Los 7 pilares de la resiliencia: Cómo entrenar la resiliencia con los métodos de poder, volverse resistente al estrés y construir una resiliencia de hierro (incluye ejercicios, test & Workbook) E-Book

Emilia Morel

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 163

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

¿Le cuesta mantener la calma ante los problemas y las constantes preocupaciones le restan energía? ¿Admira a las personas que superan todos los retos con una fuerza inquebrantable? ¿Anhela una forma de afrontar cada crisis con serenidad y paz interior a partir de ahora? Entonces este libro le mostrará el camino real hacia una vida de fuerza y equilibrio mental. Porque la palabra mágica es "resiliencia", la capacidad personal de hacer frente al estrés. No importa si se trata de problemas con los hijos, preocupaciones financieras, problemas matrimoniales o incluso el duelo. Mientras una persona se derrumba por las dificultades, la otra sale fortalecida. Y con el fomento selectivo de su capacidad de recuperación, a partir de ahora puede ser una de esas personas a las que cada crisis sólo hace más segura de sí misma. Gracias a las estrategias probadas y a los ejercicios concretos, usted se convertirá en un verdadero maestro en poco tiempo y se asegurará de que en el futuro será el dueño de su vida y no la vida de usted.

Leseprobe

Los 7 pilares de la resiliencia

Cómo entrenar la resiliencia con los métodos de poder, volverse resistente al estrés y construir una resiliencia de hierro (incluye ejercicios, test & Workbook)

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Segunda edición original 2022

Copyright © de Emilia Morel y Books-World

Publicación independiente | ISBN: 9798410325547

Impresión/entrega: Amazon o una filial

Todos los derechos reservados.

Queda prohibida la reproducción total o parcial.

Ninguna parte de esta obra puede ser reproducida, duplicada o distribuida en forma alguna sin la autorización escrita del autor.

Emilia Morel

Feliz, sereno, exitoso: son grandes atributos para la verdadera alegría de vivir. Durante años, la autora del bestseller Emilia Morel no tuvo nada de eso. Nacida en Fráncfort en 1985, de madre soltera, tuvo más estrés que serenidad y más penas que alegrías hasta su alta adolescencia. Esto cambiaría finalmente cuando Emilia tomó las riendas de su vida en sus propias manos y pasó años construyendo cuidadosamente los bloques para una vida exitosa y feliz.

En la actualidad, sus fórmulas de felicidad están recogidas en bestsellers prácticos y fáciles de entender que pueden ayudar a cualquiera a encontrar su felicidad personal y su paz interior.

¡Acompáñenos en el viaje hacia su nueva vida!

