Les 5 piliers de la joie de vivre: Comment retrouver satisfaction et optimisme et vivre heureux grâce à la pensée positive et aux techniques de développement personnel (exercices & workbook inclus) E-Book

Sofia May

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 179

Beschreibung

Vous traînez-vous sans plaisir tout au long de vos journées et vous demandez-vous de plus en plus souvent pourquoi vous faites tout cela ? Regrettez-vous l'insouciance des temps heureux passés ? Ne souhaitez-vous rien d'autre qu'une possibilité de retrouver cette joie de vivre par vos propres moyens ? Alors le concept des piliers de la joie de vivre vous offre une stratégie fiable et simple pour retrouver le bonheur ! Des conseils et astuces faciles à mettre en œuvre ainsi que des exercices de réflexion soigneusement élaborés vous fourniront des armes miraculeuses pour lutter contre la perte de sens. Par ailleurs, les toutes dernières connaissances scientifiques sur des techniques telles que l'embodiment ou la pleine conscience vous aideront à amener de manière ciblée et avec succès les changements décisifs dans votre vie. Débarrassez-vous une fois pour toutes des chaînes de la futilité grâce à ce guide et lancez-vous activement dans une nouvelle existence pleine de joie, d'équilibre et de félicité intérieure !

Leseprobe

Books-World (BW)

« Books-World » offre des ouvrages spécialisés exceptionnels de haute qualité pour vous faciliter la vie et la rendre plus agréable.

Des faits passionnants, des conseils pratiques révolutionnaires et les dernières découvertes scientifiques sur les sujets qui vous intéressent le plus - présentés de manière professionnelle et facile à comprendre.

Chez « Books-World » la satisfaction et le succès de nos clients ont toujours été notre priorité absolue !

Grâce à notre longue expérience dans le domaine de l'édition nous sommes en mesure de garantir, jour après jour, que seuls les guides de première qualité sont mis sur le marché sous notre nom afin de vous offrir la plus grande valeur ajoutée possible.

Cela signifie que nous travaillons en étroite collaboration avec les meilleurs experts et des auteurs spécialisés soigneusement sélectionnés qui partagent leurs précieuses connaissances avec vous dans nos guides utiles°!

Ainsi, lorsque vous apercevez notre logo « Books-World », vous pouvez être sûr d'avoir devant vous un chef-d'œuvre soigneusement élaboré et rempli d'expertise exclusive.

Deuxième édition originale 2022

Copyright © par Sofia May & Books-World

Indépendamment publié | ISBN : 9798442990676

Impression/livraison : Amazon ou une filiale

Tous droits réservés.

Reproduction, même partielle, interdite.

Aucune partie de cet ouvrage ne peut être reproduite, dupliquée ou diffusée sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite de l'auteur.

Contenu

Introduction

Quand la joie de vivre fait défaut

Comment retrouver sa joie de vivre

La confrontation avec l'état d'esprit actuel

S'habituer à de nouveaux comportements et modes de pensée

Voir le sens de la vie et des activités

Comment cela ne fonctionne pas

Pas à pas vers un sens

Étape 1 : De quelles activités s'agit-il ?

Étape 2 : L'activité en détail

Étape 3 : Trouver le vrai sens

Étape 4 : Implémenter le sens dans ta tâche

Pour qui est-ce que je vis ?

Comment cela ne fonctionne pas

Pas à pas vers le sens de la vie

Étape 1 : Quelles sont les choses que je fais ?

Étape 2 : Pour qui fais-je les choses que je fais ?

Étape 3 : Pour qui est-ce que je veux faire les choses que je fais ?

Étape 4 : Que se passe-t-il si je fais des choses pour d'autres raisons ?

Étape 5 : Trouver sa véritable motivation

Étape 6 : Tester sa nouvelle motivation

Aimer quelqu'un et quelque chose et soutenir la paix

Comment cela ne fonctionne pas

Pas à pas vers l'amour

Étape 1 : Le cœur aimant

Étape 2 : Réfléchir sur ton amour

Étape 3 : Vérifier ta perception

Étape 4 : Que reste-t-il ?

Étape 5 : Le nouveau cœur

Digression psychologique : l'effet de halo et l'effet de corne

Croire en quelque chose

Comment cela ne fonctionne pas

Pas à pas vers la foi

Étape 1 : En quoi crois-tu ?

Étape 2 : Trier tes croyances

Étape 3 : Réfléchir à tes piles

Étape 4 : Le regard que tu portes sur toi-même

Étape 5 : Points forts et points faibles

Étape 6 : Mémoriser les nouvelles croyances

Digression psychologique : je suis mauvais dans une chose et bon dans l'autre

Bonus : croire aussi aux autres et développer ses propres valeurs

Religion

Politique

Organisations bénévoles

Droits des animaux et environnement

L'espérance active

Comment cela ne fonctionne pas

Retrouver l'espoir pas à pas

Étape 1 : Les rêves et les souhaits non réalisés

Étape 2 : Planifier la mise en œuvre

Étape 3 : Être réaliste et faire des compromis

Étape 4 : Les débuts sont difficiles, mais réalisables

Étape 5 : Réflexion sur les étapes

Conseil bonus : Avoir l'objectif en tête

Tu es bien comme tu es

Comment cela ne fonctionne pas

Pas à pas vers l'acceptation

Étape 1 : Comment est-ce que je me considère ?

Étape 2 : Ce n'est pas moi qui dois changer mais le regard que je porte sur moi-même

Étape 3 : Est-ce que je souhaite conserver mon attitude ?

Étape 4 : Quelle est ma vision idéale de moi-même ?

Étape 5 : Éduquer son regard au quotidien

Réapprendre à rêver

Pas à pas vers le rêve éveillé

Conseil 1 : Les apparences ne sont pas importantes

Conseil 2 : L'ancre de rêve

Conseil 3 : Le sujet d'un rêve éveillé

Conseil 4 : Plus on est imaginatif, mieux c'est

Conseil 5 : Prendre soin de soi-même

Conseil 6 : Les rêves éveillés peuvent avoir des effets secondaires positifs

Réapprendre à s'amuser

Pas à pas vers le plaisir

Conseil 1 : Briser la routine quotidienne

Conseil 2 : Faire quelque chose d'inattendu

Conseil 3 : Faire quelque chose de nouveau

Conseil 4 : S’accorder un temps de repos

Conseil 5 : Plaisanter et faire le fou

Conseil 6 : Faire quelque chose qui n'apporte rien ... sauf du plaisir

Conseil 7 : Rencontrer des amis

Conseil 8 : Se réinventer

Conseil 9 : Dire non à la grisaille quotidienne

Conseil 10 : Écouter son enfant intérieur

Chercher l'aventure dans sa vie

Pas à pas vers l'aventure

Conseil 1 : Voir l'aventure dans la vie de tous les jours

Conseil 2 : Comprendre que d'autres temps viennent

Conseil 3 : Oser quelque chose de sûr

Conseil 4 : Avoir un goût du risque sain

Conseil 5 : Apprécier les changements

Bouger sans en faire une obligation

Pourquoi les gens détestent le sport

Raison 1 : Ça fait mal et c'est fatigant

Raison 2 : Cela conduit à la confrontation avec ses propres limites

Raison 3 : Des objectifs et souhaits irréalistes

Raison 4 : La comparaison avec les autres

Raison 5 : Ne pas avoir la bonne motivation

Pas à pas vers l’exercice physique

Conseil 1 : Vas-y doucement

Conseil 2 : Commence par ce que tu aimes

Conseil 3 : Ne pas se fixer des objectifs trop élevés

Conseil 4 : Mettre des œillères

Conseil 5 : Pourquoi fais-tu du sport et pourquoi t'y tiens-tu ?

Profiter avec tous ses sens

Les sens de l'homme

La vue

L'ouïe

Le goût

L'odorat

Le toucher

Comment s’entraîner à la perception consciente

Adopter un regard différent

Avoir une écoute attentive

Goûter corps et âme

Sentir avec plaisir

Tâter l'environnement et s'y immerger

La perception au quotidien : exercices supplémentaires

Autres exercices liés à la vision

Autres exercices liés à écoute

Autres exercices liés au goût

Autres exercices liés à l'odorat

Autres exercices liés au toucher et à la perception haptique

Se fixer des objectifs

Un objectif doit être SMART

S - comme spécifique

M - comme mesurable

A - comme attractif

R - comme réaliste

T - comme temporel

Si tu n'as pas atteint ton objectif

La liste des activités positives

À la maison

Dans la nature

Avec d'autres

La vie est un cadeau : comment pratiquer la gratitude

Pas à pas vers la gratitude

Étape 1 : Où suis-je ?

Étape 2 : Qui suis-je ?

Étape 3 : Comment suis-je ?

Étape 4 : Qui et qu'est-ce que j'ai ?

Étape 5 : Que et qui considère-je comme acquis ?

Crée l'image de ton moi heureux

Pas à pas vers la visualisation

Étape 1 : Ton visage

Étape 2 : Ta posture

Étape 3 : Tes sens

Étape 4 : Ton environnement

Étape 5 : Ton approche

Utilise ton corps et ses mécanismes comme soutien

Accéder au bonheur grâce à la technique de l'embodiment

Le sourire et le rire forcés

La marche et l'assise droites

La posture ouverte

Fake it 'til you make it - Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives

Faire attention à son environnement et aux personnes qui nous entourent

Conseils pour tourner son regard vers l'extérieur

Conseil 1 : Chercher les lieux publics

Conseil 2 : Discuter brièvement avec des inconnus

Conseil 3 : Observer sa famille et ses amis

Conseil 4 : Aider les autres à résoudre leurs problèmes

Conseil 5 : S’engager socialement et bénévolement

Les piliers de la joie de vivre : le workbook du guide

Exercice 1 : Mise en place des activités

Exercice 2 : Déroulement de la journée et réflexion

Exercice 3 : Aimer quelqu'un et quelque chose

Exercice 4 : Foi et espoir

Exercice 5 : L'espérance active

Exercice 6 : Réapprendre à rêver

Exercice 7 : Réapprendre à s'amuser

Exercice 8 : Bouger avec joie et plaisir

Exercice 9 : Profiter avec tous ses sens

Exercice 10 : Se fixer des objectifs

Exercice 11 : La vie est un cadeau

Exercice 12 : Faire attention à son environnement et aux personnes qui nous entourent

Réflexions sur le travail avec le workbook

Répertoire des sources

Introduction

Q

uels sont les piliers de la joie de vivre ? C'est ce que ce tu découvriras dans ce guide. Tu apprendras des techniques simples qui te permettront d'augmenter ta joie de vivre à long terme et de te retrouver, toi et ton bonheur.

Dans ce guide tu trouveras des exercices pratiques qui te permettront de facilement améliorer et analyser les domaines abordés de manière directe et individuelle. Les exercices sont divisés en étapes ou en conseils et peuvent être pratiqués et essayés dans n’importe quel ordre.

Comme le thème de la joie de vivre est très vaste, de nombreux sujets différents sont abordés et mis en lumière dans ce livre. Essaie donc de bien lire les chapitres en prenant ton temps et de faire les exercices même s'ils te semblent superflus au premier abord.

Nous te souhaitons beaucoup de plaisir à redécouvrir ta joie de vivre !

Quand la joie de vivre fait défaut

I

l y a des moments dans la vie de tout un chacun où il est difficile d'être ou de rester optimiste. Tout espoir semble perdu et le quotidien que l'on a difficilement mis en place n'est plus qu'un calvaire que l'on doit traverser chaque jour.

Lorsque l'on manque de joie de vivre, le monde semble se présenter sous des couleurs grises et l'avenir, si l'on y pense, paraît sombre. Souvent les gens ont aussi tendance à s'attacher à leur passé et à ne se focaliser que sur les échecs qu’ils ont vécus. Une fois que l'on est entré dans cette boucle infinie de la dépression il est difficile de s'en sortir. Les nouveaux objectifs, s'ils sont fixés, semblent impossibles à réaliser. Le sens de la vie n'est plus saisissable et tout autour de nous semble ne pas fonctionner.

Se sentir heureux est alors presque impossible. Lorsque la joie de vivre fait défaut et que le sens de la vie nous échappe, l'espoir semble se dissiper également. Mais ce qui est important à comprendre c'est que l'on peut soi-même faire quelque chose contre cette détresse et que l'on tient soi-même le gouvernail qui permet d'aller de l'avant.

Dans ce guide tu trouveras des conseils pratiques sur la manière de maximiser ta joie de vivre et d'apprendre à reprendre goût à la vie. Découvre le sens de ta vie et comment tu peux à nouveau voir le monde sous toutes les couleurs gaies et lumineuses que tu lui connaissais auparavant. Pour tirer le meilleur parti de ce livre, fais les exercices des chapitres suivants en toute franchise et honnêteté. Pendant la lecture de ce livre, il est également conseillé de garder un papier et un stylo à portée de main pour éventuellement faire des dessins, des listes ou prendre des notes.

Comment retrouver sa joie de vivre

I

l paraît souvent non seulement difficile mais quasiment impossible de retrouver sa joie de vivre. Surtout si la phase de manque de motivation, durant laquelle on a accompli ses tâches de manière robotique, a duré si longtemps. C'est pourquoi tu trouveras dans ce livre des conseils étape par étape qui te permettront de vaincre tes démons intérieurs, de lutter contre la dépression et de redécouvrir le sens de ta vie.

Chacun des chapitres suivants contient une phase théorique dans laquelle tu te confrontes à tes sentiments actuels, suivie d'une phase pratique dans laquelle tu dois apprendre et intégrer un nouveau comportement ou une nouvelle façon de penser.

La confrontation avec la situation actuelle se fait automatiquement. Tu n'as pas besoin de faire grand-chose pour te souvenir de tes propres sentiments et analyser tes propres comportements. Ceux-ci sont particulièrement manifestes lorsque l'on se trouve dans une crise de sens. Chaque mouvement nous rappelle la gravité, chaque conversation avec les autres nous rappelle le désespoir et toutes les choses injustes dont nous souffrons.

La confrontation avec l'état d'esprit actuel

Les sentiments sont profonds en nous et nous, les humains, avons tendance à fusionner avec eux si nous n'y prenons pas garde. Cela peut être agréable lorsqu'il s'agit de bonheur, de joie ou d'espoir mais c'est d'autant plus douloureux lorsqu'il s'agit d'un sentiment négatif. Il est naturel d'avoir des sentiments et en aucun cas mauvais. Permettre à ses sentiments de s'exprimer est une part importante de la transformation de soi et de la reprise d'espoir. Ignorer ses sentiments est contreproductif et conduit toujours à ce qu'ils s'expriment malgré tout, qu'ils soient là malgré tout et qu'ils ne disparaissent pas. Ignorer les sentiments ne fait que leur donner plus de pouvoir. Les sentiments négatifs, en particulier, n'apprécient pas d'être ignorés car ils sont le signe que quelque chose doit changer. Mais l'autre aspect des sentiments est qu'il est facile de s'y laisser prendre. Surtout s'il s'agit de sentiments désagréables, on perd le contrôle au bout d'un moment. On s'enfonce et on se noie dans ses émotions. Pour éviter cela, il existe une technique de méditation qui consiste à se distancer activement des pensées et des sentiments.

Si, en lisant ce livre, tu perçois un sentiment négatif dans ta conscience, ne t'en détourne pas : regarde-le brièvement et constate : « Ah, il y a un sentiment. » Ne le juge pas et ne le chasse pas. Tiens-le un instant dans ta main, puis laisse-le partir. Si le sentiment ou un sentiment similaire réapparaît après un certain temps, prends-le à nouveau brièvement dans ta main et dis à nouveau : « Ah, il y a un sentiment. »

Les pensées qui sont particulièrement puissantes sous forme de tourniquets de pensées peuvent également être traitées de cette manière. Utilise la même méthode et examine la pensée brièvement d'une manière neutre. « Ah, voilà une pensée ! » Ensuite, relâche-la et laisse-la partir.

S'habituer à de nouveauxcomportements et modes de pensée

Les chapitres suivants contiennent des conseils utiles pour éveiller la joie de vivre. Ces instructions étape par étape qui sont censées t'aider à t'orienter sont généralement conçues pour le long terme. Certes, tu recevras également des instructions efficaces à court terme pour changer ta façon de penser et ton comportement mais il est important de savoir que chaque exercice ne porte pas immédiatement ses fruits. Il se peut donc qu'il faille des heures, des jours ou même une semaine pour que ce que tu as lu et pratiqué soit en place, compris et que tu puisses l'appliquer toi-même.

Ne désespère pas : adopter de nouvelles façons de penser et de se comporter n'est pas une tâche facile. Nous demandons à notre cerveau de dissoudre tous les schémas précédents, considérés comme nuisibles, et d'en former de nouveaux d'un seul coup. Le cerveau a toutefois besoin d'un certain temps pour débrancher toutes les prises et trier les câbles poussiéreux. Donne ce temps à ton cerveau et rappelle-toi toujours les nouveaux schémas de pensée et de comportement que tu as appris. Même si, au début, tu ne crois pas en eux ou que tu ne peux pas les mettre en pratique : n'abandonne pas et attends que ton cerveau ait branché les nouveaux câbles.

Voir le sens de la vie et des activités

N

ous avons suffisamment d'énergie pour nous lever tous les jours, préparer le petit-déjeuner, prendre une douche, aller au travail, travailler toute la journée et passer rapidement l'aspirateur à la maison le soir. Mais au bout d'un moment, ces tâches deviennent plus difficiles à accomplir. Le processus qui nous aidait auparavant à tout maîtriser et à garder le contrôle nous force à présent à nous mettre à genoux. Tout semble ne plus avoir de sens.

En effet, les gens n'utilisent pas automatiquement l'énergie qu'ils dépensent pour accomplir toutes leurs tâches quotidiennes. Ils ont besoin d'une impulsion et d'une motivation. Celle-ci est de plus en plus difficile à trouver lorsque l’on accomplit les tâches quotidiennes de manière mécanique. Tout d'abord, la motivation pour effectuer les activités quotidiennes est simple : l'objectif est d'accomplir les tâches et d’arriver à tout faire en une journée. La motivation sous-jacente est donc très directe et pratique : je dois faire tout cela aujourd'hui, c'est pourquoi je m'y mets tout de suite.

On va au travail pour acheter de la nourriture et d'autres produits de première nécessité et on passe l'aspirateur à la maison parce qu'on ne veut pas vivre dans la saleté. Mais tous ne pensent pas à ces motivations lorsqu'ils quittent quotidiennement leur maison par temps orageux et ne rentrent que le soir, à la tombée de la nuit. Beaucoup n'ont pas conscience de leur motivation. Les choses que l'on fait sont considérées comme des nécessités : on n'a pas le choix.

Il faut bien... Il n'y a pas d'autre moyen...

