MUSKELAUFBAU - Trainieren wie ein Profi: Das effektive Krafttrainingsprogramm der Experten - Blitzschnell Muskeln aufbauen, Fettverbrennung maximieren und eine atemberaubende Transformation hinlegen E-Book

Fit Life

• Herausgeber: Büromüsli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 135

Beschreibung

Wie Sie endlich schnell und erfolgreich Muskeln aufbauen und Ihren Körper auf das nächste Level bringen. Sie möchten massiv Muskeln aufbauen und sich den lang ersehnten Traumkörper erschaffen? Sie wollen wissen, welche Fitness-Übungen die wirklich effektivsten für Ihr Vorhaben sind und wie Ernährung Sie dabei am besten unterstützt? Sie hätten gerne feste Vorgaben und konkrete Anleitungen, um diszipliniert am Ball bleiben zu können? Dann haben Sie gerade genau das richtige Hörbuch gefunden! Dieser ultimative Ratgeber bietet Ihnen praxiserprobtes Experten-Wissen rund um Fitness, Muskelaufbau und Ernährung - kompakt und leicht verständlich aufbereitet! Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Schreiben Sie Ihre Erfolgsgeschichte und erreichen Sie mit den detaillierten Anleitungen aus diesem Buch in kürzester Zeit überwältigende Fitness-Erfolge! - Muskelphysiologie: Lernen Sie Hintergründe zum Aufbau und der Funktionsweise des Muskels, um zu verstehen, was sich in Ihrem Körper tut - Die richtige Ernährung: Alle Details zu Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine), Mikronährstoffen, Wasserzufuhr und Supplements (Nahrungsergänzungsmittel) - Krafttraining: Ihr ausführlicher und zielführender Trainingsplan mit unkomplizierten Erklärungen, mit dem Sie Ihre körperlichen Ziele im Handumdrehen erreichen werden - Regeneration: Wieso Sie Ihren Erfolg durch fehlende Regenerationstage schmälern und was Sie tun können, um Ihren Muskelaufbau zu unterstützen Mit den wissenschaftlich fundierten Fakten und exklusiven Tipps aus diesem Hörbuch werden Sie Ihren Muskelaufbau maximieren! Erreichen Sie Ihre körperlichen Ziele in Rekordzeit und lassen Sie Freunde und Familie staunen! Verschaffen Sie sich einen Vorteil bei der Partnersuche und stellen Sie Ihre Konkurrenz in den Schatten! Gestalten Sie jetzt Ihr neues ICH! Sichern Sie sich gleich mit diesem Buch das nötige Wissen, um endlich zur besten und stärksten Version Ihrer selbst zu werden!

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

KDP653_Muskelaufbau

Was Sie erwartet

Der Muskel

Die richtige Ernährung

Das Krafttraining

Geniale Rezepte für die Muskelmaximierung | Reispfanne für Veganer

Müsli

Veganer Kartoffelauflauf

Snack

Fruchtsalat

Powerbrot

Milchreis

Vegetarischer Proteinsalat

Protein Pancakes

Muskel-Shake

Veganes Sonntagsfrühstück

Rinderhackpfanne

Currypfanne

Die Mineralstoffbombe

Regeneration – Kurzurlaub für den Körper

Jetzt sind Sie dran

Anhang

Literaturverzeichnis

Muskelaufbau

Trainieren wie ein Profi

Das effektive Krafttrainingsprogramm der Experten - Blitzschnell Muskeln aufbauen, Fettverbrennung maximieren und eine atemberaubende Transformation hinlegen

“Empire of Books" (EoB)

Mit „Empire of Books“ wurde eine Plattform gegründet, dessen oberste Priorität es ist, seine Leser mit spannendem Wissen und bahnbrechenden Erkenntnissen zu versorgen.

Wir stehen für eine unglaubliche Vielfalt an qualitativ hochwertigen Ratgebern, randvoll mit wertvollem Expertenwissen, sowie nützlichen Tipps und Methoden.

Dank unserer jahrelangen Erfahrung im Verlagswesen haben sich die wichtigen Markenzeichen der „Empire of Books“-Bücher herauskristallisiert: fundierter Inhalt und hohe Qualität der Ausstattung, sorgsame Aufbereitung der Informationen mit einfachen Erklärungen und professioneller Gestaltung.

