Fett verbrennen am Bauch: Gezielt abnehmen ohne Hunger! Bauch weg Diät und Stoffwechsel beschleunigen mit gesunder Ernährung – Bauchfett verbrennen + effektive Fat Burner Lebensmittel E-Book

Vital Experts

• Herausgeber: Büromüsli
• Kategorie: Fachliteratur
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 123

Beschreibung

FETT VERBRENNEN AM BAUCH Gezielt abnehmen ohne Hunger! Bauch weg Diät und Stoffwechsel beschleunigen mit gesunder Ernährung – Bauchfett verbrennen + effektive Fat Burner Lebensmittel Sie kennen es auch: Der Sommer steht vor der Tür und dennoch haben Sie ein unwohles Gefühl. Sommer bedeutet ausspannen am Strand, am Pool oder im Garten. Mit steigenden Temperaturen, wird der Stoff am Körper weniger. Was aber über Winter mehr geworden ist, ist das gute alte Bäuchlein. Gnadenlos ragt das Kügelchen hervor und man empfindet Scham und fühlt sich träge. All das verdirbt einem den Spaß am Sommer und das T-Shirt behält man lieber an. Auch gesundheitlich kann es düster werden. Das vizerale Fett (Bauchfett) erhöht das Cholesterin im Blut und dies kann zur Arterien Verkalkung führen. Sie tragen immer ein höheres Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden. Dieses Buch ist eine Stütze für Sie, auf ihrem Weg zum Sixpack. Das erfolgreich Fettweg-Programm, exklusiv an Sie angepasst! Um Fett am Bauch zu verbrennen, müssen Sie nicht einmal Fitness betreiben, auch im Schlaf und ohne anstregende Diät ist dies möglich! Es gibt unzählige Varianten, mit denen man seinen Traumkörper innerhalb kürzester Zeit erreichen kann, ebenso mit der Kombination aus Sport und gesunder Ernährung. Bei diesen komplexen Themen und der Informationsflut, kann man schnell den Überblick verlieren. Dieses Buch bringt Licht ins Dunkel. Erfahren Sie welche Ernährung und Fitness Übungen am besten sind. Alles auf dem neusten Stand der Wissenschaft! Sie erfahren alles über folgende Themen: - Abnehmen und Fett verbrennen allgemein - Fett verbrennen spezifisch am Bauch - Bauchweg mit Erfolg ohne Abnehmtabletten - Gesund leben und die richtige Ernährung - Fat Burner Lebensmittel und Kohlenhydratblocker - Fett verlieren im Schlaf, ohne Diät oder mit Muskelaufbau - Welche Hormone beeinflussen das Gewicht? - Mehr Energie, weniger Fett - Das richtige Messen der Herzfrequenz - Stoffwechselkur und Zuckerfrei leben - T3 und T4 Blutserum - … und vieles mehr! Detaillierter werden Sie es kaum in anderen Büchern finden! Lassen Sie den Frust hinter sich und ändern Sie Ihr Leben. Werden Sie gesünder, fitter und sexy. Sagen Sie Ihrem Wohlstandsbauch den Kampf an! Merken Sie, wie sich nicht nur Ihr Aussehen verbessert, sondern auch Ihr Geist. Körper und Geist sind untrennbar miteinander verbunden. Eine aktivere Lebensweise und eine gesunde Ernährung wird Sie zufriedener und gelassener machen. Die überschüssigen Pfunde werden Sie nicht länger runterziehen. Sie werden sich viel leichter fühlen und Scham durch den freien Oberkörper gehört der Vergangenheit an. Auch Ihr Umfeld wird schon nach wenigen Wochen Ihrer Reise den Wandel bemerken. Sie werden viele Komplimente bekommen und auch eine wesentlich bessere und selbstbewusstere Ausstrahlung haben. Egal ob Sie sich gerade erstmalig mit dem Thema auseinandersetzen oder bereits zu den Fortgeschrittenen zählen, dieses Buch zeigt umfangreiche, detaillierte und sofort einsetzbare wissenschaftlich fundierte Tipps und Tricks von Profis, damit auch Sie in kürzester Zeit an Ihr Ziel gelangen! Besser Aussehen, mehr Selbstbewusstsein, mehr Muskeln, mehr Gesundheit, aber weniger Körperfett! Treffen Sie die Entscheidung jetzt und schieben Sie sie nicht auf. Sie haben lange genug etwas vor sich hergeschoben (Ihren Bauch). Holen Sie sich mit nur einem Klick auf "JETZT KAUFEN" einen Wegweiser, der es in sich hat! Der Sommer wird kommen und Sie werden super aussehen!

Leseprobe

FETT VERBRENNEN AM BAUCH

Gezielt abnehmen ohne Diät und Hunger! Bauch weg Diät und Stoffwechsel beschleunigen mit gesunder Ernährung – Bauchfett verbrennen + effektive Fat Burner Lebensmittel

Copyright © 2019 – VITAL EXPERTS

2. Auflage

Alle Rechte vorbehalten

ISBN: 9781798172230

Vorwort

Wie über Nacht setzt das ungeliebte Fett an. Natürlich ist das nicht wirklich so, aber es scheint so. Zu bestimmten Jahreszeiten fällt es nicht wirklich auf, aber der Sommer zeigt jedes Gramm zu viel. Bauchfett, Hüftgold und ein dicker Po und wir fühlen uns rundum moppelig. Astralkörper begegnen uns und wir erblassen vor Neid. Doch wie immer, von nix kommt nix. Das Übergewicht erscheint langsam, aber stetig. Nicht nur Übergewichtige möchten weg von ihrem leidigen Spiegelbild, auch Sportler und Fitnessfreaks kurbeln ihre Fettverbrennung an. Ein durchtrainierter und schlanker Körper ist heutzutage das Markenzeichen schlechthin. Neidische Blicke von denen, die es noch nicht geschafft haben, inklusive.

Unsere Nation leidet unter dem Bauchfettsyndrom. Wo man geht und steht, der dicke Bauch ist an der Macht. Er präsentiert ohne Worte das, was man isst und was man nicht macht. Wenig Bewegung und üppiges Essen lassen ihn wachsen und gedeihen. Doch ein dicker Bauch wirkt nicht nur faul und träge, er macht auch krank. So geht es nicht nur um die Schönheit, sondern auch um die Gesundheit und das Wohlbefinden. Das goldene Mittelmaß ist der richtige Weg, um sich rundum zufrieden und wohl zu fühlen. Möglicherweise wurden schon einige Schritte unternommen, damit aus XL wieder S wird. Aber es gibt da noch diesen einen Feind, den Jo-Jo-Effekt – und die Kilos schlagen in vollem Umfang zurück.

Blöd ist nur, wenn man mit dem Abnehmen und Muskelaufbau prahlt und im Nachhinein vom Jo-Jo-Effekt eines auf die Mütze bekommt. Doch mal ehrlich, jeder von uns hat seine Gesundheit wie auch das Gewicht selbst in der Hand. Ausreden wie „Ich nehme schon vom Hinschauen zu“ zählen nicht, denn von Torten ansehen ist noch niemand dick geworden. „In unserer Familie sind alle dick“ heißt auch nicht, dass man da unbedingt den ersten Platz in der Hitliste der Gewichtstabelle belegen muss. Also Ausreden beiseite und die Tatsachen sprechen lassen, denn die stehen auf der Waage und sprechen ganz ehrlich und unverblümt die Wahrheit. Zahlen, die einem den Schweiß auf die Stirn treiben und einem den Hunger vergehen lassen. Zumindest jetzt sollte auch ein Umdenken stattfinden. Der innere Schweinehund braucht Konsequenz, Erziehung und ein klares und deutliches Nein. Wer sich selbst nicht gewachsen ist, der nimmt auch nicht ab. Demzufolge benötigt es mehr als nur den Willen und Halbwissen, um ans Ziel zu kommen.

Wir danken Ihnen für Ihr Vertrauen! Als Dankeschön dafür, dass Sie unser Buch erworben haben, möchten wir Ihnen eine kleine Freude machen.

Daher erhalten Sie von uns ein weiteres Buch völlig kostenlos!

