Meditation für Anfänger: Meditieren und autogenes Training für maximale Entspannung und Selbstheilung. Stress und Depressionen bekämpfen + mehr Energie, Glück, Gesundheit für Körper und Geist erlangen E-Book

Vital Experts

• Herausgeber: Büromüsli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 133

Beschreibung

Bist du auch auf der Suche nach innerer Ruhe? Möchtest du Kraft tanken und neue Energie schöpfen? Suchst du Entspannung im stressigen Alltag? Möchtest du zurück zu deinem inneren Gleichgewicht finden? Dann ist Meditation vielleicht genau der richtige Weg für dich zurück zum inneren Gleichgewicht. Lerne zu meditieren und finde die passende Technik für dich, mit welcher du selbst nach einem stressigen Tag abschalten und entspannen kannst. Meditation fördert nicht nur die Entspannung, sondern auch deine Konzentration, deine Gesundheit und dein Lebensgefühl. Finde zurück zu deinem Glück und erhalte dir deine Jugend. Denn durch Meditieren kannst du auch deinen Alterungsprozess verlangsamen und somit den Anti-Aging-Prozess unterstützen. Meditation ist der Schlüssel zu vielen Dingen im Leben. Entdecke diesen Schlüssel für dich und lebe – glücklich und entspannt! Dieses Buch nimmt dich mit auf eine Reise zur dir selbst und lehrt dich alles rund um die Meditation: - Was ist Meditation? - Wie meditiere ich? - Welche Wirkung hat Meditation? - Welche Meditationstechniken gibt es? - Welche Meditation passt zu dir? - Wie kann Meditation bei Krankheiten helfen? - Wie wirkt sich die Meditation auf das Alter aus? - Unterstützt Meditation Anti-Aging? - Welche Hilfsmittel benötigst du zur Meditation? - Wie Meditation schlechte Gefühle bekämpft? - Wie beeinflusst Meditation dein Glück und Glücksempfinden? - Wie gelingt Raucherentwöhnung durch Meditation? - …und noch jede Menge mehr! Dieser Ratgeber ist die Antwort auf alle deine Fragen! Ganz gleich, ob du erstmals mit dem Thema in Berührung kommst oder bereits zu den Fortgeschrittenen zählst, dieses Meditation Buch beinhaltet Tipps und Tricks von Profis – umfangreich, detailliert, wissenschaftlich fundiert und sofort einsetzbar. So lernst auch du in kürzester Zeit, wie du deinen Körper wieder ins Gleichwicht bringst! Es ist nur noch einziger Klick! Auf was warten? Klick auf "JETZT KAUFEN" und du kannst noch heute alle tiefen Einblicke in die Meditation gewinnen. Finde deine innere Ruhe! Tanke Energie und Kraft! Finde tiefe Entspannung im stressigen Alltag. Dieses Buch hilft dir dabei!

Leseprobe

MEDITATION

FÜR ANFÄNGER

Meditieren und autogenes Training für maximale Entspannung + Selbstheilung. Stress und Depressionen bekämpfen + mehr Energie, Glück, Gesundheit für Körper und Geist erlangen

Copyright © 2019 – VITAL EXPERTS

2. Auflage

Alle Rechte vorbehalten

ISBN: 9781096262046

Herzlichen Dank für den Kauf des Buches. Wir wünschen Ihnen gemütliche Stunden wie auch Spaß beim Lesen.

Wir möchten Sie bitten, eine ehrliche und aufrichtige Meinung abzugeben. Das hilft ungemein weiter und lässt uns nachfolgende Projekte besser gestalten.

Bücher sind nach wie vor ein Mehrwert und durch nichts in unserer heutigen Zeit und unserer Gesellschaft zu ersetzen.

Zu verdanken haben wir diesen Fortschritt und das gedruckte Buch an sich Johannes Gutenberg, der im Jahr 1452 damit begann, ein Buch zu drucken und gesagte Worte und Ideen auf Papier brachte. Aber auch schon in der Antike reiften die ersten Bücher von Hand geschrieben. Seit dem 3. Jahrtausend v. Chr. im antiken Ägypten wurde Papyrus (Zypressengras) als Beschreibstoff hergestellt. Die Geschichte der Menschheit in verewigter Form entstand.

Wir freuen uns, Ihnen das Thema Meditation für Anfänger auf unsere Art und Weise vorzustellen und sagen recht herzlich danke schön für Ihr entgegengebrachtes Interesse und Vertrauen.

Biografie

Wir sind ein Team aus 4 Ernährungsberater/in und haben im Jahr 2015 das Unternehmen Vital Experts gegründet. Wir alle haben den gleichen beruflichen Werdegang. Vom Profi Sport im Bereich Fitness und Krafttraining bis hin zu gelernten Ernährungs- und Gesundheitsberatern/in sowie Homöopathen. Wir arbeiten seit vielen Jahren schon zusammen in einem Team und helfen Menschen bei ihren Problemen. Egal ob es um Gesundheit, Heilung, Sport, Abnehmen oder allgemein um die Ernährung geht, wir helfen gerne weiter. Um auch andere daran teilhaben zu lassen, bieten wir eine Auswahl an Sachbüchern im Bereich Gesundheit und Selbstheilung an. Egal ob Sie sich gerade erstmalig mit diesen Themen auseinandersetzen oder bereits zu den Fortgeschrittenen zählen, diese Bücher zeigen umfangreiche, detaillierte und sofort einsetzbare wissenschaftlich fundierte Tipps und Tricks von Experten, damit auch Sie in kürzester Zeit an ihre Ziele gelangen!

Möchten Sie mehr über uns und unsere weiteren Büchern erfahren? Dann besuchen Sie uns gerne auf unserer Autorenseite unter „Vital Experts“ bei Amazon.

Vorwort

um noch einmal von vorne anzufangen.

(Bikram Choudhury)

Lust auf Urlaub? Dann lass dich von der Meditation und diesem Buch verzaubern. Eine Auszeit ganz gemütlich von zu Hause aus. In vielen Kulturen ist dies die Lebens- und Erfahrungsform. Somit nimmt sie einen wichtigen Raum und Stellenwert in unserer Gesellschaft ein. Das höchste Ziel und die Erleuchtung ist die Meditation. Bei den Buddhisten und Hindus ist sie das oberste Gebot. In unseren Breitengraden wie auch im Islam, ist meditative Praxis eine unmittelbare göttliche Erfahrung. Dabei fassen sich ethische, religiöse, spirituelle wie auch psychologische Segmente zusammen. Eine Bandbreite der Wohltat und ein Mehrwert, sich selbst besser zu verstehen.

Meditieren ist der Einklang mit uns selbst und ein guter Selbsterfahrungswert. Ebenso schenkt es uns mehr Selbstvertrauen und wir kommen endlich bei uns an. Ohne Vorhaltung oder gar negative Einflüsse. Wir bestimmen, wann und warum. Somit sind wir auch unser eigener Herr und Meister.

Inhaltsverzeichnis

MEDITATION

FÜR ANFÄNGER

Meditieren und autogenes Training für maximale Entspannung + Selbstheilung. Stress und Depressionen bekämpfen + mehr Energie, Glück, Gesundheit für Körper und Geist erlangen

Einleitung

Was ist Meditation?

Wie kann ich meditieren?

Was bewirkt eine regelmäßige Meditation?

Hauptteil

Mediation hat nichts mit Meditation zu tun

Meditation

Mediation

Meditation verstehen

Definition

Anwendungsbereiche

Ausrichtungen und Technik

Das Wahrnehmbare

Seelisch unmittelbar

Sinnlich mittelbar

Was bewirkt die Meditation?

Kennst du das Kopfkino im Kreisverkehr?

Beginne noch heute zu meditieren

Die Meditation – ein unentbehrlicher Bestandteil in deinem Leben

Beginne JETZT

10 Tipps mit Mehrwert

Kurzform der Schritt-für-Schritt-Anleitung

Triff eine Entscheidung

Tendiere zu einem gut gewählten Ort

Fühle dich wohl

Wähle eine Haltungsform aus

Kleidung

Kissen und Stühle

Gerüche und Geräusche

Timer stellen

Konzentration auf die Atmung legen

Kommen die Gedanken, den Fokus auf die Atmung legen

Den Körper scannen

Eine positive Anmerkung bei jeder Sitzung

Keine Sorgen machen

Wiederholungen so oft wie möglich

Meditieren für Anfänger

Meditation für Anfänger – Was ist zu beachten?

Loslassen und sich selbst finden

Routine stellt Gewohnheit dar

Ablenkungen minimieren

Bleib ganz cool

Ein kleiner Einblick in die Meditation für Fortgeschrittene

Das soll Meditation sein?

Das Leben schöner gestalten

Wofür ist es gut, die Meditation zu lernen?

Meditation gegen Krankheiten

Anti-Aging

Das Alter

Verhinderung des Abbaus von Gehirnzellen

Die positive Wirkung überrascht selbst Forscher

Migräne

Ist die Meditation nicht etwas für Spinner und Eigenbrötler?

Welche Hilfsmittel benötigt die Meditation?

Meditation macht einfach glücklich

Kreativität

Sorgen und Stress reduzieren

Glücksempfinden hervorheben

Erweitertet die Selbsterkenntnis

Immunfunktion wird verbessert

Wie lassen sich solche Vorgänge erklären?

Die Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation – was ist das eigentlich?

Ist die Achtsamkeitsmeditation etwas für mich?

Wie fange ich an?

Die Funktion der Achtsamkeitsmeditation

Die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation

Der bessere Umgang mit Beziehungen

Stimmen im Kopf reduzieren

Schmerzen können einen Tunnelblick verursachen

Die körpereigenen Mechanismen werden von Medizinern nicht berücksichtigt

Der Schmerz im Fokus der destruktiven Konzentration

Im Fokus und Anker das Atemgeschehen

Depressionen haben einen guten Freund

Die Meditation kann schmerzabbauend und stressmindernd sein

Schmerzen mindern durch Entspannungstechniken

Meditation

Einsichts- und Achtsamkeitsmeditation

Konzentrationsmeditation

Die transzendentale Meditation

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Biofeedback

Autogenes Training

Yoga

Welche Meditation passt zu mir?

Die passive Methode für Anfänger und Fortgeschrittene

Die Ruhemeditation

Die Einsichtsmeditation und Achtsamkeitsmeditation

Geistesruhe-Meditation

Zen-Meditation (Zazen)

Aktive Meditationstechniken

Die Geh-Meditation

Die dynamische Meditation

Der Bodyscan

Kundalini-Meditation

Mantra-Meditation

Yoga

Fantasiereisen

Der Tanz

Musik und Gesang

Tantra

Qi Gong

Tai-Chi

Kennst du schon die Tummo-Meditation?

Die Wirkung des Tummo

Die chemisch-physischen Wirkungen

Die geistig-psychischen Wirkungen

Das sagen die Studien dazu

Die Steuerung des Immunsystems

Die Technik der Tummo-Meditation

Anleitung zur Tummo-Meditation

Beginne mit der Ausführung gleich nach dem Aufwachen und fange wie folgt an:

Mache es dir bequem

Aufwärmrunde

Power-Atemzüge

Körper scannen

Halten

Erholungsatemzug

Die Meditation für alle Lebenslagen

Raucherentwöhnung mit Meditation

Wissenschaftliche Studien belegen

In welche Kategorien werden die Methoden unterteilt, um Herr der Lage zu werden?

Meditation gegen Liebeskummer

Mit Meditation schlechte Gefühle bekämpfen

Meditation gegen Angststörungen

Die Meditation – Die Atempause fürs Büro

Atme den Bürostress weg

Visualisieren

Mantras-Meditation

Malen als Meditation

Visuelle Meditation

Meditation für mehr Selbstbewusstsein

So wirkt die Meditation auf dich

Chakra-Meditation

Der Buddhismus und die Meditation

Buddha, ein Lehrmeister für das Gute in uns

Das Pali-Wort bedeutet klares Sehen oder Einsicht und stammt ebenfalls aus dem 6. Jahrhundert n.Chr. Es geht um die Achtsamkeit des Atems und wurde dadurch populär.

Wie man Vipassana praktiziert, ist oftmals widersprüchlich, doch es wird im Allgemeinen Wert auf die Atmung gelegt. Somit wird eine Zwangskonzentration des Geistes erreicht. Daher ist es eher eine Achtsamkeitsmeditation. Es findet die klare Einsicht über sich und das körperliche Empfinden statt. Man sitzt auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen, natürlich aufrecht mit stehender Wirklebsäule, und konzentriert sich auf die Bewegung des Atems. Beobachte die subtilen Empfindungen der fallenden und aufsteigenden Bauchbewegung. Es treten dadurch andere Empfindungen auf wie Emotionen, das Körpergefühl und Töne. Das Phänomen tritt im Bereich des Bewusstseins auf und dann kehre wieder zur Wahrnehmung zurück. Die Aufmerksamkeit bleibt aber bei dem Konzentrationsobjekt, dem Atem. Weiterhin auf die Bewegung des Bauches eingehen, was ein primäres Objekt darstellt, und den sekundären Gegenstand wie den Geruch, Klang usw. einbezieht. Halte inne und höre gut in dich hinein, denn es geht um das Denken, Anhören, Begehren und das Gedächtnis. Damit wird diese Methode auch als das Notieren bezeichnet. Man kann sich daher wunderbar in seinem Körper verankern.

Metta ist ebenfalls ein Pali-Wort, das das Wohlwollen, die Freundlichkeit und den guten Willen ausspricht. Man erlernt die Fähigkeit, sich in andere einzufühlen, und ist durch das Mitgefühl von positiven Emotionen umgeben. Du sitzt mit geschlossenen Augen auf einer Matte in der Meditationsposition. Nimm vielleicht auch noch ein paar Kissen zur Hand. Das erzeugt sogleich in deinem Geist Gefühle von Güte und Wohlwollen. Die liebende Güte zeigt dir folgende Segmente auf:

Sie ist die weltweit populärste Meditationstechnik. In der Mantra Meditation rezitiert der Meditierende ein Wort oder einen Satz, um so den Geist zur Ruhe zu bringen. Ein Mantra ist ein Wort oder Satz mit starker Klangenergie und gleichzeitig tiefer spiritueller Bedeutung. Wie Musik wirkt auch ein Mantra durch die Kraft des Klanges. Musik und Mantra wirkt auch ohne dass man Musiktheorie bzw. Mantratheorie studiert hat. Im weiteren Sinn ist jedes Wort, jeder Satz, der mittels Klangenergie in tiefe Meditation führt ein Mantra. Im engeren Sinn sind die Mantras Klangenergien der Sanskrit Sprache. Es heißt sogar, dass Sanskrit selbst sich aus den Mantras entwickelt habe.

Quelle: https://wiki.yoga-vidya.de/Mantra_Meditation

Setze dich hin und schließe die Augen und halte den Rücken gerade. Wiederhole das Wort „Mantra“ stumm in deinem Kopf. Diese Praxis ist mit der Kenntnis des Atems gekoppelt und dient auch als Konzentrationshilfe. Wiederhole das Wort ein paar Mal und du wirst die mentalen Schwingungen spüren. So kannst du tiefere Bewusstseinsstufen erfahren. Gelangst du in das Feld des Bewusstseins, so ist das Wort „Mantra“ zunehmend abstrakter und undeutlicher. Mit den Wiederholungen löst du dich von den Gedanken und du fühlst dich frei und bist mit dir im Reinen.

