Das Schlaf Buch - Schlaf gut ohne Schlafprobleme E-Book

Holger Kiefer

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Selbstverantwortung für die Gesundheit
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 103

Beschreibung

Wie stark unsere Nerven, unsere Stimmung und Gesundheit von erholsamem Schlaf abhängig ist, weiß jeder, der mit einem Schlafproblem zu kämpfen hat. Ratgeber und Methoden zur Selbsthilfe gibt es viele. Der Dozent Holger Kiefer stellt das Thema nun jedoch auf eine Basis neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse mit den darauf aufbauenden praktischen Umsetzungen. Wenn der Schlaf einen Großteil unseres Lebens ausmacht und dieser Bereich Störungen aufweist, ist es erforderlich, sich intensiv mit der Gesamtthematik auseinander zu setzen, wenn alles andere bisher nicht auf Dauer geholfen hat. Mit diesem Buch gelingt ihnen der Einstieg und die Erkundung möglicher Ursachen und deren Lösung. Von daher eine klare Kaufempfehlung.

Leseprobe

Das Schlaf Buch Schlaf gut ohne Schlafprobleme

Schlaflosigkeit? Endlich den Schlaf verbessern nie mehr Schlaflos Insomnie – Hypersomnie – Dyssomnie …

Vollversion

© 2023 Holger Kiefer

Verlagslabel: Heil-Weg-Verlag

ISBN Softcover: 978-3-347-95149-5

ISBN Hardcover: 978-3-347-95150-1

ISBN E-Book: 978-3-347-95151-8

ISBN Großschrift: 978-3-347-95152-5

Druck und Distribution im Auftrag :

tredition GmbH, An der Strusbek 10, 22926 Ahrensburg, Germany

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Für die Inhalte ist verantwortlich. Jede Verwertung ist ohne unzulässig. Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag , zu erreichen unter: tredition GmbH, Abteilung "Impressumservice", An der Strusbek 10, 22926 Ahrensburg, Deutschland.

Heil-Weg.de

https://heil-weg.de/heil-weg-verlag/

Dozent Holger Kiefer

https://kiefer-coaching.de

Inhalt

Cover

Titelblatt

Urheberrechte

Einführung

Kapitel 1: Die Wissenschaft hinter der Schlaflosigkeit

Eine kurze Einleitung mit den unterschiedlichen Schlafstörungen:

Agrypnia excitata

Morvans Chorea

Hypersomnie

Dyssomnie

Innere Schlafstörungen

Obstruktive Schlafapnoe

Schlafkrankheit

Schlaflosigkeit

Restless Legs Syndrom - Syndrom der unruhigen Beine

Periodische Gliedmaßenbewegungsstörung

Schlafsucht

Extrinsische Schlafstörungen

Nocturnal Eating Syndrome

Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus

Schlafstörung bei Schichtarbeit

Jetlag-Störung

Syndrom der verzögerten Schlafphase

Syndrom der fortgeschrittenen Schlafphase

Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmusstörung

Schlafstörungen: Dyssomnien vs. Parasomnien

Behandlung von Dyssomnien

Die Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit: Eine umfassende Untersuchung des Phänomens

Definition und Klassifikation der Schlaflosigkeit:

Symptome und Auswirkungen:

Ursachen und Risikofaktoren:

Neurologie und Schlaflosigkeit

Neurologische Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit und neurologische Störungen

Neueste Erkenntnisse in der neurologischen Schlafforschung

Schlafarchitektur und Schlaflosigkeit

Die zwei Arten von Schlaflosigkeit

1. Akute Schlaflosigkeit

2. Chronische Schlaflosigkeit

Ängste und ihre Auswirkungen auf den Schlaf: Eine wissenschaftliche Betrachtung

Arten von Angststörungen und ihre Auswirkungen auf den Schlaf:

Der Zusammenhang zwischen Angst und Schlafstörungen:

Wie beeinflussen unsere Gedanken uns in Bezug auf Schlaflosigkeit?

