Lovefulness E-Book

Valeria Debotas

• Herausgeber: Grupo Sin Fronteras SAS
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 121

Beschreibung

Este es un libro imprescindible para las mujeres que desean trabajar en sí mismas, y en diferentes aspectos, a través del mindfulness y diversas técnicas que, se ha demostrado, son de gran eficacia En Lovefulness, Valeria de La Espriella, la Soltera De Botas, nos brinda un paso a paso, detallado y sencillo, a través de ejercicios y reflexiones, para que la persona descubra lo que debe sanar y cómo hacerlo mediante una reconciliación muy íntima y personal Aprende con este sencillo, e interactivo manual, cómo construir una autoestima que te lleve a vivir de una manera más plena, llena de autocompasión, amor por ti y metas adecuadas al ser único que es cada persona.

Leseprobe

© 2021 Valeria De La Espriella

© 2020, Sin Fronteras Grupo Editorial

ISBN: 978-958-5564-97-8

Coordinador editorial:

Mauricio Duque Molano

Edición:

Juana Restrepo Díaz

Diseño y diagramación:

Paula Andrea Gutiérrez R.

Reservados todos los derechos. No se permite reproducir parte alguna de esta publicación, cualquiera que sea el medio empleado: impresión, fotocopia, etc, sin el permiso previo del editor.

Sin Fronteras, Grupo Editorial, apoya la protección de copyright.

Diseño epub:Hipertexto – Netizen Digital Solutions

Índice

Introducción

¿Qué es la autoestima?

El amor propio cura

La pseudoautoestima

Autoestima y presión social

¿Cómo influye la autoestima en nuestra vida?

La autoconsciencia es despertar

Conócete a ti misma

Confía en ti

Autosabotaje: Cuando eres tu propia enemiga

Acepta tu paquete completo

Cuando alimentas los juicios y prejuicios

Ritual de aceptación

Asume la responsabilidad de tu vida

El autocuidado es ponerte en primer lugar

El poder de la autoafirmación

Que tus propósitos sean tuyos

Hábitos conscientes para alcanzar tu propósito

La autoestima y tu red de apoyo

La malparidez cósmica

Deja de compararte

Tus creencias, ¿te limitan o te potencian?

Dosis de resiliencia

Soltar es avanzar

Manifiesto de amor propio

El presente es precioso

Bonus Track

Bibliografía

Notas al pie

Introducción

“Te conviertes en lo que piensas, la mente lo es todo”.Buda

La visión que tengas de ti misma está conectada en gran medida con tus estados mentales en especial con aquello en lo que te enfocas, dirige tu atención a algo y para allá se va tu energía. Aquello a lo que le das fuerza se manifiesta, ya sea bueno o malo.

Quiero contarte un poco de mi historia, que es similar a la de muchas personas que andan por la vida con la autoestima desnutrida o mal alimentada, quiero hablarte del cúmulo de creencias que tenía acerca de mí y que condicionaban mis pensamientos, los cuales me producían determinados sentimientos y que al final se materializaban a través de mis acciones, acciones propias de una persona que no se amaba lo suficiente... Sin darme cuenta, me encontraba en un círculo vicioso del que afortunadamente pude salir. #MasValeTardeQueNunca

Mi proceso de crecimiento personal empezó hace muchos años y fue a raíz de una ‘tusa’, como le decimos en Colombia a una ruptura afectiva. En aquel entonces busqué ayuda profesional porque deseaba “olvidar” una relación nefasta y estaba cansada de sufrir con mis conquistas amorosas.

Luego de varias sesiones con mi terapeuta, esta me llevó a comprender que el problema iba más allá de mi corazón roto, lo que se encontraba detrás de todo era mi escaso amor propio y mi baja autoestima, la cual se reflejaba en mi atracción fatal hacia determinado tipo de hombre, también me mantenía a la defensiva, tenía poca inteligencia emocional y la cereza del pastel era que mis duelos parecían telenovelas por laaaargos y tormentosos.

En ese instante de AJÁ dejé de enfocar la energía en buscar culpables afuera y puse los ojos sobre mí, debo decir que fueron varios años de psicoterapia, coaching y más adelante apareció la meditación. Desde hace más de una década no he parado de trabajar en mi interior.

Eso sí, no me considero una maestra sino una estudiante aplicada cuya apertura es la suficiente para seguir aprendiendo nuevas formas de vivir mejor y ser de utilidad para las demás personas. Este libro nace por esa motivación de compartirles algunos de los elementos que utilizo y que funcionan cuando se tiene la disposición y la confianza.

¿Y por qué este proyecto se llama ‘Lovefulness’? Más que una hermosa palabra con mucho engagement este manual es el resultado de mezclar autoestima, meditación y coaching, creando una herramienta de crecimiento personal sustentada por el amor, la fuerza más poderosa que existe en el universo.

