Les 7 piliers de la résilience: Entraînez votre résilience et augmentez votre résistance au stress grâce aux méthodes efficaces du zen et de la psychologie positive (exercices, workbook & test incl.) E-Book

Emilia Morel

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 170

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Avez-vous du mal à garder votre calme en cas de problème et les soucis permanents vous vident de votre énergie ? Admirez-vous les personnes qui relèvent tous les défis avec une force inébranlable ? Aspirez-vous à trouver une solution pour affronter désormais toute crise avec sérénité et calme intérieur ? Alors ce livre vous montre la voie royale vers une vie caractérisée par la force mentale et l'équilibre ! En effet, le mot magique c'est la « résilience », autrement dit la capacité personnelle de résister aux difficultés et au stress. Qu'il s'agisse d'ennuis avec vos enfants, de soucis financiers, de problèmes conjugaux ou même de deuil - alors que certains s'écroulent sous les difficultés, d'autres en sortent plus forts. En développant votre résilience de manière ciblée, vous pouvez désormais faire partie des personnes qui gagnent en assurance à chaque crise. Grâce à des stratégies éprouvées et à des exercices concrets, vous deviendrez en peu de temps un véritable maître zen et ferez en sorte que ce soit désormais vous qui contrôliez votre vie et non votre vie qui vous contrôle.

Leseprobe

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Deuxième édition originale 2022

Copyright © by Emilia Morel & Books-World

Independently published | ISBN : 9798353549864

Impression/livraison : Amazon ou une filiale

Tous droits réservés.

Reproduction, même partielle, interdite.

Aucune partie de cet ouvrage ne peut être reproduite, dupliquée ou diffusée sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite de l'auteur.

