Das große Cholesterin Kochbuch! Inklusive Ratgeberteil, Nährwertangaben und 14 Tage Ernährungsplan! 1. Auflage E-Book

Hermine Krämer

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 123

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Das große Cholesterin Kochbuch - Mit 150 leckeren und gesunden Rezepten zur Senkung des Cholesterinspiegels inklusive 14 Tage Ernährungsplan und Ernährungsratgeber. Mit den richtigen Lebensmitteln Cholesterin natürlich senken und Blutwerte schnellstmöglich verbessern! Möchten Sie sich vor möglichen Beschwerden wie Durchblutungsstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verschlusskrankheiten schützen? Haben Sie die Diagnose " zu hoher Cholesterinspiegel" vom Arzt bekommen und machen sich jetzt Sorgen? Damit ist jetzt Schluss! Mit diesem Kochbuch bekommen Sie ausschließlich Gerichte zur Seite gestellt, mit denen Sie Ihre Beschwerden schnellstmöglich lindern können! Hermine Krämer zeigt Ihnen: - Welche Lebensmittel Unverträglichkeiten, wie Hirnschlag, Durchblutungsstörungen und einen Herzinfarkt auslösen können. - Eine Übersicht mit geeigneten Lebensmitteln, damit Sie keine Fehlgriffe mehr bei der Auswahl ihrer Lebensmittel haben. - Einen Ernährungsplan für 14 Tage, damit Ihnen der Einstieg in die cholesterinarme Ernährung leichter fällt und Sie sofort in die Umsetzung kommen. - 150 Rezepte aus verschiedenen Rezeptkategorien mit Nährwertangaben und Zubereitungszeiten für eine schnelle und richtige Zubereitung auch bei einem schweren und stressigen Arbeitsalltag - Gerichte, die Sie mit zur Arbeit nehmen, damit sichergestellt ist, dass Sie sich cholesterinarm ernähren. - Ein individueller Einkaufszettel je nach Ihrer Rezeptauswahl ist schnell zusammengestellt, der Ihnen dabei hilft zielgerichtet einzukaufen. Bonus: 14 Tage Ernährungsplan Wie Sie sehen, bietet Ihnen dieses Buch alles, um die Senkung des Cholesterins zu gewährleisten. Damit jedoch garantiert wird, dass Sie auch wirklich in die Umsetzung kommen, hat die Autorin Hermine Krämer einen 14 Tage Ernährungsplan, exklusiv für Sie entwickelt. Der Ernährungsplan ist in Frühstück, Mittagessen und einem Abendessen für jeden Tag eingeteilt, um zu jeder Tageszeit mit einem leckeren und cholesterinarmen Gericht ausgestattet zu sein.

Leseprobe

Das große

Cholesterin Kochbuch

Mit 150 leckeren und gesunden Rezepten

zur Senkung des Cholesterinspiegels

inklusive

14 Tage Ernährungsplan und Ernährungsratgeber.

Hermine Krämer

1. Auflage 2021

© Alle Rechte vorbehalten

Inhaltsverzeichnis

Einleitung und Danksagung

Über die Autorin

Was ist Cholesterin und wie entsteht es?

Gutes und schlechtes Cholesterin

Risiken eines erhöhten Cholesterinspiegels

Ursachen für einen erhöhten Cholesterinspiegel

Woran erkenne ich zu hohe Cholesterinwerte?

Wann ist ein Cholesterinwert zu hoch?

Ernährung bei erhöhtem Cholesterin-Spiegel

Fazit

Rezepte

Frühstück

Porridge mit gemischtem Obst

Brotaufstrich mit Banane und Schokolade

Kompott mit Äpfeln

Vegetarisches Sandwich mit Ziegenkäse-Pesto

Fruchtquark mit Kokos

Bowl mit raffinierten Früchtchen

Toast mit fruchtigem-Kakao-Aufstrich

Chiapudding

Fruchtjoghurt an gefüllter Melone

Dinkel-Müsli

Minze-Beeren-Nicecream

Marmelade aus Erdbeeren und Rhabarber

Knäckebrot mit vielen Vitaminen

Skyr-Bowl mit Sauerkirschen, Himbeeren & Kiwi

Mittagessen

Eintopf mit Gemüse, Linsen und Erbsen

Soja-Gemüse-Curry

Bowl mit Kartoffeln, Gurken, Avocado und Feta

Vegetarische Lasagne mit Spinat & Seitan

Schmorgurken mit Lachs und Dill

Pasta mit Linsen und Fetakäse an würziger Tomatensoße

Ricotta-Basilikum-Nocken an Zucchini-Carpaccio

Frühlingsgemüse an gedünstetem Fisch

Süßkartoffel-Pfanne mit Granatapfelkernen und Radieschen

Black Bean Patty – Cheeseburger (vegan)

Sushi mit Gemüse

Pizza mit Oliven und Thunfisch

Dinkelgrieß mit gratinierten grünen Bohnen

Veganes Risotto mit Paprikagemüse

Abendessen

Asiatischer Gurkensalat mit Sommerrollen-Bowl

Gemüse-Soja-Curry

Mangosalat mit Thunfisch-Tatar und Koriander

Spaghetti mit Pilz-Rahm-Soße & Mangold

Hähnchenbrust mit Bratkartoffeln und Tomaten

Ofengemüse an Kabeljau mit Senf-Mandel-Kruste

Gefüllter Pfannkuchen mit gebratenem Tofu, Pilzen und Kohl

Pasta mit Linsen-Bolognese

Lachsspieße an Tomaten-Fenchel-Salsa

Linsennudeln mit Rosenkohl und Pesto

Salat und Sesam an Pfannkuchen-Hähnchen-Wraps

Pilze und Tofu zu Gemüsenudeln

Pasta mit Schafskäse

Gemüse-Relish mit Oliven und Sellerie

Suppen

Tomatensuppe mit geröstetem Brot

Käsesuppe an grünem Spargel

Wassermelonensuppe mit Kräutern

Cremige Suppe mit Artischocken und Mandeln

Gemüsesuppe nach mediterraner Art

Kokosmilch-Kürbis-Suppe

Kalte Joghurt-Zucchini-Suppe mit gerösteten Sonnenblumenkernen

Brühe nach thailändischer Art

Hackbällchen mit Gemüsesuppe

Leckere Suppe mit grünem Gemüse

Grünkern-Gemüsesuppe

Reis mit Gemüsesuppe

Gemüsesuppe mit Sprossen und Pute

Gazpacho mit Erdbeeren und Gurke

Salate

Tomaten-Gurken-Radieschen-Salat

Karottensalat nach indischer Art

Radicchioblättersalat mit Fruchtjoghurt

Salat mit Rotkohl und Früchten

Bohnensalat mit Cherrytomaten und Petersilie

Kräutersalat mit gegrilltem Spargel

Würziger Spitzkohl an Sojacreme

Salat mit Blumenkohl, Sternanis, Ingwer und Zitronengras

Bulgursalat mit Brokkoli, Blumenkohl und Soja

Papaya-Salat mit Pesto aus Minze

Karotten-Rote-Bete-Salat

Couscoussalat mit Granatapfelkernen

Kartoffelsalat mit Avocado, Gurken und Feta

Hirtensalat nach französischer Art

Brot & Brötchen

Kräuter-Kartoffel-Brötchen

Quarkbrötchen

Rosmarin-Quarkbrötchen mit Kernen, Oliven und Tomaten

Amaranth-Bagels mit Aprikosen

Tomaten-Brötchen mit Kräutern

Haferbrot

Ciabatta

Brotstangen mit Tomaten und Thymian

Kürbisbrot

Rosmarin-Walnussbrot

Vollkornbaguette

Topfbrot

Glutenfreies Leinsamenbrot

Süßkartoffelbrot

Snacks & Beilagen

Rucola mit gegrillten Zucchini

Brot mit Apfel und Majoran

Salsa aus Ananas und Gurken

Süßkartoffeltoast mit Pflaumen und Beeren

Mini-Paprika in Olivenöl

Gurkensalat mit Brunnenkresse und Lachs

Tomaten-Brotaufstrich

Feta-Salat mit Gurken und Radieschen

Fruchtiges Apfelkompott

Quark mit Sternfrucht

Möhren-Apfel-Salat

Marinierte Birnen mit Chili

Vanille-Bananencreme

Bananen-Schoko-Aufstrich

Smoothies

Sanddorn-Hagebutten-Smoothie

Möhren-Bananen-Smoothie

Smoothie mit Vanillejoghurt, Apfel und Cranberry

Erdbeer-Bananen-Smoothie

Spinat-Melonen-Smoothie

Matcha-Smoothie

Smoothie mit Soja, Gurke und Kresse

Smoothie mit Cherimoya Karambole und weißem Tee

Smoothie mit Mandarinen, Möhren, Feigen und Limetten

Smoothie mit Avocado, Wasabi und Joghurt

Sauerkraut-Sanddorn-Smoothie

Smoothie mit Möhren und Kapuzinerkresse

Smoothie mit Kiwi, Apfel und Avocado

Smoothie mit Rosenblüten und Himbeeren

Desserts

Chiasamen-Pudding

Mango-Himbeer Sorbet

Dickmilch-Kaltschale mit Heidelbeeren

Milchreis vegan

Birnen mit Honig

Melonenkaltschale pikant

Mango-Papaya-Shake

Früchtequark

Reneklode-Kompott

Gegrillte Ananas

Kokos-Milchreis mit Mango

Quark mit Früchten und Brotsticks

Mandarinen-Joghurt

Obstsalat mit Kokos

Gebäck

Kokos-Marmeladenkekse

Pfannkuchenstrudel mit Ingwer, Bananen und Kokosraspeln

Knusprige Schokoladenherzen

Himbeer-Kokos-Makronen

Quarkkranz mit Marzipan und Pistazien

Hasenkekse mit Erdbeerquark

Amarettini

Zwetschgenkuchen

Kirsch-Hefefladen mit Zitronenquark

Zimtsterne

Zitronen-Stachelbeer-Tarte

Müsliriegel mit Amaranth, Datteln und Sultaninen

Knusperkekse mit Mandeln und Cornflakes

Schnelle Küche

California-Hummus-Wrap

Spaghetti mit karamellisierten Zwiebeln und Rucola

Vollkornspaghetti an Lachssoße

Cremige Tomatensuppe mit Kräutern

Cremige Tomatensuppe mit Kräutern

Fruchtiger Tomaten-Grapefruit-Drink

Gebratene Pilze

Gemüse mit Schafskäse

Broccoli mit Sesam

Quark mit Kürbiskernen

Schlussworte

4-Tage-Ernährungsplan

Haftungsausschluss

Urheberrecht

Impressum

Einleitung und Danksagung

Ich möchte mich bei Ihnen herzlich für den Erwerb dieses Buches bedanken. Sie leisten mit Ihrem Kauf nicht nur einen wertvollen Beitrag für die Umwelt, sondern auch einen wichtigen Beitrag für ein gesünderes Leben, ab heute und für die Zukunft. Cholesterin ist häufig in aller Munde und hat einen – zu Unrecht – schlechten Ruf.

Cholesterin ist lebensnotwendig, solange sich „gutes“ und „schlechtes“ Cholesterin die Waage halten, aber dem ist bekanntlich nicht immer so.

Wie Ying und Yang, schwarz und weiß, hell und dunkel gehören die beiden Cholesterin-Sorten, kurz LDL und HDL fest verbunden zusammen.

Ein Überschuss des einen geht immer zu Lasten des anderen und dann immer auch zu Lasten der Gesundheit. Ihrer Gesundheit oder der eines lieben Menschen.

Gegen Cholesterin gibt es ein probates Mittel: eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Lebensmittel ausspart, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Bei einem erhöhten Cholesterinspiegel geht es vorwiegend um das „schlechte“ Cholesterin.

Dieses wird vor allem durch fetthaltige Lebensmittel gepuscht. Auch wenn Fett ein Geschmacksträger ist, kann dieses jedoch auch bei gängigen, fetten Speisen, Hausmannskost oder ähnlichem gut eingespart werden, ohne auf Genuss zu verzichten.

Genau darum geht es bei einer Ernährungsumstellung: eine Ernährung zu finden, die dauerhaft funktioniert. Daher ist dieses Kochbuch für Sie so wichtig, weil es Ihnen viel mehr vermitteln kann, als eine blanke Diät.

Lassen Sie sich inspirieren von den Rezepten, gesunden Zutaten und von einem neuen Körpergefühl, das weit über einen Cholesterin-Spiegel im Normbereich hinausgeht.

Über die Autorin

Hermine Krämer verfügt über eine jahrzehntelange Erfahrung als Ernährungsberaterin.

Die verschiedensten Krankheitsbilder begegnen ihr Tag für Tag. Da macht Cholesterin mit all seinen schleichenden und offensichtlichen Problemen keine Ausnahme.

Ob als das Problem schlechthin oder auch als Nebenerscheinung bei anderen Erkrankungen, ein erhöhter Cholesterin-Spiegel, eine sogenannte Hypercholesterinämie, ist immer behandlungsbedürftig.

Dies wird auch immer wieder in interdisziplinären Gesprächen mit Ärzten, Therapeuten und Pflegepersonal zum Inhalt von Diagnosegesprächen und Therapieplänen gemacht.

All diese Erfahrungen gibt Hermine Krämer nur zu gerne an Betroffene und Angehörige weiter, ob in der Klinik oder auch außerhalb.

Daher erhalten Sie hier Informationen aus erster Hand. Von der Basis bis auf Ihren Teller.

Was ist Cholesterin und wie entsteht es?

Cholesterin oder erhöhter Cholesterin-Spiegel klingen heutzutage häufig schon wie ein Fluch.

Doch kaum einer weiß, was sich dahinter wirklich verbirgt und immer wieder wird diskutiert, ob Cholesterin wirklich so „böse“ ist, wie es häufig den Anschein hat.

Zuallererst muss ich Ihnen einmal sagen: Cholesterin ist für den Körper extrem wichtig!

Ohne Cholesterin wären Sie nicht lebensfähig, daher wird es vom Körper selbst produziert.

Es ist für viele Abläufe, wie beispielsweise dem Aufbau von Zellmembranen oder Hormonen, sowie für den Energiehaushalt extrem wichtig.

Cholesterin wird zum einen vom Körper selbst gebildet, um sich gesund und lebensfähig zu halten.

Zum anderen führen wir es aber auch mit der Nahrung zu und dann kommt es häufig zu einem Überschuss, der krank machen kann.

Bei einer Hypercholesterinämie handelt es sich um eine Stoffwechselstörung, bei der der Fettstoffwechsel gestört ist, was zum Anstieg des Cholesterins im Blut führt.

Gutes und schlechtes Cholesterin

HDL

Wenn man so will, ist HDL das „gute“ Cholesterin. Es ist für den Abtransport von zu viel Cholesterin notwendig, damit sich dieses nicht in den Gefäßen und Organen ablagert und so beispielsweise auch Rheumaschübe auslöst. Dieses HDL (High Density Lipoprotein) transportiert das Cholesterin zur Leber zurück, wo es abgebaut wird.

Der HDL-Wert im Blut sollte daher immer relativ hoch sein bzw. Normalwert erreichen. Ein zu niedriger Wert ist bei schlechter Ernährung durchaus gängig.

LDL

Das hier ist das „böse“ Cholesterin. Dieses befördert als Gegenspieler das Cholesterin von der Leber weg, über die Blutbahnen bis hin zu den Organen. Dort verbleibt es auch, sofern der Überschuss nicht vom HDL wieder abtransportiert wird. LDL ist durchaus sehr wichtig, weil Zellen etc. ohne LDL (Low Density Lipoprotein) nicht mit Cholesterin versorgt werden würden.

HDL und LDL im Einklang und der Körper tut genau das, was er soll: er hält sich durch Reparaturmechanismen gesund, die Zellerneuerung funktioniert, Stoffwechsel und Vitalfunktionen funktionieren unbemerkt, beschwerdefrei und jahrzehntelang.

Risiken eines erhöhten Cholesterinspiegels

Ein erhöhter Cholesterinspiegel kann sowohl Ursache als auch Begleiterkrankung sein.

Rheumatische oder entzündliche Erkrankungen führen häufig zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels.

Somit könnte ein erhöhter Cholesterinspiegel ein Symptom einer anderen Erkrankung sein und bei einer gezielten Diagnostik (z.B. Blutuntersuchung) Aufschluss auf das Grundproblem geben.

Generell birgt jede entzündliche Erkrankung die Gefahr, dass Gefäße verschließen.

Lag vorher bereits ein hoher Cholesterinspiegel vor, mit Ablagerungen in diversen Gefäßen, könnte es beim Auftreten einer rheumatischen und / oder entzündlichen Erkrankung unbehandelt relativ schnell lebensgefährlich werden.

Aber auch „nur“ ein erhöhter Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beträchtlich.

In der Regel ist ein erhöhter Cholesterinspiegel jedoch gut behandelbar. Dabei geht eine Veränderung des Lebensstils (gesündere Ernährung, mehr Bewegung) mit einer medikamentösen Therapie einher.

Sofern keine Fettwechselstörung oder ähnliches der Grund für eine Hypercholesterinämie ist, haben Sie alle Chancen, keine Langzeitfolgen befürchten zu müssen.

Ursachen für einen erhöhten Cholesterinspiegel

Die eine Ursache gibt es nicht. Häufig ist es sogar eine Kombination aus mehreren Risikofaktoren. Gerade ein ungesunder Lebensstil, Bewegungsmangel und Übergewicht gehen häufig einher und nahtlos ineinander über.

Die Ursachen für einen erhöhten Cholesterin-Spiegel können vielfältig sein:

• erbliche Veranlagung

• ungesunder Lebensstil (vorwiegend zu fetthaltige Ernährung)

• Adipositas (krankhaftes Übergewicht)

• Bewegungsmangel

• Leber-, Nieren-, Gallenwegserkrankungen

• Schilddrüsenfunktionsstörungen

• hormonelle Veränderungen (Wechseljahre, Schwangerschaft, Anti-Baby-Pille)

• rheumatische, entzündliche Erkrankungen

Bei einer genauen Diagnostik wird auch danach geschaut, welche Ursachen für den erhöhten Cholesterin-Spiegel verantwortlich sein könnten.

Gerade bei den Hauptursachen, schlechte Ernährung und Übergewicht kann Ihnen eine gesündere Ernährung und damit auch dieses Buch einen wertvollen Dienst leisten.

Aber auch, wenn eine andere Erkrankung verantwortlich ist für die Hypercholesterinämie, ist eine gesunde Ernährung immer positiv.

Woran erkenne ich zu hohe Cholesterinwerte?

Ein erhöhter Cholesterinspiegel, ob akut auftretend oder schon längere Zeit bestehend, löst keine spezifischen Beschwerden aus.

Daher ist es meistens ein Nebenbefund, wenn dieser mittels Blutbildes festgestellt wird.

Treten Beschwerden auf, sind diese daher meistens ebenfalls sehr unspezifisch:

• Hautveränderungen (Gelbfärbung der Haut)

• Fettablagerungen, die wie Pickel aussehen

• Engegefühl in der Brust

• Sehstörungen

• Atemnot

• Schwindel

• Bewusstseinsstörungen

• Schmerzen in den Beinen

Alle diese Symptome könnten jedoch unzähligen anderen Krankheitsbildern zugeordnet werden.

Zu einer vollständigen Diagnostik ist vor allem eine ausreichende Blutuntersuchung notwendig, welche das eigentliche Problem, einen erhöhten Cholesterinspiegel unmittelbar aufzeigt und auch dementsprechende Verbesserungen, die sich durch einen gesünderen Lebensstil einstellen wird.

Essen Sie besser, lassen bestehende Beschwerden rasch nach, eine medikamentöse Therapie kann reduziert oder sogar pausiert oder vollständig abgesetzt werden und

Wann ist ein Cholesterinwert zu hoch?

Auch hier gibt es keinen „Optimalwert“, da dieser immer individuell betrachtet werden muss.

Abhängig von Lebensalter, Nebenerkrankungen oder anderen Risikofaktoren.

Als Richtwert wird jedoch ein Gesamtcholesterinwert von etwa 200 mg/dl gesehen. Wird dieser enorm überschritten, steigt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen stark an. Liegt dieser deutlich unter diesem Richtwert, könnte es ein Indiz für eine schwerwiegende, zehrende Erkrankung sein (z.B. Krebs, chronische Infektionen, Autoimmunerkrankungen).

Das HDL wird mit maximal etwa 40 mg/dl beziffert, LDL mit etwa 115 mg/dl.

Diese Werte können bei Ihnen jedoch trotzdem eine untergeordnete Rolle spielen, je nachdem, welche Erkrankungen es noch gibt bzw. wie Ihre restlichen Lebensumstände gelegen sind.

Ob Ihr Cholesterin-Wert bedenklich ist, und ob Sie eventuell angeordnete Medikamente absetzen sollten, falls sich dieser bessert, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt besprechen.

Ernährung bei erhöhtem Cholesterin-Spiegel

Es gibt Lebensmittel, die den Cholesterin-Spiegel hochtreiben und andere, die ihn in einem gesunden Niveau halten.

Deshalb ist es für Sie wichtig, was Sie essen dürfen und was Sie eher meiden sollten.

• Essen Sie nur mageres Fleisch (z.B. Geflügel ohne Haut, Bierschinken, Roastbeef).

• Vermeiden Sie das Essen von tierischen Fetten, da diese den LDL-Spiegel hochtreiben. Diese sind vor allem in Wild-, Schweine- und Rindfleisch enthalten.

• Stattdessen sollten Sie auf pflanzliche Fette umsatteln. Sonnenblumen-, Raps-, Olivenöl etc. sind nicht nur für den Cholesterinspiegel unbedenklicher, sie enthalten zudem viele ungesättigte Fettsäuren.

• Essen Sie vermehrt Fisch. Gerade Sorten wie Kabeljau und Scholle haben einen niedrigen LDL-Anteil.

• Industriell verarbeiteter Fisch (u.a. eingelegt in Öl, Sahne oder ähnlichem) sollte ebenso vermieden werden wie Hummer und Muscheln. Thunfisch ist in geringen Maßen erlaubt.

• 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse am Tag machen nicht nur satt, sondern liefern Ihnen auch wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Noch dazu sind sie frei von Cholesterin.

• Vermieden oder sparsam eingesetzt werden sollten hingegen Avocados, Sojabohnen oder auch Oliven. Diese liefern einen hohen Anteil an Fett und damit auch einen hohen Cholesterin-Anteil.

• Vollkornlebensmittel sind gesünder, weil sie nur wenig Fett und kein Cholesterin enthalten.

• Verzehren Sie fettarme Milch und Milchprodukte.

• Auch beim Kochen sollten Sie fettarme Produkte verwenden.

• Verzichten Sie auf Fertigprodukte, industriell gefertigte Nahrungsmittel und auch Soßenbinder etc..

• Zum Binden von Soßen verwenden Sie stattdessen besser eine gekochte, zerdrückte Kartoffel oder andere Alternativen.

• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, Nikotin oder anderen schädlichen Substanzen. Nur ein gesunder Körper kann sich selbst helfen. Führen Sie ständig schädliche Substanzen zu, ist eine gesunde Ernährung fast aussichtslos in der Wirkung.

• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit in Form ungesüßter Getränke, z.B. Wasser oder Tee. Auf Softdrinks, Milchmixgetränke oder ähnliches sollten Sie verzichten.

• Süßigkeiten sollten Sie generell meiden. Diese enthalten ausnahmslos zu viel Zucker und Fett.

• Eier werden immer mit einem erhöhten Cholesterin-Spiegel gleichgesetzt, jedoch sind diese keine Cholesterin-Bomben.

• Ein „normaler“ Verzehr von Eiern ist durchaus kein Schaden, auch wenn Ihr Cholesterin-Spiegel aus den Fugen geraten ist.

Fazit

Ein erhöhter Cholesterinspiegel kann auf die Dauer gefährlich sein. Daher sollte er nicht nur regelmäßig kontrolliert, sondern auch unbedingt behandelt werden.

Trotz guter Medikamente sollten Sie sich nicht damit begnügen, sondern langfristig Ihre Ernährung anpassen.

Dadurch werden Sie sich nicht nur besser und gesünder fühlen, sondern auch an Gewicht abnehmen und sich neben dem Cholesterin-Wert vermutlich auch noch andere Blutwerte und gegebenenfalls auch bestehende Erkrankungen bessern.

Rezepte

Nun kommt der wirklich wichtige, weil praktische Teil. Theoretisches Wissen ist das eine, aber die praktische Umsetzung ist das, was Sie gesund und vital hält.

Daher habe ich hier 150 Rezepte angefügt, die speziell bei überhöhtem Cholesterinwerten zum Einsatz kommen können.

Kalorienarm, nährstoffreich, lecker und abwechslungsreich.

Der perfekte Einstieg für ein neues, gesünderes Leben und ein

besseres Lebensgefühl.

Frühstück

Wohl jeder kennt den Spruch: Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettelmann.Das zeigt, wie wichtig ein gesundes Frühstück für einen guten Start in den Tag ist. Es darf ruhig etwas üppiger ausfallen. Mit viel Protein, Kohlenhydraten und Obst, damit die Zeit bis zum Mittagessen ohne Heißhungerattacken durchgehalten wird.

Porridge mit gemischtem Obst

Fertig in: 10 Min

Portionen: 1

Nährwerte pro Portion: Energie 212 kcal; Eiweiß 8 g; Kohlenhydrate 36 g

Zutaten:

• 60 g Haferflocken

• Etwas Salz

• 150 ml Pflanzendrink

• 1 Handvoll Nüsse

• 1 Apfel (Birne)

• Etwas Ceylon-Zimt

Zubereitung:

1. Salz und Haferflocken vermischen, kochenden Pflanzendrink darüber gießen, ein paar Minuten ziehen lassen.

2. Obst abwaschen, kleinschneiden. 

3. Obst und Porridge mischen, würzen.

Guten Appetit!

Brotaufstrich mit Banane und Schokolade

Fertig in: 15 Min

Portionen: 1

Nährwerte pro Portion: Energie 276 kcal; Eiweiß 13 g; Kohlenhydrate 36 g

Zutaten:

• 12 ½ g Zartbitter-Schokolade

• 1/2 EL Hafermilch

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