Trouver son havre de paix – L'apprentissage de la sérénité et du calme intérieur: Comment adopter une attitude zen, améliorer sa concentration et mieux gérer le stress et l'anxiété (workbook inclus) E-Book

Emilia Morel

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 168

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Vos soucis vous dépassent parfois et vous aspirez à pouvoir simplement vous déconnecter ? Avez-vous l'impression que la vie n'est qu'une longue succession de stress, de déceptions, de peurs, d'inquiétudes et d'ennuis ? Mais avez-vous quelque part en vous l'intuition qu'il doit être possible de laisser tous ces tourments psychologiques derrière vous et d'atteindre un état permanent de paix intérieure ? Dans ce livre vous apprendrez comment retrouver durablement le calme intérieur par vos propres moyens grâce à des techniques et des méthodes concrètes. La sagesse séculaire des grands penseurs, les connaissances actuelles de la science et le savoir pratique quotidien des cultures du monde entier vous font découvrir des méthodes efficaces pour avancer dans la vie avec plus de sérénité et d'harmonie intérieure. Quelle que soit votre situation, manager stressé, mère de famille soucieuse, étudiant désabusé ou globe-trotter avide de vivre - ce livre vous donne des techniques concrètes pour acquérir enfin toutes les compétences nécessaires pour trouver un bonheur durable et une sérénité imperturbable. Dites adieu aux peurs, aux soucis et au stress et lancez-vous dans une nouvelle vie de paix intérieure et de satisfaction !

Leseprobe

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Deuxième édition originale 2022

Copyright © by Emilia Morel & Books-World

Independently published | ISBN : 9798355469719

Impression/livraison : Amazon ou une filiale

Tous droits réservés.

Reproduction, même partielle, interdite.

Aucune partie de cet ouvrage ne peut être reproduite, dupliquée ou diffusée sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite de l'auteur.

Contenu

L'énigme du "calme intérieur"

Le "calme intérieur"

L'humilité

Bonheur et souffrance

Nous jouons notre rôle

L'aide de la science

L'aide de la religion et de la spiritualité

Église et religiosité ?

La spiritualité : garder l'équilibre

Méditation et concepts de la science de l'esprit

Le langage corporel

Le jeu

Des méthodes étonnantes de la psychologie

Dernières découvertes de thérapeutes américains

Exercices

A SOUTIEN NUTRITIONNEL ET MEDICAMENTS SPECIAUX (médecine)

Alimentation

Guérison par les herbes et les plantes sauvages

Remèdes spéciaux (en médecine)

Attention à la glande pinéale !

Homéopathie

Jeûne thérapeutique

Intestin et estomac

Bibliographie sur le bonheur et la paix intérieure

Soutien par l'art, la danse, le sport ou le fitness

L'art

Jouer d'un instrument :

La peinture :

L'écriture :

La danse (ainsi que l'eurythmie et le yoga)

Sport et fitness

Exercices pour plus de Équilibre et calme intérieur

L'observateur intérieur

Actionnez vous-même le levier !

L'ordre intérieur

Préparation mentale

Le plan anti-stress

Interrogez-vous

Situations de stress

Le calme intérieur et la respiration OM

Méditation de base de 5 minutes

Le soi conscient

Se sentir soi-même

Vous ne devez RIEN faire !

Exercice de pleine conscience pour commencer la journée de manière équilibrée

Identifier et reprogrammer les schémas de réaction bloqués

L'énigme du "calme intérieur"

Le "calme intérieur"

C

hacun a certainement une conception différente de la "paix intérieure". En même temps, cet état va toujours de pair avec différents autres aspects de notre bien-être : notre équilibre intérieur, la satisfaction, le bonheur, la santé, une vie bien réglée, etc. Quoi qu'il en soit, la signification du "calme intérieur" est avant tout un grand mystère.