Potenzielle innovative Behandlungsansätze und Therapien

Durch inneren Frieden zum guten Schlaf

I. Einleitung

Bedeutung des inneren Friedens für einen guten Schlaf

Herausforderungen bei der Suche nach innerem Frieden

II. Die Verbindung zwischen innerem Frieden und Schlaf

Wie Stress und Sorgen den Schlaf beeinflussen

Wie innerer Frieden zu Entspannung und erholsamem Schlaf führt

III. Praktiken zur Förderung des inneren Friedens

A. Achtsamkeitsmeditation - Einführung in die Achtsamkeitsmeditation - Anleitung zur Durchführung der Achtsamkeitsmeditation - Wie Achtsamkeitsmeditation den inneren Frieden fördert

B. Visualisierungstechniken - Bedeutung von Visualisierung für den inneren Frieden - Anleitung zur Visualisierung von Ruhe und Gelassenheit - Wie Visualisierungstechniken den Schlaf positiv beeinflussen

C. Atemübungen - Die Rolle der Atmung bei der Entspannung - Anleitung zu Atemübungen zur Förderung des inneren Friedens - Wie Atemübungen zu gutem Schlaf beitragen

D. Tagebuchführung und Selbstreflexion - Die Bedeutung von Tagebuchführung für den inneren Frieden - Anleitung zur Tagebuchführung und Selbstreflexion - Wie Tagebuchführung zu besserem Schlaf führen kann

IV. Lebensstiländerungen für inneren Frieden und guten Schlaf

Stressmanagement-Techniken

V. Die Rolle der Selbstfürsorge und positiven Denkens

Kapitel: Entwicklung und Training der Schlafhygiene

Rüdiger Dahlke

Kapitel: Kognitive Umstrukturierung zur Bewältigung von Schlaflosigkeit

Kapitel: Progressive Muskelentspannung (PME) - Eine Übung zur tiefen Entspannung

Kapitel: Atemübungen zur Förderung von Entspannung und Schlaf

Kapitel: Achtsamkeitsmeditation für einen besseren Schlaf

Schlafprobleme bei Kindern

Experten Empfehlungen zur Bewältigung von Schlafproblemen bei Kindern.

Zwei Einschlaf-Kurzgeschichten für Kinder

Kurzgeschichte zum Vorlesen, womit ein dreijähriges Kind während des Vorlesens einschläft

Eine Geschichte zum Vorlesen, womit ein fünfjähriges Kind während des Vorlesens einschläft

Pflanzliche Medikamente als Option bei Schlaflosigkeit

Weitere Literatur

Das Schlaf Buch - Schlaf gut ohne Schlafprobleme

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Einführung

Willkommen zum Buch "Was kann man tun, wenn man Schlafprobleme hat? Wie löst man Schlafprobleme - Was ist die Ursache für Schlaflosigkeit?" - einem Leitfaden, der Ihnen helfen wird, Ihre Schlafstörungen zu bewältigen und endlich eine erholsame Nachtruhe zu finden.

Hinweisen an dieser Stelle muss ich auf Schlafstörungen, die fast als unheilbar gelten, jedoch rein statistisch selten auftreten. Dennoch bietet dieses Buch Informationen dazu mit dem Stand der aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Notwendigerer rechtlicher Hinweis: Dieses Buch dient Informationszwecken, ersetzt jedoch keine Diagnose oder Empfehlungen welche als medizinische Behandlungsempfehlungen zu verstehen sind.

Schlafprobleme können ein äußerst belastendes Problem sein, das sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigt. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Nacht für Nacht mit dem Einschlafen kämpfen, sich im Bett hin und her wälzen oder mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können, dann wissen Sie, wie frustrierend und zermürbend dies sein kann. Aber verzweifeln Sie nicht! In diesem Buch werden wir uns intensiv mit den Ursachen von Schlaflosigkeit befassen und Ihnen bewährte Strategien und Lösungen vorstellen, um Ihre Schlafprobleme effektiv anzugehen.

Erfahren Sie, warum Schlaflosigkeit so häufig vorkommt und welche Faktoren dazu beitragen können. Tauchen Sie ein in die verschiedenen Arten von Schlafstörungen und lernen Sie, wie Sie sie identifizieren und unterscheiden können. Von vorübergehenden Schlafproblemen bis hin zu chronischer Insomnie werden alle wichtigen Themen behandelt.

Doch dieses Buch bietet mehr als nur eine Analyse der Probleme. Wir werden Ihnen auch eine umfassende Sammlung von bewährten Techniken und Strategien vorstellen, mit denen Sie Ihre Schlafqualität verbessern können. Von Entspannungstechniken über Schlafhygiene und die richtige Schlafumgebung bis hin zu natürlichen Hilfsmitteln und Medikamentenoptionen - Sie werden ein breites Spektrum an Möglichkeiten kennenlernen, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafprobleme zu bewältigen und endlich erholsamen Schlaf zu genießen.

