DIE GROSSE ABNEHMBIBEL: Die effektivsten Strategien für überwältigende Abnehmerfolge - Erreichen Sie mit diesem motivierenden Fit & Schlank Programm Ihre körperlichen Ziele ganz einfach in Rekordzeit E-Book

Fit Life

• Herausgeber: Büromüsli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 114

Beschreibung

Bye bye Diätpille: Wie Sie endlich erfolgreich und langfristig abnehmen – umfangreiches Wissen und detaillierte Tipps im kompakten Format! Sie haben schon unzählige Abnehmversuche gestartet, der Erfolg blieb dabei aber immer aus? Sie finden sich im Diäten-Dschungel nicht mehr zurecht und wissen nicht, welche der zahlreichen Ernährungsformen die richtige für Sie und Ihre Bedürfnisse ist? Sie wollen wissen, welche Sportart die wirklich effektivste ist? Dann haben Sie endlich genau das richtige Buch gefunden! In diesem umfangreichen Ratgeber finden Sie wirklich alles, was Sie schon immer zum Thema Abnehmen wissen wollten und erfahren die besten Abnehmstrategien, mit denen Sie im Handumdrehen überwältigende Abnehmerfolge erzielen werden! - Die größten Fallen: Welche Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten und was Ihrem Abnehmerfolg bisher im Weg gestanden hat - Die effektivsten Ernährungsmodelle: Alle Details zu beliebten Diäten und Ernährungsformen wie Low Carb, Ketogene Ernährung und Intervallfasten und für wen sie geeignet sind - Der zielführendste Sport: Welche Fatburner-Sportarten Sie am besten bei Ihren Vorhaben unterstützen und Ihren Stoffwechsel anregen - Die größten Mythen: Was von dem, was Sie bisher über Abnehmen zu wissen glaubten ist wirklich wahr – und was nur alteingesessene Halbwahrheit? - BONUS: Heißhunger – ultimative Erfolgsstrategien, mit denen Sie nie wieder Heißhungerattacken zum Opfer fallen! Mit den wissenschaftlich fundierten Fakten und praxiserprobten Tipps aus diesem Buch steht Ihrem Wohlfühlgewicht nichts mehr im Wege! Erreichen Sie Ihre körperlichen Ziele in Rekordzeit und lassen Sie Freunde und Familie staunen! Ab sofort gibt es keine Ausreden mehr! Sichern Sie sich jetzt mit diesem Buch das nötige Wissen, um beinahe mühelos zur besten und schlanksten Version Ihrer selbst zu werden!

Leseprobe

DIE GROSSE

ABNEHMBIBEL

Die effektivsten Strategien für überwältigende Abnehmerfolge - Erreichen Sie mit diesem motivierenden Fit & Schlank Programm Ihre körperlichen Ziele ganz einfach in Rekordzeit

“Empire of Books" (EoB)

Mit „Empire of Books“ wurde eine Plattform gegründet, dessen oberste Priorität es ist, seine Leser mit spannendem Wissen und bahnbrechenden Erkenntnissen zu versorgen.

Wir stehen für eine unglaubliche Vielfalt an qualitativ hochwertigen Ratgebern, randvoll mit wertvollem Expertenwissen, sowie nützlichen Tipps und Methoden.

Dank unserer jahrelangen Erfahrung im Verlagswesen haben sich die wichtigen Markenzeichen der „Empire of Books“-Bücher herauskristallisiert: fundierter Inhalt und hohe Qualität der Ausstattung, sorgsame Aufbereitung der Informationen mit einfachen Erklärungen und professioneller Gestaltung.

Bei uns bekommen sowohl aufstrebende Autoren, als auch erfahrene Experten eine Plattform bereitgestellt, um Ihr Fachgebiet zu präsentieren.

EoB steht für spannende, informationsreiche Bücher, herausgegeben in enger Kooperation mit erfolgreichen Experten!

Originale Zweitauflage 2021

Copyright © by FitLife & Empire of Books

Independently published | ISBN: 9798598474341

Alle Rechte vorbehalten.

Nachdruck, auch auszugsweise verboten.