Wir stellen Ihnen einen effizienten Crashkurs zum Erfolg vor, mit dem Sie ganz einfach auf die Überholspur des Lebens wechseln und beruflich sowie privat endlich Ihre Ziele erreichen. Mit sorgfältig ausgewählten Übungen rund um Mindset, Auftreten, Kommunikationsstrategien & Co. pushen Sie im Handumdrehen Ihr Selbstbewusstsein und heben Ihre Präsenz in Verhandlungen sofort auf ein völlig neues Niveau. Das Beste daran? Ihren persönlichen Erfolgscoach können Sie ganz einfach überallhin mitnehmen und sich jederzeit Ihren Motivationsbooster holen!

Das Buch bietet entscheidende Informationen genauso wie optimales tägliches Training und kann darüber hinaus zur konkreten Vorbereitung für die wirklich wichtigen Situationen genutzt werden.

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Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Hauptteil - Alles reine Hormonsache?

Welche Hormone beeinflussen somit das Gewicht?

T3 Normalwerte im Blutserum (Erwachsene)

T4 Normalwerte im Blutserum (Erwachsene)

Fettverbrennung der rein natürlichen Art

Eine Auswahl an natürlichen Fettverbrennern, die anregen wie auch ankurbeln:

Ingwer

Walnüsse

Eier

Avocado

Brokkoli

Lachs

Spargel

Brauner Reis

Haferflocken

Grapefruit

Chili

Äpfel

Honig

Joghurt

Beeren

Fettverbrennung durch Lebensmittel

Eier

Brokkoli

Knoblauch

Feigen

Thunfisch

Früchte

Gemüse

Fleisch

Fisch

Getränke

Gewürze

Salat

Gesund und lecker

Versteckte Fette

Weniger Kalorien bedeuten weniger Fetteinlagerungen

Fettverbrennung im Schlaf

Casein Shake

Magerquark

Niemals hungrig schlafen gehen

Fettverbrennung durch Kardio-Training

Wie oft sollte ein Kardio-Training betrieben werden?

Wie hart und ausdauernd soll trainiert werden?

Hierzu ein paar Beispiele:

Die Herzfrequenz messen:

Borg-Skala

Wie lange die Ausdauer trainieren?

Fettverbrennung – Puls

Gibt es den optimalen Fettverbrennungspuls?

Schritt 1:

Schritt 2:

Der Fettstoffwechsel

Fettverbrennung aus medizinischer Sicht

Fettverbrennen durch Schwimmen

Hier ein kleiner Auszug aus einem Schwimm-Workout

Es geht dabei um eine Trainingseinheit von 1400 Metern

Effektive Schwimmarten im Überblick

Fettverbrennung und Apfelessig

Fettverbrennung durch Krafttraining

Krafttraining und Fettabbau

Welche Vorteile bietet ein Krafttraining noch?

Fettverbrennung durch Intervallfasten

Wie nehme ich das Intervallfasten vor?

Das Essverhalten beim Intervallfasten

Intervallfasten und Sport

Intervallfasten und Hunger

Fettverbrennung durch EMS (oder für die Bequemen unter uns)

Medizinische EMS helfen beispielsweise bei:

EMS – die neue Generation, um Fettpolster zu killen?

EMS – Fettverbrennung der anderen Art

Fettverbrennung durch Vibrationsplatte

Ein höherer Energieverbrauch durch mehr Muskelmasse

Hier ein Auszug mit Richtwertangaben:

Welche Vorteile bieten sich dank der Vibrationstechnologie?

Für Menschen mit wenig Zeit

Fettverbrennung durch Joggen

Fettverbrennung durch Ingwer

Mehr Kalorienverbrauch und weniger Appetit

Fettverbrennung durch Tabletten

Viele Gründe, um Garcinia Cambogia einzunehmen

Es hemmt den Heißhunger

Es kurbelt den Stoffwechsel an

Es verhindert den Jo-Jo-Effekt

Es verbessert die Stimmung

Eine natürliche Hilfe zum Abnehmen

Fettblocker

Ballaststofftabletten

Nahrungsergänzungsmittel

Acai Berry

Himbeer-Keton (Raspberry Ketone)

Alpha-Liponsäure

L-Carnitin

Q-10

Resveratrol

Darmreinigung mit Tabletten

Der Körperfettanteil

Bioimpedanz – Die Fettwaage zur Messung des Körperfetts

Die Vor- und Nachteile der Bioimpedanz

Die Caliper-Methode, auch Hautfaltenmessung genannt

Nun zu den wichtigsten Messpunkten

Die Fettverbrennungsbremse heißt Alkohol

Fettverbrennung während der Schwangerschaft?

