Rolle dich schmerzfrei E-Book

Petra Bracht

• Herausgeber: Goldmann Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2019

Seitenzahl: 122

Beschreibung

Starkes Bindegewebe – weniger Schmerzen

Viele Menschen leiden an Verspannungen, Bewegungseinschränkungen und dauerhaften Schmerzen. Die Ursache hierfür liegt meist in den Muskeln und Faszien. Die bekannten Schmerzspezialisten Liebscher & Bracht haben eine Methode entwickelt, mit der sich Patienten mithilfe von gezielten Bewegungsübungen und Faszien-Rollen bei den meisten Schmerzen selbst helfen können. Der effektive Weg zur Selbsttherapie – ohne Medikamente oder Operationen.

Dieses Buch ist bereits unter dem Titel »Faszien-Rollmassage« (mit DVD) erschienen und liegt nun in einer aktualisierten Taschenbuchausgabe vor (ohne DVD) – inklusive kostenfreiem Zugang zu einem freigeschalteten Bereich der Liebscher & Bracht App mit allen Übungen des Buches.

Leseprobe

Buch

Über 90 Prozent der Schmerzen können erfolgreich behandelt werden, ohne Medikamente oder OP. Zu diesem Ergebnis kommen die Ärztin Dr. Petra Bracht, und der Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht. Die Praxis ihrer erfolgreichen Liebscher & Bracht-Methode gibt ihnen Recht. In diesem Buch bieten sie mithilfe von Rollmassage und gezielten Dehnkräftigungsübungen einen Weg der Selbsttherapie an. Begleitet durch einen exklusiven Online-Video-Bereich lernen Sie Schritt für Schritt verschiedene Übungen kennen. Von zentraler Bedeutung sind die Muskeln und der elastische Teil des Bindegewebes (Faszien). Mithilfe der hier gezeigten Liebscher & Bracht-Übungen werden diese so gedehnt und gleichzeitig gekräftigt, dass die Schmerzen oft verschwinden. In der Praxis wenden die Zertifizierten Liebscher & Bracht-Therapeuten die Osteopressur an, die manualtherapeutische Behandlungstechnik. Die im Buch vorgestellte vereinfachte Rollmassage wiederum bietet Ihnen die Möglichkeit, alleine oder zu zweit, im häuslichen Umfeld ergänzend zu den Übungen aktiv zu werden.

Autoren

Die BestsellerautorenDr. med. Petra BrachtundRoland Liebscher-Brachtbegründeten gemeinsam die erfolgreiche Schmerztherapie und Selbsthilfe-Methode nach Liebscher & Bracht. Sie benötigt keine Operationen, Schmerzmittel oder andere Medikamente und begleitet seit vielen Jahren unzählige Patienten in ein Leben ohne Schmerzen. Petra, Ärztin für Allgemeinmedizin und Naturheilkunde, ist renommierte Ernährungsmedizinerin. Ihr Mann Roland, der Wirtschaftsingenieurwesen studierte und passionierter Kampfsportler ist, entwickelte sich vom Bewegungs- zum Schmerzspezialisten. Sie schufen ein Behandlungssystem, dessen Herzstück die Liebscher & Bracht Übungen® zur selbstständigen Anwendung sind. Ergänzt werden diese Dehn- und Kräftigungsübungen durch eine spezielle Manualtherapie, die Osteopressur, sowie regenerierende Faszien-Rollmassagen für alle Körperbereiche. In vielen Fällen kann dadurch eine häufige Schmerzursache beseitigt werden: Fehlspannungen in Muskeln und Faszien. Petra leitet das Liebscher & Bracht Gesundheitszentrum in Bad Homburg. Darüber hinaus bieten Ärzte, Physiotherapeuten und Heilpraktiker die Liebscher & Bracht-Behandlung als Zertifizierte Therapeuten an. Mehr Infos unter: www.liebscher-bracht.com

Außerdem von Dr. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht im Programm

FaYo

Die Arthrose-Lüge

Deutschland hat Rücken

Klartext Ernährung

Klartext Abnehmen

Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter

Dr. med. Petra Bracht

Roland Liebscher-Bracht

Rolle dich schmerzfrei

Das Faszien-Rollen nach Liebscher & Bracht

Alle Ratschläge in diesem Buch wurden vom Autor und vom Verlag sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors beziehungsweise des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.

Der Inhalt dieses E-Books ist urheberrechtlich geschützt und enthält technische Sicherungsmaßnahmen gegen unbefugte Nutzung. Die Entfernung dieser Sicherung sowie die Nutzung durch unbefugte Verarbeitung, Vervielfältigung, Verbreitung oder öffentliche Zugänglichmachung, insbesondere in elektronischer Form, ist untersagt und kann straf- und zivilrechtliche Sanktionen nach sich ziehen.

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Dieses Buch ist bereits 2015 unter dem Titel »Faszien-Rollmassage« erschienen.

Aktualisierte Taschenbuchausgabe Februar 2019

Wilhelm Goldmann Verlag, München, in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, Neumarkter Str. 28, 81673 München

Covergestaltung: *zeichenpool, München

Covermotiv: LNB GmbH, Bad Homburg

Lektorat: Annette Gillich-Beltz

Satz und E-Book Produktion: Satzwerk Huber, Germering

JE ∙ Herstellung: cb

ISBN 978-3-641-23551-2V003

www.goldmann-verlag.de

Inhalt

Vorwort

TEIL I: GRUNDLAGEN

Schmerzen

Die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht

Muskulär-fasziale Fehlspannungen verursachen Schmerzen

Für wen ist das Selbsthilfeprogramm geeignet?

Lösungen statt Vermeidungsstrategien

Bewegung ist das A und O

Alles muss im Fluss sein

Zu wenig und einseitige Bewegung – Ursache für Schmerzen

Faszinierende Faszien

Das Bindegewebe hat viele Funktionen

Die Faszien und der Stoffwechsel

Flexibilität von Faszien und Muskeln

Bewegung ist der Schlüssel

Faszien-Rollmassage und Schmerzfrei-Übungen

Woher kommt der Schmerz?

Wenn Verschleiß droht

Die Bewegung, die schädigen würde, schmerzt

Bewegungsmangel führt zu verkürzten Muskeln und Faszien

Muskulär-fasziale Engpässe

Die drei Stufen des Schmerzgeschehens

Erste Stufe: der Überlastungsschmerz

Zweite Stufe: der Alarmschmerz

Dritte Stufe: der Schädigungsschmerz

Schmerzen therapieren – aber wie?

Verschiedene therapeutische Erfolge

Zusammenhänge erkennen

Zwölf Irrtümer über Schmerzen

Das Schmerzfrei-Programm

Muskelspannungen reduzieren und Muskeln neu programmieren

Wärme als akute Maßnahme

Überhöhte Muskelspannungen reduzieren

Die gesunden, entspannten Muskelprogramme installieren

Indirekt wirkende Schmerzverstärker

Blick auf das Ganze

Passen Sie Ihre Lebensumstände an

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Schauen Sie auf Ihre direkte Umgebung

Die Rolle der Psyche

TEIL II: PRAXIs DAS SELBSTHILFEPROGRAMM BEI SCHMERZEN

Soforthilfe im Akutfall: Wärmeanwendung

Das ist bei der Wärmeanwendung zu beachten

Wenn Wärme nicht wirkt

Keine Wärme bei Entzündungen

So führen Sie die Wärmeanwendung durch

Dusche oder Badewanne

Die richtige Temperatur

Düfte steigern die Wirkung

Faszien-Rollmassage

So wirkt die Faszien-Rollmassage

Sicherheit in der Selbstbehandlung

Zahlreiche positive Nebeneffekte für Ihre Gesundheit

So setzen Sie die Faszien-Rollmassage ein

Schmerzen behandeln

Zur Nachbehandlung einer Liebscher-&-Bracht Schmerztherapie

Das Wohlgefühl steigern

Das ist bei der Faszien-Rollmassage zu beachten

Dauer der Massage

Zeit und Ruhe

Die Kraft der Gewohnheit nutzen

Die geeignete Variante für jeden

Die richtige Dosierung

Das passende Rollwerkzeug für jeden

Individuelle Umsetzung

Die Rolltechnik

Übung macht den Rollmeister

Die Faszien-Rollmassage in der Praxis

Faszien-Rollmassage Zone 1: Gesicht/Schädeldach

Faszien-Rollmassage Zone 2: Gesicht/Unterkiefer

Faszien-Rollmassage Zone 3: Hals/Nacken

Faszien-Rollmassage Zone 4: Bauch

Faszien-Rollmassage Zone 5: Oberer Rücken

Faszien-Rollmassage Zone 6: Unterer Rücken

Faszien-Rollmassage Zone 7: Schulter

Faszien-Rollmassage Zone 8: Oberarm

Faszien-Rollmassage Zone 9: Unterarm/Hand

Faszien-Rollmassage Zone 10: Oberschenkel vorne

Faszien-Rollmassage Zone 11: Oberschenkel außen

Faszien-Rollmassage Zone 12: Gesäß

Faszien-Rollmassage Zone 13: Oberschenkel hinten

Faszien-Rollmassage Zone 14: Unterschenkel

Faszien-Rollmassage Zone 15: Fuß

Die Schmerzfrei-Übungen

So wirken die Schmerzfrei-Übungen

Die Nachgiebigkeit der Muskeln und Faszien erhöhen

Die körperlichen Fähigkeiten steigern

Wieder »ganz« werden

So setzen Sie die Schmerzfrei-Übungen ein

Schmerzen und Verspannungen beseitigen

Beweglicher werden

Leistungsfähigkeit steigern

Das ist bei den Schmerzfrei-Übungen zu beachten

Langsam und bewusst bewegen

Verletzungen vermeiden

Den Schmerz richtig dosieren

Übernehmen Sie die Verantwortung

Die drei Schritte der Schmerzfrei-Übungen

Die Schmerzfrei-Übungen in der Praxis

Schmerzfrei-Übung 1: Augen

Schmerzfrei-Übung 2: Kiefer

Schmerzfrei-Übung 3: Nacken

Schmerzfrei-Übung 4: Wirbelsäule

Schmerzfrei-Übung 5: Zwerchfell

Schmerzfrei-Übung 6: Gesäß

Schmerzfrei-Übung 7: Schulter und Rücken

Schmerzfrei-Übung 8: Obere Brust

Schmerzfrei-Übung 9: Bauch

Schmerzfrei-Übung 10: Vordere Schulter

Schmerzfrei-Übung 11: Armstrecker

Schmerzfrei-Übung 12: Handbeuger

Schmerzfrei-Übung 13: Hinteres Bein

Schmerzfrei-Übung 14: Vorderer Oberschenkel

Schmerzfrei-Übung 15: Waden

Welche Rollmassagen und Übungen bei welchen Beschwerden?

Schlusswort

Sie haben es in der Hand

Wenn Sie mehr wissen möchten

Vielen Dank

Glossar

Register

Vorwort

Schmerzen, auch chronische, manuell zu beseitigen, das ist der Kern unserer Schmerztherapie, die wir seit 1986 entwickelt haben. Ende des Jahres 2007 haben wir schließlich begonnen, sie weiterzugeben: Ärzte, Heilpraktiker, Osteopathen, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Vertreter so gut wie aller therapeutischen Lehren tragen seither zusammen mit uns dazu bei, Schmerzen erfolgreich zu behandeln.

Inzwischen hat es sich herumgesprochen, dass wir tatsächlich erreichen, was wir von Anfang an behauptet haben: Viele der heute am häufigsten auftretenden Schmerzzustände reduzieren wir innerhalb der ersten Behandlung um 70 bis 100 Prozent. Anders formuliert: Der Restschmerz, der nach der ersten Behandlung bleibt, beträgt nur noch 0 (schmerzfrei) bis 30 Prozent (»Wenn das so bleibt, kann ich es leicht ertragen und nehme keine Schmerzmittel mehr«). Nach Abschluss der Therapie sind die meisten Patienten schmerzfrei, bei anderen konnte der Schmerz dauerhaft deutlich reduziert werden.

