Los 5 pilares de la alegría de vivir: Cómo desarrollar fuertes sentimientos de felicidad, pensamientos positivos y encontrar el camino hacia una vida feliz y plena (incl. ejercicios y workbook) E-Book

Sofia May

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 163

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

¿Se arrastra desganadamente por sus días y se pregunta cada vez más a menudo por qué está haciendo todo esto? ¿Añora la ligereza de los tiempos felices del pasado? ¿No desea nada más que la posibilidad de recuperar esta alegría de vivir con su propio esfuerzo? Entonces el concepto de los pilares de la alegría de vivir le ofrece una estrategia fiable y sencilla para recuperar su felicidad. Consejos y trucos fáciles de poner en práctica, así como ejercicios de reflexión cuidadosamente recopilados, le ofrecen armas maravillosas en la lucha contra la insensatez. Además, los últimos descubrimientos científicos sobre técnicas como el Embodiment o el Mindfulness le ayudarán a realizar los cambios decisivos en su vida de forma específica y con éxito. Con esta guía, sacúdase los grilletes de la inutilidad de una vez por todas y embárquese activamente en una nueva existencia llena de alegría, equilibrio y felicidad interior.

Leseprobe

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Segunda edición original 2022

Copyright © de Sofia May & Books-World

Publicación independiente | ISBN: 9798443832326

Impresión/entrega: Amazon o una filial

Todos los derechos reservados.

Queda prohibida la reproducción total o parcial.

Ninguna parte de esta obra puede ser reproducida, duplicada o distribuida en forma alguna sin la autorización escrita del autor.

Contenido

Introducción

Cuando falta la alegría de vivir

Cómo recuperar las ganas de vivir

Consejos para confRontar el estado de ánimo actual

Consejos para acostumbrarse a los nuevos Comportamientos y pensamientos

Ver el sentido de la vida

Cómo no funciona

Paso a paso hacia el significado

Paso 1: ¿Qué actividades se realizan?

Paso 2: La actividad en detalle

Paso 3: Encontrar el verdadero significado

Paso 4: Implementar el significado en su tarea

¿Para quién vivo?

Cómo no funciona

Paso a paso hacia el sentido de la vida

Paso 1: ¿Qué hago?

Paso 2: ¿Para quién hago las cosas que hago?

Paso 3: ¿Para quién quiero hacer las cosas que hago?

Paso 4: ¿Qué pasa cuando hago cosas por otros motivos?

Paso 5: Encuentre su verdadera motivación

Paso 6: Probar la nueva motivación

Amar a alguien y a algo y apoyar la paz

Cómo no funciona

Paso a paso hacia el amor

Paso 1: El corazón enamorado

Paso 2: Reflexionar sobre su propio amor

Paso 3: Compruebe su percepción

Paso 4: ¿Qué queda?

Paso 5: El nuevo corazón

Digresión psicológica: el halo y el efecto cuerno

Creer en algo

Cómo no funciona

Paso a paso hacia la fe

Paso 1: ¿En qué cree?

Paso 2: Ordene sus creencias

Paso 3: Reflexionar sobre las pilas

Paso 4: Mirarse a sí mismo

Paso 5: Puntos fuertes y débiles

Paso 6: Inculcar las nuevas creencias

Digresión psicológica:

Soy malo en una cosa y bueno en otra

Bonificación: También creer en los demás y desarrollar los propios valores

Religión

Política

Organizaciones de voluntariado

Derechos de los animales y medio ambiente

La esperanza activa

Cómo no funciona

Paso a paso, volver a la esperanza

Paso 1: Los sueños y deseos incumplidos

Paso 2: Planificación de la aplicación

Paso 3: ser realista y hacer concesiones

Paso 4: el comienzo es difícil, pero factible

Paso 5: Reflexión sobre los pasos

Consejo adicional: El gol frente a sus ojos

Es bueno tal y como es

Cómo no funciona

Paso a paso hacia la aceptación

Paso 1: ¿Cómo pienso en mí mismo?

Paso 2: No soy yo quien tiene que cambiar, sino mi visión de mí mismo

Paso 3: ¿Quiero quedarme con mi entorno?

Paso 4: ¿Cuál es mi visión ideal de mí mismo?

Paso 5: entrenar la mirada en la vida cotidiana

Aprender a soñar de nuevo

Paso a paso hacia la ensoñación

Consejo 1: Los adornos no son importantes

Consejo 2: El ancla de los sueños

Consejo 3: El tema de una ensoñación

Consejo 4: Cuanto más imaginativo, mejor

Consejo 5: Cuídese

Consejo 6: Soñar despierto puede tener efectos secundarios positivos

Aprender a divertirse de nuevo

Paso a paso hacia la diversión

Consejo 1: Romper con la rutina diaria

Consejo 2: Haga algo inesperado

Consejo 3: Haga algo nuevo

Consejo 4: Dese un respiro

Sugerencia 5: hacerse el tonto

Consejo 6: Haga algo que no le aporte nada... excepto alegría

Consejo 7: Reúnase con sus amigos

Consejo 8: Reinvéntese

Consejo 9: Diga no al gris cotidiano

Consejo 10: Escuche a su niño interior

Busque la aventura en su vida

Paso a paso hacia la aventura

Consejo 1: Ver la aventura en la vida cotidiana

Consejo 2: Entienda que vienen otros tiempos

Consejo 3: Atrévase a hacer algo seguro

Consejo 4: Asumir riesgos saludables

Consejo 5: Disfrute del cambio

Muévase sin convertirlo en una obligación.

Por qué la gente odia el deporte

Razón 1: Duele y es agotador

Razón 2: Lleve a la confrontación con las propias limitaciones

Razón 3: Objetivos y deseos poco realistas

Razón 4: La gente se compara con los demás

Razón 5: La motivación es la equivocada

Paso a paso hacia el movimiento

Consejo 1: Tómeselo con calma

Consejo 2: Empiece por lo que sabe que le va a gustar

Consejo 3: No apuntar demasiado alto

Sugerencia 4: Póngase las anteojeras

Consejo 5: ¿Por qué hace deporte y por qué se dedica a él?

Disfrute con todos sus sentidos

Los sentidos del ser humano

Vista

Escucha

Gusto

Olfato

Tacto

Cómo entrenar la percepción consciente

Ver con otros ojos

Escuchar atentamente

Gustar con el cuerpo y el alma

Huela con placer

Sentir y sumergirse en el entorno

La percepción cotidiana: Otros ejercicios

Más ejercicios para ver

Más ejercicios de escucha

Más ejercicios de cata

Más ejercicios para oler

Más ejercicios para sentir y tocar

Márquese objetivos

Un objetivo debe ser inteligente

La "S" significa "específico".

La M significa "mensurable".

La A es el símbolo de la atracción

R de realista

T significa "terminado".

Si no ha alcanzado su objetivo

La lista de las actividades positivas

En casa

En la naturaleza

Con otros

La vida es un regalo: cómo practicar la gratitud

Paso a paso hacia la gratitud

Paso 1: ¿Dónde estoy?

Paso 2: ¿Quién soy?

Paso 3: ¿Cómo estoy?

Paso 4: ¿Quién y qué tengo?

Paso 5: ¿Qué y a quién doy por sentado?

Cree la imagen de su yo feliz

Paso a paso para la visualización

Paso 1: Su cara

Paso 2: Su postura

Paso 3: Sus sentidos

Paso 4: Su entorno

Paso 5: Su enfoque

Utilice su cuerpo y sus mecanismos como colaborador

Con la técnica de encarnación a la felicidad

La sonrisa y la risa forzada

La marcha erguida y el sentarse erguido

La actitud abierta

Finja hasta que lo consiga

Preste atención a su entorno y a sus semejantes

Consejos para mirar hacia fuera

Consejo 1: Buscar lugares públicos

Consejo 2: Mantener una breve conversación con desconocidos

Consejo 3: Observe a su familia y amigos

Sugerencia 4: Ayude a los demás con sus problemas

Consejo 5: Involucrarse social y voluntariamente

Los pilares de la alegría de vivir: el cuaderno de trabajo de la guía

Tarea 1: Preparación de la actividad

Tarea 2: Rutina diaria y reflexión

Tarea 3: Amar a alguien y a algo

Tarea 4: Fe y esperanza

Tarea 5: La esperanza activa

Tarea 6: Aprender a soñar de nuevo

Tarea 7: Aprender a divertirse de nuevo

Tarea 8: Moverse con alegría y diversión

Tarea 9: Disfrute de todos sus sentidos

Tarea 10: Fijar objetivos

Tarea 11: La vida es un regalo

Tarea 12: Preste atención a su entorno y a sus semejantes

Reflexión sobre el trabajo con el cuaderno de trabajo

Lista de fuentes

Introducción

¿

Cuáles son los pilares de la alegría de vivir? Esta guía le mostrará. Aprenda técnicas sencillas con las que podrá aumentar su alegría de vivir a largo plazo y reencontrarse a usted mismo y a su felicidad.

En esta guía, se le proporcionarán ejercicios prácticos con los que podrá mejorar y reflexionar de forma inmediata, fácil e individual sobre las áreas mencionadas. Los ejercicios se dividen en pasos o consejos y pueden aplicarse y probarse en todos los ámbitos.

Como el tema de la alegría de vivir es muy amplio, en este libro se abordan e iluminan muchos temas diferentes. Por lo tanto, trate de leer bien y con calma los capítulos, y haga los ejercicios aunque al principio le parezcan superfluos.

¡Diviértase redescubriendo sus ganas de vivir!

Cuando falta la alegría de vivir

H

ay momentos en la vida de todos en los que es difícil ser o mantenerse optimista. Parece que se ha perdido toda esperanza y la rutina diaria por la que uno se ha esforzado es ahora sólo un tormento por el que hay que luchar cada día.

Si uno carece de la alegría de vivir, el mundo parece encontrarse con colores grises y el futuro, si se piensa en él, parece oscuro. A menudo, las personas también tienden a aferrarse sólo a su pasado y a centrarse únicamente en las derrotas que han experimentado. Una vez que se entra en este bucle interminable de depresión, es difícil salir de él. Los nuevos objetivos, si se fijan, parecen imposibles de realizar. El sentido de la vida ya no se puede comprender y todo lo que le rodea parece no funcionar.

Ser feliz se pone entonces en cuestión. Cuando falta la alegría de vivir y no se comprende el sentido de la vida, también parece desaparecer la esperanza. Pero lo que es importante entender es que usted mismo puede hacer algo con la miseria y tener el timón en sus propias manos con el que avanzar.

En esta guía recibirá consejos prácticos sobre cómo puede maximizar su alegría de vivir y aprender a disfrutar de nuevo de la vida. Descubra en qué consiste su vida y cómo puede ver el mundo con todos los colores brillantes con los que solía verlo. Para obtener el máximo beneficio de este libro, haga los ejercicios de los capítulos siguientes de forma abierta y honesta. Mientras lee este libro, tenga también a mano un papel y un bolígrafo para dibujar cosas, hacer listas o tomar notas.

Cómo recuperar las ganas de vivir

N

o parece difícil, sino casi imposible, recuperar las ganas de vivir. Sobre todo cuando la fase de desgana y el procesamiento robotizado de todas las obligaciones ha durado tanto tiempo. Para ello, este libro le ofrece consejos paso a paso que le ayudarán a conquistar a su bastardo interior, luchar contra la depresión y redescubrir el sentido de la vida.

Cada uno de los siguientes capítulos contiene una fase teórica en la que se enfrenta a sus sentimientos actuales, seguida de una fase práctica en la que aprende e interioriza una nueva forma de comportarse o pensar.

La confrontación con la situación actual se produce automáticamente. No tiene que hacer mucho para recordar sus propios sentimientos y reflexionar sobre sus propios comportamientos. Estos son particularmente prominentes cuando se está en una crisis. Le recuerdan la pesadez cada vez que se mueve, la desesperanza cada vez que habla con los demás y todas las cosas injustas que está sufriendo.

