TECHNIQUES DE RESPIRATION – Respirez la santé & la liberté : Sérénité et gestion de stress grâce à des exercices de respiration efficaces – la clé du bien-être et d'une meilleure qualité de vie E-Book

Fit Life

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Fachliteratur
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 119

Beschreibung

Vous vous sentez souvent stressé, tendu ou vous avez du mal à vous concentrer ? Vous souffrez souvent de maux de tête, de fatigue, de problèmes de tension, de troubles de sommeil ou de tensions musculaires ? Vous souhaitez améliorer votre bien-être et votre performance rapidement et facilement ? Ce guide vous offre un savoir-faire scientifiquement fondé et facile à comprendre ainsi que de nombreuses techniques de respiration très efficaces à mettre en pratique facilement et sans attendre pour améliorer immédiatement votre équilibré intérieur ainsi que votre productivité et pour éliminer les conséquences d'une fausse respiration ! •Retrouvez une vie sans stress et oubliez vos troubles de sommeil grâce à la Pleine conscience (Mindfulness) •Débarrassez-vous de vos angoisses à l'aide de la méditation •Améliorez votre pouvoir de concentration considérablement et gagnez un niveau de productivité et de performance sans précédent •Renforcez votre système immunitaire et devenez plus résistant aux microbes pathogènes Découvrez dans ce livre des exercices de respiration extrêmement efficaces que vous pouvez directement mettre en pratique – pour plus de bien-être et de vitalité et pour améliorer sensiblement votre santé et votre qualité de vie.

Leseprobe

TECHNIQUES DE RESPIRATION

Respirez la santé & la liberté

Sérénité et gestion de stress grâce à des exercices de respiration efficaces – la clé du bien-être et d’une meilleure qualité de vie

« Empire of Books » (EoB)

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Deuxième édition originale 2021

Copyright © par FitLife & Empire of Books

Indépendamment publié | ISBN : 9798784779687

Tous droits réservés.

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Fit Life est une association d'experts indépendants sur un large éventail de sujets liés à la santé. À l'origine, il s'agissait d'un projet open source réunissant des experts renommés, des activistes amateurs et des personnes issues de diverses professions du secteur de la santé ayant des années d'expérience dans de nombreux domaines. Le projet est désormais professionnalisé et mis sous contrat avec les éditions EoB. Le savoir énorme de plusieurs dizaines de personnes aux parcours pertinents est désormais mis à la disposition du public dans des livres best-sellers répondant aux normes les plus élevées.

Loin d'être un pur projet open source, la mission de coeur de FitLife est désormais d'aider le plus grand nombre de personnes possible à résoudre leurs problèmes de santé ou physiques grâce à des guides compacts et faciles à comprendre.

Contenu

Introduction1

La respiration2

Les effets sur la santé dus à une mauvaise respiration4

Fausse respiration - Respiration haute6

Fausse respiration - Respiration paradoxale6

L'expiration fixe6

L'inhalation fixe7

La bonne respiration pour une bonne santé9

L'influence de la respiration sur le cerveau11

Les maladies des voies respiratoires13

Asthme bronchique13

Bronchite chronique15

Maladie pulmonaire obstructive chronique - MPOC16

Pneumonie17

Coqueluche18

Exercices de respiration rapides qui s'intègrent dans la vie de tous les

jours19

Exercice numéro 119

Exercice numéro 219

Les avantages des exercices de respiration et leurs effets21

À qui conviennent les exercices de respiration ?22

Les phases de la respiration et comment réussir l'exercice de respiration23

Les différentes formes de respiration25

La Respiration thoracique25

Le fonctionnement de la respiration thoracique25

La Respiration abdominale - Respiration diaphragmatique27

La différence entre la respiration thoracique et la respiration

abdominale27

Incident de respiration thoracique28

La relaxation musculaire progressive selon Jacobsen30

Tension musculaire due au stress - Dissoudre le stress par la relaxation musculaire30

Tension - relaxation - relaxation musculaire progressive31

La relaxation musculaire progressive pour les maladies pulmonaires et

les troubles pulmonaires32

Comment mettre en pratique la relaxation musculaire progressive32

Conseils pour une mise en œuvre correcte33

Instructions pour l'exercice - relaxation musculaire progressive34

Étape 1 - Faire monter la tension34

Étape 2 - Détendez vos muscles34

Le cycle de relaxation des différents groupes musculaires35

La technique de respiration simple37

Instructions pour les exercices de respiration38

Exercice de respiration contre le stress38

Exercices de respiration contre l'anxiété39

Techniques de respiration au quotidien40

Exercices respiratoires pour le développement de la voix43

Technique de respiration 4-7-844

Exécution de la technique de respiration 4-7-844

Premiers resultats d’études45

Vous pouvez combiner ces méthodes de relaxation avec la méthode

4-7-846

Technique de respiration avec rotation synchrone de la tête47

Technique de respiration consistant à prolonger le souffle par des mouvements corporels spécifiques49

La respiration alternée - Nadi Sodhana51

La technique de respiration de son fricatif - Ujjayi53

Conseils pour la respiration55

La méthode de respiration de Wim Hof57

La méditation respiratoire yogique59

Instructions Méditation respiratoire :59

La méditation respiratoire yogique contre la dépression62

La méditation respiratoire Sudarshan Kriya64

Comment trouver la meilleure détente grâce à des mesures de soutien66

Méditation66

Enseignement de la méditation68

La pleine conscience69

Exercices de pleine conscience71

Exercices de pleine conscience pour la vie quotidienne72

Le Yoga74

La respiration complète du yoga76

La respiration alternée Anuloma Viloma /Nadi Shodana77

La technique de respiration Uddiyana Bandha77

Les différents mantras combinés avec les techniques de respiration79

Le Tai-Chi pour une meilleure efficacité des techniques de respiration81

La position de base :82

L'exercice :82

Visualisations guidées pour une meilleure relaxation et une respiration

plus facile84

Visualisation pour plus de paix84

Visualisations pour les exercices de gravité85

Visualisations pour les exercices de chaleur85

Visualisations pour les exercices de respiration85

Visualisations pour les exercices cardiaques86

Visualisations pour les exercices du plexus solaire86

Visualisations pour les exercices de refroidissement du front86

La bonne respiration pendant le sport87

Un rapport d'expérience personnel89

Conclusion91

Introduction

D

ans ce livre, vous apprendrez à quel point une bonne respiration est importante. La respiration n'alimente pas seulement les poumons en oxygène, mais l'oxygène est également transporté dans les cellules via le sang où se déroulent d'importants processus métaboliques. Mais un apport adéquat en oxygène est également extrêmement important pour votre corps en général et pour votre psychisme. Cependant, en raison du stress ou d'autres maladies vous avez peut-être acquis une respiration incorrecte au fil du temps, de sorte que vous ne respirez pas correctement et donc des niveaux d'oxygène suffisants ne sont plus atteints.

Cela peut engendrer des problèmes physiques et psychologiques. À l'aide de ce livre vous apprendrez à retrouver une respiration normale et à fournir à votre corps un maximum d'oxygène. Les différentes techniques et exercices de respiration vous aideront donc à vous débarrasser des mauvaises habitudes respiratoires et à retrouver une respiration correcte. Mais la bonne technique de respiration a également un effet positif sur votre esprit. Vous devenez plus détendu et plus calme. Vous pouvez vous offrir un vrai moment de répit dans une période stressante. Des méthodes diverses, telles que la relaxation musculaire progressive de Jacobsen ou encore les exercices de pleine conscience, le yoga et même le tai-chi, vous permettent d’augmenter encore votre niveau de relaxation. De cette manière, vous pouvez parvenir à une meilleure gestion du stress. Les méditations respiratoires yogiques et les pranayamas font l'objet de nombreuses études scientifiques.

Ces études ont permis de constater que les différentes techniques de respiration n'ont que des effets positifs sur vous. Dans ce livre, de nombreuses techniques et exercices de respiration vous sont présentées avec les instructions correspondantes, afin que vous puissiez commencer à les pratiquer directement chez vous. Le plus intéressant est que vous pouvez facilement apprendre ces techniques depuis chez vous et que vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour qu'un professeur vous explique comment faire. Au début, bien sûr, il se peut que vous ne soyez pas en mesure de faire un exercice de respiration parfaitement. Mais après quelques répétitions, vous remarquerez que c'est de plus en plus facile.

La respiration

L

a respiration est l'un des automatismes de notre corps. Vous n'avez aucune influence directe sur elle et pourtant vous pouvez la contrôler directement et consciemment. Vous pouvez modifier votre respiration grâce à certaines techniques de respiration, mais si vous manquez d'air, le corps aura le réflexe d'inspirer pour remplir à nouveau les poumons d'air. Même les bébés respirent correctement dès le début. Ce n'est que plus tard que de mauvaises habitudes respiratoires peuvent s'installer. Chaque fois que vous avez des problèmes de respiration, que ce soit en raison d'un problème de santé préexistant ou d'une mauvaise habitude, vous devez réapprendre à respirer correctement. De cette façon vous pouvez retrouver le chemin des techniques de respiration saines. Vous inspirez et expirez environ 20 000 fois par jour. Sur l'ensemble de l'année, cela représente plus de sept millions de respirations. Avec la bonne technique de respiration, vous pouvez parvenir à améliorer et à contrôler consciemment votre respiration de certaines manières. Ce contrôle de la respiration peut avoir un effet positif sur vous en augmentant le bien-être et en réduisant ou en neutralisant le stress.

De même, en respirant correctement, vous pouvez mieux dormir et améliorer votre qualité de vie en général. En revanche, une mauvaise respiration persistante peut avoir un effet négatif sur l'ensemble du corps. La respiration - comme les battements du cœur - est l'une des actions et procédures les plus importantes de votre corps. Sans respiration vous ne pourriez pas parler et encore moins effectuer une action quelconque. Mais à notre époque, presque tout le monde est soumis à un stress permanent. Que ce soit au travail ou dans la vie privée. Le fait de rester assis en permanence et de broyer du noir a un effet négatif sur la respiration. Elle vous amène à respirer de façon superficielle ou même à retenir votre souffle parfois. Cette rétention de la respiration finit également par perturber le fonctionnement du système respiratoire. Elle entraîne la formation de dioxyde de carbone, ce qui stresse le système nerveux. Si vous respirez alors de la mauvaise façon, certains états émotionnels peuvent être déclenchés. Une gêne physique peut également en résulter. Cela aboutit finalement à une sorte de cercle vicieux. Cela peut en particulier intensifier l'anxiété et les crises de panique, mais aussi la dépression. La base de toutes les techniques de respiration est la perception consciente de la respiration. Commencez donc à être plus conscient de votre respiration dans votre vie quotidienne. Respirez-vous davantage par la respiration diaphragmatique ou par la respiration thoracique ? Dès que vous aurez appris à différencier les techniques de respiration vous pourrez également prendre conscience de votre respiration dans la vie quotidienne et en utiliser les avantages pour vous-même.

Les effets sur la santé dus à une mauvaise respiration

D

ans le passé, on pensait que tant que les gens respiraient ils absorbaient suffisamment d'oxygène et l'utilisaient ensuite. Cependant, de nouvelles découvertes ont montré que le système respiratoire et sa fonction, ainsi que l'absorption et l'utilisation de l'oxygène dans les cellules individuelles, peuvent être perturbés par de nombreux facteurs différents. En raison du développement de la civilisation, de l'évolution constante de la technologie et des exigences générales imposées à chaque individu, ainsi que de la détérioration constante des habitudes de vie et d'alimentation, de plus en plus de charges pèsent sur l'individu, qu'il s'agisse de charges physiques ou psychologiques, qui peuvent également être causées par un stress permanent, la précipitation ou la peur et l'inquiétude.

Ces contraintes conduisent finalement à une perturbation et à un aplatissement de la respiration externe. Il s'ensuit une perturbation de l'absorption et de l'utilisation de l'oxygène par les cellules ce qui entraîne une déficience en oxygène de l'organisme. Normalement, le processus d'échange d'oxygène cellulaire se produit en conjonction avec certaines enzymes respiratoires. Ces enzymes respiratoires activent ou ionisent l'oxygène, car ce n'est que sous sa forme ionisée que l'oxygène peut entrer dans les processus d'oxydation et de combustion. En raison du niveau élevé de pollution de l'environnement et de l'air et leurs effets toxiques sur l'organisme, les enzymes respiratoires sensibles et importantes sont endommagées. Cela favorise une interruption ou un étranglement du processus d'échange d'oxygène. Cette perturbation biologique fondamentale due à un échange d'oxygène défectueux est le principal facteur de tous les autres troubles physiques qui peuvent se développer. Une telle perturbation de l'utilisation de l'oxygène peut généralement aussi entraîner des troubles fonctionnels des différents systèmes et organes. Si le problème de mauvaise utilisation de l'oxygène existe sur une période plus longue ou même de façon permanente, le trouble autrefois temporaire se transforme en un problème permanent. Des dommages organiques et des maladies organiques qui en résultent se développent. On sait aujourd'hui qu'un manque chronique d'oxygène est à l'origine de nombreux troubles mentaux et physiques, ainsi que de maladies. En règle générale, elles surviennent dans la seconde moitié de la vie. Mais quelle méthode de respiration est la bonne ? La plupart des gens respirent par la poitrine, ce qui signifie que les muscles abdominaux sont en permanence légèrement tendus. Avec cette méthode de respiration, vous mettez la respiration en permanence en veilleuse. Mais même la respiration abdominale pure n'est pas la manière idéale de respirer, car vous obtenez également moins d'air qu'avec une respiration complète. La respiration complète est donc la meilleure respiration, pour la plus grande absorption d'oxygène et pour le plus grand volume pulmonaire.

Mais une bonne respiration n'est pas la seule chose importante. Pour vous assurer que votre taux d'oxygène reste sain et suffisamment élevé, la première étape consiste à faire de l'exercice quotidien en plein air, de préférence au soleil pendant deux heures. Bien entendu, les exercices et les activités que vous pratiquez doivent être adaptés à votre condition physique individuelle. Les plus adaptées sont, avant tout, les promenades relaxantes en forêt ou au bord d'un lac, où vous pouvez vous détendre et laisser l'air frais envahir vos poumons. Mais le vélo ou la natation sont également une bonne option. La chose la plus importante ici est de s'assurer que vous avez une attitude intérieure calme. Plus vous serez calme, plus vous serez détendu et plus vous réussirez et consommerez de l'oxygène. Veillez également à boire suffisamment. La quantité devrait être de 1,5 à 2 litres par jour. L'eau est la meilleure solution ici.

Fausse respiration - Respiration haute