Contenu

1. Ce qui vous attend dans ce livre

2. La résilience : une introduction

3. Le modèle des sept piliers

4. L'optimisme

4.1 Visualisation des pensÉes et d'ÉmOtions positives

4.2 RÉÉcrire les croyances

4.3 Gratitude

4.4 CÉlÉbrer les succÈs

4.5 Surmonter le perfectionnisme

5. Orientation vers les solu-tions

5.1 Les principes de base de L’orientation vers les solutions

5.1.1 La séparation du problème et de la solution

5.1.2 Le principe de constructivité

5.1.3 Le principe de la circulation

5.1.4 Le principe de l'orientation vers les ressources

5.1.5 Le principe du changement

5.2 Les rÈgles de base de l'action orientÉe vers les solutions

5.2.1 Si quelque chose fonctionne, ne le réparez pas

5.2.2 Si quelque chose fonctionne bien, faites-en plus

5.2.3 Si quelque chose ne fonctionne pas, faire autre chose ou agir différemment

6. Le sens des responsabilités

6.1 Prendre ses responsabilitÉs

6.2 Assumer sa propre responsabilitÉ

7. Orientation vers l'avenir

8. Orientation réseau

8.1 CrÉer des rÉseaux de relations

8.2 Entretenir des rÉseaux de relations

8.3 Utiliser les rÉseaux de relations

9. Conscience de soi

9.1 DÉvelopper l'efficacitÉ personnelle

9.2 Agir AVEC INTÉGRITÉ

10. Acceptation

10.1 Identification du Non-acceptÉ

10.2 MÉthodes d'acceptation

11. Les facteurs de protection propres à la personnalité

11.1 La perception de soi

11.1.1 Le développement de la perception de soi

11.1.2 L'importance de la perception de soi pour la résilience

11.1.3. La voie vers une meilleure perception de soi-même

11.2 L'estime de soi

11.2.1 Le développement de l'estime de soi

11.2.2 L'importance de l'estime de soi pour la résilience

11.2.3 La voie vers une meilleure estime de soi

11.3 L'efficacitÉ personnelle

11.3.1 Le développement de l'attente d'efficacité personnelle

11.3.2 L'importance de l'auto-efficacité pour la résilience

11.3.3 La voie vers une plus grande croyance en son efficacité personnelle

11.4 L'autorÉgulation

11.4.1 Le développement de l'autorégulation

11.4.2 L'importance de l'autorégulation pour la résilience

11.4.3 La voie vers une meilleure autorégulation

11.5 La motivation

11.5.1 Le développement de la motivation

11.5.2 L'importance de la motivation pour la résilience

11.5.3 La voie vers une plus grande motivation

11.6 La persÉvÉrance

11.6.1 Le développement de la persévérance

11.6.2 L'importance de la persévérance pour la résilience

11.6.3 La voie vers une meilleure persévérance

12. Bonus : Comment soutenir votre résilience grâce au concept de la pleine conscience

13. Termes techniques

14. Littérature

1. Ce qui vous attend dans ce livre

V

ous souhaitez une plus grande résistance intérieure pour que votre énergie s'épuise moins vite dans les moments difficiles de la vie ? Souhaitez-vous retrouver un calme intérieur pour pouvoir mieux affronter les problèmes ? Avez-vous du mal à échapper au carrousel de pensées intérieures dans lequel un souci chasse l'autre ?

Si vous vous sentez concerné par ces questions, ce livre sur la résilience vous apportera beaucoup de plaisir. Vous apprendrez que votre résistance personnelle peut être renforcée par différentes méthodes et qu'il existe un moyen individuel de devenir plus résilient à l'aide des sept piliers et des facteurs de protection qui y sont liés. Vous pouvez devenir, à votre manière, une personne capable de bien gérer les crises et d'en sortir plus forte.

Ce livre a pour but de vous montrer comment la résilience personnelle se développe et est influencée. Le modèle des sept piliers doit à cet égard illustrer comment vous renforcez votre résilience en adoptant certaines attitudes. Chaque personne est différente et a différents "chantiers" sur lesquels elle peut travailler. Afin d'illustrer ces points de départ, ce livre utilise beaucoup d'exemples pour illustrer les problèmes et les solutions possibles.

De même, de nombreux conseils et astuces pratiques vous seront transmis. La résilience peut s'apprendre à tout âge et se développer de plus en plus. C'est également l'avis du professeur Karl Heinz Brisch, expert en matière d'attachement et directeur de l'institut Early Life Care de l'université privée de médecine Paracelsus de Salzbourg. Il est cité comme suit : "Malgré une certaine composante génétique, la résilience n'est pas considérée comme innée, mais comme pouvant être apprise" (A. Schmidt-Forth). Même s'il peut sembler difficile de travailler tardivement sur votre résilience, c'est possible. Et cela en vaut vraiment la peine, car les personnes résilientes produisent moins d'hormones de stress en cas de stress et souffrent donc moins de maladies secondaires liées au stress.

2. La résilience : une introduction

L

e terme "résilience" vient de la physique et désigne la capacité d'un objet à retrouver sa forme initiale après avoir été déformé par une force extérieure. Ainsi, lorsqu'une balle de caoutchouc touche le sol, elle se déforme. Elle est comprimée. Elle n'est plus ronde comme une boule, mais prend la forme d'un ellipsoïde pendant un bref instant. Grâce à sa résilience, la déformation est toutefois de courte durée, elle prend fin au moment où les forces cessent d'agir, c'est-à-dire lorsque la balle est de nouveau en l'air et qu'aucune force opposée ne s'exerce plus sur elle. La pâte à modeler est un contre-exemple. Elle n'a presque pas de résilience. Si on la jette sur le sol, elle se déforme et reste sur le sol sous cette forme.

Le sens du mot résilience peut également être retrouvé dans ses significations en langue étrangère. Ainsi, le mot anglais "resilience"peut également être traduit par "force de tension" ou "élasticité"et le verbe latin "resilire"par "revenir" ou "rebondir", ce qui se rapproche particulièrement de l'équivalent physique.

Les personnes ayant une grande résilience ne se laissent pas abattre par des forces extérieures comme les coups du sort. "To bounce back" (en français, "rebondir") est un terme utilisé en anglais pour décrire le moment où une personne retrouve sa pleine forme après une situation difficile. Ces personnes y parviennent lorsqu'elles cherchent des solutions dans le cadre de leurs possibilités, tout en se faisant confiance et en faisant confiance aux personnes dont elles sont proches. Elles se sentent très autodéterminées et disposent d'une bonne dose d'optimisme. Leur état psychique ressemble en cela à l'état physique d'une balle rebondissante.

Les personnes résilientes disposent de mécanismes qui les renforcent dans la résolution de leurs problèmes, leur permettent ensuite de se régénérer rapidement et de mener une vie heureuse à long terme. Les attitudes de vie nécessaires pour activer et maintenir votre résistance intérieure peuvent être appelées les sept piliers de la résilience, car c'est d'eux que naît la résistance.

La résilience peut s'entraîner. Mais pour concrétiser votre travail dans ce sens, vous pouvez tirer profit de la connaissance de l'interaction entre les sept piliers et les facteurs de protection propres à la personnalité, et travailler de manière ciblée sur vos faiblesses.

Si vous souhaitez vous aussi devenir plus résilient, les exercices proposés dans ce livre vous permettront de développer, à long terme, une plus grande résistance psychologique.

En psychologie, il existe plusieurs explications et modèles censés définir la résilience de l'être humain. Ils mettent l'accent sur différents aspects de la compréhension de la résistance personnelle d'une personne et sur la manière exacte dont elle se développe. Cela découle du fait que de nombreux facteurs différents interagissent de manière complexe pour déterminer la résilience d'une personne et qu'il est donc difficile de distinguer l'effet d'un facteur par rapport à un autre. C'est pourquoi vous trouverez dans ce livre une multitude de caractéristiques et de capacités qui ont une influence sur votre résilience. Tous les aspects présentés sont liés entre eux et peuvent, selon leurs caractéristiques, vous renforcer ou au contraire vous affaiblir. La résilience ne consiste pas à surmonter chaque défi de manière exceptionnelle, mais à ne pas se laisser abattre par celui-ci.

Il existe des définitions qui considèrent la résilience comme un trait de personnalité. Cette vision est reprise dans ce livre, car la résilience une fois acquise reste souvent à long terme et peut vous influencer positivement dans toute votre personne. La notion de résilience est cependant ici encore plus large et décrit donc plus qu'une simple caractéristique. La résilience se manifeste toujours dans le cadre d'une situation dans laquelle une personne utilise ses qualités et ses capacités pour pouvoir y faire face de manière appropriée. Même si les événements sont complexes et parfois peu compréhensibles, ils peuvent être influencés positivement par votre propre force.

Dans ce livre, la résilience est avant tout comprise comme un processus d'interaction entre différentes qualités et attitudes. L'effet de ce processus peut être influencé positivement par différents facteurs de protection. La qualité de l'effet de la résilience, c'est-à-dire la capacité des mécanismes de protection à être appliqués par une personne dans une situation donnée, dépend en outre d'encore plus d'aspects, imposés par exemple par l'environnement. Considérer la résilience et ses facteurs de protection dans le cadre des facteurs sur lesquels on ne peut pas agir est tout à fait compliqué.

Lorsque l'on parle de résilience et de ses effets positifs sur la vie, il ne faut pas tomber dans la facilité. Certains facteurs peuvent faire en sorte que la résilience d'une personne ne l'empêche pas de subir des dommages psychologiques ou physiques. Ainsi, il ne faut pas attribuer le trouble de stress post-traumatique d'un survivant de la guerre à sa trop faible résilience et à son manque de facteurs de protection, et blâmer la personne pour sa maladie. Dans de tels cas, la faute n'est jamais imputable à la personne, mais à la situation extrême à laquelle elle a été exposée. Néanmoins, il ne faut pas oublier que les facteurs de protection influencent tout à fait la probabilité de tomber malade après une situation éprouvante.

Vous trouverez ci-dessous un aperçu de vos facteurs de protection individuels. Vous pouvez les influencer vous-même et renforcer ainsi vos sept piliers de résilience. En outre, il existe des facteurs environnementaux qui ont une influence sur votre résilience. Les facteurs de protection peuvent donc aussi provenir de la culture, de la société, de l'environnement dans lequel vous vivez (comme votre quartier ou votre lieu de travail) et bien sûr de vos amis et de votre famille. En outre, toute expérience qui a eu un impact sur votre résilience, vos attitudes face à la vie et vos facteurs de protection a été influencée par des facteurs externes. Cet aspect est également pris en compte en ce qui concerne l'émergence des facteurs de résilience liés à la personne.

La recherche sur la résilience est intégrée dans ce livre dans la mesure où ses résultats peuvent être utilisés directement pour une application pratique. Si vous êtes intéressé par un bref aperçu, nous vous recommandons l'article "Résilience - Histoire, modèles et application" à l'adresse suivante : https://link.springer.com/article/10.1007/s11620-020-00524-6. Vous y trouverez des informations passionnantes sur l'histoire de la recherche sur la résilience, sur les différents modèles, sur la manière de comprendre la résilience et sur la façon dont les connaissances sur le fonctionnement de la résilience peuvent être intégrées dans le traitement des maladies. Ces aspects sont négligés ici en raison de l'objectif de vous offrir un guide aussi proche que possible de la pratique. La résilience et les facteurs de protection sont principalement étudiés dans le cadre de la psychologie de la santé, qui s'intéresse aux effets des "facteurs d'influence personnels, sociaux et structurels sur la santé" (psychologie-studieren.de). Dans le discours de la recherche, la résilience est de plus en plus perçue comme un phénomène qui contribue à déterminer la santé et donc aussi l'évolution des maladies. On attribue donc de plus en plus à la résilience une valeur intrinsèque dans le traitement et la prévention. Les effets positifs avérés d'une résilience élevée ne sont donc plus seulement mis à profit par les individus, mais aussi par le système de santé.

3. Le modèle des sept piliers

S

i l’on considère la résilience comme une force et un mécanisme de protection fonctionnel pour traverser la vie avec force et braver les difficultés, on dispose de sept attitudes très spécifiques face aux défis, sous la forme des sept piliers de la résilience. Ceux-ci sont soutenus par une multitude de facteurs de protection. Les sept piliers de la résilience sont étroitement liés à de nombreuses autres compétences. Les attitudes présentées dans les chapitres suivants sont des caractéristiques typiques que les personnes ayant un haut niveau de résilience ont montré lors d'études.

Chez chaque personne, les différents piliers sont plus ou moins développés. Il existe en outre différentes approches quant aux caractéristiques d'une personne qui la rendent résiliente. Dans la partie qui suit, vous remarquerez qu'il n'est pas possible de faire une distinction claire - sous la forme : telle qualité ou capacité rend résilient, alors que telle autre n'a aucun effet sur la résilience. Néanmoins, le modèle des sept piliers de la résilience présente de nombreux avantages. Il est possible de les influencer par l'entraînement et, dans le meilleur des cas, le renforcement des piliers vous ouvre la voie vers une vie avec moins de stress et plus de bonheur.

Les sept piliers représentent dans ce livre les attitudes de base dont vous avez besoin pour devenir plus résistant sur le plan psychique. L'amélioration des attitudes face à la vie, qui sont étroitement liées à votre personnalité, vous permettra d'aborder les défis avec plus de sérénité. Cependant, pour pouvoir adopter ces attitudes, il faut encore beaucoup d'autres facteurs de résilience, qui sont inscrits dans chaque personne de manière un peu différente. La résilience ne se développe pas parce que vous avez atteint un certain niveau pour certains facteurs de résilience, mais dans l'interaction entre vos sept piliers, vos autres caractéristiques et les facteurs environnementaux. Dans le cadre de cette interaction, tous ces facteurs peuvent se renforcer mutuellement et augmenter massivement votre résilience.

Si vous avez besoin de votre résistance intérieure, les facteurs peuvent aussi s'opposer les uns aux autres, de sorte que vous serez par exemple plus touché par un certain événement que par un autre. La manière dont la résilience se développe concrètement est donc un processus extrêmement complexe. Les sept piliers présentés, ainsi que les autres facteurs, vous aident toutefois à influencer positivement ce processus à l'avenir.

Vous découvrirez dans la partie ultérieure (chapitre 11) de ce livre comment ils sont liés à la résilience et peuvent être influencés de manière ciblée pour l'améliorer. Imaginez les piliers de la résilience sur une base de nombreux autres aspects sans lesquels les piliers, et par conséquent la résilience, ne pourraient pas exister. Votre chemin vers un soi plus résilient se compose de nombreuses petites étapes qui vous renforcent de multiples façons.