Wir verstehen, dass jeder individuelle Bedürfnisse und Herausforderungen hat, wenn es um den Schlaf geht. Deshalb bieten wir Ihnen praktische Ratschläge, die auf Ihre spezifischen Umstände zugeschnitten sind. Egal, ob Sie unter Stress, Ängsten, Schmerzen oder anderen Einflüssen leiden, dieses Buch wird Ihnen wertvolle Werkzeuge und Erkenntnisse liefern, um Ihre persönliche Schlafsituation zu verbessern.

Der Schlüssel zu einem guten Schlaf liegt in Ihrem eigenen Verständnis und Ihrer Bereitschaft, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um Ihre Schlafprobleme anzugehen. Lassen Sie dieses Buch zu Ihrem verlässlichen Begleiter werden und entdecken Sie die Möglichkeiten, die sich Ihnen bieten. Der Weg zu einer erholsamen Nachtruhe beginnt hier.

Kapitel 1: Die Wissenschaft hinter der Schlaflosigkeit

Haben Sie jemals an einem Zustand der Schlaflosigkeit gelitten, welcher durch Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen gekennzeichnet ist? In Anbetracht der Komplexität dieses Phänomens können Schlafstörungen durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, darunter chronischer Schlafmangel, Nahrungsmittelentzug und psychische Traumata. Es ist unbestreitbar, dass Schlaflosigkeit Millionen von Menschen betrifft und sich negativ auf sowohl physische als auch psychische Gesundheit, Energie und Produktivität auswirkt.

Eine kurze Einleitung mit den unterschiedlichen Schlafstörungen:

In den weiteren Kapiteln, wird zum Teil noch genauer auf einige Aspekte dieser Schlafstörungen eingegangen.

Agrypnia excitata

Agrypnia excitata ist ein äußerst seltenes, lebensbedrohliches Syndrom, das durch eine autonome Aktivierung, anhaltende Schlaflosigkeit und eine allgemeine Überaktivität gekennzeichnet ist und ständiger übermäßiger Aktivierung des Körpers und der Nerven (excitata) geprägt ist

 Es beeinträchtigt den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, indem die typischen Gehirnaktivitäten während des Schlafs verschwinden und stattdessen eine bestimmte Art von leichtem Schlaf (Stadium 1 des Nicht-REM-Schlafs) anhält.

 Der Traumschlaf (REM-Schlaf) bleibt erhalten, aber er ist instabil und tritt in kurzen Episoden auf, manchmal zusammen mit dem Stadium 1 des Nicht-REM-Schlafs.

 Tagsüber und nachts zeigt sich vermehrte Aktivität des Körpers, der Nerven und der Hormone als weiteres Merkmal von Agrypnia excitata.

Besonders interessant ist die Tatsache, dass das Stresshormon Noradrenalin zu jeder Tages- und Nachtzeit stark erhöht ist, während das Schlafhormon Melatonin in der Nacht fehlt.

Ein spezielles Merkmal von Agrypnia excitata ist der "oneirische Stupor", bei dem Menschen stereotype Gesten wiederholen, die einfache Alltagsaktivitäten nachahmen. Das bedeutet, dass Menschen, die von diesem Syndrom betroffen sind, in einen Zustand geraten, in dem sie stereotype Gesten immer wieder wiederholen. Diese Gesten ahmen einfache Alltagsaktivitäten nach, die wir normalerweise im wachen Zustand durchführen. Es ist, als ob sie in ihren Träumen gefangen wären und diese Handlungen immer wieder wiederholen, ohne sich bewusst zu sein, dass sie dies tun. Dieser Zustand kann für die Betroffenen sehr belastend sein, da sie keine Kontrolle über ihre Handlungen haben und oft nicht verstehen, warum sie diese wiederholen. Es ist ein weiteres Anzeichen dafür, wie Agrypnia excitata den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus und die Gehirnfunktion beeinflusst.

Agrypnia excitata umfasst drei verschiedene Krankheitsbilder:

 die familiäre tödliche Insomnie (FFI), eine genetische Prionenkrankheit,

 das Morvan-Syndrom (MS), eine autoimmunbedingte Hirnentzündung, und das

 Delirium tremens (DT), das im Zusammenhang mit dem Entzug von Alkohol auftritt.