Warum abnehmen?

Fettabbau leicht verständlich

Den Grundumsatz berechnen

Das berechnet sich wie folgt:

Eine gesunde Ernährung steht dabei im Vordergrund:

Hochwertige Quellen für Eiweiß sind:

Kohlenhydrate der hochwertigen Art:

Auf diese Quellen muss verzichtet werden:

Wie Fett abbauen?

Das Gewicht stagniert

Effektives Training nicht vergessen

Fettabbau mit dem HIIT-Intervalltraining

Und nun geht’s los

Welches Krafttraining ist optimal?

Fettabbau ohne Sport

Fettabbau durch Motivation

Wie schnell baut man Fett ab?

Der Fettabbau – Worauf kommt es an?

Ach du dicker Bauch - Die Problemzone der Nation

Ernährung ist alles

Nicht faul, sondern flott unterwegs

Die geraden Bauchmuskeln

Schräge, äußere und innere Bauchmuskulatur

Tiefe Bauchmuskulatur

Welcher Bauchumfang ist ideal?

Den Bauchumfang messen

Das Bauchfett und seine Gefahren

Fettverbrennung am Bauch

Stimulieren gesunde Fette die Fettverbrennung?

Gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren finden sich in:

Blockiert das Frühstück wirklich die Fettverbrennung?

Doch das Auslassen des Frühstücks ist gar nicht so ungesund:

Fünf Ursachen für Bauchfett

Unterschiede bei Männern und Frauen:

Kurzes Training, große Wirkung

So sollte ein vernünftiges Training aussehen:

Welche Nahrungsmittel verbrennen Bauchfett und das Körperfett im Allgemeinen?

Fette:

Kohlenhydrate:

Eiweiß:

Was sollte bei der Fettverbrennung gerade am Bauch gemieden werden?

Wissenswertes zur Fettverbrennung

BONUS – 20 Rezepte zum Abnehmen

Frühstück Nr. 1 - Der lecker power Breakfast-Bowl – (auch für Veganer geeignet)

Frühstück Nr. 2 – Kokos-Quark mit Honigmelone und Kefir

Frühstück Nr. 3 - Rührei mit leckeren Sojasprossen

Frühstück Nr. 4 – Schaum-Omelett mit Blattspinat

Frühstück Nr. 5 – Beeren-Frühstücksbowl

Mittagessen Nr. 1 – Gemüsespieße mit Fisch

Mittagessen Nr. 2 - Leckerer und pikanter Steaksalat mit Chinakohl und Papaya

Mittagessen Nr. 3 - Leckerer und fruchtiger Avocado Salat mit Grapefruit

Mittagessen Nr. 4 - Leckerer und scharfer Linseneintopf mit Tofu und Chili-Joghurt (sehr gut für Vegetarier geeignet)

Mittagessen Nr. 5 - Würziges Puten-Chili mit Kichererbsen und Tomaten

Abendessen Nr. 1 - Sandwich mit Avocado-Creme und pochiertem Ei

Abendessen Nr. 2 - Scharfe Gazpacho-Suppe mit Bohnen

Abendessen Nr. 3 - Paprika gefüllt mit Hüttenkäse

Abendessen Nr. 4 - Omelett mit Parmesan, Paprika und Oliven

Abendessen N. 5 - Aal mit Rührei auf Low-Carb-Brot

Snack Nr. 1 - Antipasti mit Tomaten, Oliven und Mozzarella

Snack Nr. 2 - Zucchiniröllchen mit Ricotta-Parmesan-Füllung

Snack Nr. 3 – Melone-Schinken-Mozzarella-Platte

Smoothie Nr. 1 – Kirsch-Smoothie

Smoothie Nr. 2 - Grüner Smoothie mit Kiwi und Apfel

Smoothie Nr. 3 - Grüner-Smoothie mit Limette und Avocado

Schlusswort

Die schönsten Zitate zum Thema Abnehmen

Impressum

Einleitung

Die Fettverbrennung steht heute im Fokus des Geschehens und ist in aller Munde. Ein Begriff, der gerade im Fitnessbereich sehr inflationär benutzt wird. Mehr Sport, weniger Fett und weniger Essen bedeutet auch weniger Hüftgold auf den Rippen. Doch ist dem wirklich so? Wie soll Fett verbrannt werden, wenn unser Körper kein wirkliches Feuer aufweist? Mit Sport und den richtigen Lebensmitteln aktivieren wir lediglich den Fettstoffwechsel. Das lässt wiederum die Kilos purzeln. Dabei setzen sich rein biochemische Vorgänge wie auch dazugehörige oxidative Prozesse in Gang, also geht es beim Abnehmen um Energie. Diese kann durch weniger Nahrung oder mehr Sport kompensiert werden. Folglich gelingt die negative Energiebilanz und setzt an dem Übel der Nation, dem Fett, an. Und übrigens, Kalorien sind nicht unser Feind, sondern unsere einseitige Lebensweise. Nicht alles, was gut schmeckt, macht auch rank und schlank. Ebenso sind Kalorien keine Monster und lassen unsere Kleider nicht enger werden. All das schaffen wir ganz von selbst, denn wir essen falsch, zu viel und treiben zu wenig Sport. Die Fettverbrennung bleibt dann wohl oder übel auf der Strecke. Ein Kreislauf, der sich in unserem Leben des Öfteren wiederholt.

Wären schlank werden und schlank sein so einfach, dann wäre die Größe S das Maß aller Dinge. Doch wir leben in der Realität und die verlangt uns so einiges ab. Wer abnimmt, sollte es gesund angehen und nicht mit zu viel Ehrgeiz und falschen Vorstellungen zunichtemachen. Hinter der „Diät“ und Sport steckt eine gewisse Philosophie. Zum Beispiel geht es primär um die Energie und nicht einzig und allein um das Fett. Damit sind wir wieder bei der Kilokalorie. Sie ist die Menge an Energie, die dazu benötigt wird, um einen Liter Wasser von 15 Grad auf 16 Grad zu erwärmen. Diese Energie nehmen wir mit der täglichen Nahrung auf. Fett ist zwar ein potenzieller Energielieferant, aber auch Eiweiß und Kohlenhydrate schenken uns Kraft und Ausdauer. Wichtig dabei ist, die Nahrungsmittel sollten nicht ansetzen, sondern die Leistung aktivieren. So liegt der Schlüssel im Erfolg nicht im weniger essen, sondern in den geeigneten Lebensmitteln. Somit können wir ganz gezielt die Fettspeicherungs-Hormone stoppen.

Doch ohne Sport dauert ein Abnehm-Prozess um ein Vielfaches länger und das Ergebnis ist nicht immer schmeichelhaft. Sport lässt zusätzlich Pfunde schmelzen und strafft die Figur durch den Muskelaufbau. Schon kleine Trainingseinheiten spornen an, machen uns agil, fit und vitaler. Auf, auf, ihr Couchpotatoes und ihr Stubenhocker. Frische Luft und eine gut abgestimmte Portion Sport machen nicht nur schlank, sondern auch rundum glücklich und zufrieden. Bereits in den ersten Minuten der Belastung geht es an das Fett heran. Doch unser Körper wäre nicht unser Körper, hätte er hierfür nicht das richtige Hormon.

Hauptteil - Alles reine Hormonsache?

An der Fettverbrennung und deren Umsetzung sind verschiedene Hormone beteiligt. Nehmen wir das Hormon Leptin, welches in den Fettzellen hergestellt wird. Es hat die Eigenschaft, je mehr es vertreten ist, desto mehr reguliert es unseren Stoffwechsel. So ist es an der Energieproduktion wie auch an dem Appetit beteiligt. Früher noch als Wundermittel gegen Übergewicht verschrien, sieht es heute ganz anders aus. Viele Übergewichtige sind immun oder resistent gegen die Wirkung, die uns eigentlich nur zugutekommt. Folgende Parameter treten in den Vordergrund:

Es kann die Ursache für Übergewicht sein;

es spielt eine epochale Rolle in unserem Körper;

es ergänzt sich mit dem Bewegungspensum wie auch den Ernährungsgewohnheiten.

Erweislich sendet das Proteohormon (Leptin) chemische Missionen aus. Dabei kann es die Botschaft vermitteln, das Essen einzustellen und auf Fettdepots zurückzugreifen, um Energie zu gewinnen, was wiederum schlanken Menschen zur Fettverbrennung dient und bei Übergewichtigen nicht greift. Kommt bei übergewichtigen Personen Sport ins Spiel, erlangt das Hormon wieder seine Fähigkeit. Das Körperfett wird bekämpft, wie eine Studie der Universität in Florida belegt. Die Macht der Hormone, beim Abnehmen, dem Muskelaufbau und der Fettverbrennung effektiv zu sein, steckt somit noch in den Kinderschuhen. Demzufolge ist Sport ein nicht zu unterschätzender Faktor.

Hier ein tierisches Beispiel dazu:

Es wurde an Ratten (übergewichtig und normalgewichtig) demonstriert. Eine Gruppe der Tiere erhielt nur das Hormon Leptin, die andere hingegen, lediglich ein „Fitnessprogramm“. Alle Ratten wurden auf eine kalorienreiche Kost gesetzt. Das Ende der Studie zeigte dann auf, die schlanken Nager behielten ihre Figur trotz des üppigen Essens, egal zu welcher Gruppe sie gehörten. Die dickeren Tierchen bewegten sich schon mal durchweg weniger und ihr Bewegungspensum lag weit unter dem der schlanken Nager. So konnten weder das Hormon Leptin noch ein Laufradtraining die Gewichtszunahme verhindern. Nur wer sich sportlich betätigt, setzt weniger an und verbrennt Fett. So ist das Hormon Leptin kein Garant für eine schlanke Figur, sondern nur eine Ausgangsposition. Wichtig dabei sind der aktuelle Gewichtsstatus und Sport. Demzufolge regt gerade die Bewegung die Leptin-Produktion an. Laufen und Joggen sind zwar keine Fettkiller, bewirken aber, dass das Hormon Leptin wieder umfänglich seine Arbeit aufnimmt. So wirkt sich eine tägliche moderate Bewegung positiv auf unseren Stoffwechsel aus. Die Annahme, Leptin mache grundsätzlich schlank, ist somit falsch. Nur ein Zusammenspiel aus Bewegung und dem Hormon macht schlank. Etliche Hormone beeinflussen somit unser Gewicht im Guten wie im Schlechten. Demzufolge ist hier auch der individuell abgestimmte Erfolgsschlüssel zu suchen. Eine Stoffwechselveränderung nehmen Sie in jedem Fall vor. Demnach erfordern das Abnehmen wie auch die Fettverbrennung und der damit verbundene Muskelaufbau Ausdauer und die nötige Konsequenz. Sich nur auf ein Hormon zu verlassen, wäre Humbug. Hormone steuern und beeinflussen unser Leben, und manchmal sind wir ihr Untertan, denn wir unterliegen ihrem Zyklus, und das im positiven wie auch im negativen Sinne. Dennoch sollten Hormone bei der Gewichtsreduktion nicht außen vor gelassen werden. Immerhin steuern sie jeden Prozess in unserem Organismus.

Welche Hormone beeinflussen somit das Gewicht?

Leptin

das Hungerhormon Ghrelin

Glucagon-like Peptid 1

Schilddrüsenhormon (sprich: Unter- wie auch Überfunktion)

das lebenswichtige Cortisol, das wiederum in der Nebenniere gebildet wird

So stellt sich gleich die Frage: Sind Schilddrüsenhormone am Abnehmen beteiligt? In jedem Fall, dabei hat es einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf etliche Parameter der Körperstrukturen. Es wirkt sich auf unsere Knochen, Muskulatur, die Haut, Haare, Nägel, das zentrale Nervensystem wie auch auf die Nieren und den Energiestoffwechsel aus. Dem nicht genug, auch auf das Herz und den Magen. Es bewirkt eine Art Systemsteuerung. Tatsächlich gibt es Bodybuilder, die Schilddrüsenhormone unterstützend zum Muskelaufbau wie auch zum Abnehmen einnehmen. Das ist mehr als fatal und kann zu gesundheitlichen Schäden führen. Nur die richtige und abgestimmte Dosierung regt den Stoffwechsel und somit auch die Fettverbrennung an.