Consejos para confRontar el estado de ánimo actual

Los sentimientos están muy dentro de nosotros y los humanos tendemos a fusionarnos con ellos si no tenemos cuidado. Esto puede ser hermoso si es felicidad, alegría o esperanza, pero es aún más doloroso si el sentimiento es negativo. Es natural tener sentimientos, y en ningún caso es malo. Permitir sus sentimientos es una parte importante para cambiarse a sí mismo y recuperar la esperanza. Ignorar sus sentimientos siempre lleva a que se expresen de todos modos, que sigan estando ahí y que no desaparezcan. Ignorar los sentimientos sólo les da más poder. Especialmente a las emociones negativas no les gusta ser ignoradas, ya que son una señal de que algo tiene que cambiar. Pero la otra cara de los sentimientos es que es fácil dejarse llevar por ellos. Especialmente si son sentimientos desagradables, se pierde el control después de un tiempo. Se hunde y se ahoga en sus sentimientos. Para evitarlo, existe una técnica de meditación en la que uno se aleja activamente de los pensamientos y sentimientos.

Si descubre un sentimiento negativo en su conciencia mientras lee este libro, no se aleje de él: mírelo por un momento y dese cuenta: "Ah, hay un sentimiento”. "No lo juzgue y no lo rechace. Sujételo en la mano un momento y luego deje que se deslice. Si la sensación, o una similar, vuelve a aparecer después de un tiempo, tómela de nuevo en la mano brevemente y vuelva a decir: "Ah, hay una sensación"

Los pensamientos que son particularmente poderosos en forma de giros de pensamiento también pueden ser tratados de esta manera. Utilice la misma táctica y mire brevemente el pensamiento de forma neutral. "Ah, hay una idea. "Entonces suéltelo de nuevo y déjelo ir.

Consejos para acostumbrarse a los nuevosComportamientos y pensamientos

Los siguientes capítulos contienen consejos útiles para despertar su entusiasmo por la vida. Estas guías paso a paso para ayudarle a orientarse son en su mayoría a largo plazo. Aunque también recibirá instrucciones eficaces a corto plazo para cambiar su forma de pensar y su comportamiento, es importante saber que no todos los ejercicios darán fruto inmediatamente. Por lo tanto, pueden pasar horas, días o incluso una semana para que lo que se ha leído y practicado se asimile, se entienda y se ponga en práctica por uno mismo.

No se desespere: acostumbrarse a nuevas formas de pensar y de comportarse no es una tarea fácil. En este momento le pedimos a nuestro cerebro que disuelva todos los patrones anteriores que se consideran perjudiciales y que forme otros nuevos a partir de ahora. Sin embargo, el cerebro necesita un tiempo para desenchufar todos los cables y ordenar los polvorientos. Dele a su cerebro este tiempo y siga recordando los nuevos patrones de pensamiento y comportamiento aprendidos. Aunque al principio no los crea ni los ponga en práctica: No se rinda y espere a que su cerebro conecte los nuevos cables.

Ver el sentido de la vida

L

os seres humanos tienen suficiente energía para levantarse cada día, preparar el desayuno, ducharse, conducir hasta el trabajo, trabajar todo el día y hacer una rápida aspiración en casa por la noche. Pero después de un tiempo, estas tareas se vuelven más difíciles de hacer. La rutina que solía ayudarnos a mantener todo bajo control y en orden, ahora nos pone de rodillas. Todo parece no tener sentido.

Al fin y al cabo, las personas no utilizan automáticamente la energía que dedican al cumplimiento diario de todas sus obligaciones. Necesitan un impulso y una motivación. Esto es más difícil de encontrar en el contexto del trabajo diario. En primer lugar, hay una simple motivación para llevar a cabo las actividades diarias: El objetivo es completar las tareas y tenerlo todo hecho en un día. La motivación que hay detrás es, por tanto, muy directa y práctica: tengo que hacer todo esto hoy, así que voy a empezar ahora mismo.