Un témoignage d'une femme entre deux âges montre ce que l'agitation peut déclencher en nous :

"L'été dernier, j'ai relu mes vieux journaux intimes, qui ont soudain fait leur apparition dans un carton poussiéreux. Et j'ai relu mes notes de jeunesse, où j'ai vécu une relation amoureuse profondément malheureuse. Et j'étais alors convaincue que je ne pourrais plus être heureuse de ma vie tant que la personne ne m'aurait pas dit qu'elle était vraiment désolée pour ce qu'elle m'avait fait. Je voulais donc la voir venir me dire des choses auxquelles je ne croyais plus, même dans les moments les plus sombres : que j'étais quelqu'un d'aimable et que j'étais très importante à ses yeux. Il m'a fallu des années pour comprendre que le bonheur dans la vie se fragilise toujours lorsqu'il est construit uniquement sur les paroles de ton partenaire. En pratique, nous sommes alors dans une dépendance sans fin. Nous ne serons vraiment libres que lorsque nous comprendrons nous-mêmes que nous sommes les compositeurs qui écrivent et jouent la symphonie de la vie. Nous obtenons une satisfaction durable lorsque nous créons ces notes de manière responsable, d'après lesquelles nous jouons une mélodie dont l'âme se languit".

Et puis il y a eu autre chose :

"Un jour, j'ai eu une idée nouvelle : je voulais simplement jouer au golf et je me suis inscrite à un cours d'essai. Après seulement quelques coups, j'étais déjà tellement enthousiaste et pleine de joie que je me suis inscrite à plusieurs autres séances d'entraînement. Le sport manquait tellement à mon corps que j'ai soudain été conquise et j'ai senti à quel point je voulais me mettre à l'épreuve. Je l'exprime alors comme si les basses de la symphonie de ma vie n'avaient pas été servies, pour ainsi dire. La composition musicale n'était pas encore complète et j'avais remarqué cet état de fait par hasard. J'avais certes un cheval, mais il ne semblait pas m'épuiser physiquement. Et maintenant, j'ai l'impression que mon esprit et mon âme m'en remercient ! J'ai trouvé un autre sport qui fait du bien à mon corps".

Se reposer en soi-même, se trouver soi-même, est difficile pour beaucoup d'entre nous. L'homme a du mal à vivre en harmonie avec lui-même et à ressentir une paix intérieure. Malgré tous les idéaux, l'individu doit bien sûr décrire et trouver lui-même ce qu'est pour lui le calme et la paix intérieurs. Peut-être que nos propres exigences sont également déterminantes, à savoir dans quelle mesure nous sommes déjà satisfaits de certaines réussites. D'autant plus qu'un travail sur la connaissance de soi est sans doute l'une des choses les plus difficiles que l'on puisse nous imposer dans la vie. Pour comprendre ce qu'est le calme intérieur, on peut regarder ce qu'est son contraire : la peur, la haine, le stress, les sentiments négatifs, la solitude, le désespoir, les soucis, la colère, l'agitation intérieure, l'offense et le ressentiment. (1)

Il convient également de mentionner brièvement à quel point la famille est souvent incroyablement marquante pour nous. Ces influences seront également abordées dans l'un des derniers chapitres. Je compare aussi par moments ces fils du destin, généralement importants, à des chaînes. La relation avec les parents, avec les enfants, avec les frères, avec les sœurs ; ce sont souvent des voies bien tracées, dont il semble impossible de s'échapper. Cela ne vaut bien sûr que pour les familles où il y a un certain déséquilibre. Et je pense que c'est très répandu. La jalousie envers les frères et sœurs qui ont peut-être toujours été privilégiés. Ou bien on se sent et on se sent rejeté pour certaines autres raisons. Les parents ne vous prennent pas vraiment au sérieux, les enfants ne sont pas assez reconnaissants. On entend partout parler de ces constellations assez figées.

Ceux qui pensent qu'il est facile de se libérer de ces chaînes, qu'ils ont certainement eux-mêmes tricotées, se trompent grandement. Nous sommes les seuls à pouvoir nous libérer. Nous ne pouvons rendre personne responsable de cette situation. Et cela aussi fait partie de notre tranquillité d'esprit, car tout peut recommencer à la prochaine visite de la famille. C'est pourquoi il est toujours bon de prendre un peu de recul et d'observer ces situations de l'extérieur. Nous voyons cette problématique beaucoup plus clairement chez les autres que chez nous. Il est assez effrayant de suivre une conversation entre frères et sœurs d'un âge avancé et de voir ressurgir les mêmes problèmes qu'ils avaient déjà entre eux lorsqu'ils étaient enfants. On se pose alors la question, même par rapport à soi-même : Comment est-ce possible ? Dois-je passer toute ma vie sans trouver la solution à de tels problèmes ? Est-ce vraiment une tâche si herculéenne ? Je pense que oui !

Si nous sommes satisfaits, nous n'avons en tout cas aucun intérêt à nous mesurer aux autres, et nous restons entièrement nous-mêmes. C'est alors la paix intérieure, que chacun décrit aussi différemment avec d'autres termes : harmonie, amour, silence, détachement, sentiment de légèreté. Nous ne pensons pas beaucoup au passé, ni à l'avenir. Seul le moment présent compte et nous en profitons. Cela s'accompagne d'une plus grande confiance en notre entourage, même si nous ne le connaissons peut-être pas encore très bien. Nous ne portons pas de jugement hâtif sur les autres, ni sur nous-mêmes. L'équilibre intérieur nous permet d'être plus reconnaissants pour ce qui est là. Reste à savoir si cet état de paix et de calme intérieurs peut être durable. Certains affirment qu'il faut toujours travailler pour atteindre ce bonheur. Cette opinion n'est certainement pas à rejeter totalement, mais je pense qu'il en va de même pour le vol. Lorsqu'un avion est en phase de décollage, c'est-à-dire qu'il n'est pas encore dans les airs, il faut une énergie incroyable pour faire décoller ce colosse d'acier. Si nous nous trouvons constamment dans cette phase de décollage, c'est effectivement assez pénible. Mais une fois que l'avion est en l'air, il se maintient presque tout seul, et l'effort pour le maintenir en altitude est loin d'être aussi important.

Il est certainement avantageux de rechercher le contact avec les personnes qui nous font du bien et de réduire les contacts qui ne nous font pas du bien. Mais cela ne signifie en aucun cas que nous devons éviter les personnes qui nous semblent difficiles ou inconfortables. L'autre est toujours un miroir pour nous et cette vérification de nous-mêmes est extrêmement importante. Il ne s'agit ici que des influences négatives qui ont tendance à nous faire reculer. Une bonne idée est aussi de faire défiler toute la journée devant son œil intérieur avant de s'endormir. Ce faisant, on peut aussi considérer ses propres erreurs et celles de son entourage et essayer de se pardonner et de pardonner aux autres ces faux pas.

La gratitude est une autre vertu qui peut nous guider vers la paix intérieure. Souvent, nous n'apprécions pas à leur juste valeur beaucoup de choses qui nous arrivent ou que nous rencontrons dans la journée. Les thérapeutes rapportent régulièrement que de nombreuses personnes ne se souviennent toujours que des événements négatifs de la journée. Les aspects positifs sont souvent occultés. Cela est peut-être aussi lié à un manque d'amour pour soi-même. Je ne peux pas aller bien, car je ne suis pas vraiment aimable. En fait, ce sont des pensées totalement irrationnelles. On peut aussi se faire beaucoup de bien en faisant des excursions et en visitant régulièrement certains endroits qui nous tiennent particulièrement à cœur. Il faut se donner de l'importance à soi-même et à ses besoins. Savoir dire "non" de temps en temps fait partie d'une saine confiance en soi et renforce parfois l'estime de soi. Ces thèmes sont toutefois traités en détail dans un chapitre à la fin du livre.

L'humilité

Je voudrais tout d'abord souligner combien il est important, à notre époque, de garder l'humilité à l'esprit. Des milliers d'informations nous parviennent et tout est consommé dans la société moderne. Les choses les plus absurdes sont déjà tout à fait normales et chacun cherche à se distinguer et à se démarquer. Mais le "calme intérieur" et l'humilité sont des choses que chacun peut pratiquer instantanément pour lui-même.

Il n'y a pas besoin d'argent ni d'outils pour cela. C'est à juste titre que de nombreux livres ont été écrits ces derniers temps sur le thème "Moins, c'est plus". C'est en effet un paradoxe que le retour à notre psychisme et à notre âme ne soit pas une fuite du monde extérieur, mais au contraire : c'est par la concentration et l'attention accrue que nous nous retrouvons véritablement face aux personnes et aux choses qui nous entourent. Dans les temps anciens, il était également connu que le travail intérieur (souvent pendant des années, voire des décennies) conduisait dans de nombreux cas à un succès global. De nombreux philosophes et personnalités importantes n'ont rendu publiques leurs idées et leurs constructions intellectuelles qu'à un âge avancé.

Si l'humilité est si importante, c'est justement parce que cette "vertu" a complètement disparu de notre époque. Chacun veut décider lui-même de la manière dont il veut vivre, et la richesse et l'argent doivent nous rendre totalement indépendants. Qui doit nous dire comment nous devons vivre ? Bien sûr, chacun a besoin de sa liberté pour décider lui-même de ce qu'il veut faire et ne pas faire. Mais devenir totalement indépendant est une croyance erronée que l'on finira toujours par reconnaître dans la vie. Pourquoi avons-nous tant de mal à accepter quelque chose des autres. Par exemple, en matière d'éducation, on fait toujours l'expérience que la meilleure aide dans les situations de crise est une troisième personne neutre, qu'il s'agisse d'un thérapeute ou d'un psychologue. Toute la relation entre la mère, le père et l'enfant peut être placée sur de toutes nouvelles bases et quelque chose de sain se répand dans le tissu relationnel de la famille. Celui qui peut être humble met en fait sa propre personnalité à l'arrière-plan.

Ce comportement témoigne au fond uniquement du fait que la personne reconnaît qu'il y existe aussi de bonnes forces qui sont au-dessus d'elle. La personne peut aussi beaucoup mieux rire d'elle-même, car elle ne se prend pas trop au sérieux. Il sait qu'il y a aussi beaucoup d'autres "têtes" intelligentes et expérimentées. Et parfois, cette qualité est également importante lorsqu'on rencontre des personnalités importantes (je ne parle pas ici de personnes célèbres). Celles-ci ont souvent une grande sagesse, mais ne l'exprimeront que si leurs interlocuteurs se révèlent réceptifs.

Ce sont alors souvent des questions de destin, mais pour être mûr pour de telles rencontres, il est nécessaire d'affiner sa personnalité dans ce sens. Et ce qui est passionnant dans la vie, c'est que nous ne connaissons pas vraiment de telles personnes. On ne les voit nulle part. Ni à la télévision, ni à la radio, ni dans les journaux. Mais les grands esprits existent toujours ! Le secret, c'est que nous ne les reconnaîtrons même pas ; nous passerions à côté d'eux comme des aveugles. Mais le destin nous conduira lui-même dans cette direction, si nous nous y préparons. Le sage nous trouvera toujours, mais trouverons-nous le sage ? Cela vaut bien sûr aussi pour les livres, les articles de journaux et les contributions sur Internet. Celui qui sait "écouter" correctement reconnaîtra les messages importants et essaiera de suivre l'"esprit du temps".

Bonheur et souffrance

La première chose à éclaircir est que la recherche de la "paix intérieure" n'est jamais un chemin isolé que l'on emprunte tout seul. Vous devez certes entreprendre de votre propre initiative les démarches nécessaires pour atteindre cet état souhaitable, et vous pouvez sans crainte en revendiquer le succès, mais l'environnement en fait toujours partie.

Comment pourrais-je vivre une relation épuisante, avoir de gros problèmes avec mes enfants, etc. tout en affirmant que je me sens équilibré et heureux à l'intérieur ? A court terme, cela peut bien sûr être possible dans certains cas. La déclaration du poète et génie universel Johann Wolfgang von Goethe, qui a révélé quelques aspects intéressants de son parcours à ses lecteurs, va dans ce sens. Révolutionnaire et encore très actuel aujourd'hui, il a écrit : "Un artiste qui prétend avoir réalisé tout ce qu'il peut et fait par lui-même est un grand fou. Aucun maître de son art ne ferait de telles déclarations, car nous dépendons toute notre vie de notre entourage.

Chaque rencontre, chaque conversation nous fait avancer sur notre chemin, et de nombreuses personnes géniales nous ont précédés et nous nous nourrissons tous de leur expérience et de leur savoir-faire. Sans ces influences, il ne m'aurait jamais été possible d'atteindre quoi que ce soit dans l'art de la poésie. Même si un jeune peintre ne fait que traverser une galerie de vieux maîtres, il en ressortira transformé". Et il en est de même dans la maîtrise de l'art, il en est de même avec notre intérieur. Toute personne qui est allée loin dans la connaissance de soi et que l'on sent équilibrée et sage a eu ses maîtres et ses modèles. Et il ne l'aura pas fait d'un coup de baguette magique, mais aura peut-être même suivi un chemin très douloureux et solitaire. C'est d'ailleurs ce que dit le proverbe : "On aime bien entendre les souffrances passées". On admire le chemin difficile et le résultat de cette aventure. On est fasciné par la personnalité purifiée et sage. Mais on ne veut évidemment pas emprunter ce chemin soi-même. Bien trop fatigant ! Bien trop dangereux ! On peut même citer ici le dalaï-lama, dont on peut penser ce que l'on veut de sa personne.

Mais une connaissance du bouddhisme tibétain est extrêmement intéressante, qu'il a un jour exprimée dans un grand quotidien. Il disait, en citant librement : "Je ne comprends pas que les Occidentaux soient si désireux de posséder beaucoup et de s'adonner au plus grand nombre de plaisirs possible. Ils évitent tout ce qui est pénible, toute souffrance. Mais ils ne se rendent pas compte que le bonheur et la souffrance sont les deux faces d'une même médaille. Celui qui ne peut pas souffrir, ou qui a souffert, ne peut jamais ressentir un réel bonheur. Et celui qui ne peut pas vraiment ressentir le bonheur ne pourra jamais assimiler la souffrance de manière constructive et ne la considérera que comme un malheur. Les deux font partie intégrante de notre vie et sont directement liés".

Cette connaissance est révolutionnaire et on pourrait écrire de nombreux traités sur le sujet. Et pourtant, je pense qu'on n'aurait toujours pas atteint le cœur de cette sagesse. On essaie toujours de relativiser rapidement de telles sagesses. Mais si l'on s'imagine vraiment cela en images, au calme : La médaille a deux faces. Mais c'est une médaille et vous pouvez la regarder d'un côté, la retourner et la regarder de l'autre côté. Chaque fois, vous voyez quelque chose de complètement différent et même de complètement opposé, et pourtant : c'est une seule et même pièce de monnaie !

Qu'est-ce que notre tranquillité d'esprit ? Pour l'un, il suffit que tout se déroule normalement et qu'il n'ait pas de problèmes graves à surmonter. Il pense que sa vie se déroule tranquillement et qu'une prétendue tranquillité intérieure s'installe. L'autre se fait des réflexions plus profondes et essaie de savoir honnêtement s'il règne vraiment un calme sain en son for intérieur. Tout est-il vraiment en équilibre et cet état est-il vraiment permanent ou n'est-il qu'un instantané ? Dans ce cas, il est souvent utile de s'observer soi-même et d'observer les autres. Parfois, moi-même ou les autres donnons l'impression d'être dans un état de sérénité paisible. Mais c'est plutôt comme dans un film. C'est l'image que je renvoie ou que l'autre renvoie à l'extérieur. Si une situation conflictuelle survient, elle éclate comme un coup de tonnerre. Et personne ne comprend dans cette situation comment cela a pu arriver. Nous ne pouvons pas jouer au calme intérieur, il faut le créer réellement et honnêtement. Suis-je équilibré et comblé par ma vie ? Les parents, la relation, les enfants, les amis, les connaissances et la vie professionnelle, là il y aura toujours du stress et des problèmes, mais suis-je aussi armé pour faire face aux petits ou plus durs coups du sort de la vie ? Qui peut en dire autant ? Et pourtant, on pourrait penser qu'un équilibre intérieur est d'une grande importance, même dans ces cas de détresse ou de crise.

D'un autre côté, chacun a une constitution individuelle de la psyché ou de la vie psychique. Ce qui pousse déjà l'un à la mélancolie peut certes toucher fortement l'autre, mais il assimile bien la situation et continue à vivre avec satisfaction. Mais là encore, on pourrait dire : peut-être parce qu'il est trop insensible et n'a pas vraiment pris la situation en considération. Une personne à la peau épaisse ou simplement un personnage au caractère grossier ? Cela montre déjà que même cette simple notion de "calme intérieur" peut être comprise de multiples façons. De nos jours, les personnes aux "antennes particulièrement fines" ont souvent la vie dure. Elles ressentent en permanence les tensions sous-jacentes au travail, dans les relations et dans la famille.