Ketogene Ernährung für Berufstätige E-Book

Stefanie Hoffmann

• Herausgeber: via tolino media
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Suchst du nach einer Möglichkeit, effektiv Gewicht zu verlieren, ohne auf Geschmack zu verzichten? Fühlst du dich oft schlapp und wünscht dir mehr Energie im Alltag? Möchtest du deinen Stoffwechsel ankurbeln und dabei trotzdem Genussmomente erleben? Sehnst du dich nach einer Ernährungsweise, die deine Gesundheit unterstützt und dennoch einfach und lecker ist?

Dann ist dieses Kochbuch genau das Richtige für dich! Entdecke die Vielfalt der Keto-Küche und erlebe, wie diese Ernährungsweise dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität deutlich steigern kann.

Die Ketogene Ernährung bietet dir zahlreiche Vorteile:

- Ketose: Durch den Verzehr von sehr wenig Kohlenhydraten wechselt dein Körper in einen Zustand der Ketose, bei dem Fett anstelle von Zucker als Energiequelle verwendet wird.
- Stabile Energie: Vergiss das Mittagstief! Die ketogene Ernährung sorgt für einen gleichmäßigen Energielevel über den ganzen Tag.
- Reduziertes Krankheitsrisiko: Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass die ketogene Ernährung das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes Typ 2 oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.
- Keine Heißhungerattacken: Durch den stabilen Blutzuckerspiegel und die hohe Sättigungswirkung der fett- und proteinreichen Nahrungsmittel wirst du weniger zu unkontrollierten Fressattacken neigen.

In der heutigen Zeit ist es essenziell, sich bewusst und gesund zu ernähren. Dieses Rezeptbuch bietet dir eine Fülle von Rezepten, die nicht nur köstlich sind, sondern auch deinem Körper guttun.

Warum du dieses Kochbuch unbedingt in deiner Sammlung haben solltest:

- Vielfalt an Rezepten: Entdecke eine Bandbreite von Frühstücksideen bis hin zu Hauptgerichten und Snacks.
- Budgetfreundlich: Du musst kein Vermögen ausgeben, um gesund zu essen. Viele Zutaten sind leicht verfügbar und erschwinglich.
- Einfach und verständlich: Alle Rezepte sind leicht nachzukochen, auch wenn du kein Profi in der Küche bist.
- Kreative Ideen: Lass dich von neuen Rezeptideen inspirieren und bringe Abwechslung in deinen Speiseplan.

Kaufe noch heute dieses Kochbuch und mache den ersten Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils! Fühl dich endlich wieder fit, gesund und voller Energie!

Leseprobe

Ketogene Ernährung für Berufstätige

Das große Keto Diät Kochbuch mit schnellen und leckeren ketogenen Rezepten zum gesunden Abnehmen. Ketogen kochen für mehr Wohlbefinden und Energie im Alltag.

Inhalt

Vorwort

Hinweis zu den Rezepten

Frühstück

Spinat-Feta-Frühstücksrolle

Eier-Muffins

Erdbeeren mit Schlagsahne

Brokkoli-Schinken-Omelett

Mandelmilch-Kakao mit Kokosflocken

Chia-Pudding mit Brombeeren

Forelle auf Feldsalat

Käse-Bacon-Muffins

Avocado-Schokoladen-Smoothie

Shakshuka mit Chorizo

Avocado-Ei-Nest

Zucchinipfannkuchen mit Frischkäse

Rührei mit Lachsstreifen

Kokos-Mandel-Porridge

Fleisch & Geflügel

Bockwurst auf Spitzkohl

Rindersteak mit Kräuterseitlingen

Lammlachse auf Spinat

Gefüllte Hühnerbrust

Klassische Rinderroulade

Schweineschulter mit Zwiebeln

Rinderfilet mit Bärlauchpesto

Kaninchen in Senfsoße

Gefülltes Schweinekotelett mit Cheddar und Jalapeños

Kalbsschnitzel mit Rucola

Entenbrust mit Brombeersoße

Kalbsbraten mit Artischocken

Rinderhack-Pilz-Pfanne

Putenbrust mit Tomaten-Frischkäse-Füllung

Frankfurter Würstchen auf Sauerkraut

Hühnerbrust in Basilikumsauce

Pfeffer-Hacksteak

Schnitzel mit Mandelpanade

Lammkarree mit Rosmarin

Schnelle Snacks & Vorspeisen

Rucola-Schinken-Röllchen

Guacamole mit Gurkenscheiben

Gefüllte Champignons mit Feta

Roquefort-Selleriesalat

Blumenkohl-Bites

Lachs-Tatar

Garnelen mit Aioli

Zucchini-Chips

Käse-Chips

Oliven-Käse-Sticks

Suppen & Eintöpfe

Rinderbrühe mit Grünkohl

Champignon-Sahnesuppe

Lachs-Lauch-Suppe

Spargelcremesuppe

Tomaten-Mozzarella-Suppe

Spinat-Knoblauch-Suppe

Bohnen-Blutwurst-Eintopf

Rindfleisch-Tomaten-Eintopf

Gulaschsuppe

Paprika-Hack-Suppe

Fischsuppe mit Safran

Zwiebelsuppe mit Emmentaler

Brokkoli-Cheddar-Suppe

Kürbis-Kokos-Suppe

Hühnercremesuppe mit Paprika

Salate

Kürbis-Rucola-Salat

Caesar Salad mit Garnelen

Zucchini-Nudel-Salat mit Feta

Tomaten-Mozzarella-Turm

Lammfilet auf Blattspinat

Endiviensalat mit Bacon

Paprika-Hack-Salat

Griechischer Salat

Mediterraner Hähnchensalat

Eiersalat mit Dill

Fenchel-Ziegenkäse-Salat

Ziegenkäse-Walnuss-Salat

Forellensalat mit Kapern

Avocado-Thunfisch-Salat

Fisch & Meeresfrüchte

Thunfischsteak mit Avocadosalsa

Steinbutt mit Kapernbutter

Seezunge mit grünem Spargel

Kabeljau im Speckmantel

Forelle in Mandelkruste

Makrele mit Fenchelgemüse

Seeteufel mit Chorizo-Kruste

Rotbarschfilet mit Limettensauce

Lachssteak mit Kräuterbutter

Garnelen-Avocado-Pasta

Jakobsmuscheln auf Rucola

Garnelen-Pfanne mit Brokkoli

Muscheltopf mit Weißwein und Petersilie

Scholle mit Knoblauchbutter

Heilbutt mit Zitronensauce

Barschfilet auf Mangold

Seelachs auf Zucchinibett

Tintenfischringe mit Aioli

Dorade im Gemüsebett

Beilagen & Gemüsegerichte

Chinakohl-Röllchen

Zucchini-Spaghetti mit Garnelen und Sahnesoße

Auberginen-Pizza

Brokkoli-Käse-Gratin

Gegrillter Spargel

Spinat mit Knoblauch

Fenchel überbacken

Tomaten gefüllt mit Ricotta

Champignons à la crème

Mairüben-Püree

Schlusswort

Impressum

Vorwort

Liebe Leserin, lieber Leser,

in einer Welt, die von Ernährungstrends und Diätplänen nur so wimmelt, kann es eine Herausforderung sein, den Überblick zu behalten und die für einen selbst richtige Ernährungsweise zu finden. Das vorliegende Kochbuch soll dabei eine Hilfe sein, indem es den Fokus auf eine ketogene Ernährung legt. Diese Ernährungsform hat sich für viele als wirksam erwiesen, sei es zur Gewichtsreduktion, zur besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels oder einfach zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.

Das Buch bietet eine Vielzahl von Rezepten, die besonders fettreich und kohlenhydratarm sind und sich durch eine einfache Zubereitung auszeichnen. Ein weiterer Pluspunkt: Bei der ketogenen Ernährung muss nicht auf Genuss verzichtet werden. Tatsächlich können sich Geschmack und Gesundheit hervorragend ergänzen.

Es wird immer deutlicher, dass Ernährung mehr ist als nur „Treibstoff“ für den Körper. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und kann weitreichende Auswirkungen auf unser Wohlgefühl haben. Mit den Rezepten in diesem Buch möchte ich dir den Einstieg in eine oder die Weiterführung einer ketogenen Ernährung so einfach und schmackhaft wie möglich gestalten.

Es geht hier nicht nur um das Was, sondern auch um das Wie. Denn die Art und Weise, wie wir Lebensmittel auswählen, zubereiten und letztlich genießen, ist mindestens genauso wichtig wie die Lebensmittel selbst. Egal, ob du bereits Erfahrung mit der ketogenen Diät hast oder gerade erst einsteigst: Dieses Buch wird dir den Weg zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung erleichtern.

Ich hoffe, dass dieses Buch dir zeigt, dass gesundes Essen nicht langweilig sein muss, sondern voller Geschmack und Genuss stecken kann. Viel Freude beim Experimentieren in der Küche!

Hinweis zu den Rezepten

Du wirst vielleicht bemerkt haben, dass in meinem Kochbuch etwas fehlt, was in vielen anderen Kochbüchern üblich ist: Bilder. Ich habe lange über diese Entscheidung nachgedacht und möchte dir gerne erläutern, warum ich diesen unkonventionellen Weg gewählt habe.

In erster Linie glaube ich fest daran, dass das Kochen eine Kunst ist, und wie bei jeder Kunst, spielen Vorstellungskraft und Kreativität eine entscheidende Rolle. Wenn ich dir genau vorschreibe und zeige, wie ein Gericht aussehen sollte, dann könnte ich ungewollt deine eigene Kreativität und Vorstellungskraft einschränken. Ich möchte, dass du dir beim Lesen meiner Rezepte eigene Bilder in deinem Kopf formst, dass du die Zutaten und das Endprodukt in deiner Vorstellung farbenfroh und lebendig visualisierst.

Dann gibt es da noch einen weiteren, sehr persönlichen Grund. Ich bin der Meinung, dass Bilder oft Erwartungen setzen.

---ENDE DER LESEPROBE---