Meditieren - Freundschaft schließen mit sich selbst E-Book

Pema Chödrön

• Herausgeber: Kösel
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2013

Seitenzahl: 251

Beschreibung

Meditieren ist »in«, – ein willkommener Weg zur Gesundheit, den jeder gern mal ausprobieren möchte. Aber die Vielfalt an Meditationsrichtungen macht die Wahl nicht leicht: Welche Meditationsform eignet sich am besten für mich? Wie finde ich einen guten Einstieg? Was kann ich beherzigen, damit sich mit der Meditation auf Dauer die erwünschten Fortschritte einstellen? Wie werde ich mich verändern und wohin?

Die weltbekannte Meditationslehrerin Pema Chödrön gibt hier klare Orientierung für alle, die mit Meditation beginnen, oder für jene, die während längerer Praxis in Situationen von Frust und Stagnation geraten, u.a. mit folgenden Themen: Zur Ruhe kommen – Mit dem Atem gehen – Eine freundliche Grundhaltung einnehmen – Schwierige Momente als Tor für Erwachen und Liebe – Den Geist stabilisieren – Umgang mit Gedanken und Emotionen, u. v. a. m.

Anschaulich, einfühlsam, mit weisem Wissen geschrieben. Für jeden, der mit Meditation zu mehr Authentizität, Miteinander, Mitgefühl und Lebendigkeit finden möchte.

Leseprobe

PEMA CHÖDRÖN

Meditieren – Freundschaft schließen mit sich selbst

Aus dem Amerikanischen von Stephan Schuhmacher

Kösel

Die Originalausgabe erschien unter dem Titel How to Meditate. A Practical Guide to Making Friends with your Mind.Copyright © 2013 by Pema Chödrön. Published by arrangement with Sounds True, www.soundstrue.com

Copyright © 2013 Kösel-Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH

Umschlag: Weiss Werkstatt, München, unter Verwendung eines Bildmotivs von: Shutterstock / © VikaSuh

ISBN 978-3-641-11324-7

Weitere Informationen zu diesem Buch und unserem gesamten lieferbaren Programm finden Sie unter

www.koesel.de

Meditation besteht einfach darin, uns so zu schulen, dass sich unser Geist und unser Körper in Übereinstimmung bringen lassen. Durch die Übung der Meditation können wir lernen, ohne Trug sowie ganz wahrhaft und lebendig zu sein.

Chögyam Trungpa Rinpoche

Unser Leben ist eine unablässige Reise: Die Übung der Meditation ermöglicht es uns, sämtliche Aspekte des Pfades zu erfahren, denn genau darum geht es auf unserer Reise.

Chögyam Trungpa Rinpoche

Inhalt

Einführung: Die Entscheidung für ein Leben aus vollem Herzen

Warum meditieren?

Erster Teil: Die Meditationstechnik

1 Sich auf die Übung vorbereiten und eine Verpflichtung eingehen

2 Den Geist stabilisieren

Übung: Mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt kommen

Übung: Der Body Scan

3 Die sechs Punkte der Körperhaltung

Sitz

Hände

Der Rumpf

Augen

Gesicht

Die Beine

4 Der Atem: Die Übung des Loslassens

5 Die Einstellung: Immer wieder zurückkommen

6 Bedingungslose Freundlichkeit

7 Sie sind Ihr eigener Meditationslehrer

Zweiter Teil: Mit den Gedanken arbeiten

8 Der Affengeist

9 Die drei Ebenen des diskursiven Denkens

10 Gedanken als Meditationsobjekt

Übung: Gedanken als ein Objekt der Meditation benutzen

11 Alle Dharmas als Träume ansehen

Dritter Teil: Mit den Gefühlen arbeiten

12 Mit unseren Gefühlen vertraut werden

13 Der Raum innerhalb der Gefühle

14 Gefühle als Meditationsobjekt

Übung: Erinnerungen als Stütze für die Meditation benutzen

15 Sich die Hände schmutzig machen

16 Bei der Erfahrung bleiben

17 Mit der Emotion atmen

18 Die Geschichte fallen lassen und das Gefühl finden

Übung: Das Gefühl auffinden

Vierter Teil: Mit Sinneswahrnehmungen arbeiten

19 Die Sinneswahrnehmungen

Geräusche als Meditationsobjekt

Übung: Ein Geräusch als Meditationsobjekt

Anblicke als Meditationsobjekt

Übung: Ein Anblick als Meditationsobjekt

Das Fühlen als Objekt der Meditation

Übung: Etwas Gefühltes als Meditationsobjekt

Das Schmecken als Meditationsobjekt

Übung: Geschmack als Meditationsobjekt

20 Die Vernetztheit aller Wahrnehmungen

Fünfter Teil: Das Herz öffnen, damit es alles umfangen kann

21 Vom Kampf ablassen

Übung: Die Aufmerksamkeit auf eine einfache Aktivität als Meditation

22 Die Sieben Beglückungen

23 Die erträgliche Leichtigkeit des Seins

24 Überzeugungen

25 Entspannt mit der Bodenlosigkeit umgehen

26 Einen Kreis von Übenden bilden

27 Ein Gefühl des Staunens kultivieren

28 Der Weg des Bodhisattvas

Über die Autorin

Zum Weiterlesen: Deutschsprachige Bücher von Pema Chödrön

»Pema ist eine unserer beliebtesten und hilfreichsten Lehrerinnen – praktisch, mitfühlend und weise. Meditieren – Freundschaft schließen mit sich selbst ist eine wunderbare Gelegenheit, sich ihre Lehren zu Herzen zu nehmen und eine Meditationspraxis aufzubauen.«

Jack Kornfield, Autor von Frag den Buddha – und geh den Weg des Herzens und Das innere Licht entdecken.

»Dieses neue Buch von Ani Pema ist eine wunderbare Zusammenstellung von Meditationsunterweisungen, die sie selbst im Laufe der Jahre vielen ihrer Schüler gegeben hat. Diese Anleitungen haben sich als dermaßen hilfreich für andere erwiesen, dass sie zu einer der beliebtesten und am meisten verehrten buddhistischen Lehrerinnen der Moderne geworden ist. Mit ihrem brillanten Geist und einer unerschütterlich fröhlichen Einstellung zum Leben praktiziert sie selbst, was sie lehrt. Für Tausende von Lesern ist sie eine große Stütze und eine spirituelle Freundin, und ich bin ganz sicher, dass dieses Buch, mit dem sie den aufrichtigen Versuch macht, uns alle anzusprechen, vielen Menschen in ihrem Alltagsleben helfen wird.«

Dzigar Kongtrül Rinpoche, Autor von Licht bricht durch und Dein Leben liegt in deiner Hand.

EINFÜHRUNG: Die Entscheidung für ein Leben aus vollem Herzen

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Das Prinzip der Jetztheit ist für jedes Bestreben, eine erleuchtete Gesellschaft zu schaffen, von größter Bedeutung. Sie mögen sich fragen, auf welche Weise Sie die Gesellschaft am besten zu unterstützen vermögen und wie Sie wissen können, dass das, was Sie tun, auch wirklich authentisch und gut ist. Die einzige Antwort besteht in der Jetztheit. Durch die Übung der Meditation gelangen Sie dazu, sich zu entspannen oder Ihren Geist in der Jetztheit ruhen zu lassen. In der Meditation nehmen Sie eine unvoreingenommene Einstellung an. Sie lassen die Dinge sein, wie sie sind, ohne sie zu beurteilen, und auf diese Weise lernen Sie ganz von selbst, zu leben.