Bei uns bekommen sowohl aufstrebende Autoren, als auch erfahrene Experten eine Plattform bereitgestellt, um Ihr Fachgebiet zu präsentieren.

EoB steht für spannende, informationsreiche Bücher, herausgegeben in enger Kooperation mit erfolgreichen Experten!

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ORIGINALE ZWEITAUFLAGE 2021

Copyright © by FitLife & Empire of Books

Independently published | ISBN: 9798563767416

Alle Rechte vorbehalten.

Nachdruck, auch auszugsweise verboten.

Kein Teil dieses Werkes darf ohne schriftliche Genehmigung des Autors in irgendeiner Form reproduziert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

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„Wir freuen uns auf Ihren Besuch“

FIT LIFE IST EIN ZUSAMMENSCHLUSS aus unabhängigen Experten für vielfältige Gesundheitsthemen. Ursprünglich ein Open Source Projekt aus namhaften Experten, Hobby Aktivisten und Menschen verschiedener Berufe der Gesundheitsbranche, mit jahrelanger Erfahrung in unterschiedlichsten Bereichen, wurde dieses nun professionalisiert und im EoB Verlag unter Vertrag genommen. Das geballte Wissen von dutzenden Menschen mit entsprechendem Hintergrund, wird nun der Öffentlichkeit in Bestseller Büchern mit den höchsten Standards zur Verfügung gestellt.

Weit entfernt von einem reinen Open Source Projekt, ist es nun die Herzenssache von FitLife, möglichst vielen Menschen mit ihren gesundheitlichen oder körperlichen Problemen in kompakten, einfach verständlichen Ratgebern zu helfen.

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Vorwort

S

ehr geehrte Leser, sehr geehrte Leserinnen,

danke, dass Sie sich für dieses Buch entschieden haben, es war die richtige Wahl. Dank der großzügigen Hilfe und Unterstützung von erfahrenen Kraftsportlern konnte ich für Sie das richtige Training mit dem nötigen Hintergrundwissen vereinen, sodass Sie optimal, zielgerichtet und effektiv trainieren können.

Deshalb möchte ich mich an dieser Stelle besonders bei allen Sportlern bedanken, die durch ihre Erfahrung und ihre Tipps maßgeblich an der Entstehung dieses Buches beteiligt waren. Ohne sie wäre dieses Buch, in all seinen Facetten und Details, nicht zustande gekommen. Vielen Dank.

Inhalt

Was Sie erwartet

Der Muskel

Aufbau einer Muskelfaser

Aufbau eines Muskels

Ablauf einer Muskelkontraktion

Anlagen und Voraussetzungen

Die richtige Ernährung

Proteine – elementar, nicht nur für den Kraftsportler

Kohlenhydrate – Power für die Belastung

Fette – doch nicht so schlecht wie ihr Ruf?

Mikronährstoffe – Was uns am Laufen hält

Der Flüssigkeitshaushalt

Supplements – Was geht und was nicht?

Das Krafttraining

Trainingsmethodik

Trainingsplan für Anfänger und Einsteiger

Trainingsplan für Fortgeschrittene

Trainingsplan für Experten

Push-Tag

Pull-Tag

Leg-Day (Bein-Tag)

Geniale Rezepte für die Muskelmaximierung

Reispfanne für Veganer

Müsli

Veganer Kartoffelauflauf

Snack

Fruchtsalat

Powerbrot

Milchreis

Vegetarischer Proteinsalat

Protein Pancakes

Muskel-Shake

Veganes Sonntagsfrühstück

Rinderhackpfanne

Currypfanne

Die Mineralstoffbombe

Regeneration – Kurzurlaub für den Körper

Dehnen

Oberkörper

Arme

Beine

Faszientraining

Beine

Oberkörper

Jetzt sind Sie dran

Bonus: Rezepte und Ernährungsplan, um die Fettverbrennung zu maximieren

Couscous-Gemüse-Pfanne mit Harissa

Bunter Salat Mit Hähnchenstreifen

Gefüllte Paprika mit Aprikosen und Couscous

Garnelen-Radieschen-Pfanne mit  Selleriemus

Paprika-Hähnchen mit Zucchini

Bruschetta mit Feta

Wraps mit Ei, Lachs und Kresse

Puten-Gulasch mit Paprika und Mais

Gemüsesticks mit drei Dips

Frühstücksmüsli mit Beeren und Joghurt

So könnte Ihr 30-tägiger  Ernährungsplan aussehen:

Anhang

Literaturverzeichnis

Was Sie erwartet

D

ieses Buch stattet Sie mit allem aus, was Sie zum Aufbau von Muskeln schon immer wissen wollten und sollten. Dabei wird unser Weg zum durchtrainierten Körper mit den physischen Voraussetzungen des Muskelaufbaus beginnen. Zwar mag sich das auf den ersten Blick nicht sonderlich spannend anhören, doch bildet dieses Wissen die Grundlage für alle weiteren Informationen, die Sie benötigen, um nachhaltig Muskulatur aufzubauen. Weiterhin ist dieses Wissen von fundamentaler Bedeutung für das Verstehen des eigenen Körpers und somit auch für den richtigen Umgang mit ihm.

Um den Körper angemessen bei dem Prozess des Muskelaufbaus begleiten und unterstützen zu können, braucht jeder Kraftsportler eine abgestimmte Ernährung. Darum wird es im Kapitel „Die richtige Ernährung“ gehen. Außerdem bietet dieses Kapitel einen kleinen Überblick an beliebten Nahrungsergänzungsmitteln und fasst kurz zusammen, wie tauglich oder untauglich sie für den Muskelaufbau und das Erreichen von Zielen sind. Darüber hinaus bietet dieses Buch einen Überblick über Lebensmittel, die besonders förderlich oder hinderlich für den Muskelaufbau sind.

Doch das alles wäre mehr oder weniger sinnlos, wenn man nicht die richtigen Methoden, Übungen und Abläufe kennen würde. Deshalb bietet dieses Buch eine ganze Reihe von erprobten Übungen und Work-Outs an. Damit Sie das Training optimal absolvieren können, ist den Plänen und Übungen ein trainingsmethodisches Kapitel vorangestellt, das Sie mit dem nötigen Grundwissen ausstattet, um effektiv trainieren zu können. Den Übungen und Trainingsplänen folgen dann, um das Work-Out abzurunden, zahlreiche Dehnungsübungen sowie ein Plan für ein zusätzliches Faszientraining. Schlussendlich können Sie sich entscheiden, ob Sie einen eigenen Trainingsplan zusammenstellen, der sich nach Ihren Bedürfnissen und Wünschen richtet, oder sich einen der vorgefertigten vornehmen. So oder so kann ich Ihnen schon jetzt garantieren, dass Sie Muskeln aufbauen werden, vorausgesetzt, Sie halten sich an die Empfehlungen, die Ihnen dieses Buch mit auf den Weg gibt.

Der Muskel

E

s liegt in der Natur eines Buches über den Muskelaufbau, dass es sich mit dem Muskel als funktionales Organ befasst. Doch vielmehr möchte ich Ihnen die Bedeutung des Muskels als wesentlichen Bestandteil des menschlichen Wohlbefindens nahebringen. Immerhin ist er, in der Masse betrachtet, das größte Organ des menschlichen Körpers. Dabei kann das Wissen über kleinste Bestandteile des Muskels den richtigen Umgang mit ihm erleichtern und so Verletzungen oder Schädigungen vorbeugen. Grundsätzlich unterscheidet man zwischen zwei Arten von Muskeln: der glatten Muskulatur und der quer gestreiften Muskulatur. Die glatte Muskulatur ist beispielsweise im Darmtrakt vorhanden, dort arbeitet sie willkürlich, also nicht bewusst gesteuert, vor sich hin und sorgt dafür, dass körperinnere Abläufe reibungslos funktionieren können. Wir können die Arbeit der glatten Muskulatur nicht beeinflussen und können sie daher auch nicht gezielt trainieren.

Deshalb befassen wir uns in diesem Buch vielmehr mit der quer gestreiften Skelettmuskulatur. Sie ist für alle unwillkürlichen Bewegungen des Menschen verantwortlich, was heißt, dass wir sie aktiv steuern und belasten können. Zwar gibt es auch im Herzen quer gestreifte Muskulatur, diese ist allerdings keine Skelettmuskulatur und nicht trainierbar. Deshalb wird in diesem Buch der Begriff des Muskels mit dem des quer gestreiften Skelettmuskels synonym verwendet. Die Skelettmuskulatur hat Ihren Namen nicht grundlos. So sind die Muskeln über Sehnen an den Gelenken befestigt, sodass die Muskeln letztendlich das Skelett bewegen und daher den logischen Namen erhielten. Damit Sie wissen, was Sie denn überhaupt trainieren, folgt in diesem Kapitel ein Querschnitt durch den Aufbau eines Muskels[1].

