Medical Yoga 2 E-Book

Christian Larsen

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2016

Seitenzahl: 193

Beschreibung

Nie war Yoga gesünder! Medical Yoga verbindet die Harmonie der Yoga-Praxis mit dem Know-how der Spiraldynamik®. Mit Medical Yoga lernen Sie, Asanas anatomisch korrekt auszuführen. So können Sie die therapeutische Kraft des Yoga gezielt bei Bewegungsproblemen wie Hüftunbeweglichkeit, Fußdeformitäten oder bei schmerzenden Verspannungen einsetzen. Medical Yoga 2 knüpft an die Prinzipien des Erfolgstitels Medical Yoga an: Anatomische Grafiken gewähren faszinierende Einblicke in das Körperinnere und lassen die körperlichen Auswirkungen der Yogaübungen auf einen Blick erkennen. Verstehen und erleben Sie, warum Yoga dem Körper so gut tut. - Vielfalt und Tiefe: 18 zentrale Asanas und über 140 vertiefende und unterstützende Übungsvariationen. - Beschwerde und Asana: Yoga Solutions für die häufigsten Beschwerden von Kopf und Fuß. - Innen und Außen: Anatomische Grafiken zeigen die Wirkungsweise auf einen Blick. Begeben Sie sich mit Medical Yoga auf den heilenden und sanften Weg zu einem bewegten, kraftvollen und dynamischen Alltag.

Leseprobe

Medical Yoga 2

Anatomisch richtig üben – Bewegungsprobleme lösen

Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner

1. Auflage

Liebe Leserin, lieber Leser,

Yoga besitzt den Nimbus des Natürlichen und Gesunden. Das verleitet zur Annahme, Yoga-Ananas seien automatisch immer sicher. Irrtum! Was Wirkung hat, kann auch Nebenwirkungen haben. Mit dem Vorläuferband »Medical Yoga« haben wir der Gesundheitsförderung, Prävention und Therapie durch Yoga einen Namen gegeben und diese Wissenslücke geschlossen.

Mit »Medical Yoga 2« halten Sie nun ein weiteres Praxisbuch für Yoga-Praktizierende, Yoga-Lehrende sowie Ärzte und Therapeuten mit einem Interesse an Yoga in den Händen. Anknüpfend an den ersten Band werden 18 neue Asanas vorgestellt und aufgearbeitet:

Die Rubrik »Medical-Yoga« führt den zeitlosen Gesundheitswert eines jeden Asanas vor Augen.

Der »Yoga-Fokus« zeigt Ihnen, wie Sie jedes Asana zu Zwecken der Gesundheitsförderung und der Prävention einsetzen können.

Der »Medical-Fokus« erklärt, wie Sie jedes Asana therapeutisch nutzen und bei welchen Beschwerden ein Asana gefährlich sein kann.

Zu jedem Asana gibt es Schritt-für-Schritt-Anleitungen für den sicheren Einstieg.

Bei individuellen Problemen helfen spezifische »Medical-Übungen«.

Abschließend vertiefen Sie in den »Yoga-Flows« Ihre Körperkompetenz und integrieren Ihr neugewonnenes Wissen in Ihre Yoga-Praxis.

Am Ende des Buches finden Sie die Übersicht »Herausforderungen von Fuß bis Kopf«. Ob Fersensporn, Bandscheibenleiden, Coxarthrose oder Spinalkanalstenose: Für jedes Problem wird aufgeführt, welche der 36 Asanas aus den beiden Bänden »Medical Yoga« und »Medical Yoga 2« zum Üben geeignet, welche anspruchsvoll und welche kritisch sind. Ganz schön praktisch für den Leser: Problem identifiziert – Lösung gefunden.

Namaste!

Dr. med. Christian Larsen

Inhaltsverzeichnis

Liebe Leserin, lieber Leser,

Teil I Medical-Yoga – therapeutische Dimension des Yoga

1 Finden Sie Ihre individuelle Yoga-Praxis

1.1 Körperbewusstsein und Achtsamkeit

1.2 Yoga und Spiraldynamik®: ein starkes Team

1.2.1 Lernen Sie Ihren Körper besser kennen

1.2.2 Wecken Sie Ihre Selbstheilungskräfte

1.3 Yoga: Gesundheit, Prävention und Therapie

1.3.1 Geben Sie Ihrer Yoga-Praxis mehr Struktur

1.3.2 Erkennen Sie Risiken und Probleme und steuern Sie dagegen

1.3.3 Gesundheitsrisiken im Yoga bewusst machen

1.4 So wenden Sie Medical-Yoga an

1.4.1 Medical-Yoga für Yogis mit Beschwerden

1.4.2 Medical-Yoga für Ärzte und Therapeuten

1.4.3 Medical-Yoga für Yoga-Lehrende

1.5 Eine Medical-Yoga-Stunde gestalten

1.5.1 Einstimmung auf die Körperregion

1.5.2 Spüren Sie Ihren Körper in den Medical-Übungen

1.5.3 Vertiefen Sie Ihre Körperkompetenz im Yoga-Flow

1.5.4 Verleihen Sie Ihrer Dankbarkeit Ausdruck

1.6 Hilfsmittel: eine wertvolle Unterstützung

Teil II Asanas

2 Kraftvolle Haltung · Utkatasana Fokus Fuß

2.1 Medical-Yoga Die Kraft der Beine erwecken

2.2 Yoga-Fokus Ferse und Großzehe: das Fundament

2.3 Medical-Fokus Aktives Sitzen und Beinkraft

2.4 Medical-Übungen Fokus Fuß

2.4.1 Fersenlot

2.4.2 Hand und Fuß vereinigen

2.4.3 Unterstützte Wahrnehmung

2.4.4 Zehenführer

2.5 Yoga-Flow Fokus Erdung

2.5.1 Gerade ausgerichtete Fersen

2.5.2 Mobilisation der Zehen

2.5.3 Geschmeidige Anpassung

2.5.4 Kraftvolle Balance

3 Krieger III · Virabhadrasana III Fokus Fuß II

3.1 Medical-Yoga Die perfekte Balance finden

3.2 Yoga-Fokus Hüft-, Knie- und Sprunggelenke

3.3 Medical-Fokus Balance und Sturzprävention

3.4 Medical-Übungen Fokus Fuß II

3.4.1 Die Fußspirale

3.4.2 Der Fersentanz

3.4.3 Anpassungsfähige Füße

3.4.4 Die Kunst der Balance

3.5 Yoga-Flow Fokus Fußachtsamkeit

3.5.1 Kraftvolle Katze

3.5.2 Geschmeidige Füße

3.5.3 Den Himmel stützen

3.5.4 Dynamischer Läufer

4 Fersensitz · Vajrasana Fokus Fuß III

4.1 Medical-Yoga Die Füße geschmeidig halten

4.2 Yoga-Fokus Fußsohle: Leichtfüßigkeit

4.3 Medical-Fokus Fußsohlen-Stretch gegen Fersensporn

4.4 Medical-Übungen Fokus Fuß III

4.4.1 Gewichtsverlagerung

4.4.2 Extra-Stretch

4.4.3 Wirkungsvolle Entlastung

4.4.4 Dynamisches Aufspannen

4.5 Yoga-Flow Fokus Fußelastizität

4.5.1 Den Fußspann weiten

4.5.2 Die Weite aufsteigen lassen

4.5.3 Tiefe Erdung

4.5.4 Himmlische Füße

5 Krieger I · Virabhadrasana I Fokus Knie

5.1 Medical-Yoga Dem Sitzmarathon entrinnen

5.2 Yoga-Fokus Beinachsen: Dehnung und Drehung

5.3 Medical-Fokus Elastisch-kräftige Beinmuskeln

5.4 Medical-Übungen Fokus Knie

5.4.1 Beckenaufrichtung

5.4.2 Beckenwaage

5.4.3 Heldenhafte Balance

5.4.4 Stabiles Bein

5.5 Yoga-Flow Fokus Gesunde Beinachse

5.5.1 Stabilität und Leichtigkeit

5.5.2 Bogen zwischen Himmel und Erde

5.5.3 Bein und Fuß: eine Einheit