Krav Maga Handbuch E-Book

Stefan Wahle

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2016

Seitenzahl: 117

Beschreibung

In diesem deutschsprachigen Gesamtwerk werden die Grundtechniken und die Waffen-Abwehr-Techniken des israelischen Selbstverteidigungssystems Krav Maga sowie jeweils deren praktische Anwendung mit über 750 Fotos und ausführlich erklärenden Texten dargestellt. Der Autor ist Mitglied in diversen nationalen und internationalen Krav Maga Verbänden und verfügt über eine 35-jährige Kampfkunst- /Kampfsporterfahrung. Dieses Lehrbuch ist offiziell von der Krav Maga Sawah Organisation Deutschland autorisiert. Weitere Infos unter: www.sw-sportbuch.de und www.kravmaga-sawah.de Der studierte Diplom-Sozialökonom und Diplom-Sozialwirt Stefan Wahle ist seit mehr als 30 Jahren im Trainergeschäft tätig und hat bereits unzählige Selbstverteidigungskurse geleitet. Er betreibt seit 1985 Kampfkünste, ist Träger des 6. Dan Ju-Jutsu, Lehrer für Ju-Jutsu und Krav Maga Instructor verschiedener Verbände.

Leseprobe

Krav Maga Instructor

6. Dan Ju-Jutsu

Offizielles Lehrbuch

der

Krav Maga Sawah Organisation Deutschland

www.kravmaga-sawah.de

http://www.facebook.com/Kravmaga.Sawah

Inhaltsverzeichnis

Buch 1 Grundtechniken und praktische Anwendung

Buch 2 Waffenabwehr

Artikel im Hamburger Wochenblatt 2015, Abdruck mit freundlicher

Genehmigung des Autors und Fotografen Otto Meier

www.sw-sportbuch.de

Buch 1

Grundtechniken und praktische Anwendung

Inhaltsverzeichnis

Einführung/Vorwort

Stellungen

2.1. Boxerstellung

2.2. Verteidigungsstellung

Bewegungslehre

3.1. Gleiten

3.2. Auslagewechsel

3.3. Übersetzen

3.4. Körperabdrehen

3.5. Schrittdrehung 90° nach außen und innen

3.6. Ausfallschritte

Grundtechniken

4.1. Abwehrtechniken

4.1.1. Passivblock frontal

4.1.2. Passivblock seitlich

4.1.3. Keilblock (Abwehr + Konter gleichzeitig)

4.1.4. Handfegen

4.1.5. Tiefblock nach außen und innen

4.1.6. Unterarmblock nach außen und innen

4.1.7. Kreuzblock

4.1.8. Schienbeinblock

4.2. Offensivtechniken

4.2.1. Handballenstoß

4.2.2. Handballenschlag

4.2.3. Fauststoß

4.2.4. Hammerschlag

4.2.5. Aufwärtshaken

4.2.6. Schwinger

4.2.7. Faustrückenschlag

4.2.8. Knöchelfauststoß / -faustschlag

4.2.9. Vertikalfauststoß

4.2.10. Hand- und Fingerstiche

4.2.11. Quetschgriff vorwärts und rückwärts

4.2.12. Pressluftschlag

4.2.13. Genickdrehhebel

4.2.14. Körperabbiegen

4.2.15. Nervendruck Nase

4.2.16. Adlerklaue

4.2.17.1. Ellenbogenschlag vorwärts

4.2.17.2. Ellenbogenschlag rückwärts

4.2.18. Ellenbogenstoß seitwärts

4.2.19. Ellenbogenstoß rückwärts

4.2.20. Ellenbogenstoß abwärts

4.2.21. Kopfschlag vorwärts und rückwärts

4.2.22. Kniestoß

4.2.23. Knieschlag

4.2.24. Fußstoß vorwärts

4.2.25. Fußtritt vorwärts

4.2.26. Fußstoß seitwärts

4.2.27. Stampftritt

4.2.28. Fußstoß abwärts

4.2.29. Fußtritt rückwärts

4.2.30. Low-Kick

Angriffe und Abwehr

5.1. Angriffe ohne Kontakt

5.1.1. Faustangriff Führhand

5.1.2. Faustangriff hintere Schlaghand

5.1.3. Schwinger / Ohrfeige

5.1.4. Aufwärtshaken

5.1.5. Kopfstoß zum Magen / Griffansatz zu den Beinen

5.1.6. Fußstoß vorwärts

5.1.7. Halbkreisfußtritt vorwärts

5.1.8. Low-Kick

5.1.9. Fußstoß seitwärts

5.2. Angriffe mit Kontakt

5.2.1. Griff ins Revers beidhändig

5.2.2. Griff ins Revers eine Hand und Schlag

5.2.3. Körperumklammerung von vorne über den Armen

5.2.4. Körperumklammerung von hinten über den Armen

5.2.5. Körperumklammerung von vorne unter den Armen

5.2.6. Körperumklammerung von hinten unter den Armen

5.2.7. Würgen beidhändig von vorne

5.2.8. Würgen beidhändig von der Seite

5.2.9. Würgen beidhändig von hinten

5.2.10. Würgen mit dem Unterarm von hinten

5.2.11. Griff in den Ärmel von hinten/seitlich

5.2.12. Rausschmeißergriff

5.2.13. Schubsen einhändig / beidhändig

5.2.14. Kniestöße/Knieschläge mit Fassen

5.2.15. Schwitzkasten von der Seite

5.2.16. Schwitzkasten von vorne

5.2.17. Griff in die Haare von vorne, eine Hand

5.2.18. Griff in die Haare von hinten, eine Hand

5.2.19. Handgelenkfassen eine Hand, gleichseitig

5.2.20. Handgelenkfassen eine Hand, diagonal

5.2.21. Handgelenkfassen beidhändig von vorne

5.2.22. Handgelenkfassen beidhändig von hinten

5.2.23. Ansatz Doppelnelson

5.3. Angriffe am Boden

5.3.1. Würgen am Boden zwischen den Beinen

5.3.2. Würgen am Boden im Reitsitz

5.3.3. Würgen am Boden von der Seite

5.3.4. Würgen am Boden von hinten

5.3.5. Schwitzkasten am Boden

1. Einführung/Vorwort

Als ich in den achtziger Jahren mit Ju-Jutsu im Polizeisportverein begann, bezeichneten wir uns alle noch einfach als Kampfsportler. Das deutsche Ju-Jutsu wurde damals als moderne Selbstverteidigung durch den Deutschen Judo Bund propagiert und im Rahmen der Polizeiausbildung bundesweit praktiziert.

In den neunziger Jahren kamen die Wing Tsun Leute und nannten sich Kampfkünstler, um sich von den Kampfsportlern abzugrenzen. Wing Tsun wurde als ultimative Selbstverteidigung „verkauft“ (im wahrsten Sinne des Wortes!).

Jetzt aktuell ist Krav Maga auf dem Vormarsch. Dort möchte man weder Kampfsportler noch Kampfkünstler sein, sondern sieht sich als Praktizierende eines Selbstverteidigungssystems.

Dabei existiert eine Vielzahl von Verbänden. Diese bezeichnen sich immer noch als Sportverband, sind aber längst keine gemeinnützigen, eingetragenen Vereine mehr sondern Unterabteilungen oder bloße eingetragene Marken von privatwirtschaftlichen Gesellschaften in der Rechtsform einer GmbH oder GbR. Dahinter stehen zum Teil einzelne Privatleute mit entsprechender Gewinnerzielungsabsicht. Der ehrenamtliche Vereinsvorsitzende und Verbandsfunktionär haben ausgedient.

Ich bin in verschiedenen nationalen und internationalen Krav Maga Verbänden Mitglied und besuche dort regelmäßig Fortbildungen. Auch habe ich mich eingehend mit dem Studium von Lehrbüchern und DVDs beschäftigt. Dabei konnte ich feststellen, dass sich inhaltlich von den Techniken her kaum Unterschiede feststellen lassen. Es werden auch heute die gleichen Techniken im Krav Maga gelehrt, die ich schon in den achtziger Jahren beim Ju-Jutsu im Polizeisportverein kennengelernt habe. Ich war sehr überrascht, dass oftmals auch noch Hebel und Würfe zum Ausbildungsprogramm mancher Krav Maga Verbände gehören. So propagiert der angesehene Darren Levine von der Organisation Krav Maga Worldwide in seinen Publikationen für den Braungurt-Level sogar Selbstfallwürfe wie den Kopfwurf, den Talfallzug und das Seitenrad (Ju-Jutsuka wissen wovon ich spreche). Er vertritt die Auffassung, diese Würfe seien zwar nicht erste Wahl im Krav Maga, aber es sei gut, sie für alle Fälle zu können. Da kann man natürlich geteilter Meinung sein. Nach meiner Meinung gehören solche Techniken, insbesondere Selbstfallwürfe mit erheblicher Eigengefährdung im Hinblick auf evtl. mehrere Angreifer, nicht in ein Selbstverteidigungssystem sondern eher in den Kampfsportbereich. Es widerspricht dem Grundsatz der Einfachheit, dem Selbstverteidigung entsprechen sollte, und bläht den Technikumfang unnötig auf.

Die gravierendsten Unterschiede gibt es wohl zwischen israelischen und europäischen Krav Maga Verbänden. In einer Krisenregion wie Israel mit einer ständigen terroristischen und militärischen Bedrohung wird natürlich ganz anders „gearbeitet“ als in einer Fußgängerzone in Hamburg. Allein schon deswegen, weil man in einer deutschen U-Bahn weniger mit Sturmgewehren angegriffen wird. Auch sind die Besonderheiten der europäischen rechtlichen Regelungen zu berücksichtigen.

Aber was ist nun beim Krav Maga anders als bei herkömmlichen Kampfsport-/Kampfkunstarten?

Der wesentliche Unterschied liegt in der Art und Weise des Trainings.

Das Schlagpolstertraining ist sehr wichtig und auch das Training mit dem sogenannten „schwarzen Mann“ im Vollschutzanzug. Es ist wichtig für das Distanzgefühl nicht wie bei vielen Kampfsportarten üblich rechtzeitig vor dem Gesicht abzustoppen sondern durchzuschlagen und dabei einen Widerstand zu spüren. Des Weiteren werden Stress- und extreme körperliche Belastungs-Situationen sowie Rollenspiele simuliert.

Natürlich sucht man komplizierte Show-Techniken und artistische Elemente im Krav Maga vergeblich. Hier geht es nicht um gutes Aussehen sondern Effektivität. Einen wichtigen Satz von Imi Lichtenfeld sollte man sich merken: „Keep it simple!“. Die Verteidigung sollte so einfach wie möglich sein, denn alles was kompliziert ist, wird im Ernstfall eh nicht funktionieren.

Ein wichtiges Element ist auch die Gleichzeitigkeit von Abwehr und Konter. Bei der Darstellung von Verteidigungssituationen in diesem Buch wurden teilweise aus didaktischen Gründen Block und Konter getrennt voneinander dargestellt, um die einzelnen Techniken besser erläutern zu können. Dennoch sollte natürlich immer soweit möglich beides zeitgleich erfolgen! Wir müssen des Weiteren immer davon ausgehen, dass unser Gegner nicht bei unserem ersten Gegenschlag zu Boden geht und der Kampf beendet ist, so dass wir immer mit „Kombinationen“, also der Aneinanderreihung mehrerer Kontertechniken, arbeiten sollten.

Der Begriff „Krav Maga“ kommt aus dem Hebräischen und bedeutet übersetzt Kontaktkampf. Dieses System wurde maßgeblich von dem in Ungarn geborenen Imi Lichtenfeld entwickelt und nach der Gründung von Israel von diesem bei der israelischen Armee unterrichtet. Von dort aus fand das Erfolgskonzept in Sachen Selbstverteidigung seine Verbreitung auf der ganzen Welt unter ständiger Weiterentwicklung und unter Einfluss lokaler Besonderheiten.

Dieses Buch soll eine erste Einführung in das Thema israelische Selbstverteidigung darstellen und den Praktizierenden als unterstützendes Lehrmittel begleiten. Es kann und will jedoch ein regelmäßiges Training in einer Gruppe mit einem ausgebildeten Krav Maga Instructor nicht ersetzen.

Ich wünsche viel Spaß und Erfolg beim Training!

2. Stellungen

2.1. Boxerstellung

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In der Boxerstellung stehen die Füße diagonal versetzt, etwa schulterbreit und eine Schrittlänge auseinander. Die Zehen zeigen jeweils nach vorne. Der vordere Fuß wird mit der gesamten Fußsohle, der hintere nur mit dem Fußballen aufgesetzt. Dies ermöglicht einen schnellen Angriff nach vorne, indem man sich mit dem hinteren Fuß abstoßen kann. Die Knie sind leicht gebeugt. Das Körpergewicht verteilt sich gleichmäßig auf beide Beine.

Die Arme sind mit offenen Händen zur Deckung des Oberkörpers angehoben. Der Rücken ist leicht gekrümmt, die Schultern sind angehoben und der Kopf eingezogen, um dem Gegner eine möglichst kleine Angriffsfläche zu bieten.

Die Boxerstellung ist eine sehr bewegliche und geschmeidige Stellung.

2.2. Verteidigungsstellung

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Bei der Verteidigungsstellung wird der vordere Fuß eine Schrittlänge nach vorne gestellt. Die Zehen zeigen nach vorne. Der hintere Fuß wird in einem 45° Winkel ausgerichtet, wobei die Zehen schräg nach außen zeigen. Die Fersen stehen nahezu auf einer Linie. Beide Knie sind leicht gebeugt, das hintere dabei ein wenig mehr. Das hintere Bein wird mit 70% und das vordere Bein mit 30% des Körpergewichtes belastet. Der Oberkörper ist aufgerichtet. Die Hände werden zur Deckung vor dem Körper angehoben und sind dabei zwanglos geöffnet.

Da das vordere Bein nur leicht belastet wird, kann es schnell angehoben und für einen Fußtritt vorwärts verwendet werden, um einen Angreifer zu stoppen. Ebenso kann es mit einem Schienbeinblock zur Abwehr eines Fußangriffs dienen.

3. Bewegungslehre

3.1. Gleiten

Wir stehen in der Verteidigungsstellung, linke Auslage. Beachten Sie die Bodenlinien auf den Fotos, um die Bewegung besser nachvollziehen zu können.

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Der rechte, hintere Fuß gleitet auf dem Boden an den vorderen heran. Der Blick bleibt stets auf den Gegner nach vorne gerichtet. Die Hände sind zur Deckung angehoben. Die Kniebeugung ist beizubehalten.

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Der vordere, linke Fuß wird einen Schritt nach vorne gesetzt. Nun befinden wir uns wieder in der ursprünglichen Verteidigungsstellung. Auch ein Gleiten rückwärts ist möglich, dann werden die Füße in umgekehrter Reihenfolge bewegt.

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3.2. Auslagewechsel

Wir beginnen in der Linksauslage der Boxerstellung. Der rechte Fuß macht eng am Boden einen Schritt nach vorne und wird mit der ganzen Fußsohle aufgesetzt.

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Die Ferse des linken Fußes wird angehoben.

Ist der Auslagewechsel vollzogen, ist der Oberkörper leicht zur anderen Seite gewendet, die Hände haben ihre Position vertauscht.

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Nun macht der linke Fuß einen Schritt nach vorne und wir wechseln erneut die Auslage. Man kann sich so nach vorne bewegen und wechselt gleichzeitig die Auslage, was abhängig von der Kampfsituation erforderlich sein kann.

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3.3. Übersetzen

Ausgangsposition ist die Verteidigungsstellung. Das Körpergewicht wird auf das vordere Bein verlagert und der hintere Fuß angehoben.

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Ohne die Auslage zu verändern wird der hintere Fuß unter Beibehaltung der Zehenstellung vor den vorderen Fuß gesetzt. Dann wird das Körpergewicht auf den nach vorne gesetzten Fuß verlagert.

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Der linke, entlastete Fuß wird einen Schritt nach vorne gesetzt. Die Fortbewegung durch Übersetzen kann nach vorne und hinten durchgeführt werden.

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3.4. Körperabdrehen

Körperabdrehen ist eine schnelle Ausweichbewegung des Oberkörpers bei einem frontalen Angriff. Die Fußstellung wird nur minimal verändert. Das macht eine schnellere Reaktion möglich und ist besonders bei Überraschungsangriffen geeignet.

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Der Oberkörper wird aus der Angriffslinie gebracht, indem er nach hinten gelehnt und seitlich eingedreht wird. Der vordere Fuß wird leicht mitgedreht. Begleitet wird die Ausweichbewegung durch ein Handfegen mit der vorderen Hand.

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Nicht ganz so effektiv, aber auch möglich, ist ein Körperabdrehen in die andere Richtung bei gleicher Auslage.

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3.5. Schrittdrehung 90° nach außen und innen

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Die Bilder 17 bis 18 zeigen die Schrittdrehung nach außen. Dabei wurde der hintere Fuß um 90° nach links rückwärtig versetzt.

Drehpunkt für die Schrittdrehung 90° ist immer der vordere Fuß. Die Bilder 19 bis 20 zeigen die Schrittdrehung nach innen. Dabei wurde der hintere Fuß um 90° nach rechts vorne versetzt.

Diese Schrittdrehung ermöglicht es dem Verteidiger, sich aus einem Angriff herauszudrehen.

3.6. Ausfallschritte

Ausfallschritte dienen dem Ausweichen eines Angriffes.

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Bild 21 zeigt die Ausgangsposition, die für alle nachfolgend erläuterten Ausfallschritte gilt.

Ausfallschritt nach vorne links: Abstoßen mit dem Fußballen des rechten hinteren Fußes, linken Fuß schräg nach vorne links absetzen und den hinteren rechten Fuß hinterherziehen. (Bild 22)

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Ausfallschritt zur linken Seite: Beginnend aus der Ausgangsposition des Bildes 21 Abstoßen mit dem Fußballen des rechten hinteren Fußes, linken Fuß zur Seite links absetzen und den rechten Fuß hinterherziehen. (Bild 23)

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Ausfallschritt nach hinten rechts: Abstoßen mit dem linken Fuß, rechten Fuß nach hinten rechts absetzen und den vorderen linken Fuß hinterherziehen. (Bilder 24 - 25)

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Ausfallschritt zur Seite rechts: Abstoßen mit dem linken Fuß, das rechte hintere Bein 90° nach rechts setzen, belasten und linken Fuß zur Seite nachziehen. (Bilder 26 - 27; Bitte Bodenlinien beachten!)

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Ausfallschritt schräg nach vorne rechts mit Auslagewechsel: Mit rechten Fuß abstoßen und diesen einen Schritt schräg nach vorne rechts absetzen. Den linken Fuß nachziehen. (Bilder 28- 29)

Die Bewegungslehre ist elementar wichtig, um Distanzen überwinden zu können und jederzeit für jede Technik einen sicheren und geeigneten Stand zu haben. Außerdem gehört auch das Erlernen von Ausweichbewegungen dazu. Jeder erfolgreiche Boxer hat seine Karriere mit der Beinarbeit begonnen, ohne die die Technik des Oberkörpers wertlos ist.

Die „unvorbereitete Position“ wurde nicht näher erläutert, da sie ja unvorbereitet ist! Die Bewegungslehre und deren intensives Training ermöglichen es uns, bei einem überraschenden Angriff reflexartig auszuweichen und eine der erläuterten Stellungen einzunehmen.

4. Grundtechniken

4.1. Abwehrtechniken

4.1.1. Passivblock frontal

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Manchmal kommt ein Angriff so überraschend und schnell, dass wir nicht aktiv mit einem Block und idealerweise gleichzeitig einer Kontertechnik reagieren können. Hier kommen die Passivblöcke ins Spiel, bei denen wir die Arme zwischen den Schlag und die empfindlicheren Körperteile bringen, um für diese die Schlagwirkung abzumildern. Bei einem frontalen Schlag reißen wir die Arme hoch und pressen die Fäuste oder Hände an den eingezogenen Kopf. Die Unterarme sind geschlossen zusammen und schützen das Gesicht und den Oberkörper. (Bild 30)

4.1.2. Passivblock seitlich

Kommt ein überraschender Schlag von außen (z.B. Schwinger oder Ohrfeige), so können wir auch hier mit einem seitlichen Passivblock reagieren, indem wir den im Ellenbogengelenk stark angewinkelten Arm aus der Deckung eng am Kopf nach oben reißen und zwischen den Kopf und den Schlag bringen (Endstellung am Kopf anliegend). Dadurch wird die Schlagwirkung aber nur abgemildert. Eine weitere Abmilderung kann durch ein Auspendeln mit dem Oberkörper nach links erreicht werden. (Bilder 31 + 32)

4.1.3. Keilblock (Abwehr + Konter gleichzeitig)

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