Kein Teil dieses Werkes darf ohne schriftliche Genehmigung des Autors in irgendeiner Form reproduziert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

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„Wir freuen uns auf Ihren Besuch“

Fit Life ist ein Zusammenschluss aus unabhängigen Experten für vielfältige Gesundheitsthemen. Ursprünglich ein Open Source Projekt aus namhaften Experten, Hobby Aktivisten und Menschen verschiedener Berufe der Gesundheitsbranche, mit jahrelanger Erfahrung in unterschiedlichsten Bereichen, wurde dieses nun professionalisiert und im EoB Verlag unter Vertrag genommen. Das geballte Wissen von dutzenden Menschen mit entsprechendem Hintergrund, wird nun der Öffentlichkeit in Bestseller Büchern mit den höchsten Standards zur Verfügung gestellt.

Weit entfernt von einem reinen Open Source Projekt, ist es nun die Herzenssache von FitLife, möglichst vielen Menschen mit ihren gesundheitlichen oder körperlichen Problemen in kompakten, einfach verständlichen Ratgebern zu helfen.

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Inhalt

Der Wunsch der Wünsche

Welcher Typ sind Sie?

Die größten Diätfallen

Zu wenig Schlaf

Soziales Ansehen

Große Portionen – großer Gewichtszuwachs

Haben Sie geregelte Plätze ohne Ablenkung für Ihre Mahlzeiten

Je mehr Leute am Tisch, desto maßloser wird man

Vorräte schaffen Möglichkeiten

Ständige Verbote steigern den Reiz

Die effektivsten Ernährungsmodelle

Low Carb

Ist Low Carb für mich geeignet?

Beispielhafte Gerichte der Low Carb-Diät

Fazit

Ketogene Ernährung

Die Vorteile der ketogenen Ernährung

Die Nachteile einer ketogenen Ernährung

Beispielhafte Gerichte der ketogenen Diät

Ketogene Ernährung in Tagesmahlzeiten

Den Bulletproof Kaffee

Fazit

Mittelmeer-Diät

Kalorientracking zu Beginn erleichtert den Einstieg

Mittelmeer-Diät zum reinen Abnehmen

Mittelmeer-Diät zum Definieren und Fördern von Muskeln

Beispielhafte Gerichte der Mittelmeer-Diät

Fazit

Weight Watchers

Was ist das Konzept hinter Weight Watchers?

Smart Points als „Währungsmittel“

Sport spielt den entscheidenden Faktor

Gemeinschaft als Unterstützung – die Gruppentreffen

Der Kosten-Faktor

Beispielhafte Gerichte mit Weight Watchers

Fazit

Eiweiß-Diät

Fasten

Auf Snacks verzichten

Disziplin halten

Insulinausschüttung weitestgehend vermeiden

Vorteile des Fastens

Fasten im Vergleich zu herkömmlichen Diäten

Die größten Mythen rund ums Fasten

Schritt für Schritt zum Erfolg mit Fasten

Intervallfasten 16:8

Wie funktioniert 16:8-Fasten?

Wer kann mit dieser Methode abnehmen?

Wie können die Mahlzeiten eingeteilt werden?

Die Vorteile des Intervallfastens 16:8

Die Nachteile des Intervallfastens 16:8

Einen guten Start finden

Fazit

Intervallfasten 5:2

Wie legt man sich seine Fastentage?

Tipps für die Umsetzung

Langfristige Vorteile der 5:2-Methode

Beispielhafte Gerichte mit der 5:2-Methode

Fazit

Vegan abnehmen

Was isst man am besten bei der veganen Ernährung?

Proteinhaltige vegane Lebensmittel

Vegane Dickmacher

Beispielhafte Gerichte aus der veganen Küche

Gesundheitliche Vorzüge des Veganismus

Fazit

Abnehmstrategien für jeden Alltag

Für 9 to 5 Angestellte

Abwandlung für Spätaufsteher

Welche Sportarten eignen sich für 9-5 Angestellte?

Für Selbstständige

Die Königsklasse – Geschäftstermine außerhalb

Rezeptideen, wenn es schnell gehen muss:

Für Eltern

Und in sportlicher Hinsicht?

Walking Lunges/einfache Ausfallschritte am Platz oder auf Distanz

Air Squats/Kniebeugen

Glute Bridge/Beckenheben

Welcher Sport hilft wirklich?

Cardiotraining

Was genau umfasst Cardiotraining?