Contenido

1. Lo que le espera en este libro

2 Resiliencia: Una Introducción

3. El modelo de los siete pilares

4. optimismo

4.1 Visualización de pensamientos y emociones positivas

4.2 Reescribir las creencias

4.3 Gratitud

4.4 Celebrar los éxitos

4.5 Superar el perfeccionismo

5. Orientación de la solución

5.1 Los principios básicos de la orientación de la solución

5.1.1 La separación del problema y la solución

5.1.2 El principio de constructividad

5.1.3 El principio de circulación

5.1.4 El principio de la orientación de los recursos

5.15 El principio del cambio

5.2 Las reglas básicas de la acción orientada a la solución

5.2.1 Si algo funciona, no lo arregle

5.2.2 Si algo funciona bien, hágalo más veces

5.2.3 Si algo no funciona, haga algo distinto o diferente

6. Sentido de la responsabilidad

6.1 Asumir la responsabilidad

6.2 Asumir la responsabilidad personal

7. Orientación hacia el futuro

8. Orientación de la red

8.1 Construir redes de relaciones

8.2 Cultivar las redes de relaciones

8.3 Utilizar las redes de relaciones

9. Confianza en sí mismo

9.1 Desarrollar la autoeficacia

9.2 Comercio Entero

10. Aceptación

10.1 Identificación del No se acepta

10.2 Métodos de aceptación

11. Los factores de protección propios de la personalidad

11.1 Autopercepción

11.1.1 El desarrollo de la autopercepción

11.1.2 La importancia de la autoconciencia para la resiliencia

11.1.3 El camino hacia un mejor conocimiento de sí mismo

11.2 Autoestima

11.2.1 El desarrollo de la autoestima

11.2.2 La importancia de la autoestima para la resiliencia

11.2.3 El camino hacia la mejora de la autoestima

11.3 Autoeficacia

11.3.1 El desarrollo de las expectativas de autoeficacia

11.3.2 La importancia de la autoeficacia para la resiliencia

11.3.3 El camino hacia una mayor creencia en la propia autoeficacia

11.4 Autorregulación

11.4.1 El desarrollo de la autorregulación

11.4.2 La importancia de la autorregulación para la resiliencia

11.4.3 El camino hacia una mejor autorregulación

11.5 La motivación

11.5.1 El desarrollo de la motivación

11.5.2 La importancia de la motivación para la resiliencia

11.5.3 El camino hacia una mayor motivación

11.6 La resistencia

11.6.1 El desarrollo de la resistencia

11.6.2 La importancia de la perseverancia para la resiliencia

11.6.3 El camino hacia una mejor resistencia

12. bonus: Cómo apoyar su resiliencia con el concepto de mindfulness

13. términos técnicos

14. Bibliografía

1. Lo que le espera en este libro

¿D

esea tener más resiliencia interior para que su energía no se agote rápidamente en las fases difíciles de la vida? ¿Desea tener paz interior para poder afrontar mejor los problemas? ¿Le resulta difícil escapar del carrusel interior de pensamientos en el que una preocupación sigue a la siguiente? Si se siente interpelado por estas cuestiones, disfrutará de la lectura de este libro sobre el tema de la resiliencia. Aprenderá a que su resiliencia personal puede reforzarse con varios métodos y que hay una forma muy individual de ser más resiliente con la ayuda de los siete pilares y los factores de protección vinculados a ellos. A su manera, puede convertirse en una persona capaz de afrontar bien las crisis y salir fortalecida de ellas. Este libro pretende mostrar cómo se desarrolla y se influye en la resiliencia personal. El modelo de los siete pilares pretende ilustrar cómo se puede reforzar la resiliencia adoptando determinadas actitudes. Cada persona es diferente y tiene diferentes "obras" en las que trabajar. Para aclarar estos puntos de partida, este libro trabaja mucho con ejemplos que pretenden ilustrar los problemas y los enfoques de las soluciones. También aprenderá muchos consejos y trucos prácticos. La resiliencia se puede aprender a cualquier edad y siempre se puede seguir desarrollando. Esta es también la opinión del experto en apego, el Prof. Dr. Karl Heinz Brisch, que dirige el Instituto de Atención Temprana de la Universidad Privada de Medicina Paracelsus de Salzburgo. Se le cita así: "A pesar de un cierto componente genético, la resiliencia no se considera innata, sino aprendible". (A. Schmidt-Forth) Aunque parezca difícil trabajar la resiliencia a una edad avanzada, es posible. Y definitivamente vale la pena, porque las personas resilientes liberan menos hormonas del estrés durante el mismo y, en consecuencia, sufren menos enfermedades secundarias relacionadas con el estrés.

2 Resiliencia: Una Introducción

E

l término "resiliencia" procede de la física y describe la capacidad de un objeto para recuperar su forma original tras ser deformado por una fuerza externa. Por ejemplo, una pelota que rebota se deforma al golpear el suelo. Está comprimido. Ya no es esférica, sino que adopta la forma de un elipsoide durante un breve momento. Sin embargo, gracias a su capacidad de recuperación, la deformación sólo es efímera; llega a su fin en el momento en que las fuerzas dejan de actuar, es decir, cuando la pelota de rebote vuelve a estar en el aire y ya no actúan sobre ella fuerzas opuestas. Un contraejemplo es la pasta de modelar, pues casi no tiene capacidad de recuperación. Si se tira al suelo, se deforma y se queda en el suelo con esta forma.

El significado de la palabra resiliencia también puede encontrarse en sus acepciones en lenguas extranjeras. Por ejemplo, la palabra inglesa "resilience" también puede traducirse como "resistencia" o "elasticidad" y el verbo latino "resilire" como "rebotar" o "devolver", lo que se aproxima especialmente al equivalente físico.

Las personas con un alto nivel de resiliencia no se ven abatidas por fuerzas externas como golpes del destino. "To bounce back" es un término utilizado en inglés para describir cuando una persona vuelve a estar en plena forma después de una situación difícil. Las personas lo consiguen cuando buscan soluciones dentro de sus posibilidades, confiando en sí mismas y en sus allegados. Sienten un alto grado de autodeterminación y tienen una buena dosis de optimismo. Su constitución psicológica es similar a la constitución física de una pelota de plástico.

Las personas resilientes cuentan con mecanismos que las fortalecen en su afrontamiento de los problemas, les permiten regenerarse rápidamente después y llevar una vida feliz a largo plazo. Las actitudes necesarias ante la vida que se requieren para activar y mantener su resiliencia interior pueden llamarse los siete pilares de la resiliencia, ya que la resiliencia surge de ellos.

La resiliencia se puede entrenar. Sin embargo, para concretar su trabajo en él, puede aprovechar los conocimientos sobre la interacción de los siete pilares y los factores de protección propios de la personalidad y trabajar específicamente en sus debilidades.

Si también quiere ser más resiliente, puede desarrollar una mayor resiliencia psicológica a largo plazo con la ayuda de los ejercicios sugeridos en este libro.

En psicología, existen varias explicaciones y modelos para definir la resiliencia humana. Hacen hincapié en la forma de entender la resiliencia personal de una persona y en cómo surge exactamente. Esto se debe a que muchos factores diferentes determinan la resiliencia de una persona en una compleja interacción y, por lo tanto, es difícil delinear el efecto de un factor en relación con otro. Por ello, en este libro encontrará una serie de características y habilidades que influyen en su capacidad de recuperación. Todos los aspectos presentados están interrelacionados y pueden fortalecerle o debilitarle dependiendo de cómo se expresen. La resiliencia no significa dominar todos los retos de forma sobresaliente, sino no dejarse abatir por ellos.

Hay definiciones que entienden la resiliencia como un rasgo de la personalidad. Este punto de vista se adopta en la medida en que la resiliencia, una vez desarrollada, suele permanecer a largo plazo y puede influir positivamente en la persona en su conjunto. Sin embargo, el concepto de resiliencia se define de forma tan amplia en este libro que describe más que un solo rasgo. La resiliencia siempre se manifiesta en el contexto de una situación en la que la persona utiliza sus cualidades y habilidades para afrontarla adecuadamente. Aunque lo que ocurre es complejo y a veces no es del todo comprensible, se puede influir positivamente con la propia fuerza.

En este libro, la resiliencia se entiende principalmente como un proceso de interacción de diferentes características y actitudes. Elefecto de este proceso puede verse influido positivamente por los diversos factores de protección. El efecto de la resiliencia, es decir, lo bien que una persona puede aplicar los mecanismos de protección en una situación concreta, depende también de más aspectos, que, porejemplo, vienen determinados por el entorno. Considerar la resiliencia y sus factores de protección en el marco de los factores sobre los que no se puede influir es bastante complicado.

Cuando se habla de resiliencia y de su impacto positivo en la vida, es importante no hacerlo demasiado fácil. Hay factores que pueden hacer que la resiliencia de una persona no le impida sufrir daños psicológicos o físicos. Por lo tanto, no hay que atribuir el trastorno de estrés postraumático de un superviviente de la guerra a su insuficiente capacidad de recuperación y a la falta de factores de protección y culpar a la persona de su trastorno. La culpa en estos casos nunca puede recaer en la persona, sino en la situación extrema a la que se vio expuesta. No obstante, no hay que olvidar que los factores de protección influyen sin duda en la probabilidad de sufrir una enfermedad tras una situación de estrés.

A continuación, obtendrá una visión general de sus factores de protección individuales. Usted mismo puede influir enellos y reforzar así sus siete pilares de resiliencia. Además, están los factores ambientales, que se refieren a la influencia de su entorno en su capacidad de recuperación. Así pues, los factores de protección también pueden provenir de la cultura, la sociedad, el entorno (como el barrio o el lugar de trabajo) en el que se vive y, por supuesto, los amigos y la familia. Además, cualquier experiencia que haya afectado a su resiliencia, actitudes vitales y factores de protección ha sido influenciada por factores externos. Este aspecto se incluye en relación con la aparición de los factores de resiliencia personal.

La investigación sobre la resiliencia se incluye en este libro en la medida en que sus resultados pueden traducirse directamente en la aplicación práctica. Sin embargo, si está interesado en una breve visión general, se recomienda el artículo "Resiliencia - Historia, modelos y aplicación" en: https://link.springer.com/article/10.1007/s11620-020-00524-6. Allí encontrará información interesante sobre la historia de la investigación de la resiliencia, sobre los diferentes modelos, sobre cómo se debe entender la resiliencia y sobre cómo se pueden integrar los conocimientos sobre el funcionamiento de la resiliencia en el tratamiento de las enfermedades. Estos aspectos se descuidan debido al objetivo de presentar una guía lo más práctica posible. La resiliencia y los factores de protección se investigan principalmente en el marco de la psicología de la salud, que se ocupa de los efectos de los "factores personales, sociales y estructurales que influyen en la salud" (psychologie-studieren.de). En el discurso de la investigación, la resiliencia se percibe cada vez más como un fenómeno que codetermina la salud y, por tanto, también el curso de la enfermedad. Por ello, cada vez se atribuye más valor intrínseco a la resiliencia en el tratamiento y la prevención. Por lo tanto, los efectos positivos demostrados de un alto nivel de resiliencia ya no sólo son útiles para los individuos, sino también para el sistema sanitario.

3. El modelo de los siete pilares

C

ualquier persona que entienda la resiliencia como una fuerza y un mecanismo de protección que funciona para atravesar la vida con fuerza y desafiar las dificultades tiene siete actitudes muy específicas ante los retos en forma de los siete pilares de la resiliencia. Estos se apoyan en una serie de factores de protección. Los siete pilares de la resiliencia están estrechamente relacionados con muchas otras competencias. Las actitudes presentadas en los siguientes capítulos son características muy típicas que las personas con alta resiliencia mostraron en los estudios.

Los distintos pilares se pronuncian de forma diferente en cada persona. También hay diferentes enfoques sobre qué características de una persona la hacen resistente. En la siguiente sección, observará que no es posible hacer una distinción clara entre una característica o habilidad que hace que alguien sea resiliente y otra que no tiene ningún efecto sobre la resiliencia. Sin embargo, el modelo de los siete pilares de la resiliencia tiene muchas ventajas. Se puede influir en ellos mediante el entrenamiento, y el fortalecimiento de los pilares abrirá, en el mejor de los casos, el camino hacia una vida con menos estrés y más felicidad.

En este libro, los siete pilares representan las actitudes básicas que necesitas para ser más resiliente psicológicamente. Mejorar las actitudes ante la vida que están estrechamente vinculadas a su personalidad le permitirá afrontar los retos de forma más relajada. Sin embargo, la adopción de estas actitudes requiere muchos más factores de resiliencia, que se crean de forma un poco diferente en cada persona. La resiliencia no se produce porque haya alcanzado un determinado nivel en ciertos factores de resiliencia, sino en la interacción de sus siete pilares, sus otras características y los factores del entorno. En el marco de esta interacción, todos estos factores pueden reforzarse mutuamente y aumentar masivamente su capacidad de recuperación.

Sin embargo, si necesita su resiliencia interior, los factores también pueden interponerse entre sí, de modo que, por ejemplo, un acontecimiento le afecte más que otro. Por lo tanto, la forma en que se produce la resiliencia en términos concretos es un proceso extremadamente complejo. Sin embargo, los siete pilares aquí presentados, junto con los demás factores, le ayudarán a influir positivamente en este proceso en el futuro.

En la siguiente parte (capítulo 11) de este libro aprenderá cómo se relacionan con la resiliencia y cómo se puede influir específicamente en ella para mejorarla. Imagine los pilares de la resiliencia sobre una base de muchos otros aspectos, sin los cuales los pilares y, en consecuencia, la resiliencia no podrían existir. Su camino hacia un yo más resiliente consiste en muchos pequeños pasos que le fortalecen de muchas maneras.

4. optimismo

E

n este libro se entiende por optimismo el llamado optimismo sano que no permite mirar al futuro de forma irreal o ingenua. Debe distinguirse de las expectativas de autoeficacia en el sentido de que las personas optimistas no sólo lo son respecto a su autoeficacia, sino también respecto a las cosas en las que no pueden influir. Las personas con una visión optimista de la vida pueden ver lo bueno en lo malo. Winston Churchill formuló este hecho adecuadamente:

"Un pesimista ve las dificultades en cada posibilidad,

un optimista ve las posibilidades en cada dificultad".

Las personas con un fuerte sentido de optimismo sano miran al futuro con confianza porque se consideran capaces de afrontar los retos que les esperan. Por un lado, porque se conocen bien a sí mismos y tienen una expectativa de autoeficacia. Por otro lado, porque imaginan que los problemas y el futuro no son abrumadores. Por lo tanto, el sentimiento de impotencia, que puede tener muchos efectos negativos sobre la resiliencia, no está presente en ellos, o sólo en menor medida.

Está claro que el optimismo es en parte responsable de muchos de los efectos positivos de la alta resiliencia. "Las personas seguras de sí mismas se recuperan más rápido de las operaciones, tienen una presión arterial más baja y son menos propensas a la depresión. "(Eberle) Además, las personas con una visión optimista de la vida experimentan menos dolor y su sistema inmunitario es más capaz de combatir los virus. "Las investigaciones demuestran que los optimistas reaccionan con más calma ante el estrés. Se preocupan menos y buscan soluciones de forma más creativa. Por eso liberan menos hormonas del estrés, como la adrenalina, su ritmo cardíaco se mantiene más tranquilo y su presión arterial es más baja. " (Eberle) Además, toman decisiones de vida más saludables. Beben y fuman con menos frecuencia que las personas pesimistas y comen más sano.

"Los estudios sobre gemelos demuestran que sólo un 25% de la actitud optimista o pesimista ante la vida es innata, menos que otros rasgos de la personalidad. El resto suele copiarse de nosotros, especialmente de nuestros padres. Cuando nuestros padres son poco entusiastas, nosotros hacemos lo mismo como adultos. Pero estos patrones pueden invertirse. " (Eberle) Tampoco hay diferencia entre el optimismo innato y el optimismo aprendido. Además, la edad a la que decida adoptar una actitud más optimista ante la vida tiene poca importancia para su éxito. Se ha demostrado que los métodos de entrenamiento presentados conducen a un mayor optimismo y a efectos positivos para la salud en muchos casos.