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Die Wohltat freier Schultern
Leiden Sie unter Schultersteife, Verspannungen, hochgezogenen Schultern <(>&<)> Co.? Schaffen Sie Raum, geben Sie Ihren Schultern die Fähigkeit zurück, stark, entspannt und in vielfältigen Formen beweglich zu bleiben. Statt langweiliger Gymnastik erwarten Sie die Übungen der Spiraldynamik® - hochwirksam und garantiert einfach in Ihren Alltag einzubauen.
Spiraldynamik® - das Erfolgskonzept
Spiraldynamik® ist ein leicht erlernbares Konzept der anatomisch richtigen Bewegung, das auf Forschungsarbeiten von Medizinern, Physiotherapeuten, Sport- und Tanzwissenschaften, Yoga basiert. Spiraldynamik® ist gezielte Eigentherapie gegen Beschwerden. Bewegen Sie sich einfach gesund: Mit den leichten Übungen eignen Sie sich die richtigen Bewegungsabläufe schnell an. Die Gelenke werden nicht abgenutzt und Ihre Bewegungsmuster harmonisch und kraftvoll.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 34
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Spiraldynamik®: intelligent movement
Fehlbelastung und Veranlagung sind Schlüsselfaktoren bei der Entstehung von Problemen des Bewegungssystems. Häufigste Ursachen sind nicht nur erblich bedingt, sondern in chronischer Fehlbelastung zu suchen. Diese führt zu vorzeitiger Abnutzung und Schmerzen. Sie schränken die Lebensqualität vor allem in der zweiten Lebenshälfte oft massiv ein. Kommen Sie solchen Fehlbelastungen frühzeitig auf die Spur: Spiraldynamik® ist gelebte Prävention von Kopf bis Fuß.
Das erste Spiraldynamik Med Center befindet sich an der Privatklinik Bethanien in Zürich. Die Website → www.spiraldynamik.com informiert Sie über weitere Standorte, Therapieangebote und Tageskurse.
Adresse und Kontakt: Spiraldynamik Med Center Privatklinik Bethanien Restelbergstraße 27 CH-8044 Zürich
Telefon +41(0)8 78 88 68 88 Telefax +41(0)8 78 88 68 89 E-Mail: [email protected]
Bea Miescher Bea Miescher ist Fachjournalistin und Physiopädagogin. Sie publiziert für Spiraldynamik und ist Mitbegründerin der Fuß-Schule für Kinder. Sie vermittelt Anatomie als Abenteuerreise durch den menschlichen Körper und macht sie auch für Laien erleb- und erlernbar.
Dr. med. Christian Larsen
Vorwort
Kraft und Präzision: Lernen Sie die vielfältigen Bewegungsmögim Kopf statt! Danach lichkeiten von Schulter und Schultergürtel kennen. Ihre Leichtbauweise verleiht Kraft und Präzision – ganz ohne Verspannungen und Schmerzen.
Starke Schultern – Leichtbauweise in Perfektion
Klavier spielen, einen Ball werfen, sich am Geländer abstützen, einen Handschlag führen, Dinge konstruieren oder zu Papier bringen, Kunsthandwerk und Kunstturnen, Feinarbeit oder Kraftakt: In allen Fällen bedarf es der Beweglichkeit und der Stabilität im Schultergelenk. Die Natur löst diese Herausforderung mit einem Kugelgelenk: eine Superkonstruktion mit 1000 Möglichkeiten. Infolge der hohen Spezialisierung und Bewegungsvielfalt schleichen sich gern Fehlbewegungen ein, die zu einseitigen, „eindimensionalen“ Bewegungsmustern werden. Verspannungen und Schmerzen sind die Folge. Viele Probleme können gelindert oder gelöst werden, wenn wir dreidimensionale Bewegung als Elixier für die Schultern erkennen und anwenden lernen. Das Einmaleins der Bewegungskoordination im Schultergelenk verschafft Klarheit über Möglichkeiten und Bedürfnisse dieses Gelenks. Die Anwendung dieses Wissens nimmt Ihnen garantiert viel Last von den Schultern!
Anwendung
Wie Sie das Buch wirkungsvoll einsetzen
Bevor Sie sich an die Übungen wagen: Lesen Sie den Anatomie-Teil, bis Sie das Wesentliche gut verstanden haben. Stellen Sie sich die Bewegungen innerlich vor – wie ein Skirennfahrer vor dem Start. Bewegungsführung findet im Kopf statt! Danach beginnen Sie mit den Übungen. Beginnen Sie der Reihe nach und bauen Sie sich das Programm in Ihrem Tempo auf. Später können Sie die für Sie wirkungsvollsten Übungen gezielt trainieren.
Für wen sind die Übungen gut?
Grundsätzlich für alle, mit Ausnahme von frisch Operierten, Verletzten oder wenn Sie akute Schmerzen haben. Holen Sie im Zweifelsfall ärztlichen Rat. Bei chronischen Schmerzen ist Üben dann gut, wenn die Schmerzen während oder nach den Übungen nicht zunehmen.
Vorsicht bei Schulterinstabilität,
akuten Verletzungen oder Schmerzen.
Schmerzen
Auch hier gilt: Im Zweifelsfall den Arzt fragen: Bei richtig ausgeführten Dehnübungen macht sich leichter Zugschmerz in der Dehnposition bemerkbar: Bei gutem Gesundheitszustand darf mit dieser Grenze gespielt werden, solange das Ziehen nicht ruckartig zunimmt, sondern langsam gesteigert wird. Muskelkater am nächsten Tag ist in Ordnung. Aber Vorsicht vor zu viel Ehrgeiz. Medaillen gibt es keine zu gewinnen – nur Gesundheit!
Richtig und falsch
Oft ist der Unterschied vorerst nur schwer zu erkennen. Vergleichen Sie die Bilder mit richtig und falsch achtsam. Geben Sie sich Zeit und erproben Sie die feinen Unterschiede im eigenen Körper. Die verfeinerte Wahrnehmung ist Ihr Trainingserfolg.
Dosierung
Üben Sie grundsätzlich nach Angaben in diesem Buch während rund sechs Wochen. Danach sollten Sie merkliche Qualitätsverbesserungen in Ihrer Bewegung und Linderung von Beschwerden feststellen können. Trainieren Sie lieber wenig und präzise als verbissen nach Plan.
Was ist dreidimensionale Bewegung?
Oft ist von 3D-Bewegung die Rede: Intelligente Bewegung findet immer in allen drei Dimensionen statt. Zweidimensionale Klappbewegungen sind eingeschränkt. Lesen Sie mehr darüber im Kapitel „Anatomie“.
Hilfsmittel
Spiegel: Kontrollieren Sie die Übungen in einem großen Spiegel. Ideal ist ein Spiegelschrank, in dem Sie auch Bodenübungen beobachten können.
Hocker:
