Rhetorik-Handbuch 2100 - Nervosität austricksen E-Book

Horst Hanisch

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2019

Seitenzahl: 73

Beschreibung

"Mir zittern die Knie." Verflixtes Lampenfieber! Wieso sind Sie immer so nervös? Die Handflächen werden feucht, das Herz pocht schneller als üblich und Sie überkommt ein flaues Gefühl in der Magengegend. Wie kann das sein? Sie sind doch bestens vorbereitet und treten auch nicht zum ersten Mal vor Publikum auf. Sie merken, wie Ihre Hände anfangen zu zittern, der kalte Schweiß auf der Stirn steht und der Mund ganz trocken wird. "Nein! Nicht mit mir", denken Sie. "Ich werde gezielt mit auftretendem Lampenfieber umgehen und meine Nervosität besiegen." Richtig so! Schließlich sollen und wollen Sie ja nicht im Blackout landen. Sie sollen und wollen souverän, überzeugend und authentisch das vortragen, was Sie zu sagen beabsichtigen. Mit etwas Anti-Stress-Training bilden Sie die besten Voraussetzungen, Ihre Reden und Präsentationen möglichst stressfrei und souverän vortragen zu können. Mit einigen Tricks schaffen Sie es, gleich zu Beginn die Aufmerksamkeit der Zuhörer von sich selbst abzulenken, sodass Sie in den ersten wichtigen Momenten der Präsentation Ihr Lampenfieber abbauen können. Nur Mut! Wird schon klappen! Überwinden Sie das Lampenfieber! Im vorliegenden Ratgeber "Rhetorik - Nervosität austricksen" wird schwerpunktmäßig auf folgende Themen eingegangen: Lampenfieber und Nervosität vor der Präsentation; Umgang mit Stress und Aufbau innerer Ruhe; Tricks in Präsentationen, die Nervosität unsichtbar machen.

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

EINLEITUNG

„Mir zittern die Knie“

TEIL 1 – LAMPENFIEBER UND NERVOSITÄT VOR DER PRÄSENTATION

„I

MMER COOL BLEIBEN

!“ – G

EHT DAS

?

Schweißperlen auf der Stirn

W

ESHALB DER

S

TRESS ENTSTEHT

Unwohlsein vor dem Auftritt

Nervosität und Lampenfieber

Stress

Sich der Gefahr stellen – oder fliehen?

Zeitdruck, Flexibilität und Schnelligkeit

S

TRESSOREN

– S

TRESSAUSLÖSER

Wer oder was löst Stress aus?

Nervös vor dem Auftritt?

Die acht kognitiven Fallen – Selbst-Beeinflussung

Falle: Die Schwarz/Weiß-Falle

Falle: Die Verallgemeinerungs-Falle

Falle: Die Abwertungs-Falle

Falle: Die Verlierer-Falle

Falle: Die Filter-Falle

Falle: Die Muss-Falle

Falle: Die Ich-hab’s-ja-vorher-gewusst-Falle

Falle: Die Nachbar-Falle

Die Stressauslöser bei Vorträgen

So reagiert der Körper bei Lampenfieber

Blackouts

Lampenfieber gehört dazu

TEIL 2 – UMGANG MIT STRESS UND AUFBAU INNERER RUHE

L

ÖSUNGSWEGE FINDEN

Sich der Herausforderung stellen

Aus den negativen Fallen werden positive Lösungswege

Aus Fallen werden Lösungswege

Lösungsweg: Die Graustufen-Lösung

Lösungsweg: Die Individualitäts-Lösung

Lösungsweg: Die Aufwertungs-Lösung

Lösungsweg: Die Gewinner-Lösung

Lösungsweg: Die Weitsicht-Lösung

Lösungsweg: Die Darf-Lösung

Lösungsweg: Die Ich-bin-gespannt-Lösung

Lösungsweg: Die Ego-Lösung

U

MGANG MIT DEN DREI

G

RUPPEN DER

S

TRESSOREN

Wie die Stressauslöser minimiert werden können

Gruppe: Weg mit den Leistungs-Stressoren

Gruppe: Weg mit den Sozialen Stressoren

Gruppe: Weg mit den physikalischen Stressoren

D

EN

S

TRESS BEWÄLTIGEN

Test zur Stress-Anfälligkeit

Eigenmanipulation zum Stressabbau

So stärke ich mich für die Zukunft

Stress-Vermeidung und Minimierung der Nervosität

Techniken, um Nervosität in den Griff zu bekommen

Tricks zum Abbau von Stress und Nervosität

Nervositäts-Trick: Entspannungstechnik einsetzen

Nervositäts-Trick: Fantasiereise unternehmen

Nervositäts-Trick: Stress thematisieren

Nervositäts-Trick: Mental vorbereiten

Nervositäts-Trick: Innere Distanz schaffen

Nervositäts-Trick: Probleme zerlegen

Nervositäts-Trick: Herausforderungen suchen

Nervositäts-Trick: Von außen betrachten

Nervositäts-Trick: Stressfreie Zone

Nervositäts-Trick: Auszeiten schaffen

Nervositäts-Trick: Zeitmanagement nutzen

Nervositäts-Trick: Abschalten können

Nervositäts-Trick: Tagesablauf sprengen

Nervositäts-Trick: Besonders gönnen

Nervositäts-Trick: Körperlicher Ausgleich

Nervositäts-Trick: Gesunde Lebensführung

Nervosität unter Kontrolle

Techniken, um Lampenfieber in den Griff zu bekommen

Lampenfieber-Trick: Der beruhigende Zauberstein

Lampenfieber-Trick: Das Lampenfieber wegschnicken

Lampenfieber-Trick: Tief Luft holen

Lampenfieber-Trick: Im Traum verreisen

„Sind Sie entspannt?“

TEIL 3 – TRICKS IN PRÄSENTATIONEN, DIE NERVOSITÄT UNSICHTBAR ZU MACHEN

N

ERVOSITÄTS

-H

EMMSCHWELLE ÜBERWINDEN

„Alles halb so schlimm.“

Hemmschwelle erklimmen und besiegen

Ablenken der Zuschauer gleich zu Beginn

Ablenken durch: Eisbrecher

Ablenken durch: Alle etwas aufschreiben oder zeichnen lassen

Ablenken durch: Abstimmen lassen

Ablenken durch: Anschauungsmaterial zeigen

Ablenken durch: Statt stehen – hinsetzen

Ablenken durch: Allen Teilnehmern etwas in die Hand geben (lassen)

Ablenken durch: Blickkontakt zum Medium lenken....

Ablenken durch: Teilnehmer einbinden – Rollenspiel

Ablenken durch: Bewegen auf der Aktionsfläche

Sich selbst ablenken durch: Mit jemandem im Publikum Blickkontakt aufnehmen

AUSLEITUNG

„Nervosität ade!“

STICHWORTVERZEICHNIS

KNIGGE ALS SYNONYM

U

MGANG MIT

M

ENSCHEN

Einleitung

„Mir zittern die Knie“

Verflixtes Lampenfieber! Wieso sind Sie immer so nervös? Die Handflächen werden feucht, das Herz pocht schneller als üblich und Sie überkommt ein flaues Gefühl in der Magengegend. Wie kann das sein?

Sie sind doch bestens vorbereitet und treten auch nicht zum ersten Mal vor Publikum auf. Sie merken, wie Ihre Hände anfangen zu zittern, der kalte Schweiß auf der Stirn steht und der Mund ganz trocken wird. „Nein! Nicht mit mir“, denken Sie. „Ich werde gezielt mit auftretendem Lampenfieber umgehen und meine Nervosität besiegen.“ Richtig so! Schließlich sollen und wollen Sie ja nicht im Blackout landen.

Sie sollen und wollen souverän, überzeugend und authentisch das vortragen, was Sie zu sagen beabsichtigen. Mit etwas Anti-Stress-Training bilden Sie die besten Voraussetzungen, Ihre Reden und Präsentationen möglichst stressfrei und souverän vortragen zu können.

Mit einigen Tricks schaffen Sie es, gleich zu Beginn die Aufmerksamkeit der Zuhörer von sich selbst abzulenken, sodass Sie in den ersten wichtigen Momenten der Präsentation Ihr Lampenfieber abbauen können.

Nur Mut! Wird schon klappen! Überwinden Sie das Lampenfieber!

Praxisnah, zeitgemäß und kompakt. Das sind drei interne Vorgaben für unsere Rhetorik-Ratgeber. In unserer Reihe der kleinen Rhetorik-Handbücher wird jeweils ein wesentlicher Teil aus dem umfangreichen Bereich der Rhetorik kompakt vorgestellt. Die Themenbereiche sind beispielsweise den Büchern ‚Das große Buch der Rhetorik 2100‘ oder ‚Trickreiche Rhetorik 2100‘ vom selben Autor entnommen. Die Zahl 2100 steht dabei für das 21. Jahrhundert, was die Aktualität der Themen unterstreicht. Diese entsprechen den heutigen Anforderungen im beruflichen Umgang miteinander.

Im vorliegenden Ratgeber „Rhetorik – Nervosität austricksen“ wird schwerpunktmäßig auf folgende Themen eingegangen:

Lampenfieber und Nervosität vor der Präsentation

Umgang mit Stress und Aufbau innerer Ruhe

Tricks in Präsentationen, die Nervosität unsichtbar machen

Viel Erfolg bei der Vertiefung bestehenden Wissens und erfolgreichen Einsatz im Berufsleben.

Teil 1 – Lampenfieber und Nervosität vor der Präsentation

„Immer cool bleiben!“ – Geht das?

Schweißperlen auf der Stirn

Immer wieder treibt es Menschen regelrecht die Schweißperlen auf die Stirn, wenn sie nur daran denken, einen Vortrag, eine Rede oder eine Präsentation halten zu müssen.

Die Vorstellung daran reicht aus, den Mund austrocknen und das Herz schneller schlagen zu lassen. Kann es sein, dass sogar die Hände anfangen zu zittern? Die Halsschlagader pocht so heftig, als ginge es um das Überleben.

Warum ist das so? Weshalb löst allein schon der Gedanke an einen zu haltenden Vortrag diese Angst- und Unsicherheitsgefühle aus?

Sachlich analysiert lässt sich sagen, dass die meisten Menschen problemlos sprechen können. Tag für Tag stellen sie das in vielen verschiedenen Situationen unter Beweis. Beim Einkauf, beim Arzt, beim Amt, bei Gesprächen mit Familienangehörigen, Freunden und Bekannten, im Geschäfts- und im Privatleben gleichermaßen. Daran kann es nicht liegen.

In unseren Überlegungen und im Weiteren in diesem Ratgeber soll unterstellt werden, dass das Fachliche bekannt ist. Der Redner weiß, was er sagen will und ist ausreichend mit dem sachlichen Inhalt vertraut.

So bleibt also nur das Menschliche, sagen wir, die emotionale Seite, die Lampenfieber, Nervosität oder sogar Angst aufbaut, zu oder vor Publikum zu reden.

Gleich ein kleines Trostpflaster vorweg: Sollten Sie von übermäßiger Nervosität beziehungsweise von Lampenfieber betroffen sein, dann sind Sie nicht allein mit Ihren Gefühlen. Viele Menschen leiden regelrecht unter diesen Empfindungen. Bei manchen wird es sichtbar oder hörbar, bei anderen orientiert sich der Stress nach innen, um dort dem Körper zu schaden.

Egal zu welcher Gruppe Menschen Sie gehören: In den meisten Fällen lässt sich Lampenfieber in den Griff bekommen und mit etwas Training die Nervosität überwinden. Die folgenden Seiten zeigen, wie Stress entsteht, wie damit umgegangen beziehungsweise wie er vermieden werden kann.

Weshalb der Stress entsteht

Unwohlsein vor dem Auftritt

Liebe Leserin, lieber Leser, ist Ihnen auch schon einmal passiert, dass Sie vor einem wichtigen Gespräch mit einem Kunden, Mitarbeiter, Vorgesetzten, Amtsinhaber, Partner oder anderen ein sehr flaues, Unwohlsein auslösendes Gefühl im Bauch hatten?

Obwohl Sie sicher waren, dass zum einen das Gespräch richtig und wichtig war, zum anderen Sie wussten, sich sehr gut vorbereitet zu haben?

Weshalb entstand diese Nervosität, die es Ihnen schwer machte, die Nacht vor dem Gespräch ruhig und erholsam schlafen zu können?

Vielleicht ärgerten Sie sich sogar über den spürbaren Stress, wäre er Ihrer Meinung nach doch gar nicht notwendig.

Oder lag es möglicherweise an der unterschwellig schlummernden Angst, dem Gespräch nicht gewachsen zu sein? Oder nagte eher die Furcht, Fehler zu begehen? Befürchteten Sie, einen wichtigen Punkt zu vergessen?

Die beschriebenen Gefühle sind eins zu eins übertragbar auf zu haltende Reden, Vorträge, Präsentationen. Um diese geht es schwerpunktmäßig in diesem Ratgeber.

Erst einmal eine Information als Beruhigung vorneweg: Sie sind nicht allein mit Ihren Gefühlen.

Es gibt hunderte, sicherlich tausende Menschen in unserer Kultur, die täglich unter derselben Herausforderung leiden.

Also – lassen Sie uns diese Herausforderung angehen!

Nervosität und Lampenfieber

Was bedeutet denn nun Lampenfieber? Es gibt mindestens zwei Erklärungen zur Entstehung dieses Wortes. Beide kommen aus dem Bereich der Schauspielerei. Die erste Erklärung lautet wie folgt: Betritt ein Schauspieler die Bühne, die Rampe, hat er seinen Text auswendig gelernt. Eine gute Konzentration, um diesen mit seinem schauspielerischen Talent umsetzen zu können, ist gefragt. Diese Anstrengungen produzieren schon einmal einen heißen Kopf, sozusagen das Fieber. Und schon hat unser Schauspieler Fieber auf der Rampe: Rampenfieber, was ähnlich lautet wie Lampenfieber. Das war die erste Erklärung.