Diese Form wurde im Westen Indiens im Jahr 1955 eingeführt und sogar berühmt, da es die Beatles, The Beach Boys und andere Promis praktizierten. Somit ging diese Technik um die Welt. Sie kann man nur erlernen, wenn man dafür bezahlt und es sich um einen lizenzierten Ausbilder handelt, der eine qualifizierte Hilfe gewährt. Man muss ungefähr 20 Minuten lang mit geschlossenen Augen praktizieren. Diese Methode begeistert und fasziniert über fünf Millionen Menschen. Sicher auch deshalb, da sie durch Promis populär wurde. Man muss sich aber mit dieser Form der Meditation wohlfühlen, sonst hat sie keinen Sinn. Hier ein Auszug dazu, wie du mit den verschiedenen Formen meditieren kannst:

Auch diese Art der Meditation geht bis in das 6. Jahrhundert zurück. Es wird in dieser Form der Technik die Harmonie mit der Natur bestimmt. Einfühlsam und mit Bedacht nimmt sich die Meditation dir an, fast schon behutsam lässt sie dich in ihre und deine Welt blicken. Meist gehen wir an uns selbst einfach vorbei, doch das ändert sich mit dieser Methode sehr schnell. Die buddhistischen Mönche machten es vor und du machst es nach deinem Empfinden nach. Es geht darum, die innere Energie zu zirkulieren und deinen Geist wie auch Körper zu beruhigen. Der innere Frieden wird wiederhergestellt, den jeder von uns nötig hat, um die Stille in sich hervorzurufen. Auch die Gesundheit und dein Wohlbefinden werden verbessert. Daher ist diese Meditation auch auf die Langlebigkeit ausgelegt.

Da es bei dieser Form die verschiedenen Arten gibt, die sich in der Einsicht „Konzentrativ“ und der „Visualisierung“ vereinen, aber auch unterteilen, steht dir eine kurze Übersicht dazu parat:

Eine Methode, welche die Lebensenergie-Kultvierung weckt und die eine Körper-Geist-Übung für Gesundheits-, Meditations- und Kampfkunsttraining darstellt.

Es gibt nicht nur die eine Version davon, sondern 80 verschiedene Arten, die alle an der Atmung mit beteiligt sind. Hier findest du einen ansprechenden Auszug dazu und erhältst einen einführenden Überblick davon.

Hier vereinen sich die östlichen Traditionen (Hinduismus, Buddhismus, Jainismus, Daoismus). Es geht darum, den Geist zu transzendieren und die Erleuchtung zu erlangen. Es ist ein mystischer Strom der Tradition und eine moralische Reinigung an sich, die mit einem tiefen Verständnis der Bibel einhergeht. Fast schon so, als wenn man sich auf die Spuren der Menschheitsgeschichte begibt, welche dir das Gefühl der inneren Reinheit schenkt.

Es ist der esoterische Weg innerhalb des Islam und das Ziel der inneren Reinigung und mystischen Vereinigung. Man möchte Allah ganz nah sein und diesen auch erreichen. Diese spirituellen Praktiken werden von den Traditionen des Yoga aus Indien begleitet und im Wesentlichen auch beeinflusst.

Trainer hinzuziehen

Routine erstellen

Schlusswort und Danksagung

Impressum

Einleitung

Dein Ärger ist dein größter Feind. Er bringt dich fürchterlich aus dem Gleichgewicht. Du solltest ihm keine Chance geben.“ Sri Kaleshwar

Was ist Meditation?

Nicht alle Gebiete treffen den Kern der Meditation, wie die Fantasiereisen oder die Visualisierungen, selbst, wenn sie meditative Übungen darstellen. Du bist Anfänger, dann hilft dir dieses Buch umfangreich weiter und macht dich mit der eigentlichen Meditation vertraut. Es lehrt dich,

im Hier und Jetzt zu sein

als stiller Beobachter und Zeuge ohne Benotung des Geschehens

die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen

ohne Ziele einfach nur da zu sein

das Bewusstsein und die Achtsamkeit zu üben

dich für einen Bewusstseinsraum des Nichtwissens und Nichtdenkens zu öffnen

durch das Konzept des Ichs die Weite, Freiheit, das Sein, den Frieden, die Leere und Stille zu erfahren

Gedanken, Gefühle und Empfindungen bewusst wahrzunehmen

die Kräfte der Inspiration, Kreativität und Intuition aufzunehmen

Wie kann ich meditieren?

Um es schnell und einfach zu erklären, bieten sich einige Grundlagen an:

Mit gerader Wirbelsäule auf einem Stuhl, Kissen oder einer Bank sitzen.

