Konzentration und Fokus verbessern - Mit Hilfe von interessanten Übungen und Meditation. E-Book
Anika Srojevski
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Deine Konzentration verbessern Die Forschung zeigt, dass die meisten von uns unglaublich kurze Aufmerksamkeitsspannen haben, und anderen Daten zufolge ist die Aufmerksamkeitsspanne manchmal sogar kürzer als die eines Goldfisches! Nun, natürlich, wie soll man sich in der Welt der ständigen digitalen Angriffe, großen Informationsmengen und strengen Arbeitsanforderungen konzentrieren ? Wenn Sie die Grenzen und Fähigkeiten Ihres Gehirns verstehen und daran arbeiten, sie zu verbessern, können Sie sich besser konzentrieren und Ihre Leistung steigern. Hier sind 5 evidenzbasierte Strategien zur Verbesserung der Konzentration.
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Seitenzahl: 43
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Anika Srojevski
Konzentration und Fokus verbessern - Mit Hilfe von interessanten Übungen und Meditation.
Wie sie ihre Konzentration in kurzer Zeit enorm steigern und ihre Ziele erreichen.
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Titel
Kozentration und Fokus verbessern
Impressum neobooks
Kozentration und Fokus verbessern
Wie du deine Konzentration und dein Fokus
verbessern kannst.
Von Anika Srojevski
1. Auflage
© / Copyright: 2022 Anika Srojevski
Alle rechte vorbehalten
Deine Konzentration verbessern
Die Forschung zeigt, dass die meisten von uns unglaublich kurze Aufmerksamkeitsspannen haben, und anderen Daten zufolge ist die Aufmerksamkeitsspanne manchmal sogar kürzer als die eines Goldfisches! Nun, natürlich, wie soll man sich in der Welt der ständigen digitalen Angriffe, großen Informationsmengen und strengen Arbeitsanforderungen konzentrieren ? Wenn Sie die Grenzen und Fähigkeiten Ihres Gehirns verstehen und daran arbeiten, sie zu verbessern, können Sie sich besser konzentrieren und Ihre Leistung steigern. Hier sind 5 evidenzbasierte Strategien zur Verbesserung der Konzentration:
Sportübung
Körperliche Aktivität und Bewegung sind nicht nur gut für die Muskeln des Körpers, sondern auch für das Gehirn, das in direktem Zusammenhang mit der Entwicklung von Gedächtnis und Konzentration steht. Besonders gut sind Sportarten, die Ihren Puls beschleunigen, wie Gehen oder Schwimmen. Dies erhöht den Blutfluss zum Gehirn, was den Sauerstoffgehalt erhöht und die Kommunikation zwischen Neuronen verbessert. Übung trägt zur Verbesserung der Neurogenese und Neuroplastizität, der Bildung neuer Neuronen und der Verbindungen zwischen ihnen bei. Ihre körperliche Aktivität kann Ihrem Gedächtnis, Ihrer Vorstellungskraft und sogar Ihrer Fähigkeit, Ziele zu planen und zu setzen, direkt helfen.
Meditation
Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass Meditation nicht nur die Fähigkeit hat, die Struktur des Gehirns zu verändern, sondern sich auch positiv auf den Zustand der mentalen Konzentration auswirkt, was direkt die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. Meditative Praktiken helfen, sich besser auf die Arbeit zu konzentrieren, sich berufliche Informationen und wichtige Details besser zu merken, länger Energie zu sparen und weniger schlechte Laune zu haben. Während ihrer Forschung verwendeten Wissenschaftler viele verschiedene Methoden und Tests, um zu beurteilen, wie sich regelmäßige Meditation auf die Fähigkeit der Menschen auswirkt, ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und zu kontrollieren. Die Ergebnisse von einem von ihnen zeigten, dass Menschen, die nur wenige Monate meditiert haben, im Allgemeinen besser bei Aufgaben abschneiden, die die Fähigkeit testen, sich von Ablenkungen zu lösen. Diejenigen, die über einen längeren Zeitraum meditiert haben, zeigen eine deutlich bessere Fähigkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten, insbesondere über längere Zeiträume.
Gesunde Ernährung
Essen ist der Treibstoff, der Ihr Energieniveau und natürlich Ihre Stimmung reguliert, und Ihre Konzentration hängt davon ab. Essen hat eine unglaubliche Fähigkeit, Ihre Gedankenklarheit, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu beeinflussen. Daher sollten Sie maximal darauf achten, was Sie essen. Studien zeigen, dass Heidelbeeren helfen, die Konzentration zu steigern und das Gedächtnis für bis zu fünf Stunden zu verbessern. Die in Heidelbeeren enthaltenen Antioxidantien regen den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn an und halten den Geist klar. Auch fetter Fisch, Avocados, Nüsse und grüner Tee sind reich an ätherischen Ölen und Aminosäuren, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.
Traum
Wir alle können viel besser denken, wenn wir ausgeruht sind. Ein klarer Geist und ein bereites Gehirn ermöglichen es uns, uns zu konzentrieren, mehr Informationen zu lernen und uns daran zu erinnern und kreativ zu bleiben. Wenn Sie müde werden, fällt es Ihnen schwer, sich auf einige Dinge zu konzentrieren. Eines der Hauptsymptome von chronischem Schlafmangel ist Konzentrationsschwäche. Ununterbrochene 7-8 Stunden Schlaf vor Beginn eines anstrengenden Arbeitstages können einen deutlichen Unterschied zwischen Erschöpfungszustand und maximaler Konzentration ausmachen.
Trainiere dein Gehirn
Unser Gehirn ist ein mentaler Muskel, der durch Bewegung gestärkt und „gepumpt“ werden kann. Unser Gehirn ist von Natur aus neugierig und ist ständig neugierig auf das, was um uns herum vor sich geht. Ignoriert man diese Tatsache, kann man nicht fokussiert bleiben. Die fehlende Fokussierfähigkeit schafft eine große Lücke im Produktivitäts- und Effizienzgrad und gefährdet damit die Erfolgsaussichten. Die gute Nachricht ist, dass das Gehirn lernen kann, Ablenkungen zu ignorieren und konzentrierter, kreativer und produktiver zu werden.
Konzentration ist auch ein Muskel, den Sie trainieren können. Stärken Sie die Konzentration, indem Sie alle Ablenkungen ausschalten und nur auf eine Aufgabe achten. Fangen Sie klein an – mit fünf Minuten am Tag, und verlängern Sie diese Zeit dann. Wenn Sie sich beim Lesen in den Wolken wiederfinden, versuchen Sie einfach, direkt zur anstehenden Aufgabe zurückzukehren. Es ist wie beim Training im Fitnessstudio – Sie müssen die Fokussier- und Konzentrationsmuskeln formen und trainieren.
Wie man sich besser konzentriert
Nach mehreren Wochen mühsamer Arbeit, in denen Sie spät ins Bett gehen und früh aufstehen mussten, haben Sie ein Aufmerksamkeitsdefizit entwickelt. Und dann kommt der Tag, an dem Sie viel mehr Zeit brauchen, um sich auf eine wichtige Aufgabe zu konzentrieren, aber Sie können es einfach nicht tun. Zu wissen, wie man sich bei der Arbeit besser konzentriert, ist eine Lebenskompetenz, aber wie macht man das, wenn man bereits erschöpft ist? Egal, ob Sie im Unterricht herumzappelten oder ein Bücherwurm waren, der keine Konzentrationsprobleme hatte, als Erwachsener kann es eine entmutigende Aufgabe sein, sich an der Arbeit zu beteiligen.