Aufbau einer Muskelfaser

DIESEN QUERSCHNITT beginnen wir im kleinsten Bestandteil des Muskels, der Muskelfaser beziehungsweise der Muskelzelle. Sie ist der Grundbaustein für alle übergeordneten Bausteine des Muskels, beispielsweise die Muskelfaserbündel, die wiederum den Muskel bilden. In der Fachliteratur werden die Begriffe Muskelfaser und Muskelzellen teilweise synonym verwendet, lassen Sie sich dadurch bitte nicht irritieren. Denn die Muskelfaser besteht aus unzählig vielen Einzel- und Untereinheiten, sodass eine sichere Klassifizierung durchaus schwerfällt.

Zunächst sollte man sich den Aufbau einer Muskelfaser verbildlichen; so ist eine Faser durch etliche, dicht beieinander liegende und vertikal verlaufende Streifen gekennzeichnet. Diese Streifen sind die sogenannten Fibrillen, die wiederum aus noch viel mehr und viel kleineren vertikalen Streifen bestehen. Diese nächste, kleinere Untereinheit ist das Zentrum des Muskels und seiner Prozesse. Es handelt sich um zahllose hintereinander geschaltete Sarkomere[2].

Der Aufbau eines Sarkomers ist von zentraler Bedeutung für die Funktionsweise eines gesamten Muskels und von großer Bedeutung für den richtigen und gesunden Umgang mit der eigenen Muskulatur. Ein wesentlicher Bestandteil des Sarkomers ist der Z-Streifen mit den dazugehörigen Aktin- u. Titin-Filamenten. Gemeinsam mit den zwischen den Aktin-Filamenten befindlichen Myosin-Filamenten bilden sie das Zentrum des Muskels. Dabei ist bemerkenswert, dass die Titin-Filamente sowohl an die Z-Streifen als auch an die Myosin-Filamente gebunden sind.

Mit dieser Bindung ist das Titin-Filament verantwortlich dafür, dass der Muskel im Ruhemodus wieder in seine Ausgangsposition zurückkehrt. Daraus folgt, dass das Titin-Filament auch für den Zusammenhalt des Sarkomers bei Dehnung zuständig ist.

Bei diesen wichtigen Funktionen im Muskel ist es doch sehr überraschend, dass in der Wissenschaft lange Zeit von lediglich zwei Filamenten im Muskel ausgegangen wurde. Wenn nun das Titin- und Myosin-Filament für die Dehnung und den Ruhezustand zuständig sind, scheint es nur logisch, dass das Aktin-Filament gemeinsam mit dem Myosin-Filament die Aufgabe der Muskelkontraktion übernimmt. Diese beiden Filamente habe eine hohe Affinität zueinander, das heißt, dass sie grundsätzlich bestrebt sind, spontan eine Bindung miteinander herzustellen[3].

In der folgenden, sehr vereinfachten und schematisierten Abbildung können Sie sehen, wie ein Sarkomer aufgebaut ist. Im Abschnitt „Funktionsweise eines Muskels“ können Sie dann erfahren, inwieweit sich dieser Aufbau förderlich auf die Arbeit des Muskels auswirkt. 

Weiterhin sollte die Rolle von anderen Bestandteilen der Muskelzelle nicht unterschätzt werden, denn diese sorgen für die Versorgung der eben beschriebenen kleineren Muskelbestandteile und somit auch für deren konstantes Funktionieren. Denn obwohl ein grundsätzliches Bindungsbestreben zwischen Aktin- u. Myosin-Filamenten besteht, benötigen sie dennoch Energie, um diesen Prozess zu vollziehen. Damit diese Energieversorgung garantiert ist, benötigt die Zelle einen funktionierenden Energiestoffwechsel und genau dafür sind die Mitochondrien im Zellplasma verantwortlich. Sie befinden sich in großer Anzahl vor allem in Zellen mit hoher energetischer Aktivität, also insbesondere in Muskelzellen. Dadurch, dass Mitochondrien alle notwendigen Enzyme des aeroben Stoffwechsels schon in sich tragen, können sie durch Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen Energie produzieren und so die Muskelfunktion versorgen.

Und so kommt es nicht von ungefähr, dass Mitochondrien auch „die Kraftwerke der Zelle“ genannt werden. Außerdem sollten Sie sich merken, dass man durch konstantes Ausdauertraining Anzahl und Volumen der Mitochondrien vermehren kann. Das heißt, umso mehr Mitochondrien Sie sich „antrainiert“ haben, desto besser sollte Ihre Ausdauer sein und werden[4]. Was dabei genau aerob bedeutet und was eine aerobes beziehungsweise anaerobes Training ist, stelle ich Ihnen im Kapitel „Das Krafttraining“ vor.

Aufbau eines Muskels

IM VORANGEGANGENEN Abschnitt haben wir geklärt, dass eine Muskelfaser aus zahlreichen Kleinstbausteinen besteht. Unzählige Muskelfasern bilden dann ein sogenanntes Muskelfaserbündel und diese dann den Muskel, den wir beim Sport belasten. Dennoch bleibt die Frage offen, wie diese Bestandteile gemeinsam einen derart stabilen und belastungsfähigen Muskel schaffen können. Die Antwort ist, gemessen an der Komplexität dieser Aufgabe, vergleichsweise simpel: die Faszien. Grundsätzlich handelt es sich bei Faszien um eine sehr feine und überaus elastische Bindegewebshaut, die sich um jede einzelne Muskelfaser schließt. Gleichermaßen sind auch Faserbündel, Muskeln und Muskelbündel mit dieser Haut überzogen. Doch darüber hinaus verbinden und halten Faszien nicht nur Muskeln. Das den ganzen Körper umfassende Binde–gewebsnetzwerk umspannt nämlich auch noch Organe und Sehnen. Weiterhin wirkt es bei Bewegungen wie eine Art Stoßdämpfer, um Knochen und Muskeln zu entlasten[5]. Bei Überbeanspruchung oder falscher Belastung der Faszien können sie verkleben und ihre Schutzfunktion nicht mehr wahrnehmen, sodass die Belastung direkt an Kochen und Sehnen weitergegeben wird.

Daraus können dann schwerwiegendere Verletzungen entstehen, die den Fortschritt des Muskelaufbaus verhindern. Weitere Charakteristika der Faszien sind die unzähligen Kapillaren, die sie durchziehen. Durch dieses ebenfalls sehr dicht gespannte Versorgungsnetz können die Mitochondrien in den Muskelzellen über die Blutgefäße ständig mit Nährstoffen versorgt werden. Diese werden dann bekanntlich in Energie umgewandelt und sorgen für das Funktionieren und Durchhalten des Muskels. Aufgrund dieser elementaren Funktion im menschlichen Körper und im Muskelapparat ist es überaus wichtig, die Faszien, soweit es geht, zu entlasten und aktiv zu regenerieren. Doch auch dazu später im Regenerationskapitel mehr.

Aufgrund ihrer Lage zwischen Skelett und Haut sind die Skelettmuskeln ein wesentlicher Faktor für die Physiognomie des Menschen, also sein äußeres Erscheinungsbild. Konstantes und belastendes Training sorgt für eine Vermehrung der Sarkomere und der enthaltenen Filamente und vergrößert so das Volumen des Muskels. Dadurch kann eine Physiognomie, die eher dem Schönheitsideal der heutigen Zeit entspricht, erreicht werden. Gleichmaßen kann kein Training auch für den Schwund von Sarkomeren und Filamenten und eine Schrumpfung des Muskels verantwortlich sein. Deshalb ist es wichtig, dass Sie regelmäßig trainieren, sich angemessen regenerieren und auf die Signale Ihres Körpers hören.

Ablauf einer Muskelkontraktion

DER BEGRIFF DER MUSKELKONTRAKTION leitet sich vom lateinischen Begriff „contractio“ ab, was so viel bedeutet wie „Zusammenziehung“. Bei einer Kontraktion handelt es sich allerdings nicht nur um den Prozess des Zusammenziehens des Muskels, sondern auch um alle vor- und nachgeschalteten Vorgänge im Körper, die das Zusammenziehen erst ermöglichen.

Dieser Prozess beginnt mit der Entsendung eines Signals, welches via Rückenmark zum entsprechenden Nerv weitergeleitet wird. Am Ende des Nervs, der sogenannten Synapse, sind unzählige Muskelzellen angeschlossen, die auf das elektrochemische Signal der Synapse mit dem Zusammenziehen reagieren. Je nach Umfang des Bewegungsablaufes werden so Millionen Muskelzellen gleichzeitig koordiniert. Das Zusammenziehen des Muskels geschieht dann durch die oben beschriebenen Myosin- und Aktin-Filamente, die dann wie ein Teleskop ineinander fahren. Dabei werden die betreffenden Filamente durch ihre Anordnung und das Bindungsbestreben unterstützt, jedoch reichen diese Voraussetzungen bei einer Maximalkürzung der Filamente von 65 Prozent noch nicht aus.

Es bedarf mehr Energie, um den Kontraktionsprozess in Millionen von Zellen gleichzeitig zu gewährleisten. Deswegen ist die Muskulatur von eben jenen beschriebenen Faszien- und Kapillaren-Netzwerken umspannt. Diese sorgen für konstante Versorgung und stetiges Reproduzieren des Energieträgers Adenosintriphosphat (ATP). Denn bei jeder Kontraktion wird in jeder Zelle aus ATP Adenosindiphosphat (ADP), da erst die Abgabe des Phosphatmoleküls genug Energie für die Kontraktion bereitstellt. Im Zellinneren wird dann durch den Kreatinphosphat-Vorrat aus ADP wieder ATP und eine neue Kontraktion kann ausgeführt werden[6]. Nun, da sich unzählige aneinander gereihte Sarkomere und Filamente zusammengezogen und so das Volumen des Muskels vergrößert haben, müssen die Fasern des Muskels wieder in die Ausgangsposition gebracht werden, um für eine erneute Kontraktion bereitzustehen. Diese Aufgabe übernehmen dann, wie bereits beschrieben, einerseits die Faszien und andererseits die Titin-Filamente.

Trotz dieser beiden Vorrichtungen im Körper ist es dennoch normal, dass der Muskel nicht zu 100 % in die Ausgangsposition zurückkehrt, dies ist vor allem bei andauernder Belastung eines Muskels oder einer Muskelgruppe der Fall. Dann, und ganz grundsätzlich, empfiehlt es sich, sich nach dem Training ausgiebig zu dehnen. Nun mag der eine oder andere monieren, dass man für den Kraftsport nicht beweglich sein muss und dehnen doch eher etwas für Ausdauersportler sei. Dem kann ich nur entgegnen, dass es auch im Kraftsport häufig zu Verschleißverletzungen aufgrund von verkürzten Sehnen und Muskeln kommt. Außerdem können die Titin-Filamente eine Dehnung von bis zu 120 % des Normalzustandes aushalten, sodass ein Dehnvorgang auch natürlich unterstützt wird[7].

Ich hoffe, dass ich Ihnen in diesem Kapitel den Aufbau der Muskulatur anschaulich vorstellen konnte. Vielmehr hoffe ich allerdings, dass Sie bemerkt haben, wie gut der menschliche Körper und seine Muskulatur den Bewegungsablauf fördern. Dafür gibt es unzählige Spezialisierungen, die es allerdings zu schützen und zu unterstützen gilt. Wie das gelingen kann und wird, werde ich Ihnen in den Kapiteln „Das Krafttraining“ und „Die richtige Ernährung“ nahelegen.

Anlagen und Voraussetzungen

BEKANNTLICH HAT JEDER Mensch verschiedene Anlagen und hat es deshalb leichter oder schwerer Muskulatur aufzubauen. Damit Sie wissen, wo Sie stehen und beurteilen können, welche Herangehensweise die effektivste ist, werde ich nun eine kleine Differenzierung von drei physischen Erscheinungsformen vornehmen.

Ursprünglich wurde die folgende Typologie von William Sheldon vorgenommen, um Charaktereigenschaften und Körperform in Bezug zueinander zu setzen. Allerdings ergab sich kein schlüssiges Muster, was allerdings blieb, war die Einteilung in drei verschiedene Typologien. Diese Typologien haben sich in der Trainingswissenschaft lange bewährt und dienen immer noch als Ausgangspunkt für die Wahl eines am besten geeigneten Trainingsplans. Dabei ist anzumerken, dass die Körperbautypen selten in Reinform vorkommen, sodass man sich auch immer ein Stück weit selbst einschätzen und vor allem einordnen muss.