ENTSPANN DICH! Die Kunst, Stress und Ängste von Dir fernzuhalten E-Book

Cosima Sieger

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 137

Beschreibung

STRESS ABBAUEN UND ZURÜCK IN DEINE KRAFT FINDEN: DAS PRAXISBUCH GEGEN SORGEN & STRESS Stress ist nicht nur schädlich für unseren Körper und unsere Gesundheit, er wirkt sich auch stark auf unsere Lebensqualität und sogar unser Selbstbewusstsein aus. Er kann unsere Beziehungen zerstören und uns in ein Burnout führen. Und er nimmt immer mehr zu! Denn um uns herum geschehen immer mehr Dinge, die uns Sorgen bereiten und uns hilflos fühlen lassen. In diesem Buch erfährst Du, wie Du den Lärm des neuen Jahrtausends ausblenden und zu Dir selbst zurückfinden kannst. Wie Du Dich von den vielen beunruhigenden Nachrichten und Ereignissen nicht mehr aus der Ruhe bringen lässt, sondern in Deine innere Mitte und in Deine Kraft zurückfindest. Wie Du Deine Erwartungen an Dich und das Leben anpasst. Und wie Du alles erreichst, was Dir wichtig ist und dennoch ein ruhiges und gelassenes Leben führst. Freue Dich beim Lesen auf eine berührende und alles verändernde Reise. Auf dem Weg in ein sorgenfreies und entspanntes Leben wirst Du viele neue Einsichten gewinnen und ganz neue Fähigkeiten im Umgang mit dem Leben und seinen neuen Gefahren und Bedrohungen aufbauen. Und nicht nur das. Du lernst in diesem Buch auch, Deine eigene Stimme wieder zu hören und ganz bei Dir selbst anzukommen. Es fühlt sich an wie nach Hause kommen... Schenke Dir heute dieses Buch, verabschiede Dich von Stress und Sorgen und entdecke den Weg zurück in die Freiheit!

Leseprobe

ENTSPANN DICH!

Die Kunst, Stress und Ängste von Dir fernzuhalten

Dein Praxisbuch für ein sorgenfreies Leben

Cosima Sieger

Copyright © 2022: Cosima Sieger

CopyrightCoverbild: © by-depositphotos.com

published by:epubliGmbH, Berlin

www.epubli.de

Inhalt

Du darfst zur Ruhe kommen

Die fünf größten Stressfaktoren im 21. Jahrhundert

Zu hohe Erwartungen

Zu viele Zuständigkeitsbereiche

Fehlende Balance

Ängste und Sorgen

Schicksalsschläge

Was setzt Dich gerade besonders unter Druck?

Teil I:

Erwartungen anpassen

Du darfst Deine Erwartungen an Dich und das Leben überdenken

Muss ich meine Träume aufgeben, wenn ich meine Erwartungen senke?

Mit diesen (unerfüllbaren) Erwartungen setzen wir uns im digitalen Zeitalter unter Druck

Lasse unrealistische Erwartungen los und werde frei

Teil II:

Mach Dir keine Sorgen…

So wirst Du größer als Deine Probleme und Sorgen

Ein neuer Umgang mit lösbaren Problemen

Ein neuer Umgang mit nicht lösbaren Problemen

Wie Du Dich von Sorgen befreist und in Deine Stärke zurückfindest

Teil III:

Dein Praxisprogramm für ein stressfreies Leben

Schritt I – Auszeit

Eine Pause einlegen

Schneckenzeit: Die Dinge ganz langsam tun

Nimm Dich selbst wahr

Höre auf, wenn Deine Grenze erreicht ist

Schritt II - Befreie Dich von äußeren Stressfaktoren

Setze Prioritäten und tue das, was wirklich wichtig ist

Schütze Dich vor der Reizüberflutung

Sei erreichbar, wann es Dir passt

Schritt III – Befreie Dich von inneren Stressfaktoren

Du musst nicht perfekt sein

Gib Verantwortung ab und erwarte Unterstützung

Schritt IV – Schütze Dich bei unvermeidlichem Stress

Schirme Dich ab

Grenze Dich von Deiner Arbeit ab

Plane Pausen und Entspannung

Tue die Dinge hintereinander, anstatt gleichzeitig

80% reichen aus

Lerne, nein zu sagen

Schritt V – Mache aus Deinem Leben eine Verwöhnzeit

Sonne

Wasser

Gutes Essen

Bewegung

Schritt VI – Eine neue Einstellung zu Dir selbst

Du bist das Wichtigste, das Du hast

Nimm Deine Bedürfnisse ernst

Sei liebevoll und geduldig mit Dir selbst

Gönne Dir selbst das Allerbeste und mache Schluss mit Stress und Burn-Out!

Mein Geschenk für Dich – Ein 7 Tage Übungsprogramm für mehr Selbstliebe

Anhang, Haftungsausschluss und Copyright

Du darfst zur Ruhe kommen

Stress ist nicht nur schädlich für unseren Körper und unsere Gesundheit, er wirkt sich auch stark auf unsere Lebensqualität und sogar unser Selbstbewusstsein aus. Er kann unsere Beziehungen zerstören und uns in ein Burnout führen.

In unserer schnelllebigen Welt mit ihren immer schnelleren Veränderungen, mit den zunehmenden schlechten Nachrichten aus aller Welt, die uns beunruhigen und uns Sorgen machen, und ihren immer weiter steigenden Anforderungen ist es für uns heute wichtiger denn je, die Kunst des stressfreien Lebens zu beherrschen.

Es ist zu einer überlebenswichtigen Fähigkeit geworden, aufkommenden Stress schnell abbauen zu können und vor allem so zu leben, zu handeln und zu denken, dass übermäßiger Stress gar nicht erst entsteht und dass wir unsere Sorgen selbst kontrollieren und steuern.

Nur wenige Menschen beherrschen diese Kunst wirklich.

Gehörst auch Du zu den Menschen, die Ziele verfolgen und ein schönes Leben führen wollen und die sich durch die vielen Erwartungen, die zunehmenden beunruhigenden Nachrichten im Außen, die gefühlt langsam härter werdenden Lebensumstände, aber auch durch die eigenen inneren Ansprüche und Wünsche an das Leben immer mehr unter Druck und im Stress fühlen?

Dann erlerne auch Du die Kunst des stressfreien und gelassenen Lebens! Diese Kunst zu beherrschen, lohnt sich heute mehr denn je und wird Dir ein Leben lang dienen.

Du wirst diese Kunst Schritt für Schritt in diesem Buch erlernen.

Wenn Du einmal weisst, wie Du schnell und wirksam Deinen Stress abbauen, Deine Sorgen im Griff halten und wieder zur Ruhe finden und wie Du zudem Stress vorbeugen kannst, sodass er gar nicht erst auftritt, kannst Du ein Leben in Gelassenheit und Entspannung führen und trotzdem erfolgreich sein.

Du musst Dir nicht länger ein Leben unter Druck antun, um Deine Ziele zu erreichen.

Mache jetzt ein für alle Mal Schluss mit dem Stress in Deinem Leben!

Was aber kannst Du tun, um alles zu erreichen und doch nie wieder in dauerhaften Stress zu geraten?

Gute Organisation und Planung sind dafür natürlich wichtig. Doch wirklich entscheidend ist etwas ganz anderes! Nämlich, dass Du die vielen unrealistischen Erwartungen, die wir alle im neuen Jahrtausend an uns selbst, andere Menschen und das Leben stellen, als unrealistisch und damit unerfüllbar enttarnst und sie nach und nach aus Deinem Leben verabschiedest. Und dass Du einen neuen Umgang mit Deinen Sorgen lernst.

In diesem Buch erfährst Du unter anderem, wie Du beides tun kannst und so den Weg aus dem Stress hinaus in die Freiheit findest – und wie Du Dich, falls nötig, von einem Burnout oder einer Phase starker Überlastung erholen kannst.

Du erhältst zu Beginn einen Überblick über die fünf häufigsten Stressfaktoren des 21. Jahrhunderts. Und wir schauen uns gemeinsam an, welche dieser Stressfaktoren Dich im Moment am meisten belasten.

Anschließend erfährst Du im ersten Teil des Buches, warum zu hohe Erwartungen so viel Stress in unser Leben bringen und wie sie entstanden sind.

Du lernst, wie Du jederzeit selbst überprüfen kannst, ob Erwartungen, die Du an Dich selbst, Andere und das Leben stellst, unrealistisch sind, was Du hier stattdessen realistisch erwarten kannst und wie Du Deine bewussten und unbewussten Erwartungen an die Realität anpassen kannst, um den Druck von Dir und Anderen zu nehmen.

Im zweiten Teil des Buches lernst Du einen neuen stressfreien Umgang mit Problemen und Sorgen kennen, den Du unbedingt kennen solltest, wenn Du ein entspanntes Leben führen willst.

Und im dritten Teil erhältst Du ein Praxisprogramm für ein stressfreies Leben, mit dem wir die anderen Stressverursacher aus Deinem Leben verabschieden werden, die in letzter Zeit immer mehr aus dem Aussen, zum Beispiel den steigenden Anforderungen an Dich und den beunruhigenden Nachrichten aus den Medien Dein Nervensystem belasten und auch einige besonders weit verbreitete unrealistische Erwartungen (zum Beispiel die Erwartungen „Ich muss perfekt sein“, „Ich darf keine Fehler machen“, „Ich muss besser / schöner / interessanter / erfolgreicher sein als die Anderen“ und einige mehr) loslassen und durch neue, leicht erfüllbare Erwartungen ersetzen.

Wenn Du dieses Buch gelesen und mit dem Programm gearbeitet hast, weisst Du, wie Du Dein Leben so gestaltest, dass Du alles erreichst, was Dir wichtig ist und dennoch – auch in diesen bewegten Zeiten - entspannt, gelassen und im inneren Frieden lebst.

Mache es Dir nicht länger unnötig schwer. Erlerne auch Du mit diesem Buch die Kunst, auch in bewegten Zeiten stressfrei zu leben und entdecke den Weg heraus aus dem Stress zurück in die Freiheit.

Ich wünsche Dir viel Freude beim Lesen und ein wunderbar leichtes, ruhiges und entspanntes Leben,

Deine Cosima Sieger

Die fünf größten Stressfaktoren im 21. Jahrhundert

Lass uns zu Beginn einen Blick auf die fünf häufigsten und damit wichtigsten Auslöser für unseren Stress im 21. Jahrhundert werfen, die wir aus unserem Leben verabschieden dürfen, wenn wir ein entspanntes und leichtes Leben führen wollen.

Wir glauben manchmal, wir könnten nichts gegen diese Stressfaktoren tun und wären ihnen hilflos ausgeliefert. Doch das stimmt nicht!

Jeden einzelnen von ihnen können wir stark reduzieren oder ganz aus unserem Leben verabschieden. Und selbst auf Schicksalsschläge, die wir alle früher oder später erleben, können wir uns so vorbereiten, dass sie weniger Stress für uns bedeuten.

Wie das geht, lernst Du in diesem Buch.

Zu hohe Erwartungen

In einem Zeitalter, in dem alles möglich und fast alles mit einem Klick oder einem Swipe erreichbar scheint, überlasten wir uns und unser Umfeld immer mehr mit übersteigerten und damit unerfüllbaren Erwartungen, die wir an uns selbst, an das Leben und an andere Menschen stellen.

Wir können oft selbst nicht mehr erkennen, welche unserer Erwartungen angemessen und welche völlig unrealistisch sind, da auch die Menschen in unserem Umfeld zu hohe Erwartungen in sich tragen und wir im Austausch mit Anderen so oft kein Korrektiv mehr finden.

Manchmal bringen wir uns selbst auch in einen ständigen Vergleich mit dem vermeintlich perfekten Leben Anderer, mit den vielen, vermeintlich mühelosen Erfolgen der Anderen und mit vermeintlich rundum perfekten anderen Menschen.

Da Perfektion eine von Menschen geschaffene Illusion – ein Märchen – ist und wir uns selbst oft den ganzen Tag über unter Druck setzen, dieses Märchen Wirklichkeit werden zu lassen, fühlen wir uns oft immer schlechter, haben immer mehr das Gefühl, zu versagen und nicht gut genug zu sein und stehen unter massivem Druck

Vielleicht winkst Du jetzt ab und sagst, Dir sind Perfektion und Äußerlichkeiten nicht wichtig… Doch unser Streben nach Perfektion, Fehlerlosigkeit oder unrealistisch hoher Qualität in allen Lebensbereichen bezieht sich nicht nur auf Äußerlichkeiten.

Du wirst in Teil 1 des Buches erfahren, wie viele unrealistische Erwartungen sich im 21. Jahrhundert überall in unser Denken eingeschlichen haben – oft ohne, dass wir es bemerkt haben - und wie Du sie wieder geraderücken und Dich so vom Druck überhöhter Erwartungen befreien kannst.

Du darfst Dich freuen! Denn Du wirst eine enorme Erleichterung erleben, wenn Du diesen Befreiungsschritt erst einmal gegangen bist.

Zu viele Zuständigkeitsbereiche

Wir alle tun heute viel zu viel. Jeder von uns ist für alles zuständig und muss an alles denken. Wir kümmern uns um unsere Kinder, unseren Job, den Haushalt, unsere Partnerschaft, unsere Freunde, die überall in der Welt verteilt wohnen und uns deshalb auch nicht immer bei unseren Problemen helfen können, unsere Gesundheit, unsere kranken Angehörigen, unsere Probleme, alle administrativen Dinge, unser Aussehen und unsere Freizeitgestaltung.

Und da alles in allen Lebensbereichen möglichst perfekt und fehlerlos laufen soll – und das zu jedem Zeitpunkt und in jeder Lebensphase – sind wir völlig überladen mit Verpflichtungen und To Dos und kommen aus dem Abarbeiten von Listen und Pflichten oft nicht mehr heraus. Wir tun ganz einfach zu viel. Und das in zu vielen unterschiedlichen Bereichen.

In früheren Jahrhunderten, in denen wir räumlich enger zusammenwohnten, war es einfacher, sich die Arbeit im Haushalt und in allen anderen Lebensbereichen zu teilen. Wir hatten meist unsere gesamte Herkunftsfamilie im gleichen Haus, und der Großteil unseres sozialen Umfeldes lebte in der Nachbarschaft.

So teilten wir ganz selbstverständlich alles, was wir besaßen, konnten und wussten, mit den Mitgliedern unserer sozialen Gemeinschaft und hatten auch jederzeit Zugriff auf die Ressourcen aller anderen in unserer Gemeinschaft. Hilfe war immer da und freie Ressourcen, zum Beispiel Zeit, Fähigkeiten, bestimmtes Wissen und mehr wurde einfach dem Bedarf nach innerhalb der Gemeinschaft verteilt.

Heute, da wir mehrheitlich ohne ein solches enges soziales Netz in unserer unmittelbaren Umgebung leben, wir meist nicht mehr mit mehreren Generationen zu zehnt in einem Mehrfamilienhaus, sondern alleine, zu zweit oder als Kleinfamilie leben und in diesem kleinsten Zirkel alle Aufgaben des Lebens stemmen und darüber hinaus unseren deutlich erhöhten Ansprüchen an die Qualität all unserer Lebensbereiche gerecht werden müssen, haben wir schlichtweg mehr zu tun.

Auch wenn früher die Arbeitstage oft länger waren und die Hausarbeiten oft bis in den späten Abend erledigt wurden, so hatten wir doch in den vergangenen Jahrhunderten weniger Bereiche, für die wir zuständig waren und weniger unterschiedliche Dinge, die wir im Blick behalten, um die wir uns kümmern und die wir parallel zueinander eigenständig verwalten und erledigen mussten.

Und nicht nur die neue Vielzahl unserer Zuständigkeitsbereiche erhöht den Stress in unserem Leben. Auch emotional verursacht unsere neue Lebensweise Stress, da wir uns mit Problemen und den Themen des Lebens deutlich mehr alleine fühlen als früher (und es auch sind) und seltener erleben, von einem stabilen sozialen Netz gemeinschaftlich getragen und verlässlich aufgefangen zu werden.

Ich möchte diese Veränderung hin zum Individualismus in diesem Buch ganz bewusst nicht werten, denn natürlich haben wir durch unsere neue Lebensweise an Selbstbestimmung und Unabhängigkeit gewonnen. Und wenn Du meine Bücher bereits kennst, dann weisst Du, dass ich eine bekennende Verfechterin des selbstbestimmten Lebens bin. Ich möchte Dir aber in diesem Buch ins Bewusstsein rufen, dass unsere neue Lebensform eine Kehrseite mit sich bringt, die praktischen und auch emotionalen Stress in unserem Leben verursacht, dem wir früher in dieser Form nicht ausgesetzt waren.

Der Weg hinaus aus dem Übermaß an ständigen Verpflichtungen und dem sich Verlieren in unterschiedlichen Zuständigkeitsbereichen führt heute – in einer Zeit, in der wir dieses starke Netzwerk meist nicht mehr direkt um uns haben – über gute Organisation und Planung, um den Überblick über die Vielfalt unserer Aufgaben zu behalten, sowie über ein gutes System zum Managen unseres Alltags, aber mehr noch über das Setzen von klugen Prioritäten, die Fähigkeit, nein zu sagen, Grenzen zu setzen, uns auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren und uns nicht ständig ablenken oder unterbrechen zu lassen.

Wie Du all diese Fähigkeiten aufbaust und Dich so aus dem gefühlten Chaos und dem Übermaß an Pflichten befreien kannst und erlebst, dass Dein Leben plötzlich einfach wird, lernst Du im Praxisprogramm für ein stressfreies Leben in Teil 2 dieses Buches.

Fehlende Balance

Um körperlich und seelisch gesund zu sein, müssen wir in Balance sein. Wir dürfen uns, unseren Körper, aber auch unser Denken und unsere Gefühle nicht über längere Zeit einem Extrem aussetzen und im Ungleichgewicht sein.

