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- Herausgeber: Verlag pietsch
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Men's Health Coaching Zone
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
Schneller Muskelaufbau in 8 Wochen Trainingsplan 7 Übungen pro Workout 32 Workouts Jede Übung in Bild/ Video mit genauer Erklärung 39 Seiten, auf allen Geräten abrufbar Wie sieht das optimale Zuwachs-Workout aus? Auf den ersten Blick eher unspektakulär, denn Seile, Swiss Balls und Wackel-Bretter brauchen wir hierfür keineswegs. Stattdessen kommst du auch mit minimalem Equipment, wenn du möchtest, sogar im Home Gym an dein Ziel. Um die Bewegungs-Vielfalt hochzuhalten, haben wir die effektivsten Übungs-Varianten für dich integriert. In 32 fordernden Einheiten pushst du deinen Körper in Richtung Muskelmasse. Alles was du dafür brauchst: Eine Bank, Kurzhanteln, Klimmzugstange und eine Erhöhung. Wie das geht? In den kommenden 8 Wochen startest du mit zwei Ganzkörper-Einheiten, die du wechselweise in deine Workout-Woche einbaust. Egal, wie erfahren du bist, die Intensität wird sich im Laufe der 8 Wochen kontinuierlich erhöhen. Wenn du konsequent dranbleibst, kannst du am Ende der 8 Wochen eine echte Transformation feiern – garantiert!
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Seitenzahl: 21
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Copyright © Men’s Health* Deutschland; Veröffentlicht und vertrieben von Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft mit Erlaubnis von Hearst Magazines, Inc., New York, Vereinigte Staaten von Amerika
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1. Auflage 2023
ISBN 978-3-613-31268-5 (PDF)
ISBN 978-3-613-31269-2 (EPUB)
Wie kannst du den Plan umsetzen?
Mit diesem PDF
• Auf der kommenden Seite findest du das Inhaltsverzeichnis als interaktive Navigation.
• Lies dir anschließend unbedingt die darauf folgende Text-Seite durch, um das Maximum aus deinem Plan zu ziehen.
• Per Klick auf den Play-Button der jeweiligen Übung gelangst du zum entsprechenden Technik-Video.
Mit der Online-Version
• Praktisch für mobile Geräte (Handy oder Tablet)
• Scrolle dich durch deinen Plan und starte jedes Übungs-Videos direkt
• Aktive Internetverbindung notwendig
Inhaltsverzeichnis
Dein Ganzkörper-Trainingsplan
Benötigte Tools
Woche 1-4
Warm-up vor jedem Workout
Ganzkörper-Workout 1
Ganzkörper-Workout 2
Woche 5-8
Ganzkörper-Workout 1
Ganzkörper-Workout 2
Übungen
Dein Ganzkörper-Trainingsplan
Bevor du loslegst …
Wie sieht das optimale Zuwachs- Workout aus? Auf den ersten Blick eher unspektakulär, denn Seile, Swiss Balls und Wackel-Bretter brauchen wir hierfür keineswegs. Stattdessen bewaffnest du dich mit schwerem Eisen, konkret: Kurzhanteln. Die fälligen Übungen dazu findest du auf den folgenden Seiten, genau 7 pro Workout und darunter den einen oder anderen Klassiker. Vor allem mit diesen erzielst du nämlich auf schnellstem Wege sichtbare Erfolge. Um jedoch die ebenfalls nötige Bewegungs-Vielfalt hoch zu halten, haben wir auch die effektivsten Übungs-Varianten für dich integriert. Was du sonst noch für maximale Zuwachs-Erfolge beachten solltest?
1. Kontrolle bewahren
