Selbstbewusstsein – Die 7 Säulen einer starken Persönlichkeit E-Book

Saskia Engels

• Herausgeber: via tolino media
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

So gehst du endlich selbstbewusst durchs Leben: Gehe einmal tief in dich und frage dich: - Wie würde dein Leben aussehen, wenn du nur so vor Selbstbewusstsein strotzen würdest? - Wenn du ein Mensch wärst, der alles haben und erreichen kann? - Du alle Gelegenheiten beim Schopf packen könnest und das Leben in vollen Zügen genießt? Viele Menschen glauben, dass Selbstbewusstsein angeboren wäre, fast „gottgegeben“. Doch das stimmt nicht… Viele Menschen, die du heute als selbstbewusst bezeichnen würdest, waren früher Mauerblümchen. Das bedeutet: Du kannst selbst daran arbeiten, so genauso selbstbewusst zu werden. Ja, Du hast es in der Hand! Um dich auf dem Weg zu einem unerschütterlichen Selbstbewusstsein zu unterstützen, wurde dieses Buch geschrieben. Es umfasst die besten Strategien und Methoden, um gezielt Selbstbewusstsein aufzubauen. Mit diesen Anleitungen wirst du innerhalb kurzer Zeit wie ausgewechselt sein und eine komplett neue, selbstbewusste Ausstrahlung haben! Du wirst… - endlich selbstbewusst Grenzen setzen und “Nein” sagen können - die besten Techniken erlernen, die dich widerstandsfähig bei Gegenwind machen - zum Kapitän deines Lebens werden und deine Träume und Wünsche leben - mehr Geld, Erfolg und Glück in dein Leben ziehen deine Leben mit Stolz und Selbstbewusstsein genießen Steigere dein Selbstbewusstsein mit den 7 Säulen des Selbstbewusstseins: - Erfahre, wie du dich mit deinen Gedanken in eine großartige Zukunft lenkst. - Lerne Vertrauen in dich selbst aufzubauen. - Übernimm Verantwortung für dein Handeln. - Bilde dir ein stabiles soziales Netzwerk – ohne dich ausnutzen zu lassen. - Fokussiere dich auf deine Ziele. - Trainiere, dich stetig selbst zu reflektieren und zu verbessern. - Steigere deine Resilienz, damit dich nichts mehr erschüttert. Deine Zeit ist gekommen - nutze sie! Denn du bist ein wundervolles Wesen, das mehr Glück, Erfolg und Selbstbewusstsein verdient hat!

Leseprobe

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Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Einleitung

Selbstbewusstsein – was ist das überhaupt?

Physisch oder psychisch – was ist der Unterschied?

Entdecke den Unterschied

Warum leidet dein Selbstbewusstsein?

Der Selbsttest

Werde deiner selbst bewusst, um selbstbewusst zu werden

Let’s go: Erkenne dich selbst

Die Rolle der Akzeptanz

Die 7 Säulen des Selbstbewusstseins

Säule 1: Deine Gedanken als Wegweiser für die Zukunft

Übungen

Säule 2: Vertrauen – auch die Beziehung zu dir selbst baut darauf

Übungen

Säule 3: Verantwortung übernehmen und abgeben – ein schmaler Grat

Übungen

Säule 4: Soziales Netzwerk – lass dich nicht einspinnen!

Übungen

Säule 5: Fokus auf die Zielsetzung

Übungen

Säule 6: Reflexion als ständiger Begleiter

Übungen

Säule 7: Resilienz – dein innerer Ausgleich

Übungen

Deine Unterstützung für den Alltag: Workbook

Nach dem Ende folgt der Anfang

Vorwort

Was kann ich überhaupt? Welche Stärken habe ich? Warum mache ich mich selbst immer so klein? Habe ich überhaupt ein Selbstbewusstsein? Stellst du dir auch solche oder ähnliche Fragen? Fragst du dich in letzter Zeit regelmäßig, wie du in einer so schnelllebigen Gesellschaft mehr Selbstbewusstsein aufbauen kannst?

Dieser Ratgeber hilft dir auf dem Weg zu deinem Ziel und bietet dir eine nützliche Stütze. Du bist nicht alleine mit deinen Selbstzweifeln, und nicht nur du hast ein Problem damit, dich all den hohen Erwartungen, wechselnden Anforderungen und deinen Selbstzweifeln zu stellen. Was bedeutet Selbstbewusstsein eigentlich? Das heißt, dass du dich selbst kennst, deine Stärken und Schwächen wahrnimmst und für deine eigenen Ziele kämpfst. Dadurch kannst du nicht nur sicherer auftreten, deine eigene Meinung mitteilen oder bei entscheidenden Debatten überzeugen, sondern auch die Beziehung zu dir selbst ausbauen. Du wirst glücklicher, hast mehr Spaß am Leben – und vor allem lebst du nicht mehr irgendein Leben, sondern dein Leben mit deinen eigenen Träumen.

Mit der Aufteilung in sieben Säulen bietet dir dieser Ratgeber die Möglichkeit, schrittweise an deinem Selbstbewusstsein zu arbeiten. Zwar werden sich all die Informationen zunächst womöglich wie ein großer unüberwindbarer Berg vor dir auftürmen, doch du wirst schnell merken, dass dir die vielen Übungen den einfachsten Weg zum Ziel zeigen. Kleine Geschichten lockern zwischendurch auf und zeigen dir auf besondere Weise, wie essenziell die sieben Säulen sind.

Schon nach wenigen Seiten wirst du erkennen, dass dein Selbstbewusstsein immer noch in dir versteckt ist und es lediglich ein bisschen Zeit braucht, bis es wieder vollständig aufgetaucht ist. Nimm dir diese Zeit und das Buch als Unterstützung, um endlich wieder zu deinem verdienten Selbstbewusstsein zu gelangen.

Einleitung

„Wer nicht an sich selbst glaubt, der kann nicht erwarten, dass es andere tun.“

Du hältst ein Buch in der Hand, das es dir ermöglicht, in deinem Leben viel zu verändern. Noch fällt es dir vermutlich schwer, an dich selbst zu glauben, deine Ziele wahrzunehmen und für dich einzustehen. Doch diese Haltung wird sich schon bald ändern – denn mit jeder Seite, die du weiterliest, wirst du mehr Gründe finden, an dich zu glauben. Dabei wirst du auch eines erkennen: Dein Selbstbewusstsein ist ein essenzieller Bestandteil in deinem Leben – und ohne diesen Grundpfeiler gelingt es dir nur schwer, deine eigenen Träume zu verwirklichen.

Zu Beginn erfährst du, was sich hinter dem Begriff „Selbstbewusstsein“ verbirgt und welche unterschiedlichen Rollen du in deinem Leben einnimmst. Zudem lernst du im ersten Kapitel, welche Unterschiede es zwischen deinem physischen und deinem psychischen Selbstbewusstsein gibt. Du begibst dich auf den Weg, dein aktuelles Selbstbewusstsein immer besser kennenzulernen – und du wirst immer besser verstehen, welche Einflüsse es hier gibt.

Mit all diesen Informationen beschäftigst du dich im zweiten Teil mit den sieben Säulen des Selbstbewusstseins. Angefangen bei deinen Gedanken und deinem Vertrauen, kommst du nun deinem Ziel – indem du mehr Verantwortung für dich selbst übernimmst – bereits ein ganzes Stück näher. Die Übungen hierzu werden dir schon unterwegs helfen, die jeweiligen Säulen auszuarbeiten. Und auch abschließend hast du die Möglichkeit, dein Ziel mithilfe Hilfe eines Wochenplans zu erreichen. Nachdem du mehr Verantwortung übernommen hast, geht es um dein soziales Netzwerk, die Ausarbeitung deiner Ziele und um Reflexion und Resilienz als ständige Begleiter. Schneller als du denkst wirst du dein Ziel erreichen, und du kannst dir sicher sein, dass du schon in wenigen Tagen besser auf dein Bauchgefühl hören kannst, du mehr Vertrauen in dich selbst hast und Herausforderungen mit mehr Motivation angehst.

Du hältst den Schlüssel zu einem neuen Leben in der Hand – es liegt jetzt nur noch an dir, ob und wie du dieses Leben erreichst. Du hast es verdient, deine persönlichen Ziele auszusprechen und für deinen eigenen Weg zu kämpfen! Erfahre, wie viel mehr Spaß dein Leben machen kann, wenn du aufhörst, dich zu verstecken! Der erste Schritt ist der schwierigste – aber allein die Tatsache, dass du dieses Buch in der Hand hältst, zeigt, dass du bereit bist, etwas zu ändern. Folge diesem Bedürfnis, und lerne dich und dein Selbstbewusstsein Seite für Seite besser kennen!

Selbstbewusstsein – was ist das überhaupt?

Wer bin ich? Welche Stärken habe ich? Worauf kann ich mich verlassen? Wenn du dich mit deinem Selbstbewusstsein beschäftigst, dann sind es genau diese Fragen, mit denen du dich meistens auseinandersetzt. Es spielt eine wichtige Rolle, dass du dich selbst kennenlernst und du dir – wie der Name schon sagt – deiner Stärken, Schwächen und Ziele bewusst wirst. Jedoch setzt sich dein Selbstbewusstsein aus sehr vielen unterschiedlichen Anteilen zusammen – denn je nachdem in welcher Rolle du gerade bist, hast du ein anderes Bild von dir selbst. Außerdem unterscheidet man zwischen Selbst- und Fremdbild: In vielen Fällen wird dein Selbstbewusstsein nämlich auch von deinem sozialen Umfeld geprägt. Aber keine Eile, du hast genug Zeit, um dich mit den unterschiedlichen Facetten auseinanderzusetzen. Auf den nächsten Seiten erfährst du die wichtigsten Faktoren, die dein Selbstbewusstsein in den unterschiedlichen Bereichen beeinflussen – und dabei kannst du dir bereits überlegen, wie dein Selbstbewusstsein in diesen Ebenen aufgebaut ist.

Generell geht es beim Selbstbewusstsein insbesondere darum, dass du dich selbst kennenlernst. Möchtest du selbstbewusst sein? Schließlich ist es wichtig, dass du deine Stärken kennst, du weißt, wo deine Grenzen liegen, und du einschätzen kannst, welche Ziele dir wirklich wichtig sind. Dein Selbstbewusstsein unterscheidet dich von jenem von allen anderen Menschen – auch du bist in dieser Hinsicht einzigartig. Aber nur wenn du dich gut genug kennst, kannst du anderen zeigen, was dich besonders macht. Dann kannst du bei einem Bewerbungsgespräch überzeugen, du kannst deinem Date zeigen, warum du die Richtige bist – und du lernst dadurch vor allem, dich selbst zu lieben. Um es auf den Punkt zu bringen: Mit ausreichend Selbstbewusstsein kannst du nahezu alles erreichen. Deshalb ist es auch so wichtig, dass du dich zunächst näher mit den einzelnen Facetten auseinandersetzt – denn erst wenn du weißt, worauf es ankommt, kannst du dein eigenes Selbstbewusstsein verbessern.

Dein Selbstbewusstsein als Mensch

Du hast in deinem Leben sehr viele unterschiedliche Rollen, die dich nicht alle ein Leben lang begleiten. Aber eine Rolle wirst du nie ablegen können: jene als Mensch. Währen du nur für einen kleinen Abschnitt Schülerin, Studentin oder auch Freundin bist, wird dich deine Rolle als Mensch ein Leben lang begleiten. Diese Facette bzw. dieses Bild von dir selbst ist daher das grundlegendste. Alle anderen Bilder und Eindrücke, die du von dir hast, bauen darauf auf. Wenn du deine Rolle in der Gesellschaft noch nicht gefunden hast, wird es dir auch schwerfallen, diese Rolle privat zu finden. Bei diesem Punkt geht es nämlich vor allem darum, dass du dich fragst, welche Bedeutung du für die Menschheit hast. Kennst du es, dass du überlegst, wofür du alles überhaupt machst? Hattest du schon Momente, in denen du am liebsten alles hingeschmissen hättest? Genau in solchen Momenten besitzt du – in der Rolle als Mensch – nur wenig Selbstbewusstsein. Dir fällt es schwer, deine Ziele zu erkennen und deine Bedeutung für andere Menschen zu sehen. Wenn du in der Zukunft solche Krisen hast, bist du mit diesem Buch besser darauf vorbereitet. Es gibt keinen Grund dafür, dass du deine Rolle als Mensch anzweifelst – und egal, was du gerade machst, es gibt eine Ursache dafür, warum du hier bist.

Bevor es weitergeht, kannst du einen Stift zur Hand nehmen und dir die ersten Notizen machen. Schreibe dir in den folgenden Feldern auf, was dich besonders macht. Zwar heißt es immer, dass man sich nicht vergleichen und sich als Individuum sehen soll, doch hier darfst du es einmal tun. Überlege, welche Stärken du hast, und notiere dir, was dich im Vergleich zu anderen Menschen besonders macht. Gibt es etwas, das du besonders gut kannst? Oder hast du eine Eigenschaft, auf die du regelmäßig angesprochen wirst? Scheue dich nicht davor, dir selbst Komplimente zu machen! Denn du hast es ebenso verdient wie alle anderen auch. Sicherlich gibt es viele Dinge, die dich einzigartig machen – in den Kästchen kannst du jede einzelne Eigenschaft aufschreiben.

Dein Selbstbewusstsein im Berufsleben

Eine weitere Facette, die dich einen großen Teil deines Lebens begleitet, ist deine Rolle im Beruf. Egal ob du Angestellte in einem Bürokomplex bist, eine Führungsposition in einem Unternehmen hast oder du Lehrerin, Ärztin oder Astronautin bist – in jedem Beruf nimmst du eine ganz eigene Rolle an, und dein Arbeitsleben unterscheidet sich oft grundlegend von deinem Alltag. Sicher kennst du es, dass du erschöpft von der Arbeit heimkommst und dich erst einmal aufs Sofa fallen lässt und alle viere von dir streckst. Du bist froh, dass du wieder deine Jogginghose anziehen und für ein paar Stunden die Rolle, die du in der Arbeit ausfüllst, hinter dir lassen kannst. Das Selbstbewusstsein im Berufsleben zeichnet sich oft primär dadurch aus, dass du dich auf einen bestimmten Bereich deiner Stärken fokussierst. Es ist wichtig, dass du fachlich kompetent bist, du deine Sicherheit auch nach außen vermitteln kannst und du weißt, was du wie machen kannst bzw. sollst. Dies hört sich womöglich zunächst etwas komplex an, aber mit einem kurzen Beispiel lässt es sich schnell erklären.

Stelle dir vor, du arbeitest als Bäcker in einer kleinen Backstube. Wenn du deine Rezepte kennst, du sie gut umsetzen kannst und die Kunden von deinem Gebäck begeistert sind, dann stärkt diese Rückmeldung dein Selbstbewusstsein. Du weißt dadurch, dass du den richtigen Beruf gewählt hast und du das, was du machst, gut kannst. Sollte dich dann jemand nach einem ärztlichen Rat fragen, dann ist es für dich nicht schlimm, zuzugeben, dass du keine Ahnung hast. Schließlich bist du kein Arzt, und es ist nicht deine Aufgabe, medizinische Ratschläge zu geben. Es hat keinen großen Einfluss auf dein Selbstbewusstsein, wenn du dir das eingestehst, denn du kannst unterscheiden zwischen dem, was du können solltest, und dem, was andere können sollen. Wärst du hingegen ein Arzt und könntest die Frage eines Patienten nicht beantworten, würdest du überlegen, warum du ihm nicht helfen kannst – und dein Selbstbewusstsein wäre vermutlich geschwächt.

Du siehst also, dass dein Selbstbewusstsein im Berufsleben sich anders gestaltet. Während es bei deiner Rolle als Mensch noch einige Eigenschaften gab, die du mit anderen Menschen vergleichen konntest, bestehen in diesem Bereich nur noch wenige Gemeinsamkeiten. Schließlich gibt es unglaublich viele unterschiedliche Berufe – und selbst zwei Lehrer, zwei Busfahrer oder zwei Nachrichtensprecher können sich in ihren Stärken unterschieden. Deshalb solltest du bei der Facette „Berufsleben“ generell auf Vergleiche verzichten, denn die großen Unterschiede machen es schwer, ein objektives Fazit zu ziehen. Stattdessen solltest du dir für dich persönlich überlegen, welche Stärken du hast und warum du diesen Beruf ausüben willst. Womöglich hast du in der Vergangenheit aber auch wiederholt festgestellt, dass du dich an deiner Arbeitsstelle nicht wohlfühlst oder dir dein Beruf keinen Spaß macht. Auch damit solltest du dich heute beschäftigen. Denn auch die falsche Berufswahl kann bewirken, dass dein Selbstbewusstsein immer kleiner wird.

Stelle dir diese Fragen – und überlege, wie zufrieden du mit deinem Berufsleben gerade bist. Dein privates Leben ist diesbezüglich nicht ausschlaggebend, aber natürlich kann es auch sein, dass sich dein Beruf und deine Arbeitszeiten negativ auf deine Freizeit auswirken. Gelangst du zu dem Entschluss , dass du dich mit deiner Arbeit oder deiner Ausbildung nicht wohlfühlst und nicht das Selbstbewusstsein erreichst, das du gerne hättest? Dann kann diese Bemerkung durchaus ein Grund dafür sein, einen neuen Weg einzuschlagen. Aber bevor du dich schon an dieser Stelle intensiv damit auseinandersetzt, in welchen Bereichen es dir an Selbstbewusstsein mangelt, geht es zunächst weiter mit den verschiedenen Facetten von deinem Selbstbild.

Dein Selbstbewusstsein als Partnerin

Egal ob in einer festen Beziehung, bei einem One-Night-Stand oder in einer Ehe – auch im Bereich Beziehungen unterscheidet sich dein Selbstbewusstsein von jenem in den anderen Bereichen. Dabei ist es schwierig, dieses Bild allgemein zu betrachten, denn oft hängt es auch von deinem Partner ab. Eine Beziehung wird nun einmal von zwei Personen geführt, und du allein kannst nur bis zu einem gewissen Punkt selbst die Verantwortung übernehmen. Dein Selbstbewusstsein als Partnerin verändert sich aber auch, wenn du von deinem Partner zurückgestoßen wirst, ihr andere Ansichten habt oder eure Beziehung gerade sehr gut funktioniert. Vielleicht kennst du es, dass du dich mit deinem Freund oder deinem Mann gestritten hast und du dir danach überlegst, was schon wieder schiefgelaufen ist. Du versuchst, einen Fehler zu finden, der womöglich gar nicht zu finden ist. Vielleicht überlegst du auch, warum du immer wieder die falschen Männer aussuchst oder warum du nie die haben kannst, die du gerne hättest. Nun, genau solche Gedanken führen dazu, dass dein Selbstbewusstsein geschwächt wird. Hingegen hat eine Beziehung, die gut funktioniert und auch Streitereien übersteht, eine positive Wirkung auf dein Selbstbewusstsein. Der Grund für diese Wirkung ist, dass du dein Selbstbild auch stark von der Rückmeldung abhängig machst, die du von anderen bekommst. Es ist also nicht nur deine Beziehung oder deine Ehe, die eine Rolle spielt, sondern auch Freundschaften oder lose Bekanntschaften können sich hier auf dein Selbstbewusstsein auswirken. Um dein Selbstbild in diesem Bereich zu erkennen, kannst du dir kurz ein paar Gedanken über deine Beziehungen machen. Hast du das Gefühl, dass du wirklich geliebt wirst? Fühlst du dich ausgenutzt? Hast du Menschen um dich, mit denen du gerne Zeit verbringst und denen du vertrauen kannst? Wie sieht dein soziales Umfeld aus?

Dein Selbstbewusstsein als Mutter

Vielleicht betrifft dich diese Rolle auch noch gar nicht, aber ein paar Informationen dazu können trotzdem nützlich sein. In diesem Bereich ist es nämlich oft besonders schwer, sich nicht zu sehr unter Druck setzen zu lassen. Wenn du schon ein Kind hast, kennst du es sicherlich, dass du dich selbst immer viel zu sehr hinterfragst. War das richtig so? Was ist, wenn ich etwas in der Erziehung falsch mache? Ist das für mein Kind das Beste? Als Mutter gehen einem unglaublich viele Fragen durch den Kopf, und immer wieder zweifelt man daran, ob man auch wirklich den richtigen Weg gegangen ist. Vergleiche mit anderen Eltern, mit der eigenen Kindheit oder mit Influencern, die ihr Familienleben öffentlich machen, führen dazu, dass du zusehends unter Druck gerätst und dein Selbstbewusstsein allmählich schrumpft. Vor allem beim ersten Kind ist dieser Effekt zu beobachten, denn die neuen Aufgaben können zunächst ziemlich überfordernd wirken. Auch wenn die Kinder älter werden, machst du dir als Mutter noch viele Gedanken und überlegst bei jeder Entscheidung mehrmals, ob sie nun die richtige war oder nicht.

---ENDE DER LESEPROBE---