Se débarrasser à jamais des troubles anxieux et des crises d'angoisse – diminuer stress et anxiété avec la psychologie positive: Libérer vos blocages intérieurs et améliorer votre qualité de vie E-Book

Annika Ebenstein

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 165

Beschreibung

Est-ce que vous souffrez souvent de crises d'angoisse, qui diminuent grandement vos facultés et vous handicapent dans votre quotidien? Est-ce que ces crises influencent de façon négative votre qualité de vie et votre joie de vivre? Souhaitez-vous que vos émotions négatives arrêtent enfin de gouverner votre vie? Combattez vos peurs une bonne fois pour toutes avec l'aide de techniques efficaces issues de la psychologie positive! •Reconnaissez les éléments déclenchant vos crises d'angoisse, avant même qu'ils ne puissent vous influencer •Comprenez et libérez-vous de vos blocages intérieurs pour surmonter vos peurs de façon durable •Libérez-vous de vos émotions négatives sur le long terme et développez une attitude plus optimiste •Accédez à un espace de calme intérieur avec des techniques de relaxation et de pleine conscience •Devenez de jour en jour plus confiant en l'avenir, sûr de vous et apaisé et laissez vos soucis et vos insécurités devenir de simples mauvais souvenirs Que vous soyez victime d'une phobie des maladies, d'une peur de la séparation, d'une phobie sociale ou d'une peur de l'abandon, ce livre vous donnera les stratégies nécessaires pour vaincre ces troubles et ne plus jamais les laisser influencer votre vie!

Leseprobe

Se débarrasser à jamais des troubles anxieux et des crises d’angoisse

Diminuer stress et anxiété avec la psychologie positive

Libérer vos blocages intérieurs et améliorer votre qualité de vie

"Empire of Books" (EoB).

Avec "Empire of Books", une plateforme a été créée dont la priorité absolue est de fournir à ses lecteurs des connaissances passionnantes et des idées révolutionnaires.

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"Nous nous réjouissons de votre visite"

Deuxième édition originale 2021

Copyright © par Annika Ebenstein & Empire of Books

Indépendamment publié | ISBN : 9798468142127

Tous droits réservés.

La reproduction en tout ou en partie est interdite.

Aucune partie de cet ouvrage ne peut être reproduite, dupliquée ou distribuée sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite de l'auteur.

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"Nous nous réjouissons de votre visite"

À propos de l'auteur Annika Ebenstein

Annika Ebenstein, née en 1983, disposait dès son enfance d'une excellente compréhension des émotions et de l'état émotionnel de ses congénères. Elle savait exactement comment rendre tout le monde heureux et de bonne humeur. À l'adolescence et à l'âge adulte, elle a approfondi son talent d'auto-apprentissage et s'est beaucoup intéressée à la psychologie et au développement de la personnalité.

En 2010, elle a fait de son loisir sa profession et travaille depuis en tant que formatrice et coach indépendante, en mettant l'accent sur l'état d'esprit et la joie de vivre. Annika offre désormais ses connaissances pratiques étendues à un public européen dans ses guides à succès.

Son objectif est d'aider le plus grand nombre de personnes possible à améliorer leur état émotionnel et à décrypter leur personnalité. Annika Ebenstein est la personne idéale pour faire évoluer votre attitude à l'égard de la vie et elle vous embarque dans un voyage fascinant au cœur de votre subconscient dans ses guides.

Annika Ebenstein

Contenu

Ce que vous pouvez attendre de ce livre1

Qu'est-ce que la peur ?2

Symptômes d'anxiété2

Troubles d'anxiété4

Phobies5

Phobie sociale8

Agoraphobie13

Trouble anxieux généralisé15

Trouble panique20

Hypocondrie28

Origine de la peur29

Biologique30

Cognitif32

Ma vie avec la peur33

Expériences d'autres personnes anxieuses35

Surmonter la peur40

Techniques de relaxation43

Voyages de rêve54

Le vol en montgolfière55

Sortez de la peur avec la pyramide du repos60

Plus attentif dans la vie quotidienne61

Mettre fin au manège de soucis70

Approches thérapeutiques classiques89

La thérapie cognitivo-comportementale89

Médicaments pour la thérapie des troubles de l'anxiété93

Faits et chiffres95

La peur, un phénomène rare ?98

Sans crainte ? C’est parti104

Maintenant, c'est à vous de jouer104

Questionnaire sur les troubles anxieux, partie 1 : Questions sur le trouble panique108

