ATEMTECHNIKEN - Atmen Sie sich frei & gesund: Wie Sie durch effektive Atemübungen dauerhaft Stress bewältigen und Gelassenheit lernen - Der Schlüssel zu mehr Lebensqualität und Gesundheit E-Book

Fit Life

• Herausgeber: Büromüsli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 111

Beschreibung

Mit simplen Atemtechniken sofort ein gesünderes, entspannteres und glücklicheres Leben führen und die eigene Leistungsfähigkeit maximieren Fühlen Sie sich oft gestresst, angespannt oder haben Probleme sich zu konzentrieren? Leiden Sie häufig unter Kopfschmerzen, Müdigkeit, Kreislaufproblemen, Schlafstörungen oder Verspannungen? Möchten Sie sowohl Ihr allgemeines Wohlbefinden als auch Ihre Leistungsfähigkeit schnell und einfach verbessern? Dann wird dieses Buch Ihr Leben verändern! Dieser Ratgeber bietet Ihnen neben wissenschaftlich fundiertem und simpel aufbereitetem Fachwissen auch eine Vielzahl an den effektivsten Atemtechniken, die Sie ganz einfach gleich umsetzen können, um sofort ausgeglichener, aber auch produktiver zu werden und Folgen falscher Atmung zu eliminieren! •Beseitigen Sie mit Achtsamkeit Stress aus Berufs- und Privatleben, tauchen Sie in eine tiefe Entspannung ein und lassen Sie Schlafstörungen der Vergangenheit angehören •Lösen Sie mithilfe von Meditationen Ihre Ängste auf und werden Sie Ihre Sorgen ein für alle Mal los •Steigern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit enorm und heben Sie Ihre Produktivität und Leistung auf ein nie dagewesenes Level – auch im Sport •Lösen Sie Anspannungen und Kopfschmerzen und sprühen Sie vor lauter Lebensenergie •Stärken Sie Ihr Immunsystem massiv und werden Sie resistenter gegenüber Krankheitserregern Viele Menschen, die einen gesünderen Lifestyle entwickeln möchten, konzentrieren sich nur auf Ernährung und Sport, aber das was uns wirklich am Leben hält – die Atmung – wird dabei gnadenlos unterschätzt und vernachlässigt! Seien Sie schlauer als die Masse und entdecken Sie in diesem Buch hochwirksame Atemübungen, die Sie direkt in die Praxis umsetzen können - für deutlich mehr Gesundheit, Energie und spürbar mehr Lebensqualität. Optimieren Sie mit den richtigen Atemtechniken noch heute effektiv Ihren Körper, Geist und Ihre Seele und sichern Sie sich jetzt diesen ultimativen Ratgeber!

Leseprobe

ATEMTECHNIKEN

Atmen Sie sich frei & gesund

Wie Sie durch effektive Atemübungen dauerhaft Stress bewältigen und Gelassenheit lernen - Der Schlüssel zu mehr Lebensqualität und Gesundheit

“Empire of Books" (EoB)

Mit „Empire of Books“ wurde eine Plattform gegründet, dessen oberste Priorität es ist, seine Leser mit spannendem Wissen und bahnbrechenden Erkenntnissen zu versorgen.

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Dank unserer jahrelangen Erfahrung im Verlagswesen haben sich die wichtigen Markenzeichen der „Empire of Books“-Bücher herauskristallisiert: fundierter Inhalt und hohe Qualität der Ausstattung, sorgsame Aufbereitung der Informationen mit einfachen Erklärungen und professioneller Gestaltung.

Bei uns bekommen sowohl aufstrebende Autoren, als auch erfahrene Experten eine Plattform bereitgestellt, um Ihr Fachgebiet zu präsentieren.

EoB steht für spannende, informationsreiche Bücher, herausgegeben in enger Kooperation mit erfolgreichen Experten!

Originale Zweitauflage 2020

Copyright © by FitLife & Empire of Books

Independently published | ISBN: 9798695357691

Alle Rechte vorbehalten.

Nachdruck, auch auszugsweise verboten.

Kein Teil dieses Werkes darf ohne schriftliche Genehmigung des Autors in irgendeiner Form reproduziert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

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„Wir freuen uns auf Ihren Besuch“

Fit Life ist ein Zusammenschluss aus unabhängigen Experten für vielfältige Gesundheitsthemen. Ursprünglich ein Open Source Projekt aus namhaften Experten, Hobby Aktivisten und Menschen verschiedener Berufe der Gesundheitsbranche, mit jahrelanger Erfahrung in unterschiedlichsten Bereichen, wurde dieses nun professionalisiert und im EoB Verlag unter Vertrag genommen. Das geballte Wissen von dutzenden Menschen mit entsprechendem Hintergrund, wird nun der Öffentlichkeit in Bestseller Büchern mit den höchsten Standards zur Verfügung gestellt.

Weit entfernt von einem reinen Open Source Projekt, ist es nun die Herzenssache von FitLife, möglichst vielen Menschen mit ihren gesundheitlichen oder körperlichen Problemen in kompakten, einfach verständlichen Ratgebern zu helfen.

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Inhalt

Einleitung

Das Atmen

Gesundheitliche Auswirkungen durch eine falsche Atmung

Falschatmung – Hochatmung

Falschatmung – paradoxe Atmung

Die fixierte Ausatmung

Die fixierte Einatmung

Die richtige Atmung für eine gute Gesundheit

Die Beeinflussung des Gehirns durch die Atmung

Erkrankungen der Atemwege

Asthma bronchiale

Chronische Bronchitis

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung – COPD

Lungenentzündung

Keuchhusten

Schnelle Atemübungen, die in jeden Alltag passen

Übung Nummer 1

Übung Nummer 2

Vorteile von Atemübungen und deren Auswirkungen

Für wen Atemübungen geeignet sind

Die Phasen der Atmung und wie auch Ihnen die

Atemübung gelingt

Die verschiedenen Atemformen

Die Brustatmung – Thoraxatmung

Die Funktionsweise der Brustatmung – Thoraxatmung

Die Bauchatmung – Zwerchfellatmung

Der Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung

Vorkommende Erkrankung der Brustatmung

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Muskelanspannung durch Stress – Stress auflösen durch die Muskelentspannung

Anspannung – Entspannung – die progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung bei Lungenerkrankungen und Lungenleiden

Wie Sie die progressive Muskelentspannung in der Praxis umsetzen können

Tipps für die korrekte Durchführung

Übungsanleitung – progressive Muskelentspannung

Schritt 1 – bauen Sie Spannung auf

Schritt 2 – entspannen Sie Ihre Muskeln

Der Entspannungsdurchlauf der einzelnen Muskelgruppen

Die einfache Atemtechnik

Anleitungen für Atemübungen

Atemübung bei Stress

Atemübungen bei Angst

Alltägliche-Atemtechniken

Atemübungen zur Stimmbildung

4-7-8 – Atemtechnik

Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik

Erste Studienergebnisse

Diese Entspannungsmethoden können Sie zu der 4-7-8-Methode kombinieren

Atemtechnik mit synchroner Kopfdrehung

Atemtechnik der Atemverlängerung durch spezifische Körperbewegungen

Die Wechselseitige Atmung – Nadi Sodhana

Die Reibelaut Atemtechnik – Ujjayi

Atem-Tipps

Die Wim Hof Atemmethode

Yogische Atemmeditation

Anleitung Atemmeditation

Die yogische Atemmeditation bei Depressionen

Sudarshan Kriya Atemmeditation

Wie Sie durch unterstützende Maßnahmen die größte Entspannung finden

Meditation

Meditationsanleitung

Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Yoga

Die vollständige Yoga-Atmung

Die Anuloma Viloma /Nadi Shodana – Wechselatmung

Die Uddiyana Bandha – Atemtechnik

Die verschiedenen Mantras in Kombination mit den Atemtechniken

Tai-Chi für die bessere Wirksamkeit der Atemtechniken

Die Grundstellung:

Die Übung:

Geführte Visualisierungen für eine bessere Entspannung und leichtere Atmung

Visualisierung für mehr Ruhe

Visualisierungen für Schwere-Übungen

Visualisierungen für Wärme-Übungen

Visualisierungen für Atem-Übungen

Visualisierungen für Herz-Übungen

Visualisierungen für Sonnengeflecht-Übungen

Visualisierungen für Stirnkühl-Übungen

Die richtige Atmung beim Sport

Persönlicher Erfahrungsbericht

Fazit

Einleitung

I

n diesem Buch erfahren Sie, wie wichtig die richtige Atmung tatsächlich ist. Durch die Atmung wird nicht nur die Lunge mit Sauerstoff gespeist, sondern der Stauerstoff gelangt über das Blut in die Zellen, wo wichtige Stoffwechselvorgänge durchgeführt werden. Doch auch für Ihren Körper im Allgemeinen und für Ihre Psyche ist eine ausreichende Sauerstoffversorgung extrem wichtig. Durch Stress oder andere Beschwerden kann es jedoch sein, dass Sie sich über die Zeit eine falsche Atmung angeeignet haben, sodass die richtige Atmung und damit auch der ausreichende Sauerstoffgehalt nicht mehr erreicht wird.

Die Folgen können weitere körperliche und auch psychische Probleme sein. Mit Hilfe dieses Buches erfahren Sie, wie Sie zurück zu einer normalen Atmung gelangen können und wie Sie es schaffen, Ihren Körper mit der maximalen Sauerstoffzufuhr zu versorgen. Die verschiedenen Atemtechniken und Atemübungen helfen Ihnen somit, falsche Atemgewohnheiten abzulegen und wieder zu der richtigen Atmung zu gelangen. Doch auch wirkt sich die richtige Atemtechnik allgemein positiv auf Ihr Gemüt aus. Sie werden entspannter und gelassener. Sie können sich hiermit eine richtige Auszeit in der sonst stressigen Zeit gönnen. Verschiedene Möglichkeiten, wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder aber auch Achtsamkeitsübungen, Yoga und sogar Tai-Chi können Ihnen helfen, Ihr Entspannungslevel noch weiter zu fördern. So können Sie ein besseres Stressmanagement erreichen. Vor allem die yogischen Atemmeditationen sowie die Pranayamas sind immer wieder Bestandteil von wissenschaftlichen Studien.

In diesen Studien wurde bekannt, dass die verschiedenen Atemtechniken sich nur positiv auf Sie auswirken. In diesem Buch werden Ihnen zahlreiche Atemtechniken und Atemübungen sowie die dazugehörigen Anleitungen beschrieben, sodass Sie gleich von zu Hause aus damit anfangen können. Das Beste hieran ist, dass Sie diese Techniken einfach von zu Hause aus erlernen können und nicht für einen Lehrer, der Ihnen erklärt, wie es geht, Geld ausgeben müssen. Am Anfang kann es natürlich sein, dass Sie die eine oder andere Atemübung noch nicht in Perfektion hinbekommen. Doch nach einigen Durchführungen werden Sie merken, dass es Ihnen immer leichter fallen wird.

Das Atmen

D

as Atmen gehört zu den Automatismen Ihres Körpers. Hierauf haben Sie keinen direkten Einfluss und doch können Sie es direkt und bewusst steuern. Sie können Ihr Atmen durch bestimmte Atemtechniken verändern, doch sollte die Luft knapp werden, wird der Körper reflexartig einatmen, um die Lungen wieder mit Luft zu füllen. Selbst Säuglinge atmen von Anfang an richtig. Erst später können sich falsche Atemgewohnheiten einschleichen. Immer dann, wenn es Probleme mit der Atmung gibt, sei es durch eine Vorerkrankung oder eben durch eine schlechte Angewohnheit, sollten Sie das richtige Atmen wieder lernen. So können Sie zu den gesunden Atemtechniken zurückfinden. Pro Tag atmen Sie ungefähr 20.000 Mal ein und wieder aus. Das sind auf das gesamte Jahr gesehen mehr als sieben Millionen Atemzüge. Mit der richtigen Atemtechnik können Sie es schaffen, Ihre Atmung in bestimmter Form zu verbessern und bewusst zu steuern. Diese Steuerung der Atmung kann sich positiv auf Sie auswirken, indem sie das Wohlbefinden steigert, Stress verringert oder diesem entgegengewirkt.

Ebenso können Sie mit Hilfe der richtigen Atmung besser schlafen oder allgemein eine bessere Lebensqualität erlangen. Eine dauerhaft falsche Atmung kann sich hingegen negativ auf den gesamten Körper auswirken. Das Atmen gehört - wie der Herzschlag - zu den wichtigsten Handlungen und Vorgehensweisen Ihres Körpers. Ohne die Atmung wären Sie nicht in der Lage zu sprechen, geschweige denn irgendeine Handlung durchzuführen. Doch in der heutigen Zeit stehen fast alle unter permanentem Stress. Sei es bei der Arbeit oder privat. Das ständige Sitzen und das viele Grübeln wirken sich negativ auf die Atmung aus. Es führt dazu, dass Sie flach atmen oder auch mal die Luft anhalten. Dieses Luftanhalten stört letztlich auch den Ablauf des Atmungssystems. Es hat die Bildung von Kohlendioxid zur Folge, welches das Nervensystem belastet. Atmen Sie dann auf falsche Art und Weise ein, können gewisse Gefühlszustände ausgelöst werden. Auch körperliches Unwohlsein kann die Folge sein. Es endet letztlich in einer Art Teufelskreis. Dadurch können sich vor allem Ängste und Panikattacken, aber auch Depressionen noch verstärken. Als Grundlage für alle Atemtechniken dient die bewusste Wahrnehmung der Atmung. Beginnen Sie also in Ihrem Alltag bewusster auf Ihre Atmung zu achten. Atmen Sie eher per Zwerchfellatmung oder eher per Brustatmung? Sobald Sie gelernt haben, wie die Atemtechniken zu unterscheiden sind, können Sie auch im Alltag bewusster Ihre Atmung gestalten und die Vorteile hierdurch für sich nutzen.

Gesundheitliche Auswirkungen durch eine falsche Atmung

L

ange hielt sich die Meinung, dass, solange geatmet wird, auch in ausreichender Form Sauerstoff aufgenommen und anschließend auch verwertet wird. Durch neue Erkenntnisse ist allerdings bekannt, dass der Atmungsapparat und dessen Funktion, sowie die Sauerstoffaufnahme und die Sauerstoffverwertung der einzelnen Zellen, durch viele unterschiedliche Einflüsse gestört werden können. Durch die Entstehung der Zivilisation und der immer voranschreitenden Technik und den allgemeinen Anforderungen an jeden Einzelnen, sowie die immer schlechter werdenden Lebens- und Essensgewohnheiten, kamen auf das Individuum immer mehr Belastungen zu - seien es körperliche oder auch psychische Belastungen, welche ebenso durch permanenten Stress, Hetze oder Angst und Sorgen entstehen können.

Diese Belastungen führen letzten Endes zur Störung sowie zu einer Abflachung der äußeren Atmung. Es folgt hierdurch die gestörte Sauerstoffaufnahme und Sauerstoffverwertung der Zellen, was wiederum dazu führt, dass der Organismus in einen Sauerstoffmangel gerät. Normalerweise geschieht der zelluläre Sauerstoffwechselprozess in Verbindung mit bestimmten Atmungsenzymen. Diese Atmungsenzyme aktivieren bzw. ionisieren den Sauerstoff, da es diesem nur in der ionisierten Form möglich ist, in die Oxydations- und Verbrennungsvorgänge einzutreten. Aufgrund der hohen Umweltbelastung und Luftverschmutzung, sowie den damit einhergehenden Gifteinwirkungen auf den Organismus, entsteht eine Schädigung der empfindlichen und wichtigen Atmungsenzyme. Hierdurch wird eine Unterbrechung oder eine Drosselung des Prozesses des Sauerstoffwechsels begünstigt. Diese biologische Grundstörung des fehlerhaften Sauerstoffwechsels ist der Hauptfaktor für alle weiteren körperlichen Störungen, die sich entwickeln können. Durch solch eine Störung der Sauerstoffverwertung, können auch im Allgemeinen die sogenannten funktionellen Störungen der verschiedenen Systeme und auch Organe entstehen. Besteht das Problem der schlechten Sauerstoffverwertung über einen längeren Zeitraum oder gar dauerhaft, entwickelt sich aus der einst vorübergehenden Störung ein dauerhaftes Problem. Es entstehen organische Schäden und die daraus resultierenden organischen Erkrankungen. Es ist mittlerweile bekannt, dass ein chronischer Sauerstoffmangel die Ursache für viele seelische und körperliche Beschwerden und auch Krankheiten ist. Diese treten in der Regel ab der zweiten Lebenshälfte auf. Doch welche Atmung ist denn nun die Richtige? Die meisten Menschen atmen per Brustatmung, wodurch die Bauchmuskeln dauerhaft leicht angespannt sind. Mit dieser Atmung atmen Sie dauerhaft auf Sparflamme. Doch auch die reine Bauchatmung ist nicht die ideale Atmung, denn auch hier bekommen Sie weniger Luft als mit der Vollatmung. Die Vollatmung ist demnach die beste Atmung, für die meiste Sauerstoffaufnahme und für das größte Lungenvolumen.

Doch nicht nur die richtige Atmung ist wichtig. Damit Sie Ihren Sauerstoffhaushalt gesund und ausreichend hochhalten, ist die tägliche Bewegung im Freien, am besten bei Sonnenschein über einen Zeitraum von zwei Stunden, der erste Schritt. Natürlich sollten die Bewegung und Aktivitäten, die Sie ausüben, an Ihren individuellen körperlichen Zustand angepasst werden. Am geeignetsten sind vor allem entspannte Spaziergänge im Wald oder an einem See, an dem Sie Ihre Seele baumeln lassen können und die frische Luft Ihre Lungen fluten kann. Doch auch Fahrradfahren oder Schwimmen ist eine gute Möglichkeit. Das Wichtigste hierbei ist, dass Sie auf eine ruhige innere Haltung achten. Denn je ruhiger diese ist, desto entspannter sind Sie und desto besser sind der Erfolg und die Sauerstoffaufnahme. Achten Sie zudem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Diese sollte bei 1,5 bis 2 Litern pro Tag liegen. Am besten ist hier Wasser.

Falschatmung – Hochatmung

Diese falsche Atemvariante ist sehr weit verbreitet. Wie der Name schon sagt, wird bei der Hochatmung der Brustkorb durch die Halsmuskeln bei jedem einzelnen Atemzug nach oben gezogen. Diese Hochatmung kann man sehr gut an den verspannten Halsmuskeln und dem Hochziehen der Schultern erkennen. Dieses Hochziehen der Schultern geschieht, weil sich durch diese Fehlatmung die Lunge nicht vernünftig im Brustkorb, im Bauch und im Rücken ausdehnen kann. Ihr bleibt also nur der Weg nach oben, welches schließlich durch das Hochziehen, anstatt des Weitens des Brustkorbes, geschieht. Bei den Menschen, die sich diese Fehlatmung angewöhnt haben, hört man häufiger eine Art “Seufzeratmung”. Auch treten immer wieder tiefe Atemzüge auf, die wie zwischengeschaltet wirken. Dies wird dann auch die forcierte Hochatmung genannt.

Falschatmung – paradoxe Atmung

Bei der paradoxen Atmung handelt es sich um eine Atemstörung, die tatsächlich paradox erscheint. Hier wird bei der Atmung der Bauch eingezogen, anstatt herausgelassen. Sie atmen demnach genau umgekehrt. Es folgt die logische Konsequenz: Die Lunge kann sich bei so einer Atmung kaum ausdehnen, da der Bauch durch das Hereinziehen die größte Ausdehnungsmöglichkeit verhindert. Es folgt also eine nur geringe Luftaufnahme. In den meisten Fällen ist dies den Personen, die diese Form der Fehlatmung haben, gar nicht bewusst. Von außen betrachtet, fällt diese Fehlatmung gar nicht so recht auf. Erst wenn die Person sich gerade hinstellt oder hinsetzt, sieht man, wie der Bauch sich hereinzieht, sobald eingeatmet wird.

Die fixierte Ausatmung