5,99 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: Verlag pietsch
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Women's Health Coaching Zone
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2022
28 Seiten mit zwei detaillierten Wochenplänen und 30 gesunden Rezepten: In Rekordzeit zum Beach-Body: Mit diesem Ernährungsplan im Schnelldurchlauf schaffst du es noch vor dem Sommer, deinen Beach-Body bestaunen zu können. Innerhalb von zwei Wochen warten 30 gesunde Rezepte auf dich, die dich auf die heißeste Jahreszeit vorbereiten. Bist du am Start? Die Rezepte sind nicht beides: Gleichzeitig simpel und effektiv. Außerdem eignen sie sich perfekt für dein Meal Prep! Für die Snacker unter uns ist auch gesorgt, denn neben den Hauptmahlzeiten erhältst du viele hilfreiche Snack-Tipps. Wer es vegan bevorzugt kann sich ebenfalls auf tierlose Alternativen freuen.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 29
Ähnliche
Copyright © Womens‘s Health Deutschland; Veröffentlicht und vertrieben von Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft mit Erlaubnis von Hearst Magazines, Inc., New York, Vereinigte Staaten von Amerika
Die Nutzung des Inhalts, auch ausschnittsweise, insbesondere die Übersetzung, Vervielfältigung und Verbreitung ist ohne vorherige Genehmigung des Verlags grundsätzlich verboten, sofern das Urhebergesetz nichts anderes ergibt. Für den Erwerb von Nutzungsrechten kontaktieren Sie bitte unsere Lizenzabteilung (Kontakt: [email protected]).
Eine Haftung des Autors oder des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen, sofern es sich nicht um Schäden aus der Verletzung des Körpers, des Lebens oder der Gesundheit handelt, die auf einer fahrlässigen Pflichtverletzung beruhen Das vorliegende Werk wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autor noch Verlag übernehmen eine Haftung für den Nichteintritt des Trainingserfolgs oder eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus in dem Buch gegebenen Hinweisen resultieren, zumal eine Überwachung der korrekten Durchführung der Trainingspläne durch den Autor und den Verlag nicht möglich ist.
1. Auflage 2022
ISBN 978-3-613-31225-8 (PDF)
ISBN 978-3-613-31224-1 (EPUB)
INHALTSVERZEICHNIS
BEVOR DU LOSLEGST …
ZWISCHENMAHLZEITEN
DIE WOCHENPLÄNE
DIE REZEPTE
WOCHE 1
WOCHE 2
BEVOR DU LOSLEGST …
Jetzt ist die perfekte Zeit, um deinen Body aus dem Winter-Modus zu holen und in Form für den Sommer zu bringen. Die richtige Ernährung kann dir dabei eine große Hilfe sein. Denn wie heißt es so schön: Du bist, was du isst. Essen sollte nämlich viel mehr sein als nur reine Nahrungsaufnahme, sieh es eher als ein Teil deiner täglichen Selfcare-Routine.
In unserem Blitz-Ernährungsplan geht es daher nicht darum, viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren – denn Crash-Diäten sind absolut tabu! In den kommenden zwei Wochen erwarten dich hier stattdessen jede Menge gesunde und ausgewogene Gerichte, die du dank Meal Prep einfach und schnell in deinen Alltag integrieren kannst.
Unser Ziel ist es, deine sexy Kurven mit Hilfe der richtigen Ernährung rundherum zu straffen, damit du dich in deinem neuen Sommer-Body nicht nur im Sommer pudelwohl fühlst.
Bikinifigur? Bikini an – du machst garantiert eine super Figur darin!
Genauso wie sich die Jahreszeiten verändern, darf auch dein Körper sich verändern. Die Hauptsache sollte sein, dass du dich wohlfühlst. Natürlich musst du nicht alles an dir perfekt finden und darfst dir wünschen, dass dein Po oder deine Beine straffer wären. Schließlich geht der Weg dorthin oftmals mit einem gesunden Lebensstil einher – zumindest, wenn du unsere Pläne in der Hand hältst.
Grundsätzlich steckt hinter der Ernährung viel mehr als nur die enthaltenen Kalorien und bei der Umsetzung zählt auch der Wohlfühl-Faktor. Wer sich gesund, frisch und ausgewogen ernährt, wird schnell merken, dass sich das nicht nur an der Figur, sondern vor allem an der Beziehung zum eigenen Körper bemerkbar macht.
Meistens verändert allein das Bewusstsein über das, was du den ganzen Tag isst, schon eine ganze Menge. Das Wichtigste für deinen Körper: Versorge ihn mit lebenswichtigen Makro- sowie Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe) und lass die Finger von Junk-Food und Süßkram!
Das sind die 5 wichtigsten Basics deiner Sommerbody-Ernährung
Greife vor allem zu frischen und möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln. Fettige Fertigprodukte und industrieller Zucker sind tabu. Nur so kannst du sicher gehen, dass sich keine versteckten Zusatzstoffe und unnötige Kalorien in deinem Essen verstecken. Stattdessen sollte eine Mischung aus folgenden Nährstoffen täglich auf deinem Teller landen:
1. Gemüse als Grundlage deiner Mahlzeiten
Den größten Teil deiner Ernährung sollte Gemüse ausmachen. Das ist kalorienarm, nährstoffreich und liefert viele sättigende Ballaststoffe. Iss dich ruhig durch das ganze Sortiment, denn Gemüse darfst und solltest du essen so viel du magst.
