Handysucht überwinden E-Book

Matthias Wiesmeier

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 69

Beschreibung

In diesem Selbsthilfe-Buch von Arztphobie.com finden Betroffene von Smartphone-Abhängigkeit bewährte Strategien und Tipps zur Überwindung. Auf über 60 Seiten hinweg werden die Ursachen und Anzeichen der Handysucht beleuchtet und effektive Selbsthilfe-Methoden vorgestellt. Auch Eltern können Tipps sowohl für sich selbst als auch gemeinsam mit ihren Kindern anwenden, um dem Handy weniger Aufmerksamkeit zu schenken. Für diejenigen, die spüren, dass ihr Smartphone- und Social Media-Gebrauch überhandnimmt, bietet dieses Buch wirksame Wege, um diese Gewohnheiten zu ändern. Du findest darin Schritte zur Reduzierung der Bildschirmzeit, eine detaillierte Anleitung zum Digital Detox sowie spezielle Abschnitte zu Social Media Detox und Handyspielsucht. Am Ende des Buches erwartet dich eine motivierende Geschichte, die zum Nachdenken anregt und zur Veränderung inspiriert. Dieses Handbuch bietet fundierte Unterstützung für alle, die ihre Smartphone-Sucht reduzieren, bekämpfen und möglicherweise komplett überwinden möchten. Ein gesünderer Umgang mit dem Smartphone ist auf jeden Fall durch Selbsthilfe-Tipps möglich!

Leseprobe

Jeder Moment, in dem wir uns bewusst gegen die Fesseln der Handysucht entscheiden, ist wie ein Sonnenstrahl, der durch die Wolken bricht und uns den Weg zu einem bewussteren und erfüllteren Leben weist.

In jedem von uns wohnt die Kraft, die Strahlen der Selbstbestimmung und des echten Erlebens heller leuchten zu lassen als den flüchtigen Glanz des Bildschirms.

Beginne die Reise zu dir selbst – sie ist der Schlüssel, um die Ketten der digitalen Abhängigkeit zu sprengen und den wahren Reichtum des Lebens zu entdecken.

Ein Buch von:

Wir geben Tipps zur Selbsthilfe, wenn deine Angst einen Arztbesuch nicht ermöglicht.

© 2024 Matthias Wiesmeier

Website: www.arztphobie.com

Druck und Distribution im Auftrag des Autors: tredition GmbH, Heinz-Beusen-Stieg 5, 22926 Ahrensburg, Germany

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Für die Inhalte ist der Autor verantwortlich. Jede Verwertung ist ohne seiner Zustimmung unzulässig.

Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag des Autors, zu erreichen unter: tredition GmbH, Abteilung "Impressumservice", Heinz-Beusen-Stieg 5, 22926 Ahrensburg, Deutschland.

In unserem praktischen Selbsthilfe-Ratgeber findest du auf über 60 Seiten bewährte Strategien und Tipps, die speziell darauf ausgerichtet sind, dir die Kontrolle über dein digitales Leben zurückzugeben.

Dieses Buch ist für diejenigen, die spüren, dass ihr Smartphone- und Social Media-Gebrauch überhandnimmt und die nach wirksamen Wegen suchen, diese Gewohnheiten zu ändern.

Du wirst Einblicke in die Ursachen und Anzeichen der Handysucht erhalten und praktische Selbsthilfe-Tipps entdecken, die dir helfen, unerwünschte Verhaltensweisen selbstständig zu überwinden.

Von Strategien zur Reduzierung der Bildschirmzeit über eine ausführliche Anleitung zum Digital Detox bis hin zu speziellen Abschnitten zum Social Media Detox und der Handyspielsucht – wir decken alles ab.

Zum guten Schluss geben wir dir noch eine motivierende Geschichte mit auf den Weg. Bist du bereit für Veränderung? Dann beginne jetzt!

Inhaltsverzeichnis

Cover

Titelblatt

Urheberrechte

Einleitung

Ursachen für eine Handysucht

Gibt es eine Handysucht überhaupt?

Anzeichen einer Handysucht

1. Permanente Verfügbarkeit

2. Unruhe bei Abwesenheit

3. Schlechtes Gewissen/heimliche Nutzung

4. Steigerung der Dosis

5. Entzugserscheinungen

6. Phantom-Vibrations-Syndrom (PVS)

7. Vernachlässigtes Sozialleben

8. Erfolglose Eindämmungsversuche

Strategien und Tipps zur Selbsthilfe

> Offener Umgang

> Finde deine Motivation

> Ein Schritt nach dem anderen

> Setze dir fixe Grenzen

> Identifiziere deine Trigger

> Umstellung auf Graustufen

> Ein Rückfall ist kein Weltuntergang

Digital Detox Anleitung

> Konkrete Planung

2) Welche Vorteile hab ich durch den Digital Detox?

3) Wie viel Online-Zeit brauche ich wirklich?

4) Wie nutze ich die gewonnene Zeit?

Tipp 1: Apps ausmisten

Tipp 2: Kontakte ausmisten

Tipp 3: Gerätefreie Zonen

Tipp 4: Handyfreie Zeiten

Tipp 5: Alternativen nutzen

Tipp 6: Digital-Detox-App

Tipp 7: Handyfreies Wochenende

Social Media Detox

Handyspielsucht überwinden

Motivationsgeschichte

Rückblick: Die Sucht eindämmen

Fazit: Handysucht überwinden

Handysucht überwinden

Cover

Titelblatt

Urheberrechte

Einleitung

Fazit: Handysucht überwinden

Handysucht überwinden

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Einleitung

Handysucht Selbsthilfe – Überwinde die Handysucht mit hilfreichen Tipps und einer Anleitung zum Digital Detox.