Dies sind Ergebnisse der Schmerzstatistik, die wir über mehrere Jahre bei unseren Ausbildungen und Schmerzfrei-Wochen geführt haben. Dafür wurden die Teilnehmer nach ihren eigenen Schmerzzuständen gefragt, der Ist-Zustand des ersten Tages wurde auf 100 Prozent gesetzt. Der Schmerzzustand wurde täglich notiert, der Endzustand am letzten Tag war das Ergebnis. Erste Studien auf der wissenschaftlichen Forschungsebene bestätigen diese Resultate, und Vertreter der herkömmlichen Schmerztherapien sind überrascht: Unsere Therapie zeigte eine Wirksamkeit, die bislang für unmöglich gehalten wurde.

Da wir inzwischen mit namhaften Forschern zusammenarbeiten, die sich mit neuesten Erkenntnissen über Muskeln, Faszien und spezielle Gehirnareale beschäftigen, verfolgen wir gespannt die immer vollständigere wissenschaftliche Erklärung dessen, was wir seit vielen Jahren täglich erleben dürfen. Für die schmerzgeplagten Patienten, die teilweise jahrelang leiden mussten und oft die Hoffnung auf Hilfe aufgegeben hatten, sind es kleinere und größere »Wunder«.

Bis zum Sommer 2009 erfuhren vor allem interessierte Therapeuten von unserer neuen Schmerztherapie. Dann wurde sie in der Sendung »stern TV« mehreren Millionen Fernsehzuschauern vorgestellt. Seitdem verbreitet sich unsere Therapie immer weiter. Mit diesem Buch »Die Faszien-Rollmassage« gehen wir nun einen großen Schritt nach vorn. Es ist die Weiterentwicklung unseres ersten Selbsthilfebuches »Schmerzfrei – unterer Rücken«. Viele Leser äußerten den Wunsch, nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch die häufigsten anderen körperlichen Schmerzen behandeln zu können. Diesen Wunsch erfüllt dieses Buch. Hier erfahren Sie alles, was Sie benötigen, um sich selbst zu helfen oder um das Ergebnis einer vorausgegangenen Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht bestmöglich zu halten.

Wir geben Ihnen die theoretischen Grundlagen an die Hand, damit Sie verstehen, was Sie tun, und beschreiben unser Selbsthilfeprogramm, mit dem Sie sich selbst behandeln können. Das Programm besteht aus drei Elementen: Wärme, Faszien-Rollmassage und Schmerzfrei-Übungen. Jedes Element wird ausführlich erklärt, die Anleitungen zur Faszien-Rollmassage und die Schmerzfrei-Übungen sind für jeden leicht umzusetzen.

Mit diesem Selbsthilfeprogramm haben Sie nicht nur die Möglichkeit, Schmerzen dauerhaft zu mindern oder zu beseitigen und etwas gegen eingeschränkte Beweglichkeit zu tun, sondern Sie können darüber hinaus Ihren »Bewegungskörper« immer leistungsfähiger trainieren. Als Ergebnis winkt die Aussicht, ein Leben ohne größere Schmerzen oder Verschleiß in vollständiger Bewegung verbringen zu können. Wir als Autoren stehen zu dieser Aussage und wünschen Ihnen ein gesundes und schmerzfreies Leben in Bewegung!

Dr. med. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht

Bad Homburg, Weihnachten 2014

PS im Winter 2018/19: In den letzten vier Jahren ist sehr viel passiert. Wir sind durch unsere Präsenz im Internet und den sozialen Medien und durch vier weitere Bücher, die wir veröffentlicht haben, um Welten weiter. Durch die explodierende Nachfrage nach unserer Therapie (Ausbildungen und Patientenbehandlungen) hat sich unsere Vision immer deutlicher herauskristallisiert: »Ein schmerzfreies Leben für jeden Menschen.« Wir wissen heute, dass es möglich ist, und wir dazu in 9 von 10 Fällen mit unserer Therapie beitragen können. Inzwischen gibt es neben der Möglichkeit, sich von einem unserer Netzwerkpartner behandeln zu lassen, insgesamt drei sich ergänzende Selbsthilfetechniken. Zu den Übungen und der Rollmassage kam die Light-Osteopressur, mit der sich jeder selbst behandeln kann. Wir möchten so Ihr lebenslanger Ansprechpartner bei Schmerzen sein – und Sie entscheiden, welche unserer Hilfen Sie in Anspruch nehmen möchten.

Teil I

Grundlagen

Schmerzen

Natürlich wissen Sie als Betroffener, was Schmerzen sind, wie sie peinigen, wie sehr sie sich auf Ihre Lebensqualität auswirken. Mit diesen Erfahrungen sind Sie ganz und gar nicht alleine. Von den rund 100 Millionen Menschen im deutschsprachigen Raum leiden etwa 20 Prozent unter chronischen Schmerzen, das sind rund 20 Millionen Menschen.

Rückenschmerzen, Kopf- und Nackenschmerzen, Migräne, Hüft-, Schulter- und Knieschmerzen, Ellbogen-, Handgelenk- und Fingerschmerzen, Fußgelenk-, Fuß- und Zehenschmerzen – Schmerzen können an jeder Stelle des Körpers auftreten. Besonders häufig sind Rückenschmerzen. Die Kosten, die allein in Deutschland durch Rückenschmerzen und damit oft einhergehende Schädigungen wie Wirbelgelenksarthrose, Bandscheibenschädigungen, Spinalkanalstenosen sowie Entzündungen verursacht werden, schätzt man auf 50 Milliarden Euro jährlich. Schmerzen sorgen also nicht nur für großes persönliches Leid, sie sind auch eine massive finanzielle Belastung für unsere Krankenversicherungen und die Betroffenen. Eine möglichst effiziente Behandlung ist daher von großem Interesse für die Volkswirtschaft.

Die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht

Sehr vielen Schmerzpatienten kann mit wirksamen und nachhaltigen Therapien geholfen werden, die auf dem Wissen über die tatsächlichen Ursachen für Schmerzen basieren. Dieses Wissen und diese Therapien sind leider noch viel zu wenig verbreitet.

Hier kommen wir ins Spiel. Mit unserer Schmerztherapie können wir bei rund 90 Prozent der Patienten meist schon in der ersten Behandlung die Schmerzen löschen oder deutlich reduzieren. Mit sogenannten Engpassdehnungen, die der Patient in Eigenregie macht, kann dieser Effekt gefestigt und dauerhaft gehalten werden. Varianten dieser Übungen stellen wir Ihnen in diesem Buch vor.

Muskulär-fasziale Fehlspannungen verursachen Schmerzen

Grundlage für die frappierende Wirksamkeit unserer Therapie ist die Entdeckung, dass die meisten Schmerzen nicht ursächlich durch Verletzungen, Schädigungen oder Verschleiß verursacht werden, sondern letztlich durch überhöhte Zugspannung der Muskeln entstehen (eine Fehlprogrammierung der Muskeln und daraus folgende Verkürzung der Faszien). Diese muskulär-faszialen Fehlspannungen äußern sich in »Alarmschmerzen« (siehe hier). Solche Alarmschmerzen können einfach und schnell beseitigt werden, wenn der Therapeut weiß, wie sie zustande kommen.

In der Therapie lernt der Patient, selbst dafür zu sorgen, dass er schmerzfrei bleibt.

In unserer Schmerztherapie setzt der Therapeut die »Osteopressur« ein, um die muskulär-faszialen Fehlspannungen zu korrigieren. Das heißt, er beeinflusst bestimmte biologische Informationsschalter (Mechanorezeptoren) auf den Knochen, die wir nach unserer Systematik »Alarmschmerzrezeptoren« nennen. Nach dieser Behandlung bekommt der Patient ein Übungsprogramm aus Engpassdehnungen gezeigt, das er zu Hause ausführen kann. Mit diesen Übungen festigt er nach und nach die durch die Therapie erreichte Schmerzfreiheit. Die in diesem Buch beschriebenen Schmerzfrei-Übungen sind einfach nachzuvollziehende Varianten dieser Engpassdehnungen. Wenn der Patient darüber hinaus noch seine Ernährung optimiert und schädliche Umweltfaktoren oder psychische Belastungen ausschaltet, hilft das dabei, dauerhaft schmerzfrei zu bleiben. Als Nebeneffekt verbessert sich der gesamte Gesundheitszustand.

Für wen ist das Selbsthilfeprogramm geeignet?

Unsere Schmerztherapie greift in über 90 Prozent der Fälle. Es gibt natürlich Ausnahmen, aber sie sind sehr selten. Beispielsweise behandelten wir vor Jahren einen Patienten, der über diffuse Rückenschmerzen klagte. Er reagierte untypisch auf unsere Therapie, so dass wir ihn zwecks Abklärung zum Kardiologen schickten. Einige Wochen später hatte man ihm drei Bypässe gelegt – die Schmerzen hingen in diesem Fall mit dem Zustand seines Herzens zusammen.

Sie haben die Verantwortung für Ihren Körper. Das in diesem Buch beschriebene Selbsthilfeprogramm ist im Prinzip für jeden geeignet, doch wenn die Übungen nicht gleich schmerzlindernd wirken, experimentieren Sie bitte nicht länger herum, sondern gehen Sie zu einem Arzt oder Therapeuten – am besten zu einem, der unsere Therapie erlernt hat. Möglicherweise ist die Ursache für Ihre Schmerzen eine andere.

Berücksichtigen Sie auch die Schwere Ihres Zustandes: Je länger Sie schon unter Schmerzen leiden, je schlimmer diese sind und vor allem, wenn Sie schon über längere Zeit nicht mehr ohne Schmerzmittel auskommen, ist es unbedingt ratsam, vor Beginn des Programms einen unserer Therapeuten aufzusuchen.

Es gibt genügend Möglichkeiten für jeden Anspruch, die aus den Erkenntnissen unserer neuen Schmerztherapie resultierenden Werkzeuge zu nutzen.

Wenn Sie häufig unter Schmerzen leiden, die aber immer wieder vorübergehen, können Sie mit dem Programm verhindern, dass die Schmerzen chronisch werden.Als Schmerzpatient, der schon bei einem Liebscher-&-Bracht Therapeuten in Behandlung ist, können Sie mit dem Selbsthilfeprogramm die Erfolge der Therapie festigen. Als gesundheitsbewusster Mensch, der sich vorbeugend gegen Schmerzen »immun« machen möchte, sollten Sie unsere Schmerzfrei-Übungen regelmäßig in Ihren Alltag einbauen. Sie können die Faszien-Rollmassage immer anwenden, wenn Sie eine Körperregion aktivieren oder beweglicher machen möchten. Sie lässt auch Muskelkater schneller verschwinden. Für sich selbst oder einen Partner können Sie das Programm als wirksame Entspannungstechnik nutzen.

Lösungen statt Vermeidungsstrategien

Das Selbsthilfeprogramm ist grundsätzlich für jeden geeignet. Sie können sich aber jederzeit Rat bei einem Liebscher-&-Bracht Therapeuten holen.

Wir haben eine gute Nachricht für Sie: Sie dürfen und sollen sich grundsätzlich so bewegen – oder nicht bewegen –, wie es Ihnen gefällt! Es gibt keine »falschen« Bewegungen. Um schmerzfrei zu werden und zu bleiben, müssen Sie nicht Ihrem geliebten Sport oder Hobby abschwören. Sie brauchen keine »Gesundheitsstühle«, »Gesundheitsmatratzen« oder »Gesundheitskissen«, auch spezielle Schuhe oder Einlagen, Bandagen oder Gelenkstützen sind nicht notwendig. Die Aufzählung dieser oft empfohlenen Maßnahmen könnten wir noch über Seiten fortsetzen.