INTERVALLFASTEN FÜR BERUFSTÄTIGE: Effektiv abnehmen trotz Beruf und stressigem Alltag! Durch intermittierendes Fasten und gesunde Ernährung Stoffwechsel anregen und ganz einfach Fett verbrennen E-Book

Vital Experts

• Herausgeber: Büromüsli
• Kategorie: Fachliteratur
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 118

Beschreibung

Intervallfasten für Berufstätige: Abnehmen und Entgiften im Job – Ohne Jojo-Effekt und ohne größere Verzichte! (inkl. Rezepte für leckere, gesunde Fatburner) Sie wollen mit geringem Zeitaufwand neben dem Beruf Fett verbrennen? Möchten Sie auf "Neustart" drücken und Ihren Körper von allen Giftstoffen befreien? Wollen Sie sich trotz stressiger Arbeit so fit und gesund fühlen, wie noch nie zuvor? Dann starten Sie noch heute mit diesem Buch! Im Arbeitsleben bleibt häufig nicht viel Zeit oder Energie für extreme Diäten und exzessive Trainingseinheiten. Doch wer wünscht sich nicht trotzdem den gesunden & definierten Traumkörper? Zum Glück können Sie das auch mit weniger Belastung schaffen. Beim Intervallfasten müssen Sie nicht tagelang auf Essen verzichten. Stattdessen wird in abwechselnden stündlichen Intervallen gefastet und gegessen. Haben Sie ein paar Stunden durchgehalten, belohnen Sie sich anschließend in bestimmten Zeitfenstern wieder mit den köstlichen Gerichten! Schneller & gesünder können Sie Ihren Körper nicht auf den Modus "Fett verbrennen" einstellen. Und mit den richtigen Expertentipps passen Sie diese Methode sogar problemlos an Ihren persönlichen Berufsalltag an. Sie müssen nicht hungern, um Ihr Traumgewicht zu erreichen und nachhaltig den eigenen Körper zu entgiften! Wie Sie in Kürze dem eigenen Spiegelbild nicht mehr trauen: - Fettpolster loswerden oder in Muskelmasse umwandeln - In den natürlichen Biorhythmus kommen und Giftstoffe loswerden - Nachhaltig entschlacken und entsäuern - Krankheiten wie Bluthochdruck vorbeugen - Darmprobleme loswerden und das Immunsystem stärken! - Gewonnene Willenskraft und Durchhaltefähigkeit auf andere Bereiche übertragen - Und vieles mehr…! Die Vorteile liegen auf der Hand: - Intervallfasten im Beruf – clevere Tipps um beides zu vereinen - Kein unnötiges Hungern und keine Gesundheitsgefährdungen - Mehr Kraft und Energie im Alltag - Körperliche Beschwerden im Büroalltag bekämpfen - Und vieles mehr…! Ohne Verzicht gesund & fit! Mit einem regenerierten Körper und der Traumfigur, steigt nicht nur Ihr Selbstbewusstsein, sondern auch Ihre Konzentration. Fühlen Sie sich in Ihrer Haut sichtbar wohler und schaffen Sie sich durch jobgerechte Intervalle einen klaren Kopf für effektivere Arbeit. Drücken Sie auf "JETZT KAUFEN" um blitzschnell all Ihre Zukunftswünsche umzusetzen!

Leseprobe

INTERVALLFASTEN

FÜR BERUFSTÄTIGE

Effektiv abnehmen trotz Beruf und stressigem Alltag! Durch intermittierendes Fasten und gesunde Ernährung Stoffwechsel anregen und ganz einfach Fett verbrennen

Copyright © 2020 – Vital Experts

2. Auflage

Alle Rechte vorbehalten

ISBN: 9798643310150

Herzlichen Dank für den Kauf des Buches. Wir wünschen Ihnen gemütliche Stunden wie auch Spaß beim Lesen.

Wir möchten Sie bitten, eine ehrliche und aufrichtige Meinung abzugeben. Das hilft ungemein weiter und lässt uns nachfolgende Projekte besser gestalten.

Bücher sind nach wie vor ein Mehrwert und durch nichts in unserer heutigen Zeit und unserer Gesellschaft zu ersetzen.

Zu verdanken haben wir diesen Fortschritt und das gedruckte Buch an sich Johannes Gutenberg, der im Jahr 1452 damit begann, ein Buch zu drucken und gesagte Worte und Ideen auf Papier brachte. Aber auch schon in der Antike reiften die ersten Bücher von Hand geschrieben. Seit dem 3. Jahrtausend v. Chr. im antiken Ägypten wurde Papyrus (Zypressengras) als Beschreibstoff hergestellt. Die Geschichte der Menschheit in verewigter Form entstand.

Wir freuen uns, Ihnen das Thema Intervallfasten für Berufstätige auf unsere Art und Weise vorzustellen und sagen ein recht herzliches Dankeschön für Ihr entgegengebrachtes Interesse und Vertrauen.

Über die Autoren

Wir sind ein Team aus 4 Ernährungsberatern und haben im Jahr 2015 das Unternehmen Vital Experts gegründet. Wir alle haben den gleichen beruflichen Werdegang. Vom Profisport im Bereich Fitness und Krafttraining bis hin zu gelernten Ernährungs- und Gesundheitsberatern sowie Homöopathen. Wir arbeiten schon seit vielen Jahren zusammen in einem Team und helfen Menschen bei ihren Problemen. Egal ob es um Gesundheit, Heilung, Sport, Abnehmen oder allgemein um die Ernährung geht, wir helfen gerne weiter. Um auch andere daran teilhaben zu lassen, bieten wir eine Auswahl an Sachbüchern im Bereich Gesundheit und Selbstheilung an. Egal ob Sie sich gerade erstmalig mit diesen Themen auseinandersetzen oder bereits zu den Fortgeschrittenen zählen, diese Bücher zeigen umfangreiche, detaillierte und sofort einsetzbare wissenschaftlich fundierte Tipps und Tricks von Experten, damit auch Sie in kürzester Zeit an Ihre Ziele gelangen!

Möchten Sie mehr über uns und unsere weiteren Bücher erfahren? Dann besuchen Sie uns gerne auf unserer Autorenseite unter: Vital Experts bei Amazon.

Inhalt

Intervallfasten – neuer Trend oder wirkliche Wunderwaffe im Kampf gegen die Pfunde?

Was ist Intervallfasten?

Abnehmen, gesund entschlacken und dabei nicht zu hungern, das ist das Ziel und das Konzept eines Intervall-Fasten-Programms.

Wie funktioniert Intervallfasten, welche Methoden gibt es und wie werden diese umgesetzt?

Die 16 zu 8 Methode

Die 5 zu 2 Methode

Die Eat-Stop-Eat-Methode

Entlastungstag einlegen

Warum ist Intervallfast so perfekt für Berufstätige?

Die Kritik am Intervallfasten

Wer hat´s erfunden?

Was gilt es während der Fastenperiode zu beachten?

Unbedenklich:

Wie beginnt man am besten?

Morgens:

Mittags:

Abends:

Vielleicht gefällt Ihnen diese Tagesvariante besser:

Für diejenigen, welche das Fasten einfach mal als Wochenkur durchführen möchten, hier einige Vorschläge:

Autophagie

Wie wird die Autophagie ausgelöst?

Wertvolle Tipps für ein erfolgreiches Intervallfasten

Häufige Fragen und Antworten zum Intervallfasten in der Zusammenfassung

Sind Nahrungsergänzungsprodukte oder Medikamente während der Fastenzeit bedenklich?

Wie lange kann man das Intervallfasten durchführen?

Darf man alles essen, was man möchte?

Intervallfasten nach der 5/2 Methode

Eat-Stop-Eat-Methode

Sauer macht Lustig…aber nicht immer!

PRAL (Potential Renal Acid Load)

Zinkreiche Lebensmittel

Übersäuerung kann man messen

Vorschlag für eine basische Woche

Fette – eine Philosophie für sich

Mikro- und Makronährstoffe

Aminosäuren

Vitamine

Das Sonnenvitamin, Vitamin D

Vitamin K

Lebensmittel mit Vitamin K

Vitamin B12

Wofür brauchen wir Vitamin B12 und für welche Körperfunktionen ist es wichtig?