Welche Form von Cardiotraining verbrennt am meisten Kalorien?

Wie oft sollte Cardiotraining wöchentlich eingebunden werden?

Die ideale Mischung

Fazit

High Intensity IntervallTraining (HIIT)

Woraus setzt sich HIIT zusammen?

Für wen ist HIIT geeignet?

Crossfit

Wie sieht ein Crossfit Workout aus?

Beispielhaftes WOD im Crossfit

Boxen

Boxen im Verein, im Fitnessstudio oder zuhause?

Die größten Abnehmmythen

Vegetarier sind schlanker als Fleischesser.

Nach 18 Uhr zu essen, macht dick.

Von Cardiotraining nimmt man ab, Muskeltraining dagegen macht zu muskulös.

Light- oder Proteinprodukte helfen beim Abnehmen.

Strikte Verbote sind das A und O beim Abnehmen.

Nie wieder Heißhunger – die besten Tipps zum Standhaft bleiben

Wie entsteht Heißhunger?

Abschließend – nehmen Sie sich Zeit, um stolz auf sich zu sein

Quellenverzeichnis

Der Wunsch der Wünsche

E

inmal durch das Fernsehprogramm geschaltet oder aufmerksam auf die Titelseiten der Magazine geschaut, wird man von einer Botschaft regelrecht überflutet: Abnehmen gehört zum guten Ton. Unzählige Varianten bekommt man dafür vorgeschlagen – ob Diät-Pillen, Kohlsuppen-Kur oder Abnehmen im Schlaf. Da kann man leicht den Überblick verlieren und an ein ineffektives oder im schlimmsten Fall sogar schädliches Produkt geraten. Doch woher kommt eigentlich der ständige Wunsch nach der schlanken Linie?

Es gibt fast keinen Menschen, egal ob jung oder alt, Mann oder Frau, der sich nicht schon einmal morgens vor dem Spiegel gedreht und etwas skeptisch die Stirn gerunzelt hat. Die Vorstellung des idealen Körperbilds hat sich über die Jahrhunderte gewandelt. Was früher als Zeichen des Wohlstands galt, wird heute schnell mit Maßlosigkeit und mangelnder Selbstdisziplin gleichgesetzt. Eine gute körperliche Verfassung wird mit Gesundheit und Agilität verbunden und Hollywood trägt sein Übriges dazu bei, dass insbesondere Frauen möglichst schlank aussehen möchten und Männer möglichst muskulös.

Schnell wird zu radikalen Maßnahmen gegriffen, um diesem Ziel etwas näher zu kommen. Diätpillen und Abnehmprogramme gibt es schließlich wie Sand am Meer und die Nachfrage an solchen Produkten ist hoch. Doch was taugen sie wirklich? Wie gesund sind sie und ist man tatsächlich glücklicher und zufriedener mit ein paar Kilos weniger auf der Waage? Dieser Frage mit all ihren Lösungsansätzen widmen sich die nächsten Kapitel.

Doch Achtung, Spoiler: Eine Universallösung gibt es nicht für die breite Masse. Bevor man sich mit den Produkten und Diäten der Abnehmindustrie beschäftigt, muss jeder für sich selbst vorab ein paar wichtige Fragen beantworten. Wenn man vor dem Projekt „Abnehmen“ nämlich kein genaues Ziel vor Augen hat und nicht realistisch einschätzen kann, wie viel Zeit für Sport und Kochen aufgewendet werden kann, wird es nicht lange dauern, bis man vom Smoothie wieder zur Cola umsteigt. Auch die Frage nach dem Typ Mensch, der man ist, sollte man sich vorher beantworten können. Fällt es Ihnen leicht, sich auf neue Gewohnheiten einzustellen? Kochen Sie ohnehin schon gern und entscheiden nicht immer zwanzig Minuten vor dem großen Hunger, was Sie essen möchten? Diese und weitere Fragen helfen bei der Analyse, welche Abnehmstrategie am besten langfristig zu Ihnen passt.

Welcher Typ sind Sie?

1. Wie oft kochen Sie durchschnittlich für sich?

A: Gar nicht. Kochen macht mir keinen Spaß oder mir fehlt gänzlich die Zeit.

