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- Herausgeber: Verlag pietsch
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Men's Health Coaching Zone
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
XL-Arme im Home-Gym in 8 Wochen Arm-Fokus-Trainingsplan nur Klimmzugstange, Kurzhanteln, Hantelbank und Erhöhung nötig 6 verschiedene Workouts für optimale Arm-Zuwächse 40 Übungen als Bild und Video 38-Seiten-PDF auf allen Geräten abrufbar Du willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann aufgepasst! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan gelangst du garantiert an dein Ziel. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur eine Kimmzugstange, Kurzhanteln, eine Hantelbank und eine Erhöhung. Also, Plan herunterladen und Schluss machen mit mickrigen Streichholz-Ärmchen! Konkret erwarten dich zu Beginn 3 Einheiten pro Woche. 2-Mal bearbeitest du deinen Oberkörper und legst den Fokus auf Bizeps und Trizeps. 1-Mal steht ein Ganzkörperworkout an, Oberschenkel und Hintern inklusive. Beine trainieren bei einem Plan für Arme? Richtig gelesen! Stabile Schenkel gehören zu einer attraktiven Optik nämlich einfach dazu. Außerdem setzt du durch den berühmt-berüchtigten Leg Day die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei. Und das wirkt sich wiederum positiv auf deinen Armumfang aus. Nach 4 Wochen steigerst du deine Trainingsintensität auf 4 Einheiten pro Woche. Wenn die 8 Wochen vorbei sind, werden dir deine üblichen T-Shirts wohl kaum noch passen. Du glaubst uns nicht? Dann probiere es am besten direkt selber aus! Du siehst: XXL-Arme sind möglich. Erst recht mit unserem clever konzipierten Trainingsplan. Durch die gezielten Oberkörper-Workouts bringst du Bizeps und Trizeps zum Wachsen. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du heraus. Denn was bringt es dir, wenn du deine Streichholz-Ärmchen loswirst, aber immer noch Storchenschenkel hast? Also, Plan herunterladen und Gas geben!
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Seitenzahl: 27
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1. Auflage 2023
ISBN 978-3-613-31270-8 (PDF)
ISBN 978-3-613-31271-5 (EPUB)
INHALTSVERZEICHNIS
BEVOR DU LOSLEGST …
DIE WORKOUTS
WARM-UP VOR JEDEM WORKOUT
WOCHE 1-4
WOCHE 5-8
DIE ÜBUNGEN
WOCHE 1-4
EINSTEIGER-WORKOUT 1
EINSTEIGER-WORKOUT 2
FORTGESCHRITTENEN-WORKOUT 1
FORTGESCHRITTENEN-WORKOUT 2
WOCHE 5-8
EINSTEIGER-WORKOUT 1
EINSTEIGER-WORKOUT 2
FORTGESCHRITTENEN-WORKOUT 1
FORTGESCHRITTENEN-WORKOUT 2
BEVOR DU LOSLEGST ...
Du willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen, den Fitness-Fachmann Julius Ise aus unserem Personal-Trainer Team genau dafür entwickelt hat. Konkret erwarten dich speziell entwickelte Workouts, um deine Arme auf das nächste Level zu bringen. Neben deinen Armen wird natürlich auch der restliche Körper trainiert. Somit setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und kannst die besten Ergebnisse erzielen.
Motiviert? Dann nichts wie ran an die Umsetzung! Merke dir hierbei für jedes einzelne Workout eine wichtige Grundregel: Die letzte Wiederholung jedes Satzes solltest du gerade noch mit sauberer Technik schaffen, anders gesagt: mit letzter Kraft, aber in korrekter Ausführung. Gelingt dir dies nicht, trainiere weiter mit dem aktuellen Arbeitsgewicht, bis du die vorgegebene Wiederholungszahl packst. Schaffst du die anvisierte Anzahl, dann solltest du das Arbeitsgewicht im nächsten Workout steigern. Dadurch stellst du (d)eine stetige Leistungssteigerung sicher und schenkst deinen Muskeln einen adäquaten Reiz, der die angestrebte körperliche Anpassung zur Folge hat. Beachte bei der Umsetzung zudem folgende Punkte:
1. Aufwärmen: Kein Workout ohne Warm-up. Die Aufwärm-Übungen bereiten dich optimal auf die bevorstehende Belastung vor. Muskeln, Gelenken, Bändern und Sehnen schenkst du dadurch den nötigen Einstieg, damit Verletzungen und Verschleiß nie ein Thema werden. Jedes Warm-up besteht aus einem kurzen Aufwärmen deines Herz-Kreislauf-Systems, sowie ein paar Übungen, um deine Gelenke und Muskeln aufzuwärmen. Hinzu kommt dann ein Warm-up-Satz für jede bevorstehende Übung.
2. Kontrollieren:
