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- Herausgeber: Verlag pietsch
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Women's Health Coaching Zone
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2022
Möchtest du ausprobieren, wie es ist, auf Kohlenhydrate weitestgehend zu verzichten und gleichzeitig abzunehmen? Mit diesem 23-seitigen Schnupper-Ernährungsplan zur Keto-Diät kannst du es ganz einfach testen. Insgesamt haben wir 23 leckere ketogene Rezepte für dich - schau doch einfach mal, ob es dir gefällt. Sobald du weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst, bezieht dein Stoffwechsel seine Energie nicht mehr aus dem darin enthaltenen Zucker, sondern aus deinen Fettreserven. Der Effekt: Du nimmst ab. In diesem Ernährungsplan stehen verschiedenste Gerichte, die alle mit genauen Nährstoffangaben versehen sind - so weißt du ganz genau, was du isst. Mit der Keto-Diät eröffnet sich eine Möglichkeit, deine Ernährung umzustellen und dabei sogar deinem Wunschgewicht näher zu kommen. Starte den Download und schon geht es los!
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Seitenzahl: 28
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1. Auflage 2022
ISBN 978-3-613-31137-4 (PDF)
ISBN 978-3-613-31136-7 (EPUB)
INHALTSVERZEICHNIS
DIE ERNÄHRUNG
BEVOR DU LOSLEGST …
SNACK-TABELLE
DIE WOCHENPLÄNE
DIE REZEPTE
WOCHE 1
WOCHE 2
DIE ERNÄHRUNG
BEVOR DU LOSLEGST ...
Kalorien zählen ist nicht alles, denn jede Kalorie wirkt sich in deinem Körper anders aus. Die Energie eines Lebensmittels ist nicht gleichzusetzen mit der Energie, die du aus dem Lebensmittel ziehen kannst. Vielmehr hängt die verfügbare Energie davon ab, wie du die Nahrung verstoffwechselst. Und genau das kannst du beeinflussen. So kann eine ketogene Diät, also eine stark kohlenhydratreduzierte Ernährung, den Fettverlust erleichtern. Und nun die beste Nachricht: Mit unserem Plan kannst du genau diesen Keto-Weg zwei Wochen lang beschreiten. Der Plan bietet dir also einen optimalen Test, um zu prüfen, wie dir persönlich die Abnehm-Strategie gefällt, wie sie sich im Alltag umsetzen lässt und wie dein Körper davon profitiert. Überzeugt dich das Ganze, kannst du im Anschluss daran natürlich mit der ketogenen Diät weitermachen und weitere Fett-weg-Erfolge erzielen. Hier erfährst du nun, warum Keto so erfolgreich ist.
METABOLISCHE FLEXIBILITÄT
Dein Körper besitzt außerordentliche Anpassungs-Fähigkeiten, die es ihm erlauben, verschiedene Energiequellen zu nutzen. Je nach Bedarf verwendet er Glukose (Zucker), Aminosäuren und/oder Fettsäuren (in Form von Ketonkörpern). In der westlichen Ernährung stehen die Kohlenhydrate, also der Zucker, im Mittelpunkt. Änderst du jedoch deine Energiequelle hin zu Fett, kann sich das positiv auf dein Körpergewicht und auf deine Gesundheit auswirken. Wir erklären dir hier alle wichtigen Grundlagen.
ABNEHMEN MIT FETT?
Klingt komisch, funktioniert aber. Gemeint ist nämlich nicht das Körperfett, sondern der Makronährstoff. Konkret verzichtest du bei der Keto-Diät weitestgehend auf zucker- und stärkehaltige Lebensmittel, dafür nimmst du mehr Eiweiß und reichlich Fett zu dir. Dein Stoffwechsel passt sich an die veränderte Situation an und wechselt in die Ketose: Fettsäuren, entweder aus der Nahrung oder aus deinen Fettdepots, werden von deiner Leber in Ketonkörper umgewandelt. Das sind kleine wasserlösliche Verbindungen, die mit dem Blut in alle Körperzellen verteilt werden können, wo sie als Energiequelle zur Verfügung stehen.