Agrypnia excitata entsteht durch eine Störung der Verbindungen im Gehirn, die den Hypothalamus und den Hirnstamm von der hemmenden Kontrolle durch andere Hirnbereiche entkoppelt.

Bei FFI ist die Ursache eine Schädigung des Thalamus im Gehirn, bei MS könnte es auf Autoantikörper zurückzuführen sein, die bestimmte Kanäle im limbischen System blockieren, und bei DT könnte es mit plötzlichen Veränderungen in bestimmten Gehirnverbindungen zusammenhängen, die durch chronischen Alkoholkonsum beeinflusst wurden.

Neben der anhaltenden Schlaflosigkeit zeigen alle drei Krankheiten typischerweise einen vollständigen Verlust des Tiefschlafs, wie man ihn bei einer Untersuchung des Schlafmusters feststellen kann. Der erhöhte sympathische Zustand, der für Agrypnia excitata charakteristisch ist, äußert sich oft durch starkes Schwitzen, schnelles Atmen, hohen Blutdruck sowie erhöhte Werte von Cortisol und Katecholaminen im Blut. Die Krankheit verläuft einheitlich tödlich und manifestiert sich in vier Stadien. Letztendlich sterben die Patienten 18 Monate nach dem Beginn der Symptome. Häufige klinische Merkmale von FFI sind Halluzinationen, Phobien, Demenz, verminderte Reflexe sowie eine Unfähigkeit zu Tränenfluss oder Schmerzempfinden.

Morvans Chorea

Morvans Chorea, auch bekannt als "fibrilläre Chorea", ist eine seltene Erkrankung, bei der es zu unwillkürlichen Muskelkontraktionen in Ruhe kommt. Diese Krankheit hängt mit einer Übererregbarkeit der Nerven im Körper zusammen. Die typischen Bewegungen bei Morvans Chorea betreffen normalerweise beide Waden und den hinteren Teil des Oberschenkels.

Die Übererregbarkeit der Nerven führt zu unwillkürlichen Muskelbewegungen, starkem Schwitzen, Kribbeln, Problemen mit dem autonomen Nervensystem, Muskelschmerzen, Problemen beim Wasserlassen, Herzrasen und Schlafstörungen.

Morvans Chorea hat ähnliche Symptome wie zwei andere Krankheiten namens FFI und Delirium tremens: Schlaflosigkeit, geistige Verwirrung und eine deutliche Verringerung des Tiefschlafs. Im Gegensatz zu den anderen Krankheiten kann Morvans Chorea in jedem Alter auftreten und von schmerzhaften Krämpfen begleitet sein.

Manchmal können auch Halluzinationen, ein verwirrter Zustand und eigenartige Bewegungsstörungen auftreten, aber diese Symptome sind bei Morvans Chorea sehr selten. Bei einer Untersuchung namens Polysomnogramm zeigt sich, dass Patienten mit Morvans Chorea für bis zu 4 Monate keinen regelmäßigen Schlaf haben und besonders den Tiefschlaf verlieren.

Patienten mit Morvans Chorea haben REM-Schlaf ohne Muskelatonie und weisen auch erhöhte Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Katecholaminen im Blut auf.

Bei seltenen Erkrankungen wie Morvan's Chorea kann es schwierig sein, spezifische Expertenmeinungen zu finden. In der Regel basieren medizinische Informationen zu seltenen Erkrankungen auf Fallberichten, Fallserien und klinischen Erfahrungen von Ärzten, die solche Fälle behandelt haben. Daher ist es wichtig, mit einem Neurologen oder einem Spezialisten für seltene Erkrankungen zu konsultieren, um eine fundierte Meinung und Beratung zu erhalten. Diese Experten können aufgrund ihrer Erfahrung und ihres Fachwissens über Morvan's Chorea eine geeignete Diagnose stellen, Behandlungsoptionen besprechen und Informationen über den aktuellen Stand der Forschung und neue Entwicklungen bereitstellen.

Es ist empfehlenswert, sich an renommierte medizinische Einrichtungen oder Forschungszentren zu wenden, die sich auf seltene Erkrankungen spezialisiert haben und möglicherweise Zugang zu einer breiteren Palette von Fachwissen und Ressourcen haben.

Hypersomnie