Die Mineralstoffe Magnesium und Co und was sie für uns tun

Kalium, mengenmäßig unser wichtigster Mineralstoff

Kaliumreiche Lebensmittel:

Kalzium

Kalziumreiche Lebensmittel:

Magnesium hält Muskeln und Nerven fit

Magnesiumreiche Lebensmittel:

Und was ist sonst noch wichtig? Trinken, trinken, trinken

Quinoa-Avocado-Salat mit Curry-Mango-Tofu

Rucola-Avocado-Salat mit Grapefruit

Kartoffel-Garnelen-Salat auf Avocado und Rucola

Paprika-Hack-Suppe mit Feta Käse

Schollen-Zucchini-Röllchen mit Frischkäse-Füllung

Gefüllte Champignons mit Kartoffelcreme

Hirse-Gemüse-Topf mit Minz-Joghurtsauce

Gemüse Tortillas mit Räuchertofu

Kartoffel-Schafskäse-Puffer

Mein Fazit

Impressum

Intervallfasten – neuer Trend oder wirkliche Wunderwaffe im Kampf gegen die Pfunde?

W

ie viele Diäten haben Sie schon ausprobiert? Bestimmt sind Sie hoch motiviert an die Sache herangegangen und konnten sogar schnell die ersten Erfolge erzielen?! Doch dann passiert es – irgendetwas wirft Sie aus der Bahn. Erfahren Sie in diesem Ratgeber, wie Sie dem Kreislauf aus Motivation und Frustration entgegenwirken. Wie Sie sich gesund, ausgewogen und schmackhaft ernähren und somit einen wertvollen Beitrag zum Erhalt Ihrer Gesundheit leisten und zusätzlich, sofern Sie dies möchten, gleich noch einige Pfunde verlieren. Fast nebenbei. Intervallfasten macht es möglich und eröffnet Ihnen ganz neue Perspektiven. Ja, ich würde sogar behaupten, es verändert Ihr Bewusstsein dahingehend, Ihre bisherigen Essensgewohnheiten zu hinterfragen und diese sehr bereitwillig zu verändern.

Ich bin begeistert und finde es toll, dass immer mehr Menschen sich nicht mehr nur für eine Diät, sondern zu dem gesunden Pendant Intervallfasten entscheiden und sich somit immer mehr zu einer ausgewogenen und bewussten Lebensweise verhelfen, die gesundheitsförderlich und wohltuend ist – ein neuer Lifestyle ist geboren und das freut mich sehr.

Sie sind noch keiner Person begegnet, die es geschafft hätte, dauerhaft ihr Gewicht reduzieren und halten zu können? Die nicht dem berüchtigten Jo-Jo-Effekt unterlegen ist? Sie glauben schon nicht mehr daran, es jemals schaffen zu können? Dieses Buch wird Sie eines Besseren belehren und versprochen – es begleitet Sie langfristig und nachhaltig. Es unterstützt Sie jeden Tag auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht und zu neuer Lebensqualität. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und leider gewöhnt er sich auch schnell an einen Negativzustand. Schluss damit! Denn Intervallfasten ist der perfekte Weg trotz Stress im Beruf, abzunehmen – und das ohne lästiges Kalorienzählen oder Verzicht auf leckeres Essen.

Erfahren Sie, wie Sie es schaffen, am Ball zu bleiben, und erhalten Sie viele wertvolle Informationen über die Vorgänge und Prozesse im Organismus. Erfahren Sie vom Geheimnis und der Kraft einer positiven Lebenseinstellung und wie Sie diese erlangen können. Alles in diesem Wunderwerk, unserem Organismus, spielt zusammen. Es vereint und verbindet Körper, Geist und Seele und die jeweiligen Bedürfnisse. Aber…es ist unsere Aufgabe, diese natürlichen Vorgänge und Prozesse zu unterstützen, damit sie uns erhalten bleiben. Doch wie geht das? Leider neigen wir dazu, nicht auf unseren Körper und unsere innere Stimme zu hören. Das haben wir verlernt.

Es ist erschreckend, wenn nicht beängstigend, was wir uns alles zumuten. Höchste Zeit zum Umdenken, höchste Zeit, dass wir wieder ein Bewusstsein und ein Gespür für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit entwickeln. Wir werden belohnt mit einer neuen Lebensqualität und Zufriedenheit mit uns selbst und wer sich in seiner Haut wohlfühlt, der strahlt das aus und dies wird von unserem Umfeld wahrgenommen. Somit würde ich sogar behaupten, ein neues Körpergefühl gibt uns Selbstbewusstsein und diese gewisse Leichtigkeit, mit der wir durch unser Leben spazieren. Denn so soll es doch sein, oder nicht? Leicht, unbeschwert, fröhlich und zufrieden. Nun, Fasten alleine ist nicht gleich der Garant zum Glücklichsein, aber es hilft. Wenn kleine Wehwehchen verschwinden, einige Pfunde oder gar Kilos purzeln und unser Organismus wieder funktionieren kann, wie er sollte, dann fühlen wir uns auch wieder wohl. Seien Sie gespannt auf diese einfache und effiziente Methode – Intervallfasten.

Essenziell und die absolute Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Fasten, ist der Wille zum Durchhalten. Beginnen und bereiten Sie sich mit einer Entlastungsphase vor, in der Sie bereits auf kleine Sünden verzichten und Ihren Organismus schon ein wenig vorbereiten. Gehen Sie am Abend vor dem Beginn der Fastenkur rechtzeitig schlafen und gönnen Sie sich Ruhe. In der Umstellungsphase kann es dazu kommen, dass Sie Müdigkeit, Erschöpfung, evtl. Kopfschmerzen verspüren. Es kann, muss aber nicht dazu führen. Das ist sehr unterschiedlich und von Mensch zu Mensch individuell. Bedenken Sie - Ihr Organismus reinigt sich, dazu braucht er Energie. Aber keine Sorge, das spielt sich schnell wieder ein und Sie werden sich bald fitter fühlen denn je zuvor.

Erst wenn wir mit einem kleinen Verzicht bemerken, was eigentlich die ganze Zeit gefehlt hat und wenn wir uns wieder rundherum wohl und gesund fühlen, erst dann wird uns bewusst, was wir all die Zeit ignoriert haben und wie viel Lebensqualität wir uns damit genommen haben. Es zeigt sich nicht nur an der Figur. Da der Hintern zu dick, hier ein wenig zu viel Bauchspeck – das ist nichts, im Vergleich zu dem Gesundheitsrisiko, dem wir uns durch ungezügeltes Essverhalten aussetzen.

Was ist Intervallfasten?

Abnehmen, gesund entschlacken und dabei nicht zu hungern, das ist das Ziel und das Konzept eines Intervall-Fasten-Programms.

E

s ist weniger eine Diät als eine Ernährungsumstellung. Diese Umstellung ist nicht nur erstrebenswert, sie ist sogar wärmstens zu empfehlen – führt doch die Umstellung zu einer gesteigerten Vitalität, zu mehr Gesundheit und durchaus auch zu mehr Attraktivität. Denn – mit einer Veränderung des Gedankenguts, einer ausgewogenen Ernährung und einer positiven Lebenseinstellung, werden auch Sie es schaffen, Ihr biologisches Alter ein Stück weit zurückzuschrauben, sich fit und vital zu fühlen. Ihr Organismus und Ihre Zellen werden es Ihnen danken und das wird im Äußeren sichtbar. Ihr Immunsystem wird aufgebaut und gestärkt. Es stellt sich eine Verbesserung der Konzentration und Leistungsfähigkeit ein.

Am besten schauen Sie die verschiedenen Methoden einmal näher an, suchen sich Ihren Favoriten heraus und testen, welcher Intervall für Sie am besten geeignet ist. Jeder Mensch hat unterschiedliche Lebensbedingungen, Tagesabläufe und andere Alltagsverpflichtungen. Das Intervallfasten ist daher sehr individuell zu betrachten und lässt sich unkompliziert in Ihre ganz persönliche Lebenssituation integrieren. Das ist das Erfolgsgeheimnis dieser Methode. Denn langfristig soll und wird die Ernährungsumstellung Ihren Alltag unterstützen und keine zusätzliche Belastung darstellen.

Wer es nur einmal probieren möchte, dem ist ein Intervall von mindestens 8 Wochen Durchlauf zu empfehlen. Auch eine 7-Tage-Kur eignet sich hervorragend für diesen Zweck. Es ist ganz einfach und es macht richtig Spaß, den Genuss von vollwertigen Lebensmitteln an die Prozesse des Stoffwechsels anzupassen. Gleichermaßen wird es Sie sehr erfreuen, wenn Sie bemerken, wie schnell sich das körperliche und geistige Wohlbefinden verbessert. Intervallfasten nennt es sich, weil der Körper durch regelmäßige Esspausen in Ruhephasen versetzt wird. Während dieser Phasen wird der Organismus vom aufwendigen und anstrengenden Verdauungsprozess entlastet und er kann sich auf viele andere und wichtige Funktionen konzentrieren. Bedingt durch diese Ruhephasen, wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Fettreserven werden abgebaut. Auch die Zellen profitieren davon, denn in diesen werden dann tiefgreifende Regenerationsprozesse in Gang gesetzt.

Die positiven Auswirkungen auf den Organismus werden Sie schnell spüren. Unabhängig von der Gewichtsreduktion stellt sich eine Verbesserung des Fett- und Zuckerstoffwechsels ein. So wird dem Risiko, der von uns selbst verursachten Zivilisationskrankheiten wie Diabetes oder Rheuma, vorgebeugt. Eine bewusste und gesunde Ernährung ist der Grundstein für Gesundheit.So lassen sich viele Krankheiten von vornherein minimieren oder gar ganz ausschließen. Ein weiterer positiver Effekt ist die Verjüngung der Zellen, was auch im Äußeren sichtbar wird. Falten werden reduziert und ein rosiges, gesundes Hautbild spricht für sich. Erfahren Sie Wertvolles über Vitamine, Mikro/ Makronährstoffe und Co.

Die Familie, der Job, ein großes Fest oder gar ein schlimmes Ereignis, bestimmen unsere Emotionen und dadurch sind wir leicht aus der Fassung zu bringen. Schon ist er ausgeträumt, der Traum vom Schlank sein, vom sich wieder wohlfühlen in der eigenen Haut und von der Shoppingtour in Kleidergröße 38.

Erfahren Sie in diesem Ratgeber, wie Sie dem Kreislauf aus Motivation und Frustration entgegenwirken. Wie Sie es schaffen am Ball zu bleiben und erhalten Sie wertvolle Hinweise von Experten, mit Einblicken in die Vorgänge und Prozesse im menschlichen Organismus. Lernen Sie umzudenken und zu erkennen, wie Sie mit einfachen Veränderungen wieder glücklich und mit sich selbst zufrieden, durch Ihr neues Leben gehen werden.

Gerade für berufstätige Menschen ist es oft besonders schwierig, eine Fastenkur in den Alltag zu integrieren. Dieses Buch soll Sie darin unterstützen und Ihnen helfen, Ihre eigene Strategie zu entwickeln. Es vermittelt anschaulich, wie Sie strukturiert an die Sache herangehen können. Somit wird es Ihnen leichtfallen, die oft hektischen Phasen im Beruf und im Alltag zu meistern und miteinander in Einklang zu bringen. Wer sich bereits mit gesundheitlichen Problemen herumschlägt oder sich unsicher ist, der sollte vor jeder Diät, Fastenkur oder genereller Ernährungsumstellung seinen Arzt zurate ziehen.

Ein guter Plan und eine starke Eigenmotivation, sind die Grundvoraussetzungen für den Erfolg. Es ist von Vorteil, die Fastenzeit bereits mit einer kleinen Entwöhnungsphase zu beginnen. Stellen Sie Ihren Organismus und den Verdauungsprozess bereits auf die leichtere Kost ein, die nun folgenden Entbehrungen fallen dann nicht mehr so schwer.In der Entschlackungsphasewird völlig auf feste Nahrung verzichtet. Ihren Nährstoffbedarf decken Sie dann ausschließlich mit Flüssigkeiten.

Es werden Ihnen einige gesunde und vollwertige Power-Rezepte vorgestellt und Sie erhalten meinen persönlichen Rezept-Buchtipp, mit denen Sie sich während der Essensphasen so richtig satt essen können und die Ihnen sofort und spürbar mehr Energie liefern und Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. So ist es ein Leichtes die Fastenphase gut durchzuhalten. Sagen Sie Ihren Pfunden Adieu.

Wie funktioniert Intervallfasten, welche Methoden gibt es und wie werden diese umgesetzt?

Das Fasten kann in unterschiedlichen Varianten durchgeführt werden. Wer sehr eisern ist, der wählt die diszipliniertere Methode. Alle anderen wählen den etwas lockeren Intervall-Rhythmus, der 16/8 Methode. Diese ist am meisten verbreitet, da sehr alltagstauglich. Sie erlaubt Ihnen den Genuss von Nahrung innerhalb von 8 Stunden, in denen Sie essen dürfen. Die darauffolgenden 16 Stunden wird gefastet.

Man unterscheidet 4 verschiedene Möglichkeiten, wie das Intervallfasten durchgeführt wird. Schauen Sie sich die verschiedenen Varianten an und überlegen Sie, welche am besten zu Ihnen und zu Ihrer Lebenssituation passt.

Die 16 zu 8 Methode

Auch 16/8 genannt, eignet sich für Menschen, die auf Ihr Frühstück verzichten können. Bei dieser Variante haben Sie die Möglichkeit, während der vorgegebenen8 Stunden zu essen,