Questionnaire sur les troubles anxieux, partie 2 : Questions sur les troubles anxieux généralisés110

Questionnaire sur les troubles anxieux, partie 3 : Questions agoraphobie112

Questionnaire sur l'anxiété, partie 4 : Questions phobie sociale114

Que faire du résultat ?117

Sources118

Ce que vous pouvez attendre de ce livre

V

os pensées sont sans cesse tournées vers l'inquiétude et la peur? Avez-vous peur de certaines situations ou pour vos proches ? Même si cela semble amplifié, vous ne pouvez pas atténuer ces angoisses et continuer à renforcer vos inquiétudes ? Votre cœur s'emballe soudainement, vous tremblez ou transpirez ?

Alors ce guide est fait pour vous ! Je vous emmène dans un voyage informatif dans le monde de l'anxiété. Vous comprendrez comment se développent vos crises d'angoisse et obtiendrez des conseils pratiques pour vous débarrasser de l'inquiétude et de la panique. Pas à pas, vous vous rapprocherez d'une vie sans souci. Je vous tiendrai par la main et vous parlerai de mes propres expériences. Car vous seul êtes en mesure de vaincre cette peur !

Qu'est-ce que la peur ?

T

out le monde a peur dans les situations dangereuses. Cette forme de peur nous protège des dangers réels. Ainsi, toute personne en bonne santé a des palpitations lorsqu'elle est en danger de mort. En termes d'évolution, il s'est avéré efficace pour l'organisme de prendre la fuite face au danger ou d'être prêt à se battre. Cependant, dans la vie quotidienne d'aujourd'hui, nous rencontrons rarement des animaux sauvages ou sommes attaqués par des ennemis. La peur est profondément ancrée en nous et paraît plus prononcée chez certaines personnes.

Si vous trouvez que votre anxiété est excessive et qu'elle vous empêche d'accomplir des tâches quotidiennes normales, il est temps de faire quelque chose pour y remédier. J'ai également jugé très utile de commencer par en apprendre davantage sur les différentes formes d'anxiété. Vous apprendrez ci-dessous quelles sont les formes existantes. Les informations sont tirées de la psychologie clinique. Vous êtes peut-être comme moi et vous vous dites qu'après tout, vous ne souffrez pas de troubles mentaux. Cependant, il peut être utile de connaître les faits concernant les différents types d'anxiété.

Symptômes d'anxiété

L'anxiété est une réaction complexe qui affecte l'ensemble du corps. On peut distinguer trois niveaux. Le premier niveau de crainte est dirigé vers l'avenir. Il peut s'agir de pensées, c'est-à-dire d'aspects cognitifs. Il s'agit, par exemple, d'inquiétudes persistantes. En outre, l'anxiété de deuxième niveau comporte des aspects comportementaux. Par exemple, elle pousse les personnes concernées à éviter les situations et les objets qu'elles craignent ou à fuir. Le troisième niveau est celui des réactions physiques. Chacun connaît les réactions de son corps à la peur. Il peut s'agir de sueurs, de tremblements, de vertiges ou par exemple, de genoux faibles. Lors d'une crise d'angoisse, il n'est pas nécessaire que les trois niveaux soient affectés. L'anxiété peut également n'affecter qu'un ou deux des niveaux.

On peut également distinguer différentes formes d'anxiété. Lorsque nous parlons familièrement d'une personne anxieuse, nous faisons généralement référence au trait de personnalité "peur", qui est une émotion. Elle peut nous prévenir de dangers réels et nous protège de cette façon. Nous ressentons souvent l'anxiété pathologique comme pénible parce que nous nous rendons compte qu'elle est exagérée. En outre, l'anxiété pathologique limite souvent la personne qui en souffre. Ce comportement d'évitement peut être pénible et inconfortable. Par ailleurs, un sentiment de perte de contrôle est souvent ressenti. Les réactions d'anxiété se produisent souvent de manière régulière ou constante. Par conséquent, les personnes concernées souffrent généralement de leur anxiété pathologique. La peur peut affecter toutes sortes d'objets et de situations, il n'y a quasiment pas de limites. Qu'il s'agisse d'étrangers (xénophobie), d'objets pointus (aichmophobie) ou de tonnerre (brontophobie), on peut théoriquement avoir peur de tout, même d'avoir peur de quelque chose.

La plupart des peurs touchent en moyenne plus de femmes que d'hommes. Dans le cas des phobies spécifiques par exemple, il y a même deux fois plus de femmes que d'hommes. La plupart du temps, les personnes touchées tombent malades à un jeune âge, selon le type dans leur jeunesse ou dans la trentaine. Par exemple, la phobie sociale a tendance à se manifester tôt, à moins de 20 ans. Le trouble d'anxiété généralisée, quant à lui, apparaît généralement vers l'âge de 35 ans. Outre le sexe, l'état civil est également un facteur de risque de développer un trouble anxieux. Les personnes séparées, divorcées ou veuves en sont particulièrement touchées. Les femmes au foyer sans emploi souffrent souvent de troubles anxieux généralisés. Pour certains troubles, un lien génétique a également été établi.

Par exemple, le trouble panique et le trouble d'anxiété généralisée semblent également être déterminés génétiquement. Les événements stressants de la vie, tels que les expériences menaçantes, la mort, la grossesse et l'accouchement ou une maladie grave d'un partenaire, peuvent être un déclencheur du trouble panique. Selon les recherches actuelles, le statut professionnel, les expériences négatives vécues dans l'enfance ou la différence entre la vie à la campagne ou en ville n'ont aucune influence sur le développement d'un trouble d’anxiété.

Comme les peurs disparaissent rarement d'elles-mêmes, elles pèsent souvent de plus en plus sur les personnes concernées. En outre, d'autres troubles mentaux apparaissent souvent en parallèle. En particulier, à long terme, l'apparition d'autres troubles d’anxiété, de la dépression ou de la toxicomanie est fréquente. En cas de maladie concomitante prononcée, le soutien professionnel est d'autant plus important.

Troubles d'anxiété

Les troubles anxieux font partie des troubles mentaux et suivent un grand nombre de personnes tout au long de leur vie. Si vous avez l'impression de perdre le contrôle de votre anxiété, il est conseillé de consulter un psychothérapeute. Ce livre peut aider en cas d'anxiété légère ou être lu en complément d'une aide professionnelle. N'ayez donc pas peur de consulter un psychothérapeute. Vous pouvez vous sentir comme moi et vous dire qu'après tout, vous n'avez pas de troubles mentaux. Malheureusement, les problèmes de santé mentale font souvent l'objet de préjugés dans notre société. La consultation d'un thérapeute est considérée comme utile par la plupart des personnes qui en souffrent. Et même si ce n'est pas le cas, vous n'avez rien à perdre. Venez maintenant faire un petit voyage à travers l'anxiété en psychologie clinique.

On distingue plusieurs formes de troubles anxieux. En principe, l'anxiété morbide, c'est-à-dire pathologique, ne diffère pas dans son contenu de l'anxiété "normale". Cependant, l'anxiété pathologique est si prononcée que la personne concernée se sent limitée dans sa vie quotidienne. Par exemple, elles évitent certaines situations ou ne peuvent plus exercer leur profession. Ce n'est qu'en cas de souffrance qu'il s'agit d'une peur pathologique devant être traitée.

Phobies

En psychologie clinique, on distingue la phobie spécifique, l'agoraphobie (généralement associée à un trouble panique) et la phobie sociale.

La phobie spécifique est connue de la plupart des gens et survient chez environ une personne sur dix au cours de sa vie. Elle se caractérise par une peur extrême et persistante de situations ou d'objets spécifiques. Cependant, ces déclencheurs de peur sont objectifs, c'est-à-dire inoffensifs pour les personnes extérieures. Les personnes touchées souffrent tellement de leur peur qu'elles essaient d'éviter ces situations ou ces objets. On distingue cinq types de phobie spécifique :

- Type d'animal : peur des araignées, des chiens, des serpents ou des insectes, existant généralement depuis l'enfance.

- Type environnemental : peur des événements naturels, tels que les tempêtes, les orages ou les inondations et l'eau, qui existe aussi généralement depuis l'enfance.

- Type situationnel : les personnes affectées craignent certaines situations, comme les trains, les tunnels, les ascenseurs ou les téléphériques.

- Vue du sang, de la seringué et des blessures : crainte prononcée des médecins, des injections ou des blessures. Lorsque vous souffrez de cette peur, il vous est très difficile de consulter un médecin. Toutefois, ne considérez pas ce livre comme un substitut à un médecin, mais plutôt comme un complément à un traitement psychologique professionnel.

- Autres types : la peur de choses spécifiques, comme les personnes déguisées, la peur de s'étouffer ou la peur de la contagion.

Le type situationnel est le plus fréquent en Allemagne, suivi de la phobie des animaux. Chez les enfants, les frayeurs fortes par phases font partie du développement normal et doivent être surveillées. En règle générale, leur crainte disparaît au bout de quelques semaines ou de quelques mois. Il est rare que les phobies apparaissent soudainement à l'âge adulte. La plupart du temps, ils sont déjà reconnaissables dans l'enfance. Le type environnemental et le type sang, seringue et blessure en particulier commencent tôt, souvent avant l'âge de neuf ans. Les phobies situationnelles peuvent également se développer plus souvent au milieu de l'âge adulte, généralement après une expérience traumatisante.

Vous pouvez reconnaître une phobie spécifique au fait que vous avez une forte peur d'un objet ou d'une situation et que vous l'évitez. La peur survient toujours lorsque vous voyez l'objet redouté ou que vous vous trouvez dans la situation redoutée. Vous avez l'impression que votre peur est exagérée et que la phobie est un lourd fardeau pour vous. Même la simple pensée du déclencheur de la peur la déclenche en vous.

Cette peur est généralement définie avec précision et se réfère exclusivement aux araignées, par exemple. Il peut être difficile de distinguer quand la peur est pathologique et doit être soignée. Le psychologue peut utiliser des entretiens cliniques pour déterminer si votre peur est pathologique. Il est possible que votre anxiété soit tout à fait normale ou qu'elle vous protège d'un réel danger. Si tel est le cas, vous pouvez toujours utiliser les conseils de relaxation mentionnés plus loin pour vous déconnecter. Souvent, la phobie spécifique est associée à d'autres maladies mentales. Par exemple, l'association avec d'autres troubles anxieux est fréquente. Les troubles obsessionnels compulsifs ou les troubles affectifs, tels que la dépression, peuvent également être associés à la phobie.

Il existe de nombreuses explications pour les phobies spécifiques. Un modèle explicatif bien connu nous vient de Mowrer. Il explique les phobies par le fait qu'elles sont précédées d'expériences traumatisantes. Celles-ci déclenchent la peur et font en sorte que les personnes concernées évitent les dangers supposés. Par exemple, si vous ignorez toutes les araignées par peur, vous n'apprendrez pas que les animaux ne vous feront pas de mal. C'est ainsi que la peur est maintenue. Dans ce cas, la phobie est dirigée principalement contre les objets qui guettent nos ancêtres. C'est ancré dans nos gènes d'avoir peur de certaines choses. Chez les phobiques, cette peur est particulièrement forte et pesante. En outre, nous pouvons développer une phobie en observant les autres. Par exemple, si un enfant voit sa mère hurler en permanence pour fuir les araignées, il est probable qu'il aura également peur des animaux. Les mises en garde constantes des parents peuvent également être un déclencheur de peur. Si un enfant entend constamment parler des dangers qui le guettent dans la vie quotidienne et dont il doit se protéger, il développera rapidement une phobie.

La phobie spécifique est soignée en exposant la personne concernée au stimulus redouté. Le moyen le plus efficace est de voir l'objet dans la réalité et, par exemple, de le toucher. S'il est impossible de toucher l'araignée ou d'escalader le gratte-ciel, commencez par de petits pas. Vous êtes peut-être capable de regarder attentivement la photo d'une araignée ou de vous imaginer debout à une hauteur aérienne. Petit à petit, vous vous approcherez de l'objet réel de cette manière. Vous devriez faire cette confrontation aussi souvent que possible jusqu'à ce que votre peur s'estompe.

Ce dépassement peut être difficile au début, mais vous constaterez rapidement une amélioration. Attention à la peur du sang, des blessures et des injections. Il y a un risque que vous vous évanouissiez. Par conséquent, n'effectuez jamais de confrontation de stimulus sans surveillance ! Avec ce type de phobie contrairement aux autres, votre tension artérielle chute brutalement. Cependant, sous la direction d'un professionnel, vous pouvez apprendre des techniques de relaxation pour vous débarrasser de votre phobie.