B: Je nach Möglichkeit 1-2 Mal pro Woche.

C: Jeden Tag. Ich habe dahingehend schon eine Routine und/oder koche sehr gern.

Schauen Sie in Ihren Kühlschrank.

2. Wie ist das Verhältnis zwischen Obst/Gemüse und Pudding/Pizza/Cola?

A: Da ich gern schnell essen möchte, weil ich keine Zeit/keine Lust zum Kochen habe, besitze ich viele Fertigprodukte.

B: Es ist relativ ausgewogen. Für circa 2 Mahlzeiten, die vorgeplant sind, finden sich frische Lebensmittel, neben kleinen Belohnungen für meine Mühen.

C: Da ich sehr gern plane, was ich die Woche über esse, sind hauptsächlich frische Zutaten und Fisch und Fleisch im Kühlschrank.

3. Wie viel Bewegung haben Sie bereits in Ihrem Alltag und wie viel Bewegung möchten Sie noch integrieren?

A: Ich habe noch keinen Sport gefunden, der mir so viel Spaß macht, dass ich ihn regelmäßig einbinde/ habe keine Zeit für Sport und stehe/sitze auf der Arbeit viel.

B: Hin und wieder bewege ich mich – entweder mehr im Job oder ich gehe joggen/klettern/mache Yoga oder Ähnliches.

C: Ich bewege mich entweder sehr viel im Job oder habe bereits einen festen Rhythmus in meinem Trainingsprogramm, sodass ich mich mindestens alle zwei Tage überdurchschnittlich viel bewege.

4. Wie steht es um Ihre Motivation? Möchten Sie lediglich Ihre ideale Sommerfigur erreichen oder langfristig Fett verlieren/Muskeln aufbauen?

A: Langfristig abzunehmen wäre schön, aber primär geht es mir darum, für einen bestimmten Zeitraum in Form zu kommen (Sommer, Hochzeit, ähnlicher Anlass).

B: Ich möchte mein aktuelles Gewicht permanent um ein paar Kilos reduzieren und bin bereit, mir dafür langfristig neue Gewohnheiten anzueignen.

C: Mir geht es hauptsächlich darum, mehr Muskelmasse und Definition aufzubauen. Dafür muss allerdings zwangsläufig Körperfett reduziert werden, damit die Muskeln besser sichtbar sind.

5. Können Sie sich alleine für Sport motivieren oder brauchen Sie dafür mehrere Leute/beste Freunde?

A: Alleine fällt es mir eher schwer, weil ich bisher noch nicht wirklich in einen festen Sport eingebunden bin, da mir entweder die Motivation oder die Zeit dazu fehlt.

B: Das hängt von meiner Tagesform ab. Wenn der Sport nicht langweilig wird, kann ich mich auch alleine motivieren, aber in der Gruppe wird man immer etwas mehr mitgezogen.

C: Da ich schon eine feste Sportroutine habe, mangelt es nur selten an der Motivation, unabhängig davon, ob mich eine feste Gruppe umgibt oder ich alleine trainiere.

6. Wie viel Erfahrung bringen Sie bereits aus verschiedenen Sportarten mit?

A: Bisher konnte ich mich für Sport relativ wenig erwärmen oder habe es immer als nötig aber nicht Spaß bringend empfunden.

B: Das ein oder andere an Sportarten habe ich bisher schon gemacht. Sport hat mir in den unterschiedlichen Phasen meines Lebens immer mal mehr, mal weniger Spaß gemacht, hatte aber öfter einen Platz in meinem Alltag, als dass er nicht vorhanden war.

C: Sport hat schon immer zu mir gehört. Er war zwar mal mehr, mal weniger präsent, aber ich habe ihn stets als Hobby wahrgenommen und mich nicht verpflichtet gefühlt, ihn zu betreiben.

Auflösung

Überwiegend „A“:

Sie müssen sowohl in Sachen Ernährung, als auch beim Thema Sport noch eine feste Routine finden, weil Sie sich entweder das erste Mal das Ziel setzen, abzunehmen, oder beruflich so stark eingebunden sind, dass Sie noch die nötige Hilfestellung brauchen, um Ihre Wünsche im Alltag angreifen zu können. Das ist gar kein Problem. Ein harter Bruch mit Ihren bisherigen Abläufen wäre für Sie aktuell nicht zielführend. Wichtiger ist es, sich Schritt für Schritt an neue Gewohnheiten heranzutasten. Wer jetzt von heute auf morgen nur noch gesund essen möchte und jeden Tag trainieren will, obwohl der Körper vorher nicht daran gewöhnt wurde, wird nicht besonders lange durchhalten.