Das Smartphone – ein mittlerweile nicht mehr wegzudenkender Begleiter im Alltag. Die Möglichkeiten, die dieser Hochleistungscomputer im Taschenformat bietet, sind enorm. Gleiches gilt leider auch für das Suchtpotenzial. Dabei ist es gar nicht das Gerät selbst, das uns abhängig machen kann. Es sind die vielen Optionen, die uns das Smartphone erst bietet, die viele Apps und Dienste, derer wir uns bedienen können. In diesem Zusammenhang stellen sich viele Fragen.

Einige der wichtigsten Fragen lauten:

• Warum entwickeln manche Menschen überhaupt eine Handysucht?

• Welche Prozesse laufen im Gehirn von Betroffenen ab?

• Welche Inhalte sind besonders gefährlich?

• Wie verstärkt die (Social Media)Industrie just jene Abläufe, die uns süchtig machen können?

Antworten auf diese Fragen liefern wir im ersten Abschnitt dieses Buches. Wir sehen uns die möglichen Ursachen für das Entstehen einer Handysucht näher an und beschäftigen uns eingehend mit den verschiedensten Anzeichen für eine mögliche Abhängigkeit. Daneben werfen wir einen detaillierten Blick auf die Vorgehensweise der Industrie, die sich diese neuronalen Abläufe gezielt zunutze macht, um uns länger an ihre Angebote zu binden.

Der zweite und gleichzeitig größere Teil des Buches liefert dann zahlreiche Tipps und Strategien, die dich bei der Überwindung einer Handysucht unterstützen können. Wir stellen die unserer Meinung nach hilfreichsten Ansätze vor und zeigen auf, wie sie im Fall einer Abhängigkeit helfen.

Es ist entscheidend, dass die vorgestellten Tipps ernst genommen und konsequent umgesetzt werden. Unser Buch bietet eine breite Palette an wertvollen Ratschlägen, die sich in ihrer Art unterscheiden, sodass für jeden etwas dabei ist. Unter diesen Tipps wirst du mit Sicherheit einige finden, mit denen du dich identifizieren kannst.

Zudem gehen wir den möglichen Ablauf eines Digital Detox durch und sehen uns an, wie sich alle Tipps, Hinweise und Strategien in Form eines handyfreien Wochenendes testen bzw. anwenden lassen.

Unser Ziel ist es, dir mit diesem Buch einen hilfreichen Leitfaden in die Hand zu geben. Das Buch soll eine Richtschnur sein, an der du dich orientieren kannst. Es liefert eine Struktur, die dir dabei hilft, deine Handysucht aktiv zu bekämpfen und im allerbesten Fall für immer hinter dir zu lassen. Doch selbst wenn du durch die Tipps in unserem Buch deinen Konsum nur etwas reduzieren kannst, ist das bereits ein Erfolg. Denke immer daran, dass du auch auf kleine Erfolge stolz sein kannst.

Ursachen für eine Handysucht

Wir Menschen werden gerne gelobt. Freundliche oder anerkennende Worte geben uns das Gefühl, respektiert, gebraucht und gemocht zu werden. Tatsächlich haben wir es bei diesem Phänomen aber mit weit mehr als eben nur mit einem Gefühl zu tun. Das Belohnungssystem in unserem Gehirn ist ein mächtiges, wirkungsstarkes Areal. Wird es getriggert, verspüren wir ein ungemein wohliges Gefühl. Eines, das wir immer wieder erleben wollen.

Verantwortlich dafür ist die Ausschüttung des Wohlfühlhormons Dopamin. Glücksgefühle entstehen, wir wollen mehr.

Daumen hoch für das Belohnungszentrum

Und genau hier setzt Social Media an. Jedes Like, jedes Herz, jeder Daumen nach oben ist ein kleiner Impuls für das Belohnungszentrum. Und jeder dieser Impulse versetzt uns einen Dopamin-Kick. Wir bekommen sozusagen eine Dosis körpereigener Drogen ab. Daran ist grundsätzlich nichts verkehrt. Im Gegenteil. Das Belohnungszentrum treibt uns dazu an, besser zu werden, uns weiterzuentwickeln. Das Problem: Social Media stellt eine Abkürzung zu diesen Hochgefühlen dar. Bisher brauchte es nicht unwesentliche Anstrengungen, um das Belohnungszentrum zu aktivieren. In den sozialen Medien genügt ein Klick. Das Smartphone ist unser Werkzeug dafür. Wer nun weiß, wie er mit diesem Werkzeug umgehen kann, ist im Grunde auf der sicheren Seite. Wer darin allerdings ungeübt ist, der läuft Gefahr, sich – im übertragenen Sinn – zu verletzen.

Die gewollte Abhängigkeit

Willkommen in der so genannten „gewollten Abhängigkeit“. Die Designer und Entwickler der großen Social Media Plattformen wissen ganz genau, wie sie ihre Produkte gestalten müssen, um die User möglichst lange bei Laune zu halten.

Sogenanntes „Addictive Design“ soll bei den Anwendern tatsächlich Suchtverhalten verursachen. Der Ansatz ist auch als „Persuasive Design“, „Desire Engine“ oder „Captology“ bekannt.

Wir stellen ein paar der wichtigsten Methoden der Tech-Riesen kurz vor:

• Likes: Wie bereits erwähnt, stimulieren Likes, Herzchen und ihre Verwandten unser Belohnungssystem. Sie binden uns dadurch an Social Media – und somit auch an das Smartphone.

• Push-Benachrichtigungen: