Hula dich fit & schlank - Das Hula Hoop Fitness Buch mit süchtig machenden Workouts: Mit Leichtigkeit und Spaß zur Traumfigur in Rekordzeit! Inkl. Trainingsplan, Ernährungstipps und Fitness Rezepte E-Book

Fit Life

• Herausgeber: Büromüsli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 156

Beschreibung

Hula-Hoop: Wie der mitreißende Fitnesstrend Sie bei maximalem Spaßfaktor spielend leicht zur Traumfigur kreiselt – Inkl. Trainingsplan sowie Ernährungstipps & Rezepte für noch größere Abnehmerfolge Sie träumen schon lange von einer schlanken Taille und straffem Bauch, möchten sich aber nicht endlos an Fitnessgeräten quälen? Stattdessen wünschen Sie sich eine unkomplizierte Möglichkeit, sowohl Gewicht zu verlieren als auch gezielt die Körpermitte zu formen? Und das Ganze darf gerne auch noch so richtig viel Spaß machen? Dann wird der Hula-Hoop-Reifen Ihr Leben verändern und dieser Ratgeber zeigt Ihnen genau, wie das gelingt! Denn zu Recht erlebt die aktuelle Trendsportart immer wieder ein gefeiertes Comeback: Hoopen ist eine fantastische Möglichkeit, einfach, effizient und im Handumdrehen die Fitness zu steigern und sich ganz nebenbei einen Traumkörper zu zaubern. Entdecken Sie mit diesem Buch, worauf es bei Reifenauswahl und Workout wirklich ankommt und wie Sie sofort ganz einfach Ihr erstes Training starten. Zahlreiche leicht nachzumachende Schritt-für-Schritt-Anleitungen sorgen für rasche Erfolgserlebnisse und die kreative Übungsvielfalt motiviert Sie, begeistert bei der Sache zu bleiben. Das sorgfältig zusammengestellte Bonusmaterial mit ausführlichen Ernährungstipps und leckeren Fitness-Rezepten bringt Sie zu rundum beeindruckenden Top-Ergebnissen! Schnappen Sie sich dieses Buch und Ihren Reifen und setzen Sie Ihre guten Fitness-Vorsätze endlich mit Leichtigkeit in die Tat um! Praxiserprobte Tipps lassen sowohl Sportmuffel als auch Fitnessfreaks sofort richtig durchstarten und bieten langfristigen Erfolg mit viel Spaß. Sichern Sie sich jetzt Ihren Personal Hoop-Trainer und fangen Sie noch heute an, sich in die beste Form Ihres Lebens zu kreiseln!

Leseprobe

Hula dich

fit & schlank

Das Hula Hoop Fitness Buch mit süchtig machenden Workouts

Mit Leichtigkeit und Spaß zur Traumfigur in Rekordzeit! Inkl. Trainingsplan, Ernährungstipps und Fitness Rezepte

“Empire of Books" (EoB)

Mit „Empire of Books“ wurde eine Plattform gegründet, dessen oberste Priorität es ist, seine Leser mit spannendem Wissen und bahnbrechenden Erkenntnissen zu versorgen.

Wir stehen für eine unglaubliche Vielfalt an qualitativ hochwertigen Ratgebern, randvoll mit wertvollem Expertenwissen, sowie nützlichen Tipps und Methoden.

Dank unserer jahrelangen Erfahrung im Verlagswesen haben sich die wichtigen Markenzeichen der „Empire of Books“-Bücher herauskristallisiert: fundierter Inhalt und hohe Qualität der Ausstattung, sorgsame Aufbereitung der Informationen mit einfachen Erklärungen und professioneller Gestaltung.

Bei uns bekommen sowohl aufstrebende Autoren, als auch erfahrene Experten eine Plattform bereitgestellt, um Ihr Fachgebiet zu präsentieren.

EoB steht für spannende, informationsreiche Bücher, herausgegeben in enger Kooperation mit erfolgreichen Experten!

„Wir freuen uns auf Ihren Besuch“

Originale Zweitauflage 2021

Copyright © by FitLife & Empire of Books

Independently published | ISBN: 9798475148235

Druck/Auslieferung: Amazon oder eine Tochtergesellschaft

Alle Rechte vorbehalten.

Nachdruck, auch auszugsweise verboten.

Kein Teil dieses Werkes darf ohne schriftliche Genehmigung des Autors in irgendeiner Form reproduziert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

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„Wir freuen uns auf Ihren Besuch“

FitLife

Fit Life ist ein Zusammenschluss aus unabhängigen Experten für vielfältige Gesundheitsthemen. Ursprünglich ein Open Source Projekt aus namhaften Experten, Hobby Aktivisten und Menschen verschiedener Berufe der Gesundheitsbranche, mit jahrelanger Erfahrung in unterschiedlichsten Bereichen, wurde dieses nun professionalisiert und im EoB Verlag unter Vertrag genommen. Das geballte Wissen von dutzenden Menschen mit entsprechendem Hintergrund, wird nun der Öffentlichkeit in Bestseller Büchern mit den höchsten Standards zur Verfügung gestellt.

Weit entfernt von einem reinen Open Source Projekt, ist es nun die Herzenssache von FitLife, möglichst vielen Menschen mit ihren gesundheitlichen oder körperlichen Problemen in kompakten, einfach verständlichen Ratgebern zu helfen.

Weitere Informationen und Bücher von den Bestseller-Autoren FitLife erhalten Sie auf Amazon.

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Weitere Autoren- und Buchempfehlungen:

Books-World: https://t1p.de/c7ua

Webseite: www.booksworld-verlag.de

KitchenKing: https://t1p.de/wvy5

Kid´s Planet: https://t1p.de/17w4

Autorenseite Empire of Books:

Autorenseite KitchenKing:

Autorenseite Kid´s Planet:

Ihr Hula-Hoop-Abenteuer beginnt hier

Die Entstehung eines weltweiten Trends – und das mehrmals

Hula-Hoop ist ein Sport für jedermann

Die Vorteile von Hula-Hoop als Sport

Für wen Hula-Hoop geeignet ist

Was am Hooping nerven kann und für wen Hula-Hoop nicht geeignet ist – Sicherheitstipps

Der richtige Reifen

Reifendurchmesser

Hula-Hoop – auch unterwegs immer fit

Material

Gewicht

Massagefunktion

Was Sie vor dem Start außerdem noch wissen müssen

Die richtige Kleidung und Umgebung

Muskelkater

Blaue Flecken

Ihr Trainingsplan inklusive Fortschrittstabelle

Ihr Trainingsplan

Ihre Fortschrittstabelle

Aufwärmen und Dehnen

Vor dem Start

Achten Sie auf die richtige Haltung

Wie Hula-Hoop funktioniert

Die erste Hula-Hoop-Übung

Den Reifen oben halten

Vor und zurück im Wiegeschritt

Seitliche Bewegung

Laufen und kreisen – die Gegendrehung oder wie Sie den Reifen auffangen

Aller Anfang ist schwer, zumindest beim Hooping

Mögliche Fehler, wenn das Hoopen nicht funktioniert

Hula-Hoop-Tricks

Im Kreis drehen

Shimmy

Richtungswechsel und Anhalten

Arm- und Schultertraining

Hand-Hooping – Training mit Händen und Armen

Fingerübungen

Beckenbodentraining

Hooping mit den Beinen – Leg-Hooping

Schulterhoop

Richtungswechsel (Break and Reverse)

Schulterhooping mit Richtungswechsel – Break and Reverse

Lasso

Sphäre

Hand-Isolation

Orbit

Vertical Fold

Horizontal Fold

Vortex

Elbow-Hooping

Wie man sich motiviert, dranzubleiben

Mit Musik geht es besser

Meine Hula-Hoop-Playlist

Fitness oder Hoop-Dance? Ein Fazit

Die spirituelle Seite des Hoopings

Wie lange es dauert, bis man Ziele erreicht und Ergebnisse sieht

Ernährung plus Bewegung – die beste Formel für eine schlanke Linie

Einleitung – die Vorteile von Sport und Bewegung im Allgemeinen

Wie viel und wann essen zum Abnehmen?

Bedeutet das, dass keine Diät funktioniert und wir für immer so essen müssen, wie wir es jetzt tun?