Aquí encontrarán varios ejercicios inspirados en el mindfulness, técnica que proviene del budismo, que es mi práctica espiritual de hace un tiempo, y cuyos métodos tienen más de 2.600 años, pero que todavía se mantienen vigentes, pues no son algo místico o esotérico y por el contrario son bastante prácticos ya que es posible aplicarlos a la vida diaria, independiente de la religión que se practique.

La neurociencia, la psicología y otras disciplinas han realizado estudios acerca del poder de la meditación y la atención plena. En empresas, colegios, cárceles y hospitales han implementado sesiones de mindfulness con resultados muy positivos para las personas que deciden agregar este maravilloso hábito a su cotidianidad.

Nuestra autoestima se alimenta de los pensamientos, así que el aprender a gestionar nuestra mente nos ayudará a encauzarnos en aquello que nos alimenta el amor y por consiguiente nos haremos menos daño. Esto no significa que vamos a negar la realidad o que solo vamos a tener pensamientos rosaditos lindos, así no funciona la cosa, la meditación nos da enfoque y nos permite tomar distancia para observar nuestras emociones y no reaccionar en piloto automático, también nos ayuda a ser conscientes de lo que nos está pasando, a disminuir los bucles mentales y a no engancharnos tan fácilmente.

Obvio que todas las personas tenemos varios aspectos en los que necesitamos trabajar, pero siempre es bueno empezar por el principio, o sea iniciar por el amor propio y la autoestima. Así que mi recomendación es robustecer los cimientos, todo lo demás llegará y fluirá si tienes estas buenas bases.

En ‘Lovefulness’ encontrarás información que, si bien está condensada de forma práctica, es el resultado de años de estudio y experiencia sobre el tema, con ella he podido motivar a muchas personas a través de mis escritos, charlas, talleres y, por supuesto, que yo misma lo aplico en mi existir.

Debo confesar que también tengo mis momentos en los que no me siento muy poderosa que digamos o suceden cosas que me hacen tambalear, no obstante, cuento con mi kit de herramientas mentales y emocionales que me recuerdan lo pasajero de las situaciones. Por eso sigo y seguiré trabajando en alimentar mi amor y en fortalecer mi autoestima, porque esto hace parte de mis propósitos de bienestar y es una labor que nunca acaba, no podemos creer o dar por sentado que una vez robustecida siempre se va a mantener en la cima más alta.

Y manteniendo la línea de mis anteriores proyectos editoriales, esta guía es interactiva e incluye tips y ejercicios divertidos, así como anécdotas y reflexiones con las que te identificarás.

Además de leerse este libro, escríbanlo, ráyenlo, coloréenlo, este manual es una fruta a la que pueden sacarle el jugo que quieran y usar su pulpa para crear su propia receta de autoestima. Aunque mi proyecto Solteras DeBotas nació gracias a lo digital, yo soy muy vintage y siempre recomendaré escribir a mano porque fortalece la concentración, se ejercitan capacidades mentales, visuales y motoras, mejora la comunicación escrita, ayuda a comprender las emociones, además facilita la reflexión y la resolución de problemas.

Finalmente, quiero decirte que te estás dando un regalo maravilloso al invertir en ti, eres un ser en constante evolución y me siento honrada de ser tu compañera etérea en este viaje que estás emprendiendo hacia tu crecimiento holístico.

Con amor y las botas puestas.

Es importante decirte que esta guía de autoayuda no sustituye una consulta o terapia psicológica. Buscar apoyo profesional también es un acto de amor propio y de autoestima.

¿Qué es la autoestima?

Mientras el amor propio es la suma de sentimientos de cariño, admiración y valía, la autoestima es la concientización y materialización de dichos sentimientos, son los pensamientos, palabras y acciones a través de las cuales manifestamos ese amor en nuestra cotidianidad.

La autoestima es un concepto que tiene gran variedad de definiciones, pues innumerables autores y autoras han escrito sobre el tema y aportado diferentes perspectivas desde la filosofía, la psicología, el coaching, los métodos new age, entre otras.

El psicólogo Nathaniel Branden, quien a mi parecer tiene los tratados más completos, la define como “La confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida. La confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices; el sentimiento de ser respetables, de ser dignos, y de tener derecho a afirmar nuestras necesidades y carencias, a alcanzar nuestros principios morales y a gozar del fruto de nuestros esfuerzos.”

Desde lo interno, la autoestima es una apreciación global, un conjunto de percepciones, ideas, creencias, conductas, sentimientos y valoraciones que cada persona expresa de sí misma. Lo externo también contribuye con su cuota en el desarrollo de la autoestima, te marca el lugar en donde creciste, tu cultura, costumbres, religión, padres, maestros, amigos y demás gente significativa. La autoestima es un constante fluir entre nuestros procesos internos, experiencias y el entorno.

Gracias a la infoxicación que existe en internet y redes sociales, la definición de autoestima se ha trivializado y a veces la reducimos a un hashtag #Quiérete o #Ámate o se piensa que solo se trata de la aceptación del aspecto físico, cuando esto es solo una parte del gran entramado que la compone pues también permea nuestros pensamientos, valores, actitudes y comportamientos. La autoestima es holística.