Das bezieht sich auf alles, was ins Ungleichgewicht geraten kann. Wenn wir dauerhaft zu viel oder zu wenig von etwas tun, dann geraten wir zuerst in Stress und wenn wir weiter im Ungleichgewicht bleiben und die Balance nicht wieder herstellen, erkranken irgendwann unser Körper oder unsere Seele – oder beide.

Die Balance im Leben geht uns verloren, wenn unsere Leistungsphasen und unsere Ruhephasen nicht mehr im gesunden Verhältnis zueinander stehen. Und wenn wir über eine zu lange Zeit zu viel von etwas tun (egal, was es ist), zu viel Sport, zu viel Arbeit, zu viele Erledigungen, zu viel nachdenken, zu viele Probleme lösen, uns zu viel mit unserem Aussehen, unserem Gewicht oder unserem Ansehen beschäftigen, zu viel mit unserer Partnerschaft hadern und zweifeln, uns zu oft ärgern, zu viel alleine sind, zu viel trinken, zu viel essen, zu viel unterwegs oder zu viel zuhause sind…

Und uns geht die Balance ebenso verloren, wenn wir von etwas Wichtigem über eine zu lange Zeit zu wenig tun, zu wenig arbeiten, zu wenige Dinge tun, die wir als sinnvoll empfinden, zu wenig echten Austausch mit anderen Menschen haben, zu wenig essen, uns zu wenig bewegen, zu wenig in das Leben und andere Menschen vertrauen, zu selten verzeihen, uns zu selten fallen lassen, uns zu selten ausruhen, zu wenig schlafen, unserem Partner oder unseren Kindern zu wenig Zeit schenken, uns zu wenig um unsere Gesundheit und unsere wichtigen Beziehungen kümmern, zu wenig unter anderen Menschen sind oder auch zu wenig Zeit für uns selbst und zu wenig Ruhe und Zeiten der Stille haben.

Was uns aus der Balance bringt, sind die Extreme:

Alles, was wir über eine zu lange Zeit zu viel oder zu wenig machen oder uns zumuten oder vorenthalten.

Unsere Natur und alles, was sich darin befindet, ist stets bestrebt, sich selbst im Gleichgewicht zu halten. Alles was sich in ein Extrem zuspitzt und keinen Weg mehr zurück in die Balance findet, führt sich selbst in die Zerstörung.

Deshalb besteht die Kunst eines zufriedenen und gelassenen Lebens zu einem ganz wesentlichen Teil darin, dass wir uns selbst immer wieder in die Balance und den Ausgleich zurückbringen und uns in diesem Zustand halten.

Fast alle von uns sind heute aus der Balance geraten, denn da wir gefangen sind in zu vielen Verpflichtungen und in zu hohen Erwartungen an das Leben und uns selbst, tun wir ganz automatisch von einigen Dingen viel zu viel und von anderen Dingen zu wenig oder gar nichts mehr.

Und so verlieren wir fast zwangsläufig unsere Balance und geraten dadurch zunächst in Stress (ein Alarmsignal Deines Körpers, dass etwas an Deiner Lebensführung eine Bedrohung für Dich darstellt, denn Stress ist unser inneres Warmsystem vor Bedrohungen – egal, welcher Natur) und werden irgendwann krank.

Du solltest deshalb ernst nehmen, wenn Du feststellst, dass Dein Leben in einem oder mehreren Bereichen aus dem Gleichgewicht geraten ist und dieses Gleichgewicht wieder herstellen.

Keine Sorge, das ist gar nicht so schwer. Du lernst im Praxisprogramm in Teil 2 des Buches einfache Wege kennen, mit denen Du Dich und Dein Leben zurück in die Balance bringen kannst.

Mache Dir doch jetzt schon einmal Gedanken darüber, wo Dein Leben im Moment nicht im Gleichgewicht ist, wovon Du zu viel tust und wovon zu wenig. Sieh Dir dabei nicht nur Deinen praktischen Alltag an, sondern auch Dein Denken und Deine Gefühlswelt. Wo gibt es ein Zuviel oder ein Zuwenig?

Fertige eine Liste an mit allem, von dem Du zu viel tust und allem, von dem Du zu wenig tust. So gewinnst Du bereits jetzt Klarheit darüber, wo Dir die Balance im Leben verloren gegangen ist und an welchen Stellen Du später im Praxisteil ansetzen kannst, um Dein Gleichgewicht wieder zu finden.

Ängste und Sorgen