Wählen Sie daher ein Ernährungsmodel, bei dem Sie keine zu starke Umstellung Ihrer bisherigen Gewohnheiten in Kauf nehmen müssen. Ein guter Einstieg wäre für Sie beispielsweise das Intervallfasten. Mehr dazu finden Sie unter dem entsprechenden Kapitel. So können Sie weitestgehend so weiter essen wie bisher, müssen sich nicht zu viel Zeit zum Vorkochen schaffen und können trotzdem schnell zu Ergebnissen gelangen.

Das gilt genauso für den Fitnessbereich. Ihr Ziel sollte für den Anfang sein, sich entweder für ein Probetraining in einem gruppenorientierten Sport anzumelden oder sich einen festen Trainingspartner zu suchen, mit dem Sie die Trainingseinheiten absolvieren können und der Erfolg des Trainings nicht alleine von Ihrer Motivation abhängig ist. Jemand, der anleitet und Ihnen grundlegende Abläufe für Übungen zeigt, ist momentan wichtig, bis Sie eine Grundfitness und Struktur in Ihre neuen Gewohnheiten gebracht haben.

Neben dem Fitnessstudio eignen sich dafür vor allem Sportarten wie Boxen, Crossfit, Lacrosse, Volleyball oder Power-Yoga. Wichtig ist, dass Sie etwas finden, was Ihnen wirklich Spaß macht. Für Menschen, die beruflich stark eingebunden sind und viel reisen müssen, empfehlen sich Sportarten, bei denen Drop-Ins in Vereinen anderer Städte oder Fitnessstudios möglich sind. Mehr dazu finden Sie unter dem jeweiligen Kapitel.

Überwiegend „B“:

Sie verfügen bereits über Grundwissen in den Bereichen Ernährung und Fitness und brauchen eigentlich nur noch in beiden Bereichen das für Sie beste Modell, um durchzustarten. Abhängig von Ihren Präferenzen, können Sie zwischen verschiedenen Ernährungsmodellen wählen, die sich gut in Ihren Alltag integrieren lassen würden. Essen Sie gern viel Fleisch oder Fisch oder sind Sie vielleicht Vegetarier oder Veganer und benötigen daher viele Proteinquellen aus Gemüse und Ersatzprodukten?

Für jeden gibt es ein passendes Model. Da Sie dauerhaft etwas Körperfett und Gewicht reduzieren möchten, ist es ratsam, neue Gewohnheiten Schritt für Schritt zu integrieren und den Übergang so angenehm wie möglich zu machen. Verzichten Sie nicht von jetzt auf gleich auf alles, was Sie vorher gern gegessen haben. Entscheiden Sie sich beispielsweise für die Low Carb-Diät und waren bisher ein großer Liebhaber von Kohlenhydraten, dann lassen Sie diese nicht von heute auf morgen gänzlich weg, sondern binden Sie die geliebten Lebensmittel in kleinen Teilen mit ein und reduzieren diese fortwährend.

Wichtig ist dabei gerade zu Anfang, dass Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Mahlzeiten für außer Haus vorzukochen, um nicht in Versuchung zu gelangen, die neuen Gewohnheiten immer mal wieder auszusetzen. Machen Sie sich den Zugang zu den angepassten Mahlzeiten so leicht wie möglich, bis Sie eine Routine entwickelt haben.

Beim Thema Sport verhält es sich ähnlich. Setzen Sie auf etwas, bei dem Sie sich im Vorfeld schon vorstellen können, langfristig Spaß daran zu haben, damit Sie sich nicht nach der Anfangseuphorie geißeln und die körperliche Betätigung nur noch als unnötigen Stress empfinden.

Abhängig von Ihren bisherigen Erfahrungen können Sie sich sowohl an gruppenorientierte Sportarten und Kurse halten als auch an Einzeltraining im Fitnessstudio oder Ähnlichem.

Überwiegend „C“: