionieren kann und alles nur schlimmer macht. Außerdem werden sie Ihnen zeigen, wie Sie es schaffen können, Ihren Verstand wieder dafür zu nutzen, wofür er eigentlich gemacht ist.

Hör auf, aus deiner Angst ein Problem zu machen, und LEBE! So fassen Forsyth und Eifert ihren Ansatz zur Entwicklung eines neuen Umgangs mit der Angst zusammen. Ihr LEBE steht für Loslassen – nämlich deinen Kampf gegen die Angst – , Einladen – nämlich alles, was du denkst und fühlst –, Besinnen – nämlich auf das, was für dich wirklich zählt – und Engagiert handeln – und zwar so, dass es dich wirklich weiterbringt, anstatt dich immer tiefer in den vergeblichen und alles nur noch schlimmer machenden Kampf gegen deine Angst und damit gegen dich selbst zu verstricken.

Ich gratuliere Ihnen dazu, zu diesem Buch gegriffen zu haben – es ist hervorragend! Wenn Sie es nicht nur lesen, sondern diese gelungene Mi|13|schung aus hilfreichen Erläuterungen, Denkanstößen und Übungen zumindest eine Zeit lang zu Ihrem täglichen Begleiter machen, werden Sie nicht nur lernen, besser mit Ihrer Angst umzugehen, sondern auch viel über sich lernen und sich als Mensch weiterentwickeln.

Matthias Wengenroth

Autor von „Das Leben annehmen“ und „Gib dich nicht auf, lass dich wieder ein“

|14|Einführung

Wir leben im Zeitalter der Angst. Millionen von Menschen auf diesem Planeten können ein Lied davon singen. Auch Sie wissen vielleicht, wie es ist, Angst zu haben. Sie kennen Angstgefühle und Angstgedanken. Womöglich begleitet Sie die Angst den ganzen Tag lang, vom Aufwachen bis zum Einschlafen – und verfolgt Sie vielleicht sogar noch bis in Ihre Träume hinein.

Es ist eine Tatsache, an der kein Weg vorbeiführt. Die Angst begleitet uns seit Menschheitsgedenken. Unsere Vorfahren brauchten sie zum Überleben. Auch wir brauchen sie. In unserer modernen industrialisierten Welt müssen sich die wenigsten von uns täglich gegen Raubtiere behaupten. Trotzdem sitzt vielen Menschen die Angst Tag für Tag im Nacken. Sie fühlen sich so, als wäre ständig ein hungriger Löwe hinter ihnen her. Auf die Dauer kann uns die Angst sämtliche Energie und Freude rauben. Sie kann buchstäblich die Macht über unser Leben übernehmen. Das Leben besteht dann nur noch aus Angst. Einfach nur Angst zu haben, ist schon schlimm genug. Wenn die Angst uns jedoch unfrei macht, dann wird sie zum Problem. Das aber muss nicht sein.

Dieses kleine Buch beschreibt 52 Möglichkeiten, sich aus den Fängen der Angst zu befreien und ihren falschen Hoffnungen und Versprechungen nicht auf den Leim zu gehen. Wie der Tobsuchtsanfall eines Kindes drängt sich die Angst in unser Bewusstsein und macht uns schwach und klein. Sie ruft: „Hör auf mich, sonst kannst du was erleben!“ Sie versucht uns weiszumachen, unser Leben sei in Gefahr. Und sie droht: „Solange du Angst hast, wirst du niemals glücklich sein.“ Dies ist der ideale Nährboden für einen endlosen Kampf. Die Angst ist dann kein Gefühl mehr, das einfach erlebt werden kann. Vielmehr wird sie zu einem Prob|15|lem, das überwunden werden muss, ehe man das Leben führen kann, das man sich so verzweifelt wünscht. Aber auch das muss nicht sein.

Der Kampf fordert seinen Preis

Sowohl uralte Weisheiten als auch moderne wissenschaftliche Erkenntnisse lehren uns, dass Angst und Furcht zu den unangenehmen, aber normalen Gefühlen gehören, die alle Menschen von Zeit zu Zeit befallen, solange sie am Leben sind. Ohne sie würden Sie dieses Buch nicht lesen. Etwas anderes ist der Kampf gegen die Angst. Dieser Kampf ist äußerst schmerzhaft und schädlich – und in den meisten Fällen unnötig. Dies zu begreifen ist sehr wichtig.

Aufkommende Angst betrachten wir oft als Feind. Wir erstarren, verschließen uns und ziehen uns zurück. Automatisch neigen wir dazu, die Angst zu vermeiden, zu bekämpfen oder vor ihr davonzulaufen. Dabei vergeuden wir viel Zeit und Energie und zahlen auf die Dauer einen hohen Preis. Wenn Sie nichts daran ändern, kann es irgendwann einmal sehr schmerzhaft sein, zurückzuschauen und festzustellen, wie viele Gelegenheiten Sie im Leben verpasst haben.

Die Angst selbst – ohne den Kampf dagegen – kann in mehrfacher Hinsicht nützlich sein. Unsere Vorfahren brauchten sie für ihre Sicherheit und ihr Überleben. Auch wir in der modernen Welt brauchen sie. Manchmal ist die Angst ein Warnsignal, das uns darauf hinweist, dass etwas nicht stimmt oder uns Gefahr droht. Sie kann Ansporn sein, uns mehr anzustrengen, um unsere Ziele zu erreichen. Oder sie enthält die Botschaft, dass uns etwas im Leben fehlt. Möglicherweise sind Sie vom Kurs abgekommen und haben sich weit entfernt von dem Leben, das Sie eigentlich führen wollen. Auch dann kann sich die Angst melden. Das Auftreten von Angst kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Ihnen etwas sehr am Herzen liegt. So sehr, dass Sie fürchten, es zu verlieren.

Völlig überflüssig ist hingegen der unaufhörliche Kampf gegen die Angst. Es ist paradox: Je mehr man versucht, die Angst loszuwerden, umso mehr hat sie einen im Griff. Oft wird sie im Laufe der Zeit immer stärker. Zu lernen, diesen Kampf aufzugeben, ist das beste Gegenmittel gegen das Leid, das der erfolglose Kampf gegen die Angst und andere schmerzhafte Gefühle mit sich bringt.

|16|Frei werden für ein gutes Leben

Seit Urzeiten leiden Menschen überall auf der Welt unter lähmenden Ängsten. Auch wir selbst sind davon nicht verschont. Viele Menschen konnten jedoch davon profitieren, sich mit den Inhalten zu beschäftigen, die wir Ihnen in diesem Buch vorstellen wollen. Viele haben Linderung und Heilung erfahren und konnten ihre Lebensqualität deutlich verbessern. Diese Möglichkeit haben Sie nun auch.

Dieses Buch soll Ihnen Hoffnung geben und einen Weg aufzeigen, der es Ihnen ermöglicht, das Leben zu führen, das Sie für sich wollen – ein Leben ohne die Fesseln des Kampfes gegen die Angst. Unser Ansatz beruht auf solider Forschung, sowohl unserer eigenen als auch der anderer Wissenschaftler. Dazu zählen Untersuchungen zu Emotionen (Arbeiten, die zeigen, dass die Unterdrückung von Gedanken und Gefühlen diese stärker werden lässt), achtsamkeitsbasierte Interventionen wie die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) sowie aktuelle Erkenntnisse zur Förderung positiver Lebensveränderungen, menschlichen Wachstums und seelischer Gesundheit und Wohlbefindens. Wir werden in diesem Buch nicht näher auf diese wissenschaftlichen Grundlagen eingehen – das würde den Rahmen sprengen. Vielmehr werden wir Ihnen eine Reihe von bewährten Strategien vorstellen, die Ihren Umgang mit der Angst so verändern können, dass diese zu einer normalen Begleiterscheinung eines voll gelebten Lebens wird. Voraussetzung dafür ist, dass Sie bereit sind, die Dinge einmal ganz anders zu betrachten als bisher.

Es gibt einen Raum zwischen Ihnen und dem, was Sie denken und fühlen – einen Moment, in dem Sie frei entscheiden können, wie Sie reagieren und was Sie tun wollen. Dort existiert die Möglichkeit, anders mit Ihrem ängstlichen Geist und Ihrem ängstlichen Körper umzugehen – und mit Ihrem Leben. Sie können lernen, den Kampf aufzugeben und neue Richtungen einzuschlagen. So kann es gelingen, zufriedener und erfüllter zu leben. Dieses Buch will Ihnen eine Starthilfe für diese Reise sein.

Einige der Gedanken und Anregungen in diesem Buch mögen Ihnen ungewöhnlich, unzeitgemäß oder sogar ein bisschen verrückt vorkommen. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Sie können mit ihrer Hilfe ein großes Stück an Freiheit gewinnen, Freiheit von dem Leid und den Verwerfungen, die die Angst in Ihrem Leben anrichtet. Sie haben die Chance, ein ganz anderes Verhältnis zu Ihrer Angst zu entwickeln. Die |17|Angst nicht mehr als Qual zu erleben. Nicht mehr Sklave der Angst zu sein. Sie werden lernen, Zugang zu innerer Stärke und Mut zu finden und die Angst einfach zu akzeptieren, ohne sich von ihr gängeln zu lassen. Dann und nur dann werden Sie frei sein zu tun, was Sie wirklich wollen.

Wir laden Sie ein, diesem Buch mit Offenheit und mit der Bereitschaft zu begegnen, etwas auszuprobieren, was neu ist und ganz anders als das, was Sie bislang getan haben. Eines sollte Ihnen dabei klar sein: Sie müssen nicht mögen, was Sie denken oder fühlen. Niemand mag Angst. Es geht auch nicht darum, erlittenes Unrecht einfach stillschweigend hinzunehmen. Wir wollen Ihnen zeigen, wie Sie über Ihre Angst hinauswachsen und die optimalen Bedingungen für ein glückliches Leben und inneren Frieden schaffen können. Sie können das, davon sind wir fest überzeugt!

Wie Sie dieses Buch sinnvoll nutzen können

Das Buch stellt Ihnen 52 Möglichkeiten vor, damit aufzuhören, vor Ihren Ängsten davonzulaufen, und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, das Leben zu leben, das Sie leben wollen. Um davon zu profitieren, müssen Sie nicht alles glauben, was wir sagen. Sie müssen es nicht einmal vollkommen verstehen.

Die einfachen, kurzen und wirksamen Übungen aus diesem Buch vermitteln Ihnen neue Erfahrungen, Fähigkeiten und Möglichkeiten im Umgang mit Ihrer Angst und Ihrem Leben. Suchen Sie sich für die Übungen einen ruhigen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen und möglichst ungestört sind. Nennen wir ihn Ihren Ort des Friedens, Ihre sichere Zuflucht. Lesen Sie einfach die Anleitungen zu den Übungen zweimal durch und befolgen Sie sie so gut Sie können.

Ihr Verstand wird garantiert viele Einwände vorbringen und begründen, wieso dies oder jenes unmöglich, viel zu schwierig oder sinnlos ist. Wenn solche Gedanken auftauchen, bedanken Sie sich bei Ihrem Verstand für jeden einzelnen von ihnen. Dann fahren Sie fort. Verzichten Sie darauf, mit Ihrem Verstand zu diskutieren. Verheddern Sie sich nicht in dem Bemühen, sich selbst von irgendetwas zu überzeugen.

Wichtig ist nur, dass Sie offen bleiben. Führen Sie die Übungen durch und schauen Sie, ob diese im Laufe der Zeit ihre Wirkung entfalten. Sie |18|haben wenig zu verlieren und viel zu gewinnen, wenn Sie im Umgang mit Ihrer Angst völlig neue Wege beschreiten. Wir zeigen Ihnen, wie das gehen kann.

Natürlich müssen Sie nicht für den Rest Ihres Lebens mit allen Übungen fortfahren. Der Sinn der Übungen besteht darin zu lernen, mit schwierigen Gefühlen und Gedanken so umzugehen, dass Sie ein Leben führen können, das in Einklang steht mit dem, was für Sie zählt. Achten Sie darauf, welche Übungen Ihnen am meisten helfen, und behalten Sie diese bei. Nach und nach werden sie Ihnen in Fleisch und Blut übergehen. Darüber hinaus ist es ratsam, später diejenigen Kapitel noch einmal zu lesen, in denen es um die Themen geht, die weiterhin schwierig für Sie sind.

Denken Sie daran, dass dieses Buch Sie auf einer Reise in Richtung Veränderung, Wachstum und Selbsterkenntnis begleiten will. Um wirklich etwas in Ihrem Leben zu verändern, müssen Sie etwas tun, das neu und anders ist als das, was Sie bisher getan haben. Was Ihnen dieses Buch zu bieten hat, ist die Hoffnung auf ein besseres Leben auch mit Angst. Wenn Sie sich auf das Buch einlassen, werden Sie davon profitieren. Sie werden merken, dass Sie frei werden, Ihr Schicksal selbst in die Hand zu nehmen und ein Leben nach Ihren eigenen Vorstellungen zu führen. Dies sagen uns sowohl unsere Forschungsergebnisse als auch unsere Erfahrung. Also, los gehts!

|19|1 Lebe dein Leben

Wir alle wollen glücklich sein und ein gutes Leben führen. Aber das ist gar nicht so einfach zu erreichen. Früher oder später konfrontiert uns das Leben unweigerlich mit Hindernissen, Problemen und Schmerz. Niemand ist davor gefeit. Das heißt jedoch nicht, dass man unglücklich sein muss. Es heißt nicht, dass man in ständiger Angst leben muss.

Angst kommt und geht, ob wir es wollen oder nicht. Aber es ist möglich, zu leben, ohne von der Angst beherrscht zu werden. Das heißt nicht, dass man Angst und andere schmerzhafte Gefühle für alle Zeit verbannen könnte. Das können weder Sie noch wir. Kein Mensch auf diesem Planeten kann das. Aber diese Gefühle zu haben ist etwas anderes, als unter ihnen zu leiden.

Gefühle kommen und gehen. Wir haben sie nicht im Griff. Im Griff haben wir aber, wie wir auf unsere Gefühle reagieren. Die Angst muss Sie nicht beherrschen. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, wie viel Macht die Angst über Sie haben soll. Sie können lernen zu fühlen, was auch immer Sie fühlen, und zu denken, was auch immer Sie denken, und sich weiter darum bemühen, das Leben zu führen, das Sie führen möchten. Hier liegt der Schlüssel, den Sie brauchen, um Zugang zu Ihrer inneren Kraft zu bekommen, Ihr Leben in die Hand zu nehmen und wahre Zufriedenheit zu finden.

Sie können die Bedingungen schaffen für wahres Glück und inneren Frieden. Sie müssen sich nicht in Ängsten und Sorgen verfangen und nicht untergehen in den Schwierigkeiten, die das Leben mit sich bringt. Der Trick besteht darin, zu lernen, auch dann gut zu leben, wenn das Leben hart und ungemütlich ist. Dies ist der Kern des LEBE-Ansatzes, den Sie in diesem Buch kennenlernen werden. LEBE steht dabei für:

|20|Loslassen. Im Englischen gibt es den schönen Satz „What you resist, persists“, also: Wogegen du dich sträubst, das bleibt bestehen. Und es bleibt nicht nur bestehen, sondern vergrößert Ihren Schmerz und Ihr Leid und kostet Sie gleichzeitig Kraft und beschränkt Ihre Freiheit. Aus diesem Teufelskreis kommen Sie erst heraus, wenn Sie aufhören, dagegen anzukämpfen, was in Ihrem Geist und Ihrem Körper geschieht. Auf diese Weise sparen Sie viel Energie und andere Ressourcen und können sie für die Dinge einsetzen, die Ihnen wirklich am Herzen liegen, und ein Leben führen, in dem die Angst keine Macht hat.

Einladen. Es liegt nicht in Ihrer Macht, zu entscheiden, ob Sie Angst haben oder nicht. Aber zu entscheiden, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen, das liegt sehr wohl in Ihrer Macht. Anstatt sich gegen die Angst zu wehren, können Sie lernen, ihr mit Offenheit zu begegnen. Sie ist ja sowieso da. Seien Sie neugierig. Lernen Sie, alles, was Sie ausmacht, willkommen zu heißen – all das, was Ihr Geist, Ihr Herz und Ihr Körper hervorbringen. Beobachten Sie Ihr Inneres und heißen Sie es freundlich, mitfühlend und liebevoll willkommen. Treten Sie einen Schritt zurück und lassen Sie zu, was ist. Dann werden Sie auch in schwierigen Zeiten Frieden und Glück finden und Ihr Leben gut leben.

Besinnen auf Werte. Ohne eine klare Richtung kann es leicht passieren, dass wir vom Weg abkommen oder – schlimmer noch – in einer Sackgasse landen. Um gut zu leben, muss man wissen, wofür man lebt. Man braucht Klarheit darüber, was einem wirklich wichtig ist – die eigenen Werte –, und muss dann gute Entscheidungen treffen, die dazu beitragen, dass man der Mensch wird, der man sein möchte, und das Leben führt, das man leben will.

Engagiert handeln.