Le premier pas vers la joie de vivre est de voir du sens derrière ses activités. Ce sens peut provenir de différents domaines. Cependant, le sens que les gens donnent à leur travail ou à leurs engagements provient généralement de l'amour qu’ils portent aux autres et naît du désir de préserver la paix. Ce qui semble un peu exagéré au premier abord, à savoir maintenir la paix, est généralement la motivation derrière de nombreux comportements et actions de l'homme. Nous nous écartons sur le trottoir, nous nous excusons et nous sourions aux autres afin de préserver la paix et de montrer que nous ne sommes pas un danger et que nous ne voulons pas faire de mal.

Pour les parents il est le plus facile de trouver un sens à leur vie : dès qu'un enfant arrive dans la famille de nombreuses activités sont arrêtées, modifiées ou abordées d'une nouvelle manière. Tout à coup on se lève au milieu de la nuit, on change des couches et on nettoie la maison tous les jours. Et ce, sans trop râler car on le fait pour l'enfant et parce qu'on l'aime. L'amour donne rapidement beaucoup d'énergie, de force et permet d'aborder les activités les plus ennuyeuses ou les plus difficiles.

Comment cela ne fonctionne pas

Il y a plusieurs façons de ne pas trouver le chemin du sens. Il est important de reconnaître ce que l'on a accompli jusqu'à présent pour pouvoir trouver le sens. Par exemple, aller travailler pour gagner de l'argent ne semble pas avoir de sens. Certes, cela ne semble pas faux au départ si l'on étend le fait de gagner de l'argent à certains domaines, par exemple que l'on veut gagner de l'argent pour faire un beau voyage ou que l'on gagne de l'argent pour s'offrir un bon repas. Mais ces motivations ne maintiennent pas le moral très longtemps : les coûts d'un travail difficile et éventuellement ennuyeux ne l'emportent pas sur les avantages d'un bon repas ou d'un beau voyage. C'est pourquoi on se demande souvent au bout d'un certain temps s'il faut vraiment aller en Espagne ou si le lac du village voisin ne suffirait pas. C'est moins cher et on n'aurait pas besoin de faire des heures supplémentaires.

Par ailleurs, beaucoup de gens commencent à travailler parce que cela leur fait plaisir et leur procure du plaisir. Ils ont par exemple le rêve de travailler chez les pompiers depuis l'enfance et lorsque ce rêve devient réalité, cela leur procure un sentiment de bonheur intense pendant les premiers mois. On a atteint son objectif : on le voulait depuis si longtemps et maintenant on y est arrivé et on est là. On prend plaisir à travailler et on se réjouit d'apprendre de nouvelles choses. Mais ce plaisir peut aussi disparaître rapidement si les tâches sont très répétitives et s'il faut aussi faire des choses qui ne sont pas plaisantes. Chaque travail comporte différentes tâches et si certaines d'entre elles sont toujours plaisantes après des années, d'autres sont ennuyeuses et difficiles à effectuer dès le départ. Surtout si des tâches pesantes représentent alors l'essentiel du travail parce que les tâches agréables ne sont pas souvent au programme, ce n'est tout à coup plus le métier de rêve. Cela vaut également pour les tâches ménagères. Alors que l'on apprécie la première semaine avec le nouvel aspirateur parce qu'il tient tellement mieux en main et qu'il est tellement plus silencieux que le précédent, la deuxième semaine, il n'est plus qu'un aspirateur. Passer l'aspirateur redevient une tâche et une obligation.

Avoir la motivation de devoir faire quelque chose est tout aussi fatal pour le succès à long terme. Les obligations et les choses qui doivent ou devraient être faites sont généralement des choses que nous n'aimons pas faire. Le fait qu'elles doivent être faites aide souvent à les faire mais il est rare que les gens fassent ces choses avec plaisir ou avec une vision positive de l'avenir. Le fait que ces choses doivent être faites nous donne suffisamment de force pour nous ressaisir et les faire. Mais malgré cela, nous ressentons ces tâches comme une torture.

Pas à pas vers un sens