So nutzt Du den Schatz der Achtsamkeit, um wirklich zu leben und trainierst Deinen Achtsamkeitsmuskel E-Book

Cosima Sieger

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 82

Beschreibung

ACHTSAM LEBEN - DIE PRAXIS: Warum fällt es uns eigentlich so schwer, wirklich achtsam und im Hier und Jetzt zu sein und die Vorteile zu genießen, die ein achtsames Leben uns ermöglicht? Die Antwort ist simpel: Weil fast alle von uns die 3 Feinde der Achtsamkeit in ihr Leben gelassen zu haben, ohne es zu merken oder überhaupt von ihnen zu wissen. Und so können wir noch so viele Achtsamkeitsübungen machen und noch so viel meditieren: Die 3 Feinde der Achtsamkeit werden uns immer ganz schnell wieder aus unserem achtsamen Zustand herausbringen. Oft verstehen wir nicht, warum es einfach nicht klappen will und denken, wir machen etwas falsch oder seien nicht diszipliniert genug. In diesem Buch lernst Du die 3 Feinde der Achtsamkeit kennen und erfährst, wie sie unsere Bemühungen, in die Achtsamkeit zu kommen, konsequent sabotieren und wie Du sie ein für alle mal aus Deinem Leben verabschiedest. Du erfährst, wie Du anschließend den Nährboden für ein achtsames Leben schaffst, was es mit Deinem Achtsamkeitsmuskel auf sich hat und wie Du ihn trainierst. Und du erhältst in schließlich wunderschöne Achtsamkeitsübungen für jeden Tag, mit denen Du Deinen Alltag entspannter, erfüllter und schöner machen und ganz im Hier und Jetzt ankommen kannst. Mit diesem Buch sorgst Du dafür, dass Dein Leben nicht einfach gestresst an Dir vorbei zieht, sondern Du Dich endlich entspannst und ganz im Hier und Jetzt ankommst. Denn das Leben selbst und auch jede Form von Genuss finden immer nur im Hier und Jetzt statt. Wir müssen mit unserer Aufmerksamkeit hier sein, um es nicht zu verpassen. Schenke Dir heute dieses Buch, erlerne die Kunst des achtsamen Lebens und beginne, Dein Leben wirklich zu leben! Ein Buch aus der Cosima Sieger Buchreihe "Stark, gelassen und glücklich" - mit Liebe geschrieben für junge Frauen und alle, die im Herzen jung geblieben sind Mehr über die Autorin erfährst Du auf www.cosima-sieger.de

Leseprobe

So nutzt Du den Schatz

der Achtsamkeit, um wirklich

zu leben und trainierst Deinen

Achtsamkeitsmuskel

(mit Praxisprogramm)

Cosima Sieger

Copyright: © 2024 Cosima Sieger

CopyrightCoverbild: © by-depositphotos.com

published by:epubliGmbH, Berlin

www.epubli.de

Stark,

gelassen &

glücklich!

Cosima Siegers

neue Buchreihe für junge Frauen,

die ihre ersten Lebensjahrzehnte in

vollen Zügen genießen wollen!

Es ist gut, dass es Dich gibt! Die Welt braucht Frauen wie Dich! Ganz dringend!!

Und auch, wenn es sich manchmal überhaupt nicht so anfühlt, kannst Du tatsächlich selbst bestimmen, wie stark, gelassen und glücklich Du bist – und wie erfolgreich sowieso.

In dieser Buchreihe zeige ich Dir, wie.

Es ist ganz einfach!

Ich habe spannendes, neues Wissen und praktische Übungen und Anleitungen für Dich vorbereitet, die Du lieben wirst!

Lass uns gleich heute starten.

Je stärker und glücklicher Du wirst, desto leichter und wirksamer kannst Du in der verbleibenden Zeit Deines Lebens Deinen Beitrag dazu leisten, mit anderen starken und glücklichen Frauen unsere Erde zu beschützen und sie als diesen magischen, faszinierenden und einfach wunderschönen Ort zu erhalten, der sie schon so lange ist.

Je mehr von uns stark, gelassen und glücklich werden, desto besser können wir dafür sorgen, dass das Leben auf unserer Erde lebenswert bleibt und endlich wieder so richtig Spaß macht. Und zwar in jeder Hinsicht!

Ich mache Dich stark, damit Du Andere stark machen kannst. Und damit Du Dein Leben aus vollen Zügen genießen kannst. Denn das Leben hält noch so viele großartige Dinge für Dich bereit. Du kannst Dich darauf freuen!

Und nun wünsche ich Dir viel Freude mit diesem Buch und natürlich ganz viel Erfolg bei der Umsetzung.

Deine Cosima Sieger

„Wenn wir wissen,

wie wir unseren Fokus

steuern, können wir alles

in unserem Leben zu

etwas Besonderem

machen!“

Cosima Sieger

Inhalt

Vorwort

TEIL I

ACHTSAM WERDEN

Wie Du Deinen Fokus kontrollierst und Deinen Achtsamkeitsmuskel trainierst

Die 3 Feinde der Achtsamkeit und wie Du sie aus Deinem Leben verbannst

Stress

Multitasking

Perfektionismus

TEIL II

GROSSES PRAXISPROGRAMM

16 ACHTSAMKEITSÜBUNGEN FÜR JEDEN TAG

Tag 1: Achtsam essen

Tag 2: Achtsam atmen

Tag 3: Achtsam die Umwelt wahrnehmen

Tag 4: Achtsam eine Blume betrachten

Tag 5: Achtsam werden für sich selbst

Tag 6: Achtsam arbeiten

Tag 7: Achtsam Geschirr spülen

Tag 8: Achtsam werden für den Moment durch Schweigen

Tag 9: Achtsam streicheln

Tag 10: Achtsam den eigenen Körper wahrnehmen

Tag 11: Achtsam den Körper dehnen

Tag 12: Achtsam die Kraft des Feuers spüren

Tag 13: Achtsam das Element Wasser erleben

Tag 14: Achtsam die eigenen Gefühle wahrnehmen

Tag 15: Achtsam meditative Klänge genießen

Tag 16: Achtsam eine Massage genießen

TEIL III

TÄGLICHE RITUALE FÜR EIN ACHTSAMES LEBEN

3 Grundsätze, wie Du mit kleinen Ritualen Dein Leben veränderst

3 Achtsamkeits-Rituale für jeden Tag

BONUS

Wie Du Dir selbst im Alltag liebevolle Achtsamkeit schenkst:

Achtsamkeit als erster Schritt zu mehr Selbstliebe

Schusswort & Schritt in die Praxis

Anhang, Haftungsausschluss, Copyright

Vorwort

In unserer schnelllebigen Multitasking-Welt, in der wir uns immer schneller, immer höher und immer weiter bewegen (müssen) und nahezu permanent von äußeren Reizen und unseren modernen Kommunikationsmitteln abgelenkt werden, ist es schwer geworden, achtsam zu bleiben.

Ja, unsere Lebensweise hindert uns geradezu daran, achtsam durchs Leben zu gehen. Denn Achtsamkeit ist nichts anderes, als unsere ungeteilte Aufmerksamkeit für eine gewisse Zeit auf nur eine einzige Sache zu richten, sie wirklich wahrzunehmen, zu spüren, uns mit ihr zu verbinden und uns von ihr erfüllen zu lassen.

Das kann die Arbeit sein, die wir in diesem Moment gerade verrichten, oder auch ein anderer Mensch. Es kann eine Blume sein, unser Atem, das Essen, das wir zu uns nehmen, unser innerer Kern, oder einfach der Moment – das Hier und Jetzt.

Achtsamkeit ist eine konzentrierte Ausrichtung unseres gesamten Fokus - unserer vollen Aufmerksamkeit - auf ein einziges Objekt.

Unser Alltag voller Termine und Verpflichtungen, voller Erwartungen und Ablenkungen, voller Reize, die auf uns einströmen und nicht selten auch voller Stress und Hektik zerrt unseren Fokus jedoch immer wieder von dem Objekt fort, auf das wir ihn gerade richten und teilt ihn auf viele verschiedene Objekte zur gleichen Zeit auf.

Wir sind es gewohnt, verschiedene Dinge parallel zu erledigen und mit unserer Aufmerksamkeit bei verschiedenen Dingen gleichzeitig zu sein. Wir haben uns so sehr an Ablenkung gewöhnt, dass wir Stille oft kaum noch ertragen können und so lassen wir grundsätzlich das Radio oder den Fernseher im Hintergrund laufen, während wir etwas anderes tun wie kochen, essen oder uns unterhalten.

Aber nicht nur äußere Reize und Ablenkungen ziehen unsere Aufmerksamkeit auf sich, sondern auch unsere eigenen Gedanken (die uns nahezu ständig Impulse geben oder uns von innen her antreiben), unsere Verpflichtungen und To Do Listen.

Um uns vor Überlastung zu schützen, blenden wir Eindrücke unserer Umwelt automatisch aus, die nicht unmittelbar wichtig für uns sind, zum Beispiel die Menschen um uns herum in einer überfüllten Einkaufsstraße oder an einer U-Bahn-Station, wenn wir gestresst von der Arbeit kommen.

Wir haben oft schlichtweg keine Kapazitäten mehr übrig, um unsere Umwelt achtsam zu betrachten und wahrzunehmen, weil unsere Aufmerksamkeit bereits voll beschäftigt und ausgelastet ist.

So kann es vorkommen, dass wir auf der Straße direkt an einem Bekannten vorbeilaufen und ihn schlichtweg nicht sehen. Das gleiche gilt aber natürlich auch für unsere Aufmerksamkeit für uns selbst, unseren Körper oder auch einen anderen Menschen, mit dem wir uns gerade unterhalten. Wenn die Unterhaltung nicht wirklich wichtig für uns ist, werden wir ihr nicht unsere volle Aufmerksamkeit widmen.

Doch was passiert durch eine solche Lebensweise eigentlich mit uns?

Die unzähligen Dinge, Menschen, Momente und Details, die wir im Alltag ausblenden, weil unsere Aufmerksamkeit von unseren Gedanken, Zielen, Verpflichtungen und den zahlreichen Ablenkungen und neuen Medien besetzt ist, entgehen uns! Und damit entgehen uns auch die Erfahrungen, die aus solchen Momenten entstehen können.

Wir tun und machen, arbeiten hart und erzielen Erfolge, doch wir hetzen im Grunde durch unser Leben, ohne es wirklich bewusst wahrzunehmen. Wir nehmen nicht mehr wirklich wahr, was um uns herum geschieht.

Ja, wir nehmen nicht einmal mehr bewusst wahr, was wir selbst gerade tun. Wir tun es nebenbei und glauben, dadurch schneller voran zu kommen. Wir leben von einem Ziel zum anderen. Sind in Gedanken immer schon bei unserem nächsten Ziel, unserem nächsten Traum, unserem nächsten Projekt. Und verpassen dabei den Moment, der letztendlich gemeinsam mit allen anderen Momenten unserer Lebenszeit unser Leben ausmacht.

Kurz: Wir sind ständig beschäftigt, doch wir leben an uns und unserem Leben vorbei!

Doch wie können wir das ändern?

Wir leben nun mal in dieser Welt und möchten ein aktiver Teil von ihr sein. Ist es denn überhaupt möglich, in dieser Welt zu leben, den Alltag zu meistern und dabei achtsam zu sein? Oder können wir nur dann achtsam sein, wenn wir uns aus dem Alltag zurückziehen und zum Beispiel intensiv meditieren oder eine Schweigewoche einlegen?

Die Antwort lautet:

Wir können auch im Alltag achtsam leben, ABER:

Wir können es nur tun, wenn wir ein paar Dinge anders machen als bisher und damit die Grundlage für ein achtsames Leben schaffen.

Denn selbst wenn wir unseren Fokus schärfen und lernen, ihn zu kontrollieren und ihn bewusst auf immer nur eine einzige Sache zu einer Zeit zu richten, ganz bei dieser Sache zu bleiben und Ablenkungen zu widerstehen, werden gewisse alte Gewohnheiten im Alltag immer wieder unsere Aufmerksamkeit an sich reißen und uns aus unserem achtsamen Zustand wieder heraus befördern.

Wir müssen deshalb zwei Schritte gehen, wenn wir Achtsamkeit in unser Leben bringen und sie auch außerhalb abgeschirmter Meditationszentren im hektischen Alltag bewahren wollen. Diese beiden Schritte bilden die Grundlage für ein achtsames Leben:

Wir müssen im ersten Schritt lernen, wie wir unseren Fokus schärfen und kontrollieren, ihn bewusst auf ein einziges Objekt ausrichten und ihn so stark machen, dass er den vielen Ablenkungen unseres Alltags trotzt.

Und wir müssen im zweiten Schritt die größten und verbreitetsten Einflussfaktoren im Alltag kennen und durchschauen, die unseren Fokus immer wieder aus der Zentrierung auf ein Objekt herausreißen und lernen, diese Einflussfaktoren – ich nenne sie die Feinde der Achtsamkeit – aus unserem Alltag zu verbannen.

Diese beiden Schritte sind, wie erwähnt, die Grundlage für ein achtsames Leben und Du wirst in Teil I des Buches erfahren, wie Du sie aufbaust.

Doch sobald diese Grundlage geschaffen ist, muss der Schritt in die Praxis der Achtsamkeit folgen. Du wirst Dir im ersten Teil quasi Dein Achtsamkeitsinstrument erschaffen. Doch anschließend musst Du dieses Instrument auch einsetzen.

Da der Schritt in die Praxis vielen Menschen schwerfällt, ist dieses Buch als Praxisbuch gestaltet.

Nach den Grundlagen im ersten Teil enthält es im zweiten Teil ein großes Praxisprogramm für 16 Tage, in dem Du jeden Tag eine ganz besondere Achtsamkeitsübung kennen lernst, die Du in wenigen Minuten ganz einfach zuhause durchführen kannst. Jede einzelne dieser Übungen wird Deine Wahrnehmung und Dein Leben verändern, wenn Du Dich darauf einlässt.

Im dritten Teil des Buches lernst Du schließlich, wie Du mit drei kleinen Achtsamkeitsritualen für jeden Tag auch langfristig Dein neues achtsames Leben beibehältst und die Früchte eines solchen Lebens genießt.

Und am Ende des Buches erhältst Du in einem großen Bonuskapitel noch eine Anleitung von mir, wie Du Deine neue, geschärfte Achtsamkeit ganz bewusst liebevoll auf Dich selbst richten und damit Deine Selbstliebe aufbauen kannst. Denn Selbstliebe beginnt immer mit Selbstachtsamkeit. Wir müssen uns selbst wahrnehmen und uns wirklich spüren und sehen, um uns lieben zu können. Ja, Selbstliebe ist in Wahrheit gelebte Achtsamkeit für uns selbst…

Lebe also ein achtsames Leben!

Denn wenn Du achtsam wirst, kannst Du auch die Fülle des Lebens wieder wahrnehmen. Tatsächlich ist Achtsamkeit der einzige Weg dorthin…

Selbst die größten Erfolge können uns nicht erfüllen, wenn wir sie nicht wahrnehmen, sondern uns sofort zum nächsten Ziel aufmachen. Selbst die schönste Beziehung kann uns nicht glücklich machen, wenn wir sie nicht in der Tiefe wahrnehmen und so auch nicht wirklich wertschätzen können.