Gesunde Ernährung – Fragebogen für Ihren individuellen Ansatz

Hintergrundwissen

22 + Lebensmittel für einen flachen Bauch

Zum Abschluss noch einige allgemeine Tipps zum Abnehmen

10 Tipps, mit denen Sie dauerhaft schlank bleiben

Runde und gesunde Rezepte zum Nachkochen

FRÜHSTÜCK

Breakfast-Bowl mit Kakao

Matcha-Smothie Bowl

Kefir- Bowl

Frühstücksbagels

Omelette-UFOs

Runde Spiegeleier auf Spinatkreisen

HAUPTGERICHTE ZUM MITTAG- ODER ABENDESSEN

Selbst gemachtes Sushi

Bowl mit Thunfisch, Mango und Edamame

Gebratener Tempeh mit Karottengemüse

Japanische Pfannkuchen – Okonomiyaki mit Spargel

Runder Fischsalat

Zucchini-Tomaten-Rondell

Süßkartoffel-Bowl

SNACKS

Hummus und Gemüsesticks

Brotring

Roastbeef-Kanapees

Auberginen-Mini-Pizza

Energie-Ovale

Hüttenkäse und Obst

DESSERTS

Schokoladige Apfelringe

Eiscremesandwiches aus Beeren

Peanutbutter-Cups

Sweet Bowl

Süße Sandwiches

Grießbrei mit sauren Früchten

Fazit

Begriffserklärungen

Ihr Hula-Hoop-Abenteuer beginnt hier

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erzlich willkommen! Mit diesem praktischen E-Book haben Sie sich für einen umfassenden Ratgeber entschieden und erfahren alles über den angesagten Fitnesstrend. Das Besondere am Hula-Hoop ist, dass es wahnsinnig Spaß macht. Sie kennen sicherlich auch noch aus der Kindheit die quietschbunten Reifen, die uns stundenlang beschäftigt haben. Ganz ohne es zu merken, trainiert man hier effektiv.

Als Kind sind andere Sachen wichtig: Sonnenschein, Freude und ein gutes Gefühl. Doch auch als Erwachsener können wir Sport und Spaß clever verbinden und so auch Fitnessmuffel motivieren. Hooping, wie der Sport mittlerweile genannt wird, ist ein uraltes Spiel, das immer wieder neu in Mode kommen wird. Mit den modernen Fitnessreifen, die in ihrer Qualität gar nichts mehr mit denen aus der Kindheit gemein haben, erreichen Sie ein effizientes Training. Regelmäßig gemacht, sorgt Hooping für einen straffen Bauch und eine starke, muskulöse Körpermitte. Außerdem ist Hula-Hoop-Training ideal, um Kalorien zu verbrennen, also als Kardiotraining perfekt.

In diesem Ratgeber erfahren Sie alles über den perfekten Hula-Hoop-Reifen und die Hooping-Szene. Sie lernen etwas über den Unterschied zwischen Fitness-Hula-Hoop und Hoop-Dance. Doch auch in dieses akrobatische Feld wagen wir uns mit den ersten Tanzübungen und großartigen Hoop-Tricks. Sie finden praktische Trainingspläne zum selbst Ausfüllen, damit Ihr Fort-schritt später nachvollziehbar ist. Auch über eine unterstützende Ernährung beim Training können Sie lesen. Sie lernen, wie Sie die schwierige Phase am Anfang durchhalten können und es schaffen, dass der Hula-Hoop-Reifen oben bleibt. Das ist zu Anfang die größte Herausforderung. Durch Hula-Hoop-Training lernen Sie also nicht nur die Freude an Bewegung wiederzuentdecken, sondern auch eisernes Durchhaltevermögen zu entwickeln, das Sie auch in anderen Lebensbereichen und auf dem Weg zu Ihren sonstigen sportlichen Zielen weiterbringen kann.

Sie sehen, ich bin begeistert von Hula-Hoop und hoffe, Sie damit ein wenig anstecken zu können. Im Nu werden auch Sie die ersten Tricks ausprobieren und, vom Hula-Fieber angesteckt, spielend leicht abnehmen.

Nun wünsche ich Ihnen viel Spaß beim Lesen und beim Entdecken der unwahrscheinlich tollen und bunten Welt des Hula-Hoop!

Die Entstehung eines weltweiten Trends – und das mehrmals

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as Spiel mit den kreisenden Reifen ist uralt. Wahrscheinlich wurden aus Gräsern und Weiden-ruten geflochtene Reifen schon 1000 v. Chr. im alten Ägypten als Spielzeug und zum Zeitvertreib genutzt. Mit kleinen Hölzern drehten die Kinder die Reifen am Boden oder in der Luft oder ließen sie, genau wie wir heute, um die Hüften kreisen. Auch im alten Griechenland spielten Kinder mit den Reifen und Erwachsene nutzten ihn zur Bewegung und Freizeit.

In England des 14. Jahrhunderts war Hooping ein beliebter Massensport. Zahlreiche ärztliche Dokumente berichteten von Unfällen, ausgerenkten Gliedern, Rückenproblemen und sogar Herzinfarkten bei Erwachsenen, die das Hooping zu extensiv betrieben hatten. Im 18. Jahrhundert etablierte sich der Name Hula-Hoop, da die Bewegungen dem hawaiianischen Tanz, dem Hula, sehr ähnlich sind. Parallel zum Massensport entwickelten die amerikanischen Ureinwohner den Native American Hoop Dance, bei dem ein Tänzer viele Reifen gleichzeitig kreisen lässt. Meist werden bei dem zeremoniellen Tanzritual Tiere und die Natur imitiert und Heilung gesucht.

In den 50er-Jahren entdeckte eine amerikanische Spielzeugfirma die Reifen, die bisher meist aus Bambus gefertigt wurden, als Möglichkeit für großen Profit. Sie begannen, bunte Reifen aus Plastik herzustellen und das Spiel groß angelegt zu vermarkten und lösten so eine neue Welle der Beliebtheit aus, die sich von den USA über die ganze Welt ausbreitete.

Nach den 80er-Jahren verebbte die weltweite Hula-Hoop-Manie langsam wieder, hielt sich je-doch in China und Russland weiterhin. So konnten die Reifen in der Akrobatik, Gymnastik und im Zirkus Einzug halten. Jedes Jahr lebt die Hooping-Subkultur beim Burning Man Festival in Nevada, USA, wieder auf, wo sich die Begeisterten treffen, zusammen hoopen und Tipps und Tricks teilen. Hooping als inklusive Subkultur verbindet Menschen verschiedener Nationalitäten und kultureller Hintergründe in einer uralten und ästhetischen Form von Selbstausdruck, Tanz und Bewegung.

Aktuell wird das Hooping wieder mehr und mehr beliebt, vor allem als Fitnessaktivität, die man online oder in Studios lernen kann. Während der Pandemie hat Hooping nochmals vermehrt an Popularität gewonnen, da man es leicht daheim lernen kann und trotzdem einer sportlichen Aktivität nachgeht, die Spaß macht.

Hula-Hoop ist ein Sport für jedermann

Die Vorteile von Hula-Hoop als Sport

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er wichtigste Punkt zuerst: Hooping verbrennt eine Menge Kalorien. Im Vergleich zu anderen Sportarten können sich die Werte eindeutig sehen lassen. Während einer halben Stunde Hula-Hoop-Training werden im Durchschnitt 200 bis 300 Kalorien verbrannt. Als Vergleich: Beim Joggen sind es in einer halben Stunde ungefähr 300 Kalorien. Sie werden sehen: Beim Hula-Hooping kommt man ganz schön ins Schwitzen. Dieser Effekt lässt sich mit treibender Musik noch steigern.

Das Training hat aber noch weitere positive Auswirkungen, die den Sport so beliebt machen, denn der kreisende Reifen trainiert vor allem den Bauch. Es ist wohl der Traum von allen, die schon mal ein paar Kilo abnehmen wollten, dass man an eine ganz bestimmte, ungeliebte Körperregion verschlanken könnte. Doch das ist leider nicht möglich. Egal, wie viele Sit-ups und Crunches Sie täglich performen, der Bauch wird davon allein garantiert nicht kleiner. Ebenso helfen Squats nicht bei einem schlankeren Po. Die einzige Möglichkeit, den Bauch schlanker zu machen, ist, generell das Körpergewicht zu reduzieren. In diesem Prozess entscheidet der Kör-per selbst, wo er zuerst Fett abbaut. Alles, was wir noch zusätzlich tun können, ist den Bauch durch Muskelaufbau zu trainieren, sodass nach der Abnahme eine straffe Muskulatur zum Vor-schein kommt.

Dennoch ist Hula-Hooping das einzige gezielte Training, das dem Wunsch, eine bestimmte Region zu verschlanken, am nächsten kommt. Um den Reifen zu kontrollieren, müssen Sie die Muskeln im Bauch fest anspannen. Nach den ersten Hooping-Sessions wird Ihnen der folgende Muskelkater beweisen, dass hier trainiert worden ist, da bin ich sicher. Doch nicht nur die großen Muskelgruppen am Bauch werden trainiert, sondern auch – und das ist besonders positiv – die kleineren, tieferen Bauchmuskeln und die Muskulatur entlang der Wirbelsäule am Rücken. Somit haben wir schon mal eine großartige Möglichkeit, den Muskel zu straffen. Übrigens wer-den auch die Beine gut gefordert, genau wie die Arme, die mindestens mal oben gehalten wer-den müssen oder bei Tricks teilweise auch Schwerstarbeit leisten.

Das zweite Element ist der oben schon erwähnte Kalorienverbrauch, der mit einer Runde Joggen zu vergleichen ist. Später stelle ich noch eine einfache Formel vor, die nach aktuellem Stand der Wissenschaft am besten geeignet ist, um langfristig abzunehmen. Ein moderates Kaloriendefizit und zusätzlich noch ein gesteigerter Kalorienverbrauch durch Sport sind ideal für nachhaltige Erfolge. Das Training für Herz und Kreislauf, das die Ausdauer steigert und noch Spaß macht, ist sicher und sehr effektiv beim Abnehmen. Alle Vorteile von Ausdauersport, wie gesteigerte Leistungsfähigkeit, positive Auswirkung auf die Blutwerte und die allgemeine Grundstimmung, verbindet Hula-Hoop mit der Straffung der Körpermitte.

Der dritte Punkt, der Hooping so herausstechen lässt, ist die rein physikalische Einwirkung des Reifens auf den Bauch, den Rücken und die Taille. Viele Testerinnen berichten davon, innerhalb eines Monats des Hula-Hoop-Trainings am Bauch abgenommen zu haben, wobei 3 cm keine Seltenheit sind. Natürlich sind Ihre persönlichen Erfolge abhängig von Ihrem Startgewicht und der individuellen Fettverteilung, dennoch ist die Einwirkung des schweren Reifens auf die Masse am Bauch hilfreich, um dort mehr abzunehmen. Wenn Sie diese äußeren Reize mit einer sinnvollen Diät verbinden, haben Sie die besten Chancen, endlich einen schlanken, straffen Bauch zu erreichen.

Für das Hooping spricht außerdem die Einfachheit des Trainings. Hula-Hoop funktioniert zu Hause, im Park, im Fitnessstudio, im Hotel, bei Freunden im Urlaub und vor allem mit der ganzen Familie. Sie benötigen nicht mehr als Ihren Reifen, etwa 2 Meter Platz in jede Richtung und vielleicht ein bisschen Musik. Es ist völlig egal, wie viel Sie wiegen, ob Sie schlank oder übergewichtig sind oder wie viel Ausdauer Sie aktuell haben. Sie müssen beim Training nicht viel be-achten und können einfach und intuitiv starten, wobei Sie ganz nach Gefühl Länge und Intensität des Trainings selbst wählen. Gleichzeitig ist die Verletzungsgefahr durch Zerrungen oder Stürze sehr gering. Hula-Hoop macht einfach Spaß und motiviert, da es sehr spielerisch ist. Sie bewegen sich mit Freude, doch bei hoher Trainingsintensität, die gezielt das ungesunde Bauchfett angeht, Muskeln aufbaut, die Kondition steigert und die Haltung verbessert. Hula-Hoop ist aus sehr guten Gründen aktuell wieder voll im Trend! 

Für wen Hula-Hoop geeignet ist

Im Prinzip kann und darf fast jeder Hula-Hoop ausprobieren. Das Gewicht spielt ebenso wenig eine Rolle wie das Alter. Da jeder langsam anfangen sollte, ist Hooping auch für Sportmuffel geeignet. Auch bei erhöhtem Cholesterin spricht nichts gegen das Hoopen, da es als Ausdauertraining besonders dabei hilft, die Arterien von Plaques zu befreien und die Blutwerte wieder in den Normalbereich zu bringen. Übergewicht ist ebenfalls kein Hinderungsgrund. Wenn nötig, sollten Sie sich einfach am oberen Ende der Empfehlung des Reifendurchmessers für Ihre Größe orientieren oder ein paar Zentimeter aufschlagen, um bequem Hoopen zu können. Die Ge-lenke werden beim Hula-Hoop-Training im Vergleich zum Joggen geschont, da das Hooping keine Sprünge vorsieht. Der lockere Stand mit angewinkelten Knien kann Ihre Gelenke zusätzlich zu guten Sportschuhen entlasten.

Hooping ist auch für Vielbeschäftigte und Mamis gut und spricht alle an, die Multitasking lieben. Mit Kindern macht Hooping besonders viel Spaß, wenn sie ihre eigenen Reifen haben und Sie so mit den Kleinen zusammen sportlich sein können. Wenn Ihr Kind noch klein ist, ist Hooping in den Eigenen vier Wänden praktisch, denn so ist das Baby immer im Blick. Im Gegensatz zum Joggen, das Kalorien-technisch vergleichbar ist und bei dem das Kind mitgenommen werden kann oder eine Betreuung organisiert werden muss, haben Sie es einfach und können Hooping auch zur ergänzenden Rückbildung nutzen.

Auch für diejenigen, die den ganzen Tag außer Haus sind, finde ich Hooping genial. Wieder verglichen mit Jogging, ist Hooping sicherer, denn nicht alle von uns wohnen so, dass sie abends im Dunkel ungefährdet draußen Sport machen können. Abends vor dem Fernseher brauchen Sie ab jetzt nicht mehr zu sitzen, sondern können Sport und Freizeit ideal verbinden, indem Sie Ihr sportliches Pensum absolvieren, während Ihre Lieblingsserie läuft. Ebenso beim Telefonieren oder für die Jüngeren unter uns: beim Hören von Online-Vorlesungen, natürlich ohne Kamera. Und während der Homeoffice-Zeit ist Hula-Hoop ideal, um immer mal wieder kurze Pausen ein-zulegen und diese für eine Trainingseinheit zu nutzen, ohne sich umziehen zu müssen oder tele-fonisch nicht erreichbar zu sein. Es kann also fast jeder die gesundheitlichen Vorteile und den Spaß von Hula-Hoop für sich nutzen.

Was am Hooping nerven kann und für wen Hula-Hoop nicht geeignet ist – Sicherheitstipps

Es gibt bei allen positiven Punkten und den quasi universellen Möglichkeiten auch ein paar Einschränkungen beim Hooping. Um sicher zu trainieren, sollten Sie die folgenden Tipps beachten.

Schwangere sollten auf keinen Fall hoopen, da der Druck auf den Bauch das Kind gefährden und sehr unangenehm quetschen könnte. Es ist auch Vorsicht geboten, wenn Sie unter Rücken-problemen, wie Bandscheibenvorfällen oder einem akuten Hexenschuss, leiden und ebenso bei Magenproblemen wie Magengeschwüren. Alle Erkrankungen, die sich durch Druck verschlimmern könnten, sind ein Ausschlusskriterium für Hula-Hoop, denn Anfänger sind sich meist nicht im Klaren darüber, dass die Einwirkung auf den Körper extrem ist. Aus dem gleichen Grund sollten Sie niemals direkt nach dem Essen trainieren, denn auch, wenn das Hula-Hoop-Training den Stoffwechsel ankurbelt, indem es die Organe massiert, stört der Druck bei vollem Bauch die Verdauung und kann zu Unwohlsein führen. Warten Sie lieber mindestens eine Stunde nach jeder Mahlzeit, bevor Sie trainieren.

