Was die Energie zum Fließen bringt E-Book

Sandy Taikyu Kuhn Shimu

• Herausgeber: Schirner Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 106

Beschreibung

Sie möchten wieder Ihre volle Lebenskraft spüren, konzentriert arbeiten oder einfach nur hellwach sein? Dann schütteln Sie einmal Ihren ganzen Körper durch, klopfen Sie auf Ihre Thymusdrüse, oder tun Sie Ihren Nieren mit einem heißen Fußbad etwas Gutes. Gönnen Sie sich einen leckeren Qi-Shot, oder gehen Sie einfach einmal rückwärts. Die überraschend einfachen Powerkicks geben Ihnen spürbar mehr Energie. Probieren Sie es aus! Diese 75 erprobten Körperübungen, Mentaltechniken zum Loslassen und für die Konzentration, schmackhaften Rezepte und befreienden Atemtechniken lösen Blockaden im Energiefluss und werden Sie begeistern. Leben Sie wieder Ihre volle Kraft – selbst ein kleines, bewusstes Lächeln zeigt ungeahnte Wirkung!

Leseprobe

Die Ratschläge in diesem Buch sind sorgfältig erwogen und geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat, sondern dienen der Begleitung und der Anregung der Selbstheilungskräfte. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen daher ohne Gewährleistung oder Garantie seitens der Autorin oder des Verlages. Eine Haftung der Autorin bzw. des Verlages und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

ISBN Printausgabe: 978-3-8434-1477-7

ISBN E-Book: 978-3-8434-6463-5

Sandy Taikyu Kuhn Shimu:

Was die Energie zum Fließen bringt

75 überraschend einfache Powerkicks für jeden Tag

© 2013, 2021 Schirner Verlag, Darmstadt

Umschlag: Simone Fleck, Schirner,

unter Verwendung von # 1025114758 (© Evgeny Atamanenko) und # 679591054 (© doddis77), www.shutterstock.com

Print-Layout: Simone Fleck, Schirner

Lektorat: Katja Hiller, Schirner

E-Book-Erstellung: Zeilenwert GmbH, Rudolstadt, Germany

www.schirner.com

erweiterte Neuausgabe 2021 – 1. E-Book-Auflage Mai 2021

Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel, fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten

INHALT

Cover

Titel

Impressum

VORWORT ZUR ERWEITERTEN AUSGABE

EINFÜHRUNG

75 POWERKICKS für mehr Energie

Energie im Alltag

Augenbad

Thymusdrüse klopfen

Füße rollen

Grimassen ziehen

Arme schwingen

Schüttelübung

Heißes Wasser trinken

Wechselatmung

Körper klopfen

Fitnessdrink

Die 100 Krankheiten vertreiben

Gesicht waschen

Ölziehen

Der energetisierende Atem – Prana

Augenübungen

Rückwärtsgehen

Energiedrink

Kraftwort OM

Fingerspiel: Schmetterling

Mukhvas – Chew it!

Stehen wie ein Baum

Der aufsteigende Atem – Udana

Kraft des Lächelns

Fingernägel reiben

Buddhas Reissuppe

Bauchmassage

Ohrmassage

Der kleine Energiekreislauf

Kraftdrink

Leuchtende Augen

Emotionen in Balance

Haare kämmen

Langes-Leben-Atmung

Bad für die Sinne

Warmes Yogamüsli

Hummelatmung

Der ausdehnende Atem – Vyana

Körpermassage mit Öl

Die Nieren pflegen

Meersalzbad

Tiefenentspannung – Shavasana

Der Bärengriff

Leberreinigung

Energienüsse

Nase spülen

Luft und Geist reinigen

Gelenke kreisen

Zunge reinigen

Der zentrierende Atem – Samana

Energiekugeln

Pfeifatmung

Das Paket – Apanasana

Urschrei

Der ewige Kreislauf – SA TA NA MA

Golden Milk

Kreisen mit dem Kosmos

Ich bin ich – Aham

Yin-Yang-Tee

Brahma-Kopf-Mudra

Zehen spreizen

Nervenkekse

Die Reise zum wahren Selbst – Satnam

Der abwärtsgerichtete Atem – Apana

Der Seelenvogel Hamsa

Energiesuppe

Den Geist beruhigen

Prana-Mudra

Die Wirbelsäulenatmung

Raus aus dem Hamsterrad

Auf allen Ebenen loslassen

Qi-Shot

Der Bambus im Wind

Die Schlangenkraft wecken – Kundalini

Vertiefung der inneren Kraft

ÜBUNGSREIHEN

SCHLUSSWORT

DANKSAGUNG

ÜBER DIE AUTORIN

WEITERE TITEL

BILDNACHWEIS

Im Fluss des eigenen Herzens

Öffne dich für die Quelle deiner Kraft. Erkenne, dass alles bereits in dir vorhanden ist.

Da ist nichts zu viel und nichts zu wenig. Da ist nichts versäumt und nichts erreicht. Da ist weder Richtig noch Falsch, weder Gut noch Böse.

Wenn du wahrhaft der inneren Stimme deines Herzens folgst, wirst du nie von dir enttäuscht sein.

Sandy Taikyu Kuhn Shimu

VORWORTzur erweiterten Ausgabe

Die erste Auflage dieses Buches erschien im Februar 2013. Seitdem sind weitere acht Auflagen veröffentlicht worden. Ich bin zutiefst dankbar und voller Freude, dass dieses Buch auf so große Resonanz stößt. Die zehnte Auflage habe ich zum Anlass genommen, das Buch komplett zu überarbeiten und stark zu erweitern. Sie erwarten nun 75 Tipps, Ratschläge, Übungen und Techniken, die alle dasselbe Ziel verfolgen: Ihre Energie zum Fließen zu bringen! Die Powerkicks sind ganz einfach und dennoch wirkungsvoll und werden auch Sie begeistern.

Ich wünsche Ihnen von Herzen viel Lebensenergie und Lebensfreude. Öffnen Sie Ihr Herz und Ihren Geist für das Unerwartete, und entdecken Sie die Kraft, die Ihnen innewohnt. Lassen Sie sich im Fluss des Lebens treiben – die Quelle der Energie sind Sie!

EINFÜHRUNG

Die Chinesen nennen es Qi, die Japaner Ki, die Inder Prana, die Christen Odem, die Tibeter Lung und die Griechen Pneuma. Dies alles sind verschiedene Bezeichnungen für denselben Begriff: die Lebenskraft, über die jeder Mensch verfügt. Dieses Energiepotenzial ist abhängig von den täglichen Gewohnheiten, dem Lebensstil. Alles, was Sie denken, fühlen, essen, trinken, und auch, wie Sie handeln, leben, atmen und sprechen, wirkt sich auf Ihre Energie aus.

Wenn Ihre Energie fließt, fühlen Sie sich gesund, ausgeglichen, leistungsfähig, konzentriert und glücklich. Ihr Körper und Ihr Geist bilden eine untrennbare Einheit, und Sie haben Zugriff auf Ihre ganze Kraft.

Wenn Ihre Energie blockiert ist, verspüren Sie Schmerzen und Verspannungen. Sie sind unzufrieden, gereizt, nervös, unruhig oder wütend und fühlen sich verletzlich, missverstanden oder krank. Ihr Körper und Ihr Geist bilden dann keine Einheit mehr. Alles, was Sie tun, kostet Sie zusätzliche Energie. Sie empfinden jede Tätigkeit als anstrengend, belastend und schwierig.

Der Energiefluss ist immer dann blockiert, wenn wir die Energie gegen etwas richten, wenn wir mit einer Gegebenheit, einer Situation, einem Menschen oder einem Umstand nicht einverstanden sind, wenn wir daran festhalten. Kurz gesagt, wenn unsere Handlungen nicht mit unserem Denken und Fühlen übereinstimmen.

Gehen Sie hingegen in Ihren Tätigkeiten körperlich und geistig auf, akzeptieren Sie auch schwierige Situationen, können Sie loslassen und gehen Sie konstruktiv mit Problemen um, dann können Sie Ihrem Wesen entsprechend die richtigen Entscheidungen treffen. Sie leben in Ihrem natürlichen Fluss, alles fühlt sich vertraut und richtig an – was nicht bedeutet, dass es nicht auch anstrengend sein kann. Ihre Handlungen finden in Übereinstimmung mit Ihrem Denken und Ihrem Fühlen statt. Dafür ist es wichtig, dass Sie mit Ihrer ganzen Achtsamkeit und Hingabe in die Gegenwart zurückfinden und sich selbst die Chance geben, dass Ihr Körper und Ihr Geist wieder zusammenfinden. Dies erreichen Sie nur, wenn Sie aufhören, für oder gegen etwas zu kämpfen, und loslassen.

Jeder Mensch kann seine Lebensenergie mittels spezifischer Körperübungen, unkomplizierter Atemtechniken und Meditationen, des richtigen Mindsets oder auch köstlicher Energiedrinks wieder zum Fließen bringen. Mit diesem Buch halten Sie einen wahren Schatz in den Händen, der Ihnen auf einfache und wirkungsvolle Art und Weise zeigt, wie Sie Ihr Potenzial sinnvoll nutzen können. Alle Empfehlungen von mir sollen Ihnen als Unterstützung für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden dienen. Die Powerkicks sind erprobt und stammen aus meiner langjährigen Praxis und Erfahrung als Kampfkunst-, Qi-Gong-, Meditations- und Yogalehrerin sowie als psychologisch-spiritueller Coach. Trotzdem reagiert jeder Mensch ganz nach seinen individuellen Energiemustern und persönlichen Möglichkeiten. Machen Sie also bitte Ihre eigenen Erfahrungen.

Sie haben verschiedene Möglichkeiten, mit diesem Buch zu arbeiten. Sie entscheiden, ob Sie es wie ein normales Buch lesen oder ob Sie gezielt nach Übungen, Techniken oder Rezepten suchen möchten. Zu allen Empfehlungen finden Sie eine kleine Einführung bzw. Hintergrundinformationen zum Thema. Bei einigen Übungen gebe ich Ihnen Vorgaben zur Wiederholung oder zur Dauer an. Bitte verstehen Sie diese als Richtwerte und nicht als unumstößliche Dogmen. Experimentieren Sie, und achten Sie darauf, wie es Ihnen geht. Wenn Sie sich körperlich und geistig gut fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Seien Sie sich aber auch darüber im Klaren, dass Sie sich zu Beginn Ihrer Übungspraxis, wenn sich Energieblockaden und Energiemuster (auf-)lösen, mit kleineren Unannehmlichkeiten, z. B. mit Müdigkeit, auseinandersetzen müssen. Diese normalen Reaktionen können auftreten, müssen es aber nicht zwingend. Üben Sie immer achtsam und bewusst. Lassen Sie sich Zeit, tasten Sie sich langsam vor, gerade dann, wenn Sie wenig oder gar keine Vorkenntnisse mit der Energiearbeit haben. Sie können alle Übungen miteinander kombinieren und auch Ihre eigenen Übungsreihen kreieren. Am Ende des Buches habe ich Ihnen eine Übersicht mit sinnvollen und erprobten Übungsreihen nach bestimmten Themen zusammengestellt, die Ihnen als Quelle der Inspiration dienen soll.

Denken Sie daran:

Freude ist die größte Energiequelle!

ENERGIE IM ALLTAG

HINTERGRUND

Ein ausgewogenes Energiemanagement zu entwickeln, ist nicht schwierig. Es ist weniger eine Frage des Könnens, vielmehr eine Frage des Wollens! Unsere stärkste Kraftquelle liegt in uns selbst, in einem aufrichtigen Ja zu uns selbst und zum Leben.

WIRKUNG

Diese einfachen Tipps helfen, den Alltag leichter und gelassener zu meistern. Sie verbinden mit dem Hier und Jetzt und erlauben, wieder in die eigene Mitte zurückzufinden und in die Kraft zu kommen. Sie lösen Verspannungen und Blockaden und lassen die Energien wieder fließen.

TIPPS:

Entwickeln Sie Achtsamkeit für den Moment. Halten Sie immer wieder einmal inne, atmen Sie durch, und überprüfen Sie, was Sie gerade tun.

Gönnen Sie sich eine Pause.

Entspannen Sie immer wieder Ihre Schultern und Ihr Gesicht.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.

Erden Sie sich über Ihre Füße, indem Sie Ihre Beine gleichmäßig belasten.

Ersetzen Sie einen negativen Gedanken durch einen positiven.

Ersetzen Sie eine falsche Handlung durch eine richtige.

Sagen Sie ganz einfach Stopp, wenn Ihr Geist zu viele (oder die falschen) Gedanken hervorbringt.

Lernen Sie, sich abzugrenzen. Sagen Sie Nein.

Atmen Sie tief durch.

Lächeln Sie!

AUGENBAD

HINTERGRUND

Die Augen gelten als Spiegel der Seele, und ein altes Sprichwort heißt: »Ein Blick sagt mehr als tausend Worte.« Oft senden wir ganz unbewusst mit unseren Augen Signale. Wir können ablehnend, fragend, vorwurfsvoll oder interessiert blicken. Unsere Augen können vor Freude, Liebe und Glück strahlen, leuchten und glänzen. Wir können aber auch traurig, wütend, ängstlich oder geheimnisvoll schauen. Unsere Augen sind das Tor zur Außenwelt und verbinden uns gleichzeitig auch mit unserer Innenwelt.

EFFEKT

Ganz allgemein reinigt ein Augenbad die Horn- und die Bindehaut und befeuchtet das Auge. Besonders bei müden und trockenen sowie durch eine Allergie geplagten Augen kann ein Augenbad helfen. Es lindert leichte Reizungen, beruhigt und erfrischt die Augen. Gerade Menschen, die viel auf den Bildschirm blicken, in klimatisierten Räumen arbeiten oder Kontaktlinsen tragen, profitieren von einem Augenbad viel mehr als von der Anwendung herkömmlicher Augentropfen, denn es wirkt effektiver und pflegt die Augen ganzheitlich und lang anhaltend.

ABLAUF

Als Erstes benötigen Sie eine sogenannte Augenbadewanne, die Sie in jeder Apotheke erhalten. Entweder stellen Sie die Lösung, mit der die Wanne befüllt wird, selbst her, oder Sie kaufen diese ebenfalls beim Apotheker oder in einem anderen Fachgeschäft. Traditionell verwenden Sie für ein Augenbad eine Salzlösung. Lösen Sie etwa 1 g fein gemahlenes Salz (ca. 1 Msp.) in 100 ml lauwarmem Wasser auf. Weil diese Lösung die gleiche Konzentration an Kochsalz wie die Tränenflüssigkeit aufweist, brennt sie nicht in den Augen. Entfernen Sie nun Ihr Make-up und Ihre Kontaktlinsen, und waschen Sie Ihre Hände gründlich. Befüllen Sie die Badewanne mit der Salzlösung. Setzen Sie die Wanne so auf ein Auge, dass kein Wasser austreten kann, und legen Sie den Kopf behutsam in den Nacken. Öffnen Sie dann das Auge, und bewegen Sie den Augapfel langsam 30–60 Sekunden lang in alle Richtungen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Auge. Befüllen Sie dazu die Wanne mit neuer Salzlösung. Mittlerweile erhalten Sie zu verschiedenen Beschwerden im Bereich der Augen auch Kräutertinkturen und Augenlotionen in Drogerien oder Apotheken. Mit einer Kräuterlösung lässt sich ein Augenbad ebenfalls hervorragend durchführen.

→ Als Ergänzung eignen sich wunderbar die »Augenübun gen« (S. 44).

THYMUSDRÜSE KLOPFEN

HINTERGRUND

Der lateinische Begriff »thymus« leitet sich vom griechischen Wort »thymos« ab, das »Lebenskraft« bedeutet. Die Thymusdrüse ist das wichtigste Organ für das menschliche Immunsystem, denn sie schüttet die Hormone zur Abwehr aus. Sie beeinflusst unsere Fähigkeit, nicht nur mit körperlichen, sondern auch mit emotionalen Belastungen und Angriffen umzugehen und diese erfolgreich abzuwehren. Der Thymus liegt in der Körpermitte hinter dem Brustbein, etwa 7 cm unter der Halsgrube.

EFFEKT

Diese einfache Übung baut Stress und Ängste ab und stärkt die Abwehrkräfte. Sie verleiht Mut und Tatkraft und steigert die Vitalität. Auch Kinder und Jugendliche profitieren von dieser Übung. Aktivieren Sie Ihren Thymus vor einer Prüfung, einem Vorstellungsgespräch oder einem Vortrag für mehr Gelassenheit, innere Sicherheit und Selbstvertrauen.

ABLAUF

Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin. Klopfen Sie 60 Sekunden lang mit den Fingerspitzen oder mit den Fäusten auf den Thymus bzw. das Brustbein. Achten Sie dabei auf eine gleichmäßige Atmung und auf ein rhythmisches Klopfen. Passen Sie die Intensität des Klopfens Ihrem Bedürfnis und Wohlbefinden an. Sie können diese Übung mehrmals täglich wiederholen. Kinder lieben es, wie Tarzan zu brüllen, während sie die Thymusdrüse aktivieren.

→ Als Ergänzung empfehle ich Ihnen die Übung »Körper klopfen« (S. 32).

FÜSSE ROLLEN

HINTERGRUND

Unsere Füße tragen uns durch das Leben. Ein gesunder Mensch geht etwa 10 000 Schritte pro Tag. Dies ist Grund genug, auch für unsere Füße Sorge zu tragen und ihnen die nötige Aufmerksamkeit und Erholung zu schenken. Am ganzen Fuß befinden sich sogenannte Reflexzonen. Dies sind Bereiche, die mit Organen oder einer anderen Körperstelle über Nerven, Blutbahnen, das Lymphsystem und die Energieleitbahnen (Meridiane) in Verbindung stehen. Zwischen Organ und Reflexzone besteht eine Wechselbeziehung, sodass beide einander beeinflussen.

EFFEKT

Das Rollen der Füße verbessert nicht nur die Durchblutung der Füße, sondern auch die des Organs oder des Körperteils, der in Verbindung mit der Reflexzone steht. Eine gute Durchblutung ist lebenswichtig, denn das Blut transportiert in unserem Körper sämtliche Aufbaustoffe und Abbauprodukte, den Sauerstoff, die Hormone sowie die Antikörper (Abwehrstoffe). Durch regelmäßiges Massieren der Füße werden Ablagerungen oder Verhärtungen aus Harnsäure und anderen Schlackenstoffen abgebaut, die Selbstheilungskräfte im Körper aktiviert, das Körperbewusstsein gefördert und Spannungen und Blockaden gelöst. Zudem kräftigen Sie damit die Fußmuskulatur und halten Ihre Füße beweglich.

ABLAUF