Die Aufmerksamkeit auf den eigenen Atem richten.

Den Körper zur Ruhe kommen lassen und nicht bewegen.

Mit dem Bewusstwerden der Gedanken wieder zur Wahrnehmung des Atmens zurückkehren.

Was bewirkt eine regelmäßige Meditation?

Körper und Geist im Einklang schwingen lassen und zu sich selbst finden. Die innere Mitte wahrnehmen und die Seele schweben lassen. Die Leichtigkeit des Seins genießen, ohne schweren psychischen Ballast aufzunehmen. Eine Bereicherung, die verjüngt und uns die Last von den Schultern nimmt.

Du triffst mit mehr Bewusstsein die richtigen Entscheidungen.

Mit dem Kontakt zum Jetzt erhältst du mehr Kraft und Energie.

Lebe im Jetzt und in der Gegenwart und lasse die Vergangenheit ruhen. Die Zukunft kann niemand beeinflussen.

Achte auf deine innere Stimme und handle nicht nur aus dem Verstand und der Situation heraus.

Du lebst offensichtlicher und gesünder.

Deine Lebensfreude und Energie steigen.

Das innere Wissen schenkt dir mehr Aktualität.

Mehr Gelassenheit bedeutet, die Herausforderungen des Alltags besser zu verstehen.

Erfahre „Ich bin“, und nicht „Ich bin dies oder das“.

Der Mittelpunkt bist du selbst und auch der Nabel der Welt. Das Achtsamkeitsprinzip zeigt dir Grenzen auf, dich besser und intuitiver wahrzunehmen und es geht mit dir durch Raum und Zeit. Viele von uns Leben in der Welt des Schaffens: Ich muss hier und ich muss da. Müssen müssen wir nur sterben, mehr nicht. Wir stehen unter Erfolgsdruck, bestehen aus Prüfungsangst und leiden an psychischen Erkrankungen. Chronische Beschwerden und Depressionen sind dann unsere heimtückischen Begleiter. Nimm die Meditation als deinen persönlichen Schutzraum und lasse Ruhe und Kraft walten. Eine Zapfsäule an Energie und Wohlbefinden. Entferne dich somit vermehrt von negativen Einflüssen.

Hauptteil

Erreiche den Gipfel der Leere, bewahre die Fülle der Ruhe, und alle Dinge werden gedeihen.

Laotse-Zitat

Mediation hat nichts mit Meditation zu tun

Bestimmt hast du dich schon gewundert, wenn du in politischen Debatten etwas über Mediation gehört hast. Leider bist du hier einer Verwechslung zum Opfer gefallen. Ein Freudscher Versprecher mit einem ganz anderen Hintergrund. Es geht nicht um die Konfliktbewältigung, es geht um Entspannung, Ruhe, Frieden und Geborgenheit und eigentlich um ganz viel mehr. Eine kurze Erklärung zum Verständnis:

Meditation

Eine spirituelle Methode, bei der die Welt außen vor gelassen wird. Die Person konzentriert sich nur auf sich selbst. Sie kehrt in sich, um im Reinen mit sich zu sein. Die Meditation kann zudem auch spezifisch angewendet werden.

Mediation

Es geht um Konfliktlösungen und die dazugehörigen Lösungsprinzipien. In den fünf Phasen wie Gefühle, Gedanken und auch Interessen geht es eher um das Nach-außen-Kehren. Dies hat den Sinn, sich besser zu verstehen und einvernehmlich zu einigen. Ein äußerst wertvoller Schlüssel bei der Beilegung von Streit.

Die Meditationstechniken werden dagegen in zwei Gruppen geteilt:

Die

aktive Meditation

ist die körperliche Begegnung in der Meditationspraxis, zu der lautes Rezitieren oder achtsames Handeln gehören.

Die

passive Meditation,

auch kontemplativ genannt, wird im stillen Sitzen praktiziert.

Beide Formen können sowohl aktiv wie auch geistig sein. Es geht um die Aufmerksamkeitslenkung, die auch als passives Geschehenlassen und Loslassen definiert wird.