También tiene niveles, por eso hablamos de alta o baja, débil o sana. Esta no se reduce a una sola área por trabajar, ya que incluye: la autoconfianza, el autoconocimiento, la autoaceptación, la autorresponsabilidad, el autocuidado, entre otras, que a lo largo iré describiendo y que las he denominado: los autos que te llevan a un lugar mejor.

Hay quienes la confunden con demostrar altivez y no dejársela montar de nadie, cuando por el contrario las personas con una sana autoestima poseen asertividad y habilidades comunicativas.

Otras personas piensan que es una especie de egoísmo posmodernista, esto lo menciono porque cada vez que publico algo del tema en mis redes, no falta la gente que me dice que hago apología a la individualidad corrosiva, y que necesitamos más gente que piense en los demás y no tan enfocada en sí misma. Mi respuesta siempre es y será la misma, sencillamente no se puede dar lo que no se tiene, para que una persona pueda brindar amor tiene que tener amor por dentro. Una persona que cultiva sentimientos positivos en su interior, lo reflejará en su exterior y en sus relaciones con las demás personas.

La autoestima viene de la abundancia y del crecimiento personal, en cambio, el egoísmo viene de una percepción de escasez. La diferencia entre un concepto y otro es bastante clara, al menos para mí.

Una de las tantas cosas que gané en mi búsqueda por fortalecer mi autoestima fue encontrarme con la meditación, con ella aprendí un poco más de las filosofías orientales que han aportado a mi proceso espiritual y que además me ayudaron a construir otra posible definición de autoestima.

En el budismo y el hinduismo existe la palabra ‘Gurú’ de origen sanscrito y se utiliza para llamar así a los guías espirituales, también traduce ‘robusto’ o ‘imperturbable’, como un árbol de raíces fuertes, que a pesar de los vendavales se mantiene aferrado a la tierra. Esta analogía me encanta porque representa una de las cualidades que debe poseer un verdadero maestro y es mantener la tranquilidad necesaria como para no engancharse en situaciones que por lo general nos desequilibrarían, un Gurú aprende a fluir con las circunstancias y ve un aprendizaje en todo ello. En conclusión, un Gurú es una persona que simboliza estabilidad.

Y si analizamos detenidamente la ‘autoestima’ bien podría ser pariente cercana de la ‘estabilidad’, ya que ambas están relacionadas con priorizar en el bienestar y el equilibrio, ofrecen bases que te permiten tomar mejores decisiones, te incentivan a fortalecer el autocuidado y a evitar situaciones peligrosas o innecesarias; te llevan a sacar de tu vida aquello que no aporte. Y es por eso que una persona con autoestima alta en muchos aspectos será más estable que una persona con baja autoestima.

Así que trabajar en ti, significa afianzarte, reconocer tu potencial y convertirte en tu propia gurú.

Esto no quiere decir perfección, ausencia de problemas, o éxito permanente, recuerda que eres humana y cometes errores, y de igual forma el planeta seguirá con sus dinámicas.

Una autoestima sana no te hace omnipotente, invencible o invulnerable, pero te da una especie de capa protectora que hará menos dura las circunstancias y contarás con excedente para salir mejor librada de momentos complejos.

La autoestima es la estabilidad que tú misma te proporcionas en un mundo cada vez más loco y cambiante. Por eso está bien dedicar tiempo y energía en fortalecerla.

El amor propio cura

El amor propio y la autoestima son como el pan y la mantequilla, las empanadas y el ají, las fresas con chocolate... mmm tal vez tengo un poco de hambre por eso mis analogías parecen más bien antojos jajaja, pero bueno, la idea que quiero expresar es que se complementan. Cuando sientes un rechazo hacia ti misma, o hacia algún aspecto de ti, no existirá la motivación de mejorar o de cambiar, lo que sucederá es que habrá queja, negación o bloqueo. El amor nos impulsa a ver lo bueno y a convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos. Una persona que siente verdadero amor por sí misma tendrá el deseo de trabajar en su autoestima y podrá alcanzar niveles altos de autorrealización.

Para algunas mujeres es difícil empezar a amarse de forma consciente debido a que las educaron para ser dadoras, a buscar al príncipe azul, o ser madres abnegadas, por eso se volvió más fácil cuidar de otras personas y hacer sacrificios por los demás. En ocasiones el amor propio se muestra como un lujo o un acto de egoísmo, por ejemplo, cuando una fémina decide sacar tiempo para sus actividades individuales excluyendo al marido o a los hijos.

Al amor propio le pasa lo mismo que al sentido común, que es el menos común de los sentidos. Como es algo tácito, y que se supone que debemos tener, no le damos la importancia necesaria y nos acordamos de este cuando pasa algo tenaz que nos lleva a replantear nuestras prioridades.

Un ejercicio que suelo hacer en mis talleres es que le pido a una de las participantes que me hable de alguien que sea muy importante en su vida, en la mayoría de los casos y a medida que se va desarrollando la dinámica, los resultados revelan muchas cosas.

Voy a contar la historia de Carmen*