Phobie sociale

La phobie sociale se caractérise par une forte peur dans les situations sociales. Les personnes touchées ont des compétences sociales, mais ont toujours très peur de certains événements. Les déclencheurs sont souvent des présentations devant un large public ou des conversations importantes, par exemple avec un supérieur. Les situations de performance représentent une véritable source de panique pour les personnes concernées. On craint surtout l'évaluation par d'autres personnes. Mais même les situations quotidiennes peuvent devenir une torture pour les personnes qui en souffrent, comme un repas en public ou le fait de signer à la caisse du supermarché en faisant attendre plusieurs personnes.

Toute situation sociale qui se déroule en public peut déclencher l'anxiété. Les causes exactes de cette peur varient d'une personne à l'autre, notamment si la personne concernée ne craint qu'une situation sociale particulière, comme faire des présentations, ou si la peur est relative à plusieurs situations différentes. On parle alors d'anxiété généralisée. Les symptômes diffèrent également beaucoup d'une personne à l'autre. Certains ne ressentent la peur que de manière subjective, de sorte que les personnes extérieures la remarquent à peine.

D'autres ressentent de forts symptômes physiques, comme des tremblements ou des rougissements. Comme les personnes qui en souffrent ont peur que leur anxiété soit perçue par les autres, elles évitent les situations redoutées ou ne les vivent qu'en adoptant des comportements sécuritaires. Il s'agit, par exemple, de boire de l'alcool pour se détendre ou de mémoriser le cours. Ces comportements peuvent aider la personne anxieuse à se sentir mieux à court terme, mais à long terme, ils constituent un obstacle. Ils ont tendance à perpétuer l'anxiété. L'attention de la personne affectée est de plus en plus attirée par les symptômes d'anxiété et elle n'éprouve pas d'expériences correctives.

Si l'on ne donne que des cours que l'on a mémorisés rigoureusement et que l'on se présente avec des vêtements chauds pour ne pas transpirer, on ne se rend pas compte que cette méthode fonctionne bien sans les mesures de sécurité. Souvent, avant la situation redoutée, les personnes affectées génèrent des images d'elles-mêmes qui sont excessives et provoquent ainsi une grande peur de l'attente. Si une personne imagine en détail qu'elle va rougir et bégayer pendant une conversation, elle la redoutera encore plus. Même après l'événement, plusieurs personnes socialement anxieuses ruminent les erreurs qu'elles ont perçues. Elles se focalisent sur leurs propres erreurs, qu'elles perçoivent plus vite et dont elles sont plus susceptibles de se souvenir. Ainsi, ils pensent à de nombreuses autres situations embarrassantes dans lesquelles ils ont "échoué", même si les autres ont à peine remarqué ces dérapages.

Les critères de diagnostic de la phobie sociale sont principalement la peur de se comporter de manière embarrassante en public. Évitez également d'être le centre d'attention ou de vous retrouver dans des situations où vous serez jugé. Il peut s'agir par exemple d’une fête ou de conversations téléphoniques en public. Dans la situation redoutée, on observe généralement aussi des rougeurs, des tremblements, une envie d'uriner ou la peur de vomir. La personne affectée est consciente que sa peur est excessive et vit les symptômes et le comportement de sécurité et d'évitement comme une charge émotionnelle.

La phobie sociale est souvent associée à d'autres troubles mentaux. Par exemple, il n'est pas rare que les personnes atteintes aient recours à des substances intoxicantes et développent un trouble de la dépendance. Certains symptômes sont facilement confondus avec d'autres troubles. Un professionnel peut distinguer vos symptômes des autres troubles. Par exemple, les personnes déprimées évitent généralement les événements sociaux, comme les fêtes. Toutefois, ce n'est pas par peur, mais par désintérêt. Le plus souvent, les phobies sociales apparaissent à l'adolescence, avant l'âge de 16 ans. Environ 10 % des Allemands sont touchés par la peur au cours de leur vie. Cela fait de la phobie sociale l'un des troubles anxieux les plus courants. Avec l'âge, le comportement d'évitement augmente généralement. Il est rare que les personnes souffrant d'anxiété trouvent seules le moyen de s'en sortir. En moyenne, les personnes qui en souffrent ne cherchent pas d'aide professionnelle avant l'âge de 30 ans. Plus la visite chez le médecin ou le psychologue est tardive, plus il est difficile de combattre la phobie. Si vous présentez les symptômes énumérés, n'hésitez pas à demander de l'aide!