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- Herausgeber: Verlag pietsch
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Men's Health Coaching Zone
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
Abnehmen im Gym 8-Wochen-Programm zum Abnehmen im Fitnessstudio schnelle Ergebnisse, Abnehmen durch Krafttraining und HIIT Klimmzugstange, Langhantel, Kurzhanteln, Erhöhung und Dip-Barren nötig 6 verschiedene Workouts + Warm-up 50 Übungen in Bild und Video 58-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar Wer abnehmen möchte, der muss vor allem eins: mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Dadurch erzeugst du ein sogenanntes Kaloriendefizit und nehmen ab. Wie viele Kalorien du verbrennst, das kannst du durch körperliche Aktivität beeinflussen. Unser Plan zeigt dir, wie du im Fitnessstudio mit einer Kombination aus Krafttraining und HIIT-Einheiten den maximalen Fatburn-Effekt generierst. Du verbrennst schon während des Workouts zahlreiche Kalorien und trainierst effektiv deine Muskulatur. Mehr Muskelmasse führt dazu, dass dein Grundumsatz steigt. Du verbrennst also nachhaltig mehr Kalorien, und zwar auch dann, wenn du dich nicht gerade im Gym quälst. In den ersten 4 Wochen stehen 3 Workouts die Woche an: je ein Ober-, ein Unter- und ein Ganzkörperworkout, bei denen Langhanteln, Kurzhanteln zum Einsatz kommen. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Das Ganzkörperworkout wird zusätzlich durch eine HIIT-Einheit ergänzt. Hast du in den ersten 4 Wochen ein solides Fundament gelegt, wird das Training in den Wochen 5 bis 8 noch intensiver.
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Seitenzahl: 32
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Copyright © Men’s Health* Deutschland; Veröffentlicht und vertrieben von Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft mit Erlaubnis von Hearst Magazines, Inc., New York, Vereinigte Staaten von Amerika
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1. Auflage 2023
ISBN 978-3-613-31260-9 (PDF)
ISBN 978-3-613-31261-6 (EPUB)
Wie kannst du den Plan umsetzen?
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• Auf der kommenden Seite findest du das Inhaltsverzeichnis als interaktive Navigation.
• Lies dir anschließend unbedingt die darauf folgende Text-Seite durch, um das Maximum aus deinem Plan zu ziehen.
• Per Klick auf den Play-Button der jeweiligen Übung gelangst du zum entsprechenden Technik-Video.
Mit der Online-Version
• Praktisch für mobile Geräte (Handy oder Tablet)
• Scrolle dich durch deinen Plan und starte jedes Übungs-Videos direkt
• Aktive Internetverbindung notwendig
Inhaltsverzeichnis
Maximales Fatburning im Fitnesstudio
Benötigte Tools
Woche 1-4
Warm-up vor jedem Workout
Workout 1: Oberkörper
Workout 2: Unterkörper
Workout 3.1: Ganzkörper Kraft
Workout 3.2: HIIT
Woche 5-8
Warm-up vor jedem Workout
Workout 1: Oberkörper
Workout 2: Unterkörper
Workout 3.1: Ganzkörper Kraft
Workout 3.2: HIIT
Übungen
Maximales Fatburning im Fitnesstudio
Bevor du loslegst …
Willkommen auf deinem Weg zum Wunschkörper! Du musst ihn nur noch selbst gehen. Aber keine Sorge, in unserem Trainingsplan zum „Abnehmen im Gym“ nehmen wir dich an die Hand und erklären dir alles, was du wissen musst, um am Ende maximale Resultate zu feiern!
Ausgelegt ist unser Plan für das Fitness-Studio. Alle Übungen sind in einem üblichen Gym oder einem sehr gut ausgestatteten Home-Gym durchführbar. Wir verzichten hier aber bewusst auf Geräte und setzen dafür auf freie Übungen. Somit bist du nicht nur flexibel und unabhängig von belegten Geräten, du trainierst häufig funktionaler und nutzt viele zusätzliche Muskeln, die am Gerät gar nicht belastet werden würden. Mehrgelenkige Übungen, wie Kniebeugen oder Kreuzheben verbrennen außerdem viel mehr Kalorien und bringen dich noch schneller zu deiner Wunschfigur. Mit Langhantel, Kurzhanteln und Co. trainieren wir vorrangig die großen Muskelgruppen, so erhöhst du deinen Grundumsatz, kommst dadurch leichter in ein Kaloriendefizit und nimmst ab. Wir kombinieren effektives Krafttraining mit intensiven HIIT-Einheiten, das bringt dir den maximalen Fatburn-Effekt – Wort drauf!
Wie sehen die ersten 4 Wochen aus?
In den ersten 4 Wochen erwarten dich insgesamt 3 Workouts pro Woche: 1x Oberkörper, 1x Unterkörper und 1x Ganzkörper. Somit schaffen wir es jede Muskelgruppe zweimal zu reizen, damit die Muskulatur optimal gefordert werden kann.
Was erwartet dich in Woche 5-8?
Hast du ein solides Fundament gelegt, wird es in den Wochen 5 bis 8 noch intensiver. Heißt: Der Grundaufbau des Plans bleibt gleich, aber es warten reihenweise neue Übungen auf dich. Konkret erhöhen wir die Intensität durch alternierende Sätze.
Infos zu deinem Plan:
Kontrolle bewahren