Später werden wir noch genauer über Muskelkater und blaue Flecken sprechen und ich gebe auch Tipps, wie diese am besten zu behandeln sind. Sie sollten sich darauf einstellen, dass auch bei Ihnen am Anfang des Trainings höchstwahrscheinlich schmerzhafte blaue Flecken auftreten werden und diese auch Sie dazu zwingen werden, erst einmal mit dem Training zu pausieren. Das ist meist ärgerlich, wenn man so richtig von Hooping-Fieber gepackt wurde und Lust aufs Training hat. Dennoch wird der Körper einem vorgeben, wie schnell es weitergeht.

Es kann schwierig sein, die richtige Balance aus Motivation und Pausen zu finden. Mitunter sehen die Prellungen durch Hula-Hooping sehr erschreckend aus und die Haut kann stark gereizt werden. Extrapflege und Eincremen sind daher Pflicht für alle Hooping-Queens und -Kings. Übrigens vertragen ein Bauchnabelpiercing und Hula-Hoop Training sich in den meisten Fällen leider nicht besonders gut. Jeder Mensch ist anders, deswegen kann es sein, dass Sie zu den Glücklichen zählen, die keine Probleme haben. Doch bei einem frischen, noch unverheilten Piercing sollten Sie mit dem Hoopen warten, bis dieses vollständig abgeheilt ist, also mindestens ein halbes Jahr. Bei verheilten Piercings ist kleiner, eher schlichterer Schmuck zu empfehlen. Vor allem, wenn Sie Schmuck ohne lange Anhänger wählen, ist die Chance höher, dass sich der Ein-stich nicht entzündet. Alternativ können Sie versuchen, das Piercing während des Trainings mit einem Pflaster zu schützen. Ein weiterer Tipp von mir ist, dass Sie einen leichteren Reifen wählen. Also einen Hoop-Dance-Reifen statt eines Fitnessreifens, auch wenn dies keine Garantie ist, dass sich Piercing und Hula-Hoop vertragen.

Die großen Fitnessreifen lassen sich nicht so leicht auseinanderbauen, das ist ein weiterer Nach-teil. Auch wenn die Hersteller oft etwas anderes beschreiben, ist es den meisten Menschen zu umständlich, einen einmal zusammengebauten Reifen umzubauen. Wenn Sie also so flexibel und mobil mit Ihrem Reifen unterwegs sein möchten, müssen Sie schon in einen Teleskop-Reifen investieren. Im nächsten Kapitel erfahren Sie alles über die verschiedenen Modelle des Hula-Hoop-Reifens. 

Der richtige Reifen

E

s gibt mittlerweile unzählige Hula-Reifen auf dem Markt. Eines ist jedoch klar: Die quietschbunten Plastikreifen aus der Kindheit reichen für richtiges Hooping nicht aus, denn sie sind viel zu klein. Das werden Sie merken, wenn Sie einen Kinderreifen ausprobieren und sich wundern, wie schwierig es plötzlich als Erwachsener ist. Keine Sorge, es liegt (nicht nur) an mangelnder Fit-ness Ihrerseits. Mit einem Reifen in der richtigen Größe kriegen auch Sie es schnell wieder hin, denn damit geht es viel einfacher.

Im Internet oder im Outdoor- bzw. Sportgeschäft finden Sie gute Hula-Hoop-Reifen. Sportreifen für Erwachsene starten bei 30,- Euro aufwärts. Es gibt allerdings große Unterschiede in der Qualität und auch in der Funktion. Für einen richtig passenden Reifen gibt es einige Kriterien.

Übrigens: am besten kreist der Reifen auf nackter Haut. Da wir aber beim Hooping ordentlich ins Schwitzen kommen sollten, muss der Reifen hin und wieder gereinigt werden. Meist ist eine Anleitung beim Kauf dabei. Im Zweifelsfall und bei empfindlichen Materialien den Reifen bitte feucht abwischen, damit Sie lange Spaß an dem schönen neuen Reifen haben.

Reifendurchmesser