La gente va a trabajar para comprar comida y otros artículos de primera necesidad con su dinero, y en casa pasa la aspiradora porque no quiere vivir en la suciedad. Sin embargo, no todo el mundo piensa en estas motivaciones cuando sale de casa todos los días con tiempo tormentoso y sólo vuelve a casa por la noche cuando está oscuro. Muchos no son conscientes de la motivación. Las cosas que uno hace se ven como necesidades: Uno no tiene elección.

Tiene que ser ... No hay otra manera ...

El primer paso para disfrutar de la vida es ver el sentido que hay detrás de las propias actividades. Este significado puede provenir de diferentes áreas. Sin embargo, el sentido que las personas ven en su trabajo o en sus compromisos suele provenir del amor a otras personas y surge del deseo de mantener la paz. Lo que a primera vista suena un poco altisonante, es decir, mantener la paz, suele ser la motivación de muchos comportamientos y acciones humanas. Nos desviamos por el sendero, nos disculpamos y sonreímos a los demás para mantener la paz y demostrar que no somos un peligro ni deseamos ningún daño.

La forma más fácil de que los padres encuentren un sentido a sus vidas: en cuanto un niño entra en la familia, muchas actividades se interrumpen, se modifican o se enfocan de una forma nueva. De repente, se levanta en mitad de la noche, cambia pañales completos y limpia la casa todos los días. Y lo hace sin rechistar, porque lo hace por el niño y porque lo quiere. El amor proporciona rápidamente mucha energía, fuerza y asegura que se aborden las actividades más aburridas o incluso las más difíciles.

Cómo no funciona

Hay algunas formas en las que no se puede encontrar el camino hacia el sentido. Es importante reconocer lo que uno ha hecho hasta ahora para poder encontrar el sentido después de todo. Por ejemplo, no parece tener sentido ir a trabajar para conseguir dinero. Al principio, esto no suena mal si uno extiende la ganancia de dinero a algunas áreas, por ejemplo, que uno quiere ganar dinero para un buen viaje o que uno gana dinero para permitirse una buena comida. Pero estas motivaciones sólo mantienen la moral alta durante poco tiempo: los costes de un trabajo duro y posiblemente aburrido no compensan los beneficios de una deliciosa comida o un buen viaje. Por eso, al cabo de un tiempo, uno suele preguntarse si realmente tiene que volar a España o si el lago de la ciudad vecina no es suficiente. Es más barato y no tendría que hacer horas extras.

Muchos también empiezan su trabajo porque les da placer y es divertido. Por ejemplo, han tenido el sueño de trabajar en el cuerpo de bomberos desde la infancia, y cuando este sueño se hace realidad, contribuye a una descarga de felicidad en los primeros meses. Ha logrado su objetivo: lo ha deseado durante mucho tiempo y ahora está aquí y lo ha conseguido. Disfruta de su trabajo y le gusta aprender cosas nuevas. Pero incluso esta alegría puede desaparecer rápidamente cuando hay que repetir las tareas una y otra vez y también hay que hacer cosas que no son divertidas. Todo trabajo consta de varias áreas, y aunque algunas de ellas siguen siendo divertidas después de años, otras son ya aburridas y apenas manejables después de la primera vez. Especialmente si la atención se centra entonces en estas tareas engorrosas porque las cosas agradables no ocurren a menudo en el trabajo, de repente no es el trabajo soñado después de todo. Esto también puede extenderse a las tareas domésticas. Aunque la primera semana con la nueva aspiradora se disfruta porque se siente mucho mejor en la mano y es mucho más silenciosa que la anterior, a la segunda semana ya es sólo una aspiradora. Pasar la aspiradora vuelve a ser una tarea y una obligación.

Tener la motivación de que hay que hacerlo es igualmente fatal para el éxito a largo plazo. Las obligaciones y las cosas que hay que hacer o deben hacerse suelen ser cosas que no nos gustan hacer. El hecho de que haya que hacerlas a menudo ayuda a hacerlas realmente, pero en los casos más raros la gente hace estas cosas con alegría o con una visión positiva del futuro a largo plazo. El hecho de que haya que hacer estas cosas nos da la fuerza suficiente para levantarnos y hacerlas. Pero aun así, conseguirlo parece una larga agonía.

Paso a paso hacia el significado