4. L'optimisme

O

n entend par optimisme dans ce livre ce que l'on appelle un optimisme sain, qui ne vous fait pas envisager l'avenir de manière irréaliste ou naïve. Il doit être distingué de l'auto-efficacité en ce sens que les personnes optimistes ne le sont pas seulement en ce qui concerne leur auto-efficacité, mais aussi pour les choses sur lesquelles elles n'ont pas d'influence. Les personnes optimistes peuvent voir le bon dans le mauvais. Winston Churchill a formulé cette situation de manière appropriée :

"Un pessimiste voit les difficultés dans chaque possibilité,

un optimiste voit les possibilités dans chaque difficulté. "

Les personnes qui font preuve d'un optimisme sain prononcé envisagent l'avenir avec confiance, car elles se considèrent comme capables de faire face aux défis à venir. D'une part, parce qu'elles se connaissent bien et qu'elles ont une attente d'efficacité personnelle. D'autre part, parce qu'elles se représentent les problèmes et l'avenir comme n'étant pas écrasants. Le sentiment d'impuissance, qui peut avoir de nombreux effets négatifs sur la résilience, ne se manifeste donc pas ou peu chez eux.

L'optimisme est clairement coresponsable de nombreux effets positifs d'une résilience élevée. "Les personnes confiantes se remettent plus rapidement d'une opération, ont une tension artérielle plus basse et sont moins souvent déprimées" (Eberle). En outre, les personnes ayant une vision optimiste de la vie ressentent moins la douleur et leur système immunitaire est plus apte à combattre les virus. "Des études montrent que les optimistes réagissent plus sereinement au stress. Ils s'inquiètent moins et cherchent des solutions de manière plus créative. C'est pourquoi ils sécrètent moins d'hormones de stress comme l'adrénaline, leur rythme cardiaque reste plus calme et leur tension artérielle plus basse" (Eberle). En outre, ils font des choix de vie plus sains. Ainsi, ils boivent et fument moins souvent que les personnes pessimistes et se nourrissent plus sainement.

"Les études de jumeaux montrent qu'une attitude optimiste ou pessimiste face à la vie n'est innée qu'à environ 25 pour cent - moins que d'autres traits de personnalité. Le reste, nous le copions souvent, notamment de nos parents. Si ces derniers sont peu loquaces, nous le sommes aussi à l'âge adulte. Mais ces schémas sont réversibles" (Eberle). Il n'y a pas non plus de différence entre l'optimisme inné et l'optimisme acquis. L'âge auquel vous décidez d'adopter une attitude plus optimiste face à la vie a également peu d'importance pour votre réussite. Il a été démontré que les méthodes d'entraînement présentées ont conduit dans de nombreux cas à un optimisme accru et à des effets positifs sur la santé.

En même temps, il ne faut pas mettre la pression sur les personnes pessimistes ou trop peu optimistes. Si les personnes malades ont le sentiment que leur attitude est la raison de leur maladie ou de l'absence de succès de leur traitement, cela peut entraîner une souffrance énorme. Des phrases comme "Tu ne t'es pas assez battu ! ", lors d'une chimiothérapie infructueuse, sont au maximum préjudiciables. Les effets positifs de ce pilier de la résilience ne doivent pas être sous-estimés et entraîner l'optimisme peut avoir de bons effets sur votre vie. Mais l'optimisme ne peut pas faire de miracles et son absence, quelle qu'en soit la raison, ne doit jamais être utilisée comme un reproche de manque de résilience et d'échec.

Il existe différentes méthodes pour adopter une attitude plus optimiste face à la vie. Il ne suffit pas de penser positivement. Une attitude saine implique également d'être triste, en colère ou déçu. Ces émotions sont incroyablement importantes pour la gestion du deuil. Les personnes qui portent un regard majoritairement positif sur le monde et qui sont justement parfois tristes peuvent malgré tout profiter des effets de l'optimisme. Les personnes optimistes économisent beaucoup de temps et d'énergie en "se concentrant sur les choses qui fonctionnent et qui vont bien et en ayant confiance, surtout dans les situations difficiles, que les choses vont s'améliorer" (Prof. Dr J. Heller). Ces capacités, qui découlent d'une attitude optimiste, sont extrêmement utiles au quotidien, mais aussi dans des situations exceptionnelles.

Plusieurs aspects devraient vous inciter à orienter votre vision de la vie dans une direction un peu plus optimiste. Un pessimisme prononcé peut en effet nuire fortement à votre qualité de vie. De plus, si vous "voyez tout en noir" et que vous ne parvenez pas à sortir de vos ruminations, par exemple parce que vous êtes constamment stressé ou abattu par de mauvaises perspectives, cela peut avoir des conséquences sur votre santé. Ainsi, une vision pessimiste des choses de la vie a également